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Galera ja estou terminado o ciclo de minha primeira série, eu queria umas dicas para o que devo mudar e o que devo deixar . Quanto a minha série de perna ela já está mudada . ABC/AB A- Peito, ombro e triceps B- Bíceps e costa C- Coxa e panturrilha A - Peito -- Supino inclinado 4x8 supino reto 3x10 supino declinado 3x10 Voador 4x8 A - Ombro --- Extenção militar dois modos . 3x10x2 Remada alta ( pulley baixo ) 3x10 A- Triceps - Empurrão de triceps para baixo - 3x10 Pegada invertida (pulley alto) 3x10 Empurrão para baixo com meio triangulo . 3x10 B- Bíceps . Sentado alternado (halteres) 3x10 Rosca Scolt 3x10 Rosca pulley com barra 3x10 B - Costa - Remada - sentado - comum e inversa - 3x10 2X Puxada frontal (pegada pronada) 3x10 Puxada por trás 3x10 Crucifixo costa 3x10 Preciso trocar de série, diga o que posso e o que não posso mudar, me ajudem ae galera .
