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  1. Eae galera, vi um texto muito bom no blog sobre zma: https://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/14/como-tomar-zma-e-seus-efeitos/ e procuro relatos sobre zma e como não encontro, resolvi fazer o meu. Tenho 16 anos, treino a 1 ano e meio, sempre com orientação profissional, começei com 42kgs e hoje tenho 83 sem mais delongas. Usarei o zma da probiótica, 7mg de zinco 259mg de magnesio e 1,3 b6 talvez com os valores alterados, seguido de uma dieta e outros suplementos . Hoje inicio o uso, quando acabar volto pra contar, flw
  2. É o seguinte, atualmente só suplemento com creatina ( insubstituível ), um hipercalórico caseiro ( albumina + farinhas de aveia + farinha de amendoim) e um complexo B. Tenho recordação de ter utilizado Cobavital, tomava junto com vitamina B e sempre tive resultados bons, coisa de ganhar 2-3 kgs em uma semana, porém é um remédio que causa um sono desgraçado. Trabalhando e estudando, não posso tomar algo assim no momento. Estava pesquisando alguns PH, mas não quero expor a minha saúde a esse tipo de produto depois de ler os colaterais, além de ser caro ( PH + Cycle Shield + TPC = $$$) e pesquisando descobri que tem uns PRÉ hormonais bem em conta, aqueles suplementes que tem na composição, vitamina D, vitamina B, Zinco, Tribulus e uma caralhada de outras coisas "naturais" que prometem aumentar a testo e com zero de colateral. Mas não sei se faz sentido alguém com 20 anos, que deve estar com a testo alta pra caralho, tomar esse tipo de suplemento, só pra deixar claro, a dieta esta OK mas nao estou comendo muitos vegetais e frutas, é só carne e carbo praticamente, por questão de tempo e pra bater as macros, sinto que posso ter alguma deficiência em alguma vitamina/mineral ( precisaria fazer um exame de sangue pra confirmar). Busco algo que me de algo aquela coisa a mais e que vaila o investimento, pesquisei e existe um pre hormonal BEM em conta, o T-Up da Nutrex, por r$ 50, que vem Vitamin B6, Folic Acid, Vitamin B12, Zinc e D-Aspartic Acid. Bem, o próprio titulo diz, é apenas um duvida, vale a pena ou é jogar dinheiro fora?
  3. tô com uma dúvida, sobre comprar zma ou multivitaminico, sendo q a quantidade de zinco, magnésio e b6 nos dois são a mesma coisa, acho estranho pq é o mesmo preço . qual melhor ?
  4. Pessoal tudo bem ? bom estou na duvida se vale a pena tomar esses 3 suplementos (maca peruana, tribulos terrestris e ZMA) ja que ambos fazem a msm coisa que e estimular a testosterona se eu tomar ambos vou ter melhores resultados ou posso resumir e tomar 2 ou ate msm 1 e se realmente vale a pena para um individuo natural ?
  5. Bom galera, vou comprar alguns suplementos que me recomendaram e que me pareceram bem úteis, entre eles esta o multivitamínico e o zma, a minha duvida é a seguinte, como no multivitamínico ja tem zinco, magnésio e vitamina b6, se eu comprar os dois, vou estar jogando dinheiro fora, ou o zma tem algo que não contem no multivitamínico? são esses os produtos: https://www.netshoes.com.br/zma-90-caps-max-titanium-natural-A05-0011-001 https://www.netshoes.com.br/multimax-complex-90-caps-max-titanium-natural-A05-0051-001#features
  6. Olá Senhores, tenho 19 anos, tenho 1,72 e peso 62kg, sou ectomorfo e tenho muita dificuldade em ganhar massa, tenho a testosterona baixa e estava fazendo o uso de ZMA, senti uma leve diferença em apenas 1 mês, agora estou querendo acrescentar o uso de um multivitamínico que também possui zinco para melhorar um pouco mais essa produção natural de GH e também estou querendo usar a arginina que também auxilia na produção, tem algum problema eu usar esses 3 suplementos? tomar 1 zma de manhã, um arginina antes do treino, um multivitamínico após o almoço e no final da noite outro zma como de costume, sei que vai dar resultado pois o zma sozinho já conseguiu esse feito, mas minha dúvida é se tem algum problema usar esses 3 juntos, como podem ver nas fotos eu sou magro, essas fotos são após o uso do zma, perdi as fotos de antes do uso, mas tem muita diferença
  7. Fala turma blz? Ha um tempo percebo que o zma tem deixado meu esperma bem duro, grosso,praticamente um grumo. Sinto q tá tão grosso e parece q ele não é ejaculado inteiramente. Seria isso excesso de zinco no organismo? Melhor parar?
