Pesquisar na Comunidade

Altura: 1.85 m Peso: 76.5 kg BF: Chutaria uns 17% (Sou bem magro, mas tenho uma boa barriguinha, e uma certa gordura nas costas) Objetivo da dieta: Continuar enchendo a carcaça (bulk) GCD = 3.100 kcal Logo imagino eu que minha dieta devesse ter algo em torno de 3.600 kcal, mas como talvez eu aumente um pouco a frequência dos aeróbicos, decidi deixar em torno de 3.700 kcal Ta na tabela, mas resumindo aqui a divisão dos macros: Proteína: 2.5 g/kg Carboidrato: 5.0 g/kg Gordura: 1.4 g/kg Entendo que está pobre na questão das frutas, verduras, legumes... sou bem mal informado quanto a vitaminas e minerais... não faço ideia se os micros estão ''aceitáveis''. Obs final: Sei que o Iogurte e Granola não são super indicados, possuem lá suas altas quantias de açúcar. O Iogurte eu uso mais pra poder misturar esse tanto de aveia. Eu faço uma gororoba usando o iogurte como base, e aí misturo nele as 80g de aveia, e as 50g de granola

O que acharam dessa dieta brothers ? Peso: 58KG Altura: 1,83 Objetivo: BULKING GCD: 2826 TMB:1658 Pretendo fazer 5 dias na semana Musculação durante 1 hora. Café da manhã: (07:30) (2) Fatias de Pão Integral Wickbold Calorias:121 Carboidratos:22g Protéinas:4,3g Gorduras Totais:1,8g (1) Colher de Requeijão Vigor Calorias:90 Carboidratos:1,1g Protéinas:3,3g Gorduras Totais:7,98g (2) Fatias de Peito de Peru Calorias:30 Carboidratos:0,5g Protéinas:5,5g Gorduras Totais:0,5g (200 ML) Leite Integral Calorias:115 Carboidratos:9,7g Protéinas:5,6g Gorduras Totais:6g (2) Colheres de Granola Calorias:56,87 Carboidratos:5,28g Proteínas:2,75g Gorduras Totais:2,75g Lanche da manhã:(10:00) (2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) Almoço:(12:15) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Café da Tarde:(03:00) (2) Filé de Frango MÉDIO Calorias:318 Carboidratos:0g Protéinas:64g Gorduras Totais:5g (1) Ovo Cozido de Galinha Calorias:70,88 Carboidratos:0,5g Proteínas:5,76g Gorduras Totais:5,18g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Janta: (07:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Ceia da Noite: (10:00) (3 Scoops) Hipercalorico BodyNutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (Já incluso nos macros acima.) CALORIAS TOTAIS:2891,69 CARBOIDRATOS: 309,45 PROTEINAS:213,85 GORDURAS TOTAIS: 79,39

Fala monstros,beleza ? Tive de editar uma dieta,pois se eu estagnasse naquela dieta de 3,300KCAL eu estaria ferrado para conseguir ganhar peso.Então,resolvi começar com calorias abaixo da antiga e ver o que rola. Peso: 58KG Altura: 1,83 Objetivo: BULKING GCD: 2826 TMB:1658 Pretendo fazer 5 dias na semana Musculação durante 1 hora. Café da manhã: (07:30) (2) Fatias de Pão Integral Wickbold Calorias:121 Carboidratos:22g Protéinas:4,3g Gorduras Totais:1,8g (1) Colher de Requeijão Vigor Calorias:90 Carboidratos:1,1g Protéinas:3,3g Gorduras Totais:7,98g (2) Fatias de Peito de Peru Calorias:30 Carboidratos:0,5g Protéinas:5,5g Gorduras Totais:0,5g (200 ML) Leite Integral Calorias:115 Carboidratos:9,7g Protéinas:5,6g Gorduras Totais:6g (2) Colheres de Granola Calorias:56,87 Carboidratos:5,28g Proteínas:2,75g Gorduras Totais:2,75g Lanche da manhã:(10:00) (2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) Almoço:(12:15) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Café da Tarde:(03:00) (2) Filé de Frango MÉDIO Calorias:318 Carboidratos:0g Protéinas:64g Gorduras Totais:5g (1) Ovo Cozido de Galinha Calorias:70,88 Carboidratos:0,5g Proteínas:5,76g Gorduras Totais:5,18g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Janta: (07:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Ceia da Noite: (10:00) (3 Scoops) Hipercalorico BodyNutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (Já incluso nos macros acima.) CALORIAS TOTAIS:2891,69 CARBOIDRATOS: 309,45 PROTEINAS:213,85 GORDURAS TOTAIS: 79,39

