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[Falta de Pesquisa]Preciso De Ajuda!


Zelg

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Boa noite pessoal, sou extremamente novo aqui no fórum e não achei uma área que envolveria os assuntos que irei tratar neste tópico, coloquei também em geral e vou postar aqui pois é algo que engloba esta area também.

Bem, eu quero perder peso (só 5 kilos) e depois ganhar massa, já que ouvi falar por ai que não é muito bom tentar fazer os dois ao mesmo tempo, mas eu ja faço academia... de segunda a quinta;

Gostaria de receber dicas de como posso fazer meu treino, algo ligado com dietas também e alguma suplementação.

tenho 17 anos, 1.82 de altura e 87 kilos, quero atingir 82. Hoje comprei o ripped extreme yellow caps e o maltodextrin da athletica, também nao sei muito bem como utliza-los para ter o melhor retorno possível.

Sou totalmente leigo no assunto e preciso de muita ajuda rs

treino das 15:50 as 17:30 [trabalho e estudo :(

Obrigado!

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