  8. Olá turma, td bem?recentemente fiz um tópico sobre a prolactin, a minha estava em 18, porém agora saiu o resultado dos exames novos e depois de apenas UM QUARTO de um cp de cabergolina ela abaixou para quase 9. Meu estradiol está ok com 26, dentro das referências. Fiquei preocupado com meu DHT, mês passado meu dht estavaem 505, agora nesse mês ele abaixou para 296, sendo a referencia de 250 até 950. Será que ele abaixou demais esse mês pelo fato de eu ter tomado bastante ZMA? Estava tomando o da ATHLETICA, no pote diz para tomar apenas uma capsula, ele já tem 7mg de zinco, 250 de magnesio parece e a vitb6, teve umas duas semanas que fiquei tomando dois cp, tomei também por uma semana antes do exame um tribulus terrestris diariamente de 500mg. Será que isso pode ter afetado os numeros no exame? Obg.!
  9. Fala meu povo, beleza? uma dúvida, pode parecer bem leigo, é realmente sou. Estava querendo melhorar meu sono, ouvi falar do ZMA e da Melatonina. Quero ser 100% natural nessa vida de treinos e dieta. O zma é um pre hormonal, ou seja, um suplemento com vitaminas, não é uma bomba por assim dizer. E a melatonina? Estava pensando, ela é um hormônio..a testosterona também é um hormônio. Se eu aplicar testosterona, vou estar usando bomba, e se eu usar melatonina,'também estaria fazendo uso de bomba? obrigado
  10. Bom dia membros do fórum. Tenho uma longa história na luta contra a graxa, segue um breve resumo.. Fui uma criança gorda, entrando na adolescência fui obrigado a emagrecer (leao gordo nao caça), tendo sido atleta de atletismo e treinando bem entre os 15-19 anos. Desde os 19 anos, entretanto, eu entrei numa crescente de ganho de gordura acompanhada de sucessivas e infrutíferas tentativas de emagrecer. No começo do ano passado (2016) cheguei a incrível marca dos 113,3kg (40% de bf). Logo no começo do ano eu terminei um longo relacionamento e novamente me vi obrigado a emagrecer. Durante o ano passado eu perdi cerca de 30kg, tendo baixado pra 83kg no verao. Durante o ano de 2017, tanto por conta de compromissos alheios ao objetivo (TCC, prova da Oab, estagios do final da faculdade) como por desleixo mesmo eu acabei dando uma engordada. Dia 14/12 eu irei viajar e gostaria queimar o maximo de gordura e eliminar a retençao em excesso nesse período. Depois de pesquisar, cheguei a conclusao que o método RFL é o mais adequado para o meu caso. Como dito, eu iniciei diversas tentativas de dieta e, em regra, durante a semana eu consigo me manter na linha. No fds é que eu jogo tudo fora. Desta forma, abro o relato, inicialmente com o objetivo de me manter firme sem deslizes nesse curto período. Idade: 24 Altura: 1,70m Peso: 93kg 90,5kg Bf: 25% Peso magro: 69,75kg Peso gordo: 23,25kg Esse bf é uma estimativa minha pelas fotos em comparaçao com aquelas imagens que relacionam shapes a bf. Fiz a estimativa pelo https://www.musculacao.net/calculadora-de-percentagem-de-gordura-corporal-por-medidas-antropometricas/ e la deu 23,6%. Medidas Torax : 112 108cm Abdome: 102 99,5cm Braço: 38 37,5cm Coxa: 66cm Peso e medidas atualizados dia 1º de dezembro (após 4 dias do início). DIETA: O protocolo RFL determina que