História: Oi ! Eu sou o Uísquesito (O sonho de ser grande ja existia desde pequeno hahahah) Com exceção de quando tinha uns 8, 9 anos, eu sempre fui magrelo. Com 13,14, 15 anos com certeza foi a época que eu parecia um caso perdido no quesito magreza, pra vocês terem uma ideia meu antebraço chegava a ser mais grosso que meu braço, e ambos mais finos que meu cotovelo. Acho que a única foto q tenho dessa época seria essa : Eu conheci a academia la com meus 16 anos, treinei 1 ano sem dieta, e mais meio ano com dieta. Resultado foi que nesta época estive em meu auge (míseros 75kg hahah). Aí com o tempo acabei parando aos poucos de treinar, vida foi ficando corrida, e desde então nunca mais consegui pegar firme novamente. No primeiro ano de faculdade eu passei muitas noites em claro, sem comer, apenas bebendo, resultado foi um maluco magro de doer. A foto de um grupo meu do whats é justamente dessa época hahahah (Pareço até não ter braço, pareço um monstro, sei la ... tava feio. Mas um desconto pq a foto não me pegou num ângulo favorável kk) Hoje estamos aqui ! Voltarei a treinar com a dieta em dia (não tenho certeza se está bem montada, mas creio que subirei de peso com ela). Estou montando este diário pra me auxiliar a manter focado, como se fosse um compromisso vir aqui e sempre atualizar, além de poder ir registrando meu progresso (; Missão de vida seria chegar a uns 90, 95kg ... Algo que eu sempre gostei em mim foi a clássica vascularização que os magrelos possuem no antebraço, e depois dos meus 16 anos passei a gostar do meu antebraço ahaha (por mais magro q ele seja !), e espero q tanto a vascularização como o antebraço, se desenvolvam absurdamente ainda... Atualmente estou assim: Pareço meio gordo em algumas fotos, mas só pareço mesmo, com exceção da barriga (facilidade pra ganha gordura nela) o resto é tudo bem magro ... Principalmente as pernas, parece até Hashi ,,, Dados sobre mim: Apelido: Uísquesito Idade: 21 anos Peso: 66kg -03/08/2016 68,5kg - 08/08/2016 70,5kg - 13/08/2016 72,5kg - 20/08/2016 74,0kg - 27/08/2016 Altura: 185cm Biotipo corporal: Rei dos Ectos Objetivo do treino atual: Hipertrofia Objetivo da dieta atual: Atingir 70 kg. Atingir 75 kg. Dieta A ideia era utilizar 2g de proteína por kg, 5g de carboidratos por kg, e 0.8g de gorduras boas por kg, e depois ver se as calorias bateriam com o excedente da minha TMB. Infelizmente montei uma dieta q eu imagino q consegueria seguir "sem dificuldade", e os macros não bateram hahah. Vou dar uma atualizada nela depois com mais calma, ver quanto comerei de feijão, quanto incluirei a mais de batata doce, de onde retirarei proteína, quantas gramas de castanha equivalem a 4 unidades desta... As fontes que pretendo utilizar para obter proteína, carboidratos, e gorduras boas, são respectivamente: -Ovo, Atum, Filé de frango, Farinha de aveia, Iogurte (aqueles em copo), leite. -Arroz, Banana, Farinha de aveia, Leite, Batata doce (tenho dificuldade em comer batata doce, pois ela me sacia mt rápido, e por mt tempo, ai fica pesado comer o resto ) -Castanha do pará, Ovo, Atum Treino ABC2x, em que: A- Peito, Ombro, Triceps B- Costas, Biceps, Trapézio C- Pernas (Não pretendo fazer abdômen nesse primeiro mês) (45s de intervalo entre as séries) Treino A Supino Reto 4x8 Supino Inclinado com Halt. 3x10 Crucifixo Inclinado 2x12 Desenvolvimento Barra 3x10 Elevação Lateral 3x12 Triceps Testa 3x10 Treino B (Receio de fazer o Terra por enquanto) Barra fixa pegada supinada 3xfalha Remada curvada 3x8 Remada Unilat 3x12 Pulley Costas 2x12 Encolhimento com Halt 4xfalha Rosca Direta 3x10 Treino C Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x12 Passada 3x8 Extensora 3xfalha Gêmeos unilateral sem peso adicional Obs: Minha academia ^^ Os halteres e 2 bancos ficam numa parte que a foto não pegou Treino: Academia meio limitada ... poucos aparelhos/halteres/barras, lotada frequentemente. Dieta: Dificuldade em manter uma rotina fixa, pois os horários da faculdade e dos ensaios na bateria da faculdade não são regulares. Dieta': Os dados que estão com "?" são por que ainda não sei quanto valem. (Depois organizarei melhor o tópico)

Olá gente,beleza ? Não sei se o que eu vou falar tem a ver com essa aba do tópico.Não achei o banner para criar o tópico nas outras abas,entao,irei fazer aqui. Eu tenho 1,81 de altura,peso 61KG,e sim,sou muito magro de até aparecer as asas das costas.O que eu mais queria saber é que: Comecei a academia já a uns 2 meses e agora que peguei o foco certo da academia.E eu queria saber é,se eu preciso de uma dieta especifica ou se eu posso sair comendo até eu chegar numa porcentagem de gordura boa,para depois,começar a fazer um cutting moderado.Fiz 3 meses de academia,e nao tive uma alimentação regrada.Engordei 9KG nesse tempo,mas depois,nao conseguia mais ganhar peso de forma alguma. O que vocês me indicam a fazer ?