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Fala Galera ! Beleza ? Preciso de uma avaliação de vocês que entendem a fundo sobre musculação. É o seguinte, estou nessa rotina abaixo, e gostaria de saber se estou no ritmo certo para alcançar meus objetivos, o objetivo é Ganho de Massa Muscular e Diminuição de Gordura Corporal. Rotina diária 5:40h ás 6:40h - Corrida (20 min antes tomo 1 cap de termogênico e bcaa) 07:00h - Café da manhã - (shake de whey protein com 50gr de aveia) 09:30h - Lanche Intermediário - (1 banana com 50gr de aveia com canela) 12:00h - Almoço - (150gr de frango com 150gr de arroz) 15:00h - Lanche Intermediário - (1 banana com 50gr de aveia com canela) 17:00 - Pré Treino (1 pack de aminoácidos MegaPack com bcaa) 17:30 - Treino Musculação 18:30 - Pós treino (shake de whey protein com creatina) 21:30 - Janta (100g de frango com 2 ovos) 22:00 - ZMA Fim ! Lembrando que treino de segunda a sexta com alta intensidade, e aos sábados e domingos com baixa intensidade. Agradeço a todos que puder ajudar. Informações: 23 anos, 186cm de altura, 91kg
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Olá pessoal. sou novo no forum e a principio gostei muito, forum muito bem organizado e com pessoas boas. Gostaria que me tirassem uma "duvida" que tenho a respeito de treino, ou se tiverem alguma melhor para me apresentar tbm aceito... Bom tenho 17 anos e tenho vontade de crescer e virar mutante lkkkkkk' sei que o caminho até la é arduo e longo. mais eu estou disposto a passar por isso. a unica coisa que não quero, é treinar errado bom. quero iniciar na academia o quanto antes... preparei 1 treino que ja avia usado uma vez durante no maximo 1 mês e devido a problemas pessoais tive de parar. bom ai vai o treino SEG- PEITO E TRICEPS TER- COSTAS E BICEPS QUA- PERNA E OMBRO QUI- PEITO E TRICEPS SEX- COSTA E BICEPS SAB- PERNA OMBRO E TRAPÉZIO! se não acharem esse o mais correto para min podem me mandar 1 melhor por favor. gostaria tbm dicas sobre suplementação . Bom desde ja Agradeço a atenção de cada um de vcs que leram e puderam me responder... Muito Obrigado!
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ola galera, primeiro me desculpem pela ignorância, e se tiver algo errado em meu post por favor me avisem pois sou novo no site. então eu preciso saber quais exercícios fazer e se não vou precisar de mais coisas ou equipamentos. pq faço em casa ?? tempo trabalho com TI e vou entrar em uma faculdade então e por falta de tempo e dinheiro rs. faço 25 esse mês, sempre fui dos esportes mais radiais e bike e surf, mais nunca consegui mais do que definir a merreca de músculos que tenho. tenho 1,79 com 61 kilos, meu bíceps e só 29 cm comprimidos. qual tipo e agenda de treino poderia seguir sem dar ot em nenhum músculo ?? não tenho conhecimentos dos exercícios e series mais faço oq vejo na net com seções de 5x 10. qual o melhor treino que posso ter nessa maquina ?? abc off abc ??? me ajudem, e me desculpe o incomodo e ignorância na área.