pessoas com bf superior a 25% (meu caso) consumam 2,2g de proteína/kgMM, de forma que minha meta é bater 153g de proteína por dia. Comerei clara de ovo cozido (13,5g de proteína/100g), patinho grelhado na antiaderente (35,9g de proteína/100g), sobrecoxa de franto assada no forno sem pele (29,2g de proteína/100g) e peito de franto grelhado na antiaderente (32g de proteína/100g) Comerei, ainda, verduras (brócolis, alface, couve-flor, tomate, cebola...) e nao controlarei kcal, a meta é bater 153g de proteína. Suplementaçao: Zma evolve - 3 caps/dia Ômega 3 mercofarma - 6 caps/dia (pra bater o mínimo de 1,8g de epa+dha que o Lyle McDonald recomenda) Creatina 4g/dia Treino: Fullbody DSDN 3x8 agachamento livre leg press Supino inclinado com halteres remada inclinada desenvolvimento Importante ressaltar que os exercícios sao feitos na cadência 2020 (2 segundos na excêntrica e 2 segundos na concêntrica). Aeróbico: Nos dias que nao treino, farei aej, caminhada acelerada 30 min. Venho de 2 semanas sem cuidar nada na alimentaçao, entao estou bastante retido. Meu objetivo, ao final destes 18 dias é estar com 85kg e 20% de bf. Sei que isso ta longe de um "shape", mas é bem melhor do que eu estou agora e um lugar melhor pra iniciar o próximo passo. Sugestões dos amigos sao sempre bem-vindas. Fotos: 31/12/2015 - 113,3kg bf aprox 40% a Fev/2017 - 83kg bf 18-19% (almejo, para o término destes 18 dias iniciais, algo parecido com esse - roliço mas menos retido do que estou agora vide fotos abaixo) Fotos atuais (início) - 93kg, bf 25%
  11. Olá pessoal atualemnte estou fzendo dieta e malhando pesado, sou muito magra e Ectomorfa ,estava a procura de ganhar um pouco mais de massa ja que o maximo que estou ganhando pr mes de medida é 0,5 , não estava querendo mecher com anabolicos , estva pensando em usar o Tribulus terrestris e o zma juntos o que acham:? 1 vai me traazer efeitos colaterais? 2 vai me dar resultados ? 3 é perigoso se eu tomar os dois juntos? 4 algem ja tomou é bom? deu resultados?
  12. Acabei de comprar um pote de ZMA e um pote de multivitamínico da Growth, qual seria a dose recomendada dos dois suplementos em conjunto? Faço musculação de segunda à sexta e não tomo nenhum suplemento além dos que acabei de comprar. Estou planejando tomar 2 cápsulas de ZMA antes do treino e mais 2 antes de dormir. Já a de multivitaminico 3 ao dia, ainda não decidi quais horários irei tomar.Estarei ingerindo 35mg de zinco, 781mg de magnésio, 185mcg de cromo e 6,5mg de vitamina B6. Tenho 1,83m e peso 95kg (sou gordinho, mas tenho algum musculo).http://www.gsuplementos.com.br/multivitaminico-120-caps-nova-formula-growth-supplements-p985851?tsid=16&gclid=CKmCn_KeitQCFckGkQods-wMjwhttp://www.gsuplementos.com.br/zma-120-caps-growth-supplements-p985858?tsid=16
  13. Galera, seguinte, to querendo pedir para manipularem tribulus terrestris + zma em uma farmacia aqui perto de casa, alguém sabe se esses minerais se manipulam sem receita? E qual as doses eu posso pedir para eles manipularem?
  14. Galera nao encontrei nenhum post falando do ZMA aqui no forum, estou pensando em começar a tomar ele, vale a pena? Realmente tem benefícios?
