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Fala pessoal Sou visitante do forum a alguns anos mas resolvi me cadastrar pra participar das conversas,discussões etc. Bom minha dúvida é a seguinte: Malhava a muito tempo e ja cheguei a pesar 95kg com 20% +- de BF natural, além de treinar muay thai (sou kruang preto) e correr todo dia porque competia, tive alguns problemas e parei de fazer tudo por dois longos anos, nesse tempo o corpo pensava q podia continuar recebendo 4000kcal por dia e minha compulsão alimentar controlada pelos treinos ganhou força e me fez pesar 130kg(uns 37% de BF no olhômetro) Bom, voltei a treinar essa semana e estou pensando em abrir um relato pra ver se ganho um up de motivação porque pra quem pegava 50kg no supino pegar 20 agora morrendo é uma p*rra,no dia de peito o intrutor passou supino vertical na máquina 3x10(que pega a parte superiordo peitoral)e supino reto 3x10 mas como voltei depois de 2 anos parado o tríceps esta falhando antes do peitoral estava pensando em mater o supino reto e retirar o vertical e trocar por peck deck ou um crucifixo pelo menos até o corpo voltar a acostumar com exercícios oque acham?? Qualquer dica é bem vinda
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Ganhos De Iniciante Na Volta À Academia
Daniel Henrique_49588 postou um tópico em Dieta e suplementação
Fala aí galera, pesquisei no fórum sobre esse assunto e não achei respostas, então lá vai minha pergunta. Quando eu tinha 16 anos eu malhei por cerca de 9 meses, nesta época eu fui de 55kg para 68kg com cerca de 8% de BF, tudo pelos famosos ganhos de iniciante, sem suplementação. Quanto à minha genética, pela descrição que falam não acho que sou ectomorfo, pois quando como bem ganho peso, mas não fico obeso, acredito ser mesomorfo. Agora vai a minha dúvida, eu parei de malhar depois desses 9 meses, voltei uns 2 anos depois e malhei por cerca de 4 meses e tive que parar, nas duas vezes devido à trabalho+estudos, porém agora com quase 20 anos estou voltando. Agora estou com os mesmos 68KG (67,4 precisamente) porém com cerca de 15% de BF e entrarei em bulking, to com o objetivo de chegar a 75kg com 8~10% de BF, sem EA's, mas creio que desta vez vou ter que recorrer aos suplementos. Agora entra a minha dúvida, será que terei novamente os ganhos de iniciante por estar a um tempo parado (mais de 1 ano) ou devo usar Creatina já no inicio (tenho 300g da Universal)? Estou com uma dieta de 500Kcal extra, bem limpa. Tenho 1,73m. Obrigado!
