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Idade: 25 Altura: 1,78cm Peso: 86 Objetivo do treino: progressao de cargas Abc2x Eae pessoal, treino há 2 anos, porém por conta de uma lesão no ombro fiquei um ano parado. Voltei a treinar agora em dezembro/2016. Realizei uma dieta hipercalórica por ter perdido muita massa magra, subi o peso de 80 para 87 em 3 meses. ( acabei acumulando gordura ). Agora, estou mudando a dieta aos poucos, seguindo a metodologia da dieta reverssa, sem pressa no cutting, e também mudando a estrutura do treino. abc2x treino A peito-ombro-triceps supino inclinado 4x6~8 paralelas 4x até a falha militar 4x6~8 triceps testa 4x6~8 treino B costas-biceps-trapezio barra fixa 4x até a falha remada curvada 4x6~8 rosca direta 4x6~8 Encolhimento halter 4x6~8 treino C pernas-panturrilha agachamento 4x6~8 bulgarian squat 4x6~8 panturrilha gêmeos em pé 4x15 A estrutura do treino está boa?? Nunca treinei desta forma. Levo uma rotina corrida com último semestre de facul e trabalho, meu horário de treino e da 22h20 até 23h. Aguardo opniões de vocês, abraços.
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Boa noite, O que acham desse ABC 2x: Estrutura do treino: A - peito / ombros / tríceps 4 X Supino reto 4 X Crossover 3 X fly com alteres 3 X Desenvolvimento 3 X Elevação lateral sentado 5 X Apoio banco 3X Polia B - costas / trapézio / bíceps 4 X Puxada 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) 5 X Terra 3 X Remada unilateral ( serrote ) 5 X Encolhimento barra pela frente 5 X Rosca direta 5 X com alteres no banco a 45° C - perna completa. 5 X Agachamento completo 4 X leg 45° amplitude máxima 3 X extensora 3 X flexora Abd e panturrilha dsdn To com duvida nas reps, se uso mais carga ou mais repetição nos exercicios...