  15. Galera, li esse texto no blog muito bom sobre como tomar zma e faz cerca de 1 ano que estou treinando firme e forte, dieta em cima, suplementação em cima "Carnivor, dextrose, glutamina e aminos beef(BCAA)" e estou pensando em começar a tomar o ZMA com Tribulus, entre em questão... vale a pena? alguém tem experiência com tais produtos e tiveram resultados significativos? queria saber relatos de quem usou se realmente oferecem 50% do prometido ou é apenas ilusão. AAH não esquecendo sobre o SOMATODROL, ele oferece metade do que é dito? realmente funciona? se alguém tiver relatos !! obrigado desde já !!
  16. Eae galera. Tô querendo aumentar a minha suplementação o que vcs acham? to tomando Whey, malto, albumina, multivitminico, 12g de bcaa (5.1.1), 10g de glutamina e creatina Comprei já o dilatex e ZMA mas não comecei a usar! Tô querendo pegar o tribulus e mais algum termo que vcs acham? Ja dei uma pesquisada, mas sei lá tô achando muita coisa! E tô na duvida em tomar o tribulus com o dilatex... (o dilatex acho interessante pra mim já que minha vascularização é um lixo. Até pra tirar sangue é ruim!) treino a 6 meses 1.70 , 68kg, 3.240 kcal
  17. Tenho 19 anos, 50 kg, 1,65m de altura, sou muito baixo e magro pra minha idade, me comparam com cara de 15 anos, talvez seja por falta de hormônios, vale mais a pena comprar um ZMA pra estimular a produção de testosterona ou fazer um ciclo com pro hormônio ou algum anabolizante?
  18. Estou a 6 meses treinando tomei tribulus terrestri 500g por um mês 1 capsula 30 minutos antes do treino e uma antes de dormi. Junto a isso tomo bcaa antes do treino e pós um whey 24g de proteina (4,8g de bcaa). Atualmente to tomando o tribulus em pó porque me recomendaram não fica tomando o de capsula direto , então me recomendraam toma o em pó por um mÊs so para manter. To querendo toma um tribulus 500g+zma. Implicando que eu não sei quantos % de saponin tem no tribulus.Mas se possível quero compra um TT manipulado 750g +40~45% de saponina e toma junto ao zma. Ia toma da seguinte maneira. Antes de dormi tomo o zma em pó. Quando acorda pela manhã uma capsula de TT e, depois outra capsula de TT e bcaa 30 minutos antes do treino.E após o treino toma wheey. Acham que seria viável essa suplementação?Seria interessante introduzir algo a mais? Meu objetivo na academia é obter mais definição , eu não quero um volume muito excessivo pois sou bem baixinho. 1.65cm 63kg Tempo de treino:6 meses
  19. Fiz uma pesquisa rápida pelo fórum e não encontrei um tópico como esse, o que vocês acham do suplemento ZMA? Na growth ele tem a seguinte descrição: O ZMA trata-se de uma combinação de Zinco, Magnésio e vitamina B6. ZMA foi lançado com a promessa de que aumenta os níveis de gH e testosterona, além disso a suplementação com ZMA pode aumentar níveis de força e volume muscular, porém seus benefícios não param por ai. Acham que vale a pena? contando que custa só 22 reais.
  20. Galera to em duvida sobre 2 marcas de ZMA,a arnold nutrition(que só ouço falarem mal) e a outra nutrition foods,to em duvida dessas duas pelo CXB ou é melhor eu pegar a da probiótica mesmo? http://www.netshoes.com.br/produto/zma-testo-foods-120-caps--br-nutrition-foods-E55-0027-001?&lkey=a7 http://www.netshoes.com.br/produto/zma-tst-booster-120-caps--arnold-nutrition-148-0009-792?&lkey=a7#pr-header-back-to-top-link
