Ir para conteúdo
  • Cadastre-se


De_BHZ

Posts Recomendados

meu treino de peito esta assim.

Sup inclinado c/ halteres/Sup reto c/ halteres/Crucifixo inclinado - Paralelas. Testa e Pulley com maos supinada.

Barra fixa/remada curva/lev terra/puxada alta pela frente c/ drop set. Rosca direta e alternada

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Reveja a dieta ou continue se vc acha que esta boa... a dieta é o principal + ajuda de alguns suplementos

foca bastante nos aerobicos e abdominais, toma cafeina ou termogenico antes.

Pare definitivamente de comer os "Lixos" mesmo apenas no final de semana.

O treino vc faz aquele que seu corpo responder melhor ... como ja falaram para hipertrofia ideal é exercicios compostos

nada mais que 2 ou 3 exercicios e etc ...

No meu caso ja é diferente, so consigo ter resultados com treino excessivo com superset e etc ...

Tem que ter peciencia pow, e assim mesmo, tem gente que passa a vida toda fazendo cutting rss

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Como o Luis Guilherme disse, teu treino ta muito volumoso, vou passar aqui um exemplo de treino NÃO-VOLUMOSO

A

Agachamento Livre 5x5

Avanço 3x5

Supino Reto 5x5

Over Head Press 3x5

Paralelas 3x5

B

Levantamento Terra 5x5

Stiff 3x5

Remada Curvada 3x5

Chin-Ups 3xF

Plank (pra fortalecer abdomen) 3xF

----

esse treino aliado a uma dieta com baixíssimo carbohidrato tenho certeza que você terá excelentes perdas de BF

se você for treinar 4x na semana por exemplo

pega os finais de semanas e faz aerobico.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Não, com 5 você progride melhor nas cargas, e progrendindo no peso te torna mais forte e consequentemente gera hipertrofia.

porém se você está em deficit calórico (dieta de perda de peso) e treinar dessa forma você irá forçar seu corpo a manter os musculos e se desfazer da gordura.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...