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Encontrado 6 registros

  1. Boa tarde! Preciso de uma ajuda. Passei com um nutricionista para montar uma reeducação alimentar pois estou muito acima do peso. Agora comecei em uma academia, mas tenho uma dúvida. É possível montar um treino de até no máximo 45 minutos incluindo musculação e aeróbico? (Digo isso, pois é o tempo diário que tenho) Se alguém puder me ajudar a montar um treino com essas características, eu agradeço.
  2. Olá pessoal! Treino a 2 anos. Tenho restrição quanto a horários. Cada treino tem q durar aproximadamente de 35 minutos e só tenho disponibilidade de segunda a sexta-feira. Dentro desta restrições montei o treino abaixo (fora do convencional). O treino é realizado com barras e halteres. O vocês acham? Obs. Conheço as divisões abcd-abcde mas não acho apropriado pra mim. Segunda-feira Costas - Barra fixa 3x10 Costas - Remada Serrador 3x10 Biceps - Rosca Direta 3x10 Posterior coxa - Levantamento Romeno 3x10 Posterior da coxa - Bom dia 3x10 Abdominal 3x40 Terça-feira Peito - Flexao de braço 3x10 Peito - Crucifixo 3x10 Triceps - Kick back 3x10 Quadriceps - Agachamento 3x10 Qaudriceps - Agachamento sumo 3x10 Panturrilha - Elevação de Gemeos 3x10 Quarta-feira Ombro - Desenvolvimento Arnold 3x 10 Ombro - Elevacao Lateral 3x10 Trapezio - Encolhimento 3x10 Trapezio - Remada em pe 3x10 lombares - Flytter kicks 3x10 lombares - Super-homem 3x10 Quinta-feira Costas - Barra fixa 3x10 Costas - Remada Serrador 3x10 Biceps - Rosca Direta 3x10 Posterior coxa - Levantamento Romeno 3x10 Posterior da coxa - Bom dia 3x10 Abdominal 3x40 Sexta-feira Peito - Flexao de braço 3x10 Peito - Crucifixo 3x10 Triceps - Kick back 3x10 Quadriceps - Agachamento 3x10 Qaudriceps - Agachamento sumo 3x10 Panturrilha - Elevação de Gemeos 3x10
  3. Bom galera tenho apenas 50 min para treinar durante o dia, treino a 1 ano mas comecei a trabalhar agr e está muito corrido.Sou ectomorfo,tenho 17 anos 71 kg com 1,82. Que treinos posso fazer para continuar meus ganhos ?
  4. Salve aos Mostros! Galera, treino a 1 ano e 2 meses, quando iniciei tinha 55Kg , 1,74cm Hoje estou com 70Kg, 1,75cm / 35 cm de biceps. _______ Minha rotina é SUPER CORRIDA - moro em cidade pequena, academia abre as 06:00 e fecha 23:00 Trabalho: 7:00 e saio as 17:00 Academia: 17:10 as 17:55 Faculdade: 18:20 as 23:00 (como moro fora da cidade em que estudo chego em casa 23:30) Preciso de Ajuda para montar uma e suplementação para dar uma crescida, ja que nao tomo nada des de janeiro. Vou mandar o PH H-Stane com Whey+ bcaa + dextrose(Athletica) ( tamox em maos ) TPC - Tribulus + Creatina + Animal pak Como estou com Pouca grana, rsrs Gostaria de uma dietinha simples, com Ovos, iogurte Batata doce, Pão Integral, Frutas, Aveia, Peito de peru ou Presunto.. etc...etc...etc Preciso de ajuda o que comer e hora de comer. Detalhe: Tenho um Pouco Gordura acumulada no abdomem. Me ajudem ai! dps de montada irei abrir uma aba de relatos.
  5. Salve aos Mostros! Galera, treino a 1 ano e 2 meses, quando iniciei tinha 55Kg , 1,74cm Hoje estou com 70Kg, 1,75cm / 35 cm de biceps. _______ Minha rotina é SUPER CORRIDA - moro em cidade pequena, academia abre as 06:00 e fecha 23:00 Trabalho: 7:00 e saio as 17:00 Academia: 17:10 as 17:55 Faculdade: 18:20 as 23:00 (como moro fora da cidade em que estudo chego em casa 23:30) Preciso de Ajuda para montar uma e suplementação para dar uma crescida, ja que nao tomo nada des de janeiro. Vou mandar o PH H-Stane com Whey+ bcaa + dextrose(Athletica) ( tamox em maos ) TPC - Tribulus + Creatina + Animal pak Como estou com Pouca grana, rsrs Gostaria de uma dietinha simples, com Ovos, iogurte Batata doce, Pão Integral, Frutas, Aveia, Peito de peru ou Presunto.. etc...etc...etc Preciso de ajuda o que comer e hora de comer. Detalhe: Tenho um Pouco Gordura acumulada no abdomem. Me ajudem ai! dps de montada irei abrir uma aba de relatos.
  6. Salve aos Mostros! Galera, treino a 1 ano e 2 meses, quando iniciei tinha 55Kg , 1,74cm Hoje estou com 70Kg, 1,75cm / 35 cm de biceps. _______ Minha rotina é SUPER CORRIDA - moro em cidade pequena, academia abre as 06:00 e fecha 23:00 Trabalho: 7:00 e saio as 17:00 Academia: 17:10 as 17:55 Faculdade: 18:20 as 23:00 (como moro fora da cidade em que estudo chego em casa 23:30) Preciso de Ajuda para montar uma e suplementação para dar uma crescida, ja que nao tomo nada des de janeiro. Vou mandar o PH H-Stane com Whey+ bcaa + dextrose(Athletica) ( tamox em maos ) TPC - Tribulus + Creatina + Animal pak Como estou com Pouca grana, rsrs Gostaria de uma dietinha simples, com Ovos, iogurte Batata doce, Pão Integral, Frutas, Aveia, Peito de peru ou Presunto.. etc...etc...etc Preciso de ajuda o que comer e hora de comer. Detalhe: Tenho um Pouco Gordura acumulada no abdomem. Me ajudem ai! dps de montada irei abrir uma aba de relatos.
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