  21. Se eu tomei leite na janta posso tomar zma antes de domir ex: jantar 19:40 hrs, zma 23:30 pode?
  22. Queria saber qual vale apena comprar entre esse dois e quais são as melhores marcas para comprar ?
  23. Olá, pessoal, eu me cadastrei recentemente mas já faz um bom tempo que frequento o fórum. Li vários tópicos e me informei bastante, mas ainda assim tenho minhas dúvidas. Sou iniciante de musculação, estou há dois meses na musculação e tenho oito meses de Muay Thai. Eu fazia muay thai 4 vezes na semana, nesse último mês eu decidi deixar o MT uma vez por semana e musculação três dias por semana. Altura: 1,68 Peso: 60,1 Idade: 16 BF: 8% (Eu fiz o teste há dois meses na academia) Biotipo: Mesomorfo, mas não tenho muita certeza. Peso ganho até agora: Iniciei com 56.5kg e agora estou nos 60.1kg Objetivo: Bulking Eu não consigo manter uma dieta estável para todos os dias, porque terça quinta e sexta eu tomo café e almoço no trampo, e segunda e quarta eu fico das 12:00 às 18:00 no curso. Então algumas refeições variam um pouco de um dia pro outro, vou tentar deixar bem detalhado. Café da manhã (Todos os dias) [8 horas]: 2 pães francês = 269 kcal | 57g carbo | 9g proteina 1 xícara Café preto Total = 269kcal | 57g carbo | 9g proteína Lanche da manhã(Segunda, Quarta, Domingo) [11 horas]: Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura 2 pães francês = 269 kcal | 57g carbo | 9g proteina Total = 620kcal | 114g carbo | 36g proteína | 12g gordura Lanche da tarde (Segunda, quarta) [15 horas]: Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura PIS da Growth - 120 kcal | 0g carbo | 27g proteína | 2.5g gordura 3g Creatina Growth 2 colher de sopa de aveia 107 kcal | 15.9g carbo | 5.1g proteína | 2.4g gordura Total = 578kcal | 69,9g carbo | 54g proteína | 7.9g gordura Total de macros e calorias de segunda/quarta = 2367 kcal | 324g carbo | 200g proteína | 46,9g gordura Almoço (Terça, quinta e sexta) [11 horas]: Esse horário eu almoço no trampo, então não tenho muito controle sobre o que vou comer. Lá o almoço tem bastante opção e é a vontade só que nem sempre tem a mesma coisa, então sempre procuro colocar bastante carne, frango e saladas. O mais comum das saladas é chuchu, tomate, alface e beterraba. Também tem bastante frutas disponíveis. 250g arroz = 272 kcal | 60g carbo | 5g proteina 120g feijão = 131 kcal | 24g carbo | 9g proteína 200g peito de frango assado = 330 kcal | 0g carbo | 62g proteína | 10g gordura 100g carne cozida = 207 kcal | 0g carbo | 28g proteína | 22g gordura 40g beterraba 40g brócolis 50g chuchu Total = 939 kcal | 84g carbo | 104g proteína | 32g gordura Lanche da tarde (Terça, quinta e sexta) [14:40 horas]: Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura 3g creatina growth 1 cápsula ZMA Total = 351 kcal | 57g carbo | 27g proteína | 3g gordura Treino das 15:30-17:00 às Terças, quintas e sextas Refeição pós-treino (Terça, quinta e sexta) [17:00]: Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura PIS da Growth - 120 kcal | 0g carbo | 27g proteína | 2.5g gordura 2 colher de sopa de aveia 107 kcal | 15.9g carbo | 5.1g proteína | 2.4g gordura Total = 578kcal | 69,9g carbo | 54g proteína | 7.9g gordura Janta (Todos os dias. No colégio, então todo dia é algo diferente, devo listar tudo?) [21 horas]: Nesse horário, eu coloco bastante comida, encho o prato de carne e salada. 