Ir para conteúdo
  • Cadastre-se


De_BHZ

Posts Recomendados

Pessoal,

Seguinte,eu malho a 10 meses e não consigo definir,acho que posso estar malhando errado,segue minha rotina:

Segunda

30 min antes tomo BCAA e creatina

supino reto 3x10

supino inclinado 3x10

Pullover 3x10

voador invertido 3x10

triceps no cross 3x10

triceps na corda 3x10

triceps arremesso 3x10

triceps coice 3x10

após o treino imediatamente Whey + BCAA e ao dormir tomo um comprimido de Melatonina

Terça

30 min antes tomo BCAA e creatina

Puxada costas 3x10

Puxada frente 3x10

remada maq. 3x10

voador invertido 3x10

rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

rosca concentrada 3x10

após o treino imediatamente Whey + BCAA e ao dormir tomo um comprimido de Melatonina

Quarta malho ombro e pernas e assim suscetivamente..

MINHA DÚVIDA É,ONDE ESTA MEU ERRO???? SEGUE MINHA FOTO

semttulofoa.jpg

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Visitante usuario_deletado123

O que te vai definir é a dieta.

Só pra constar seu treino esta volumoso.

Minha dieta é boa,muita proteína e pouco carboidrato como muita pouca gordura e massas,mas tá osso,já não era hora?

Pouca gordura? Coma no minimo 1g/kg de gordura.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Supermoderador

Como está a dieta em termos de calorias e macros? É essa a chave, nada mais do que isso.

Se ingerir menos calorias que a sua TMB você vai perder peso. Se além disso os macros estiverem adequadamente divididos essa perda vai ser quase toda em gordura.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...