250g arroz = 272 kcal | 60g carbo | 5g proteina 120g feijão = 131 kcal | 24g carbo | 9g proteína 150g frango cozido = 226 kcal | 0g carbo | 43.5g proteína | 4.5g gordura Total = 780 kcal | 84g carbo | 57,5g proteína | 21,5g gordura Antes de dormir [23:30]: PIS da Growth - 120 kcal | 27g proteína | 2.5g gordura 2 cápsula de ZMA Total = 120 kcal | 27g proteína | 2.5g gordura Total de macros e calorias de terça, quinta e sexta = 2886 kcal | 351g carbo | 278g proteína | 70g gordura Sábado Café da manhã - Pré-treino Muay Thai [9 horas]: 2 pães francês = 269 kcal | 57g carbo | 9g proteina Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura 3g creatina growth 1 cápsula ZMA Total = 620 kcal | 114g carbo | 36g proteína | 2.5g gordura Treino das 10:00-12:00 Pós-treino Muay Thai [12 horas] Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura PIS da Growth - 120 kcal | 0g carbo | 27g proteína | 2.5g gordura 2 colher de sopa de aveia 107 kcal | 15.9g carbo | 5.1g proteína | 2.4g gordura Total = 578kcal | 69,9g carbo | 54g proteína | 7.9g gordura Almoço [15 horas]: 250g arroz = 272 kcal | 60g carbo | 5g proteina 120g feijão = 131 kcal | 24g carbo | 9g proteína 3 ovos cozidos = 235 kcal | 0g carbo | 20g proteína | 18g gordura Total = 638 kcal | 84g carbo | 34g proteína | 18g gordura Janta [19:00 ou 20:00]: 250g arroz = 272 kcal | 60g carbo | 5g proteina 120g feijão = 131 kcal | 24g carbo | 9g proteína 3 ovos cozidos = 235 kcal | 0g carbo | 20g proteína | 18g gordura Total = 638 kcal | 84g carbo | 34g proteína | 18g gordura Antes de dormir [23:30]: PIS da Growth - 120 kcal | 27g proteína | 2.5g gordura 2 cápsula de ZMA Total = 120 kcal | 27g proteína | 2.5g gordura Total de calorias e macros de sábado = 2594 kcal | 352g carbo | 185g proteína | 48,9g gordura Metabolismo basal: 1619 Calorias necessárias para manter o peso: 2510 Calorias para emagrecer: 2133 Calorias para subir de peso: 2886 No domingo não tem treino. Eu mando o café da manhã normal com 1 cápsula de ZMA, faço o lanche da manhã às 11:00 com hipercalórico, almoço às 14:00, e às 17:00 eu mando hipercalórico, PIS e creatina. Janto normalmente, e antes de dormir mando PIS e 2 cápsulas de novo. Então, eu gostaria de saber no que eu poderia melhorar, eu sinto que tá faltando algo... Eu pensei em aumentar a quantidade de alimentos no café da manhã e também tomar o multi-vitamínico da growth pra suprir algumas necessidades. O que vocês acham?
  24. Então galera, preciso da ajuda de voces, tenho um primo que importa suplementos, e ele disse que me arranja de graça alguns e outros que se eu precisar comprar me venderia na faixa e ainda daria uma micharia em comparação com o preço do mercado nacional. Tenho a disposição: - Multi Vitamínico - Óleo de Peixe (Ômega 3) - Vitamina C - Whey Protein - Creatina - Glutamina - BCAA - Cafeína - Beta-Alanina - Arginina - ZMA - Albumina - Dextrose Seguinte, to vendo de ir em um nutricionista para ver o que ele tem a me dizer etc, mas gostaria de abrir uma opinião aqui do que vocês me aconcelharia em tomar onde seguiria uma dieta com defit calorico mais um treino de musculação e aerobico para perda de gordura e preservação máxima de massa magra. OBS.: Não pareço ser muito gordo, pois sou alto aí dá uma enganada, mas tenho uma bela de uma pança e cintura larga aonde queria eliminala primero para em seguida partir para ganho de massa com treino e dieta para hipertrofia onde consequentemente ganharia gordura também, então para não acumular com o que já tenho gostaria de perder esse incômodo primeiro. Qual plano de suplementação vocês me aconselhariam para acompanhar minha dieta cm defit calorico e meus treinos? Não precisem poupar suplementos, tenho a disposição e se for necessário tomar todos podem falar! Hahaha Desde já agradeço!
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