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Gostaria de saber como começar a tomar a Oxandrolona e Stanozolol. Idade: 19 anos Peso: 72 Altura: 1,77 BF: 13% 2 anos de treino Cada um possue 25 mg( comprimido) Quero sugestões de como tomar.

Tarde, Queria opinião sobre o meu treino: SEG - A: PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO RETO 4X6 (40-43kg cada lado) SUPINO INCL. HALTER 35' 4X8 (30-34kgs cada halter) VOADOR 3X8 (90-100kgs) MERGULHO GRAVITON 3X10 (0-30kgs) DESENVOLVIMENTO MAQUINA 4X8 (50-60kgs) ENCOLHIMENTO 3X10 (36-40kgs cada halter) VOADOR INVERTIDO 3X10 (40-50kgs) TRICEPS PULLEY BARRA "v" 4x10 (70kgs) TER - B: PEITO/COSTAS/ANTEBRAÇO PUXADA ABERTA POLIA 4X8 (80kgs) PUXADA TRIANGULO 4X8 (70kgs) REMADA BAIXA TRIANGULO 3X10 (60kgs) REMADA UNILATERAL 3X10 (halter 36-40kgs) ROSCA DIRETA BARRA RETA 4x8 (20kg cada lado) ROSCA PUNHO/ROSCA INVERTIDA FARMERS WALK (halter de 50kgs cada mão) QUA - C : PERNAS AGACHO HACK 4X10 (200kgs) LEGPRESS 45' 4x10 (240kgs) MESA FLEXORA 4 x10 (60-70kgs) STIFF 4X10 (30 kgs cada lado) ADUTORA/ABDUTORA PANTURRILHA EM PÉ MAQ/SENTADO Opiniões? Críticas? Sugestões? Tenho limitações em relação a chinups, barra, agacho livre e guiado e terra. Stiff faço bem leve. Sou policial e já levei tiro então não posso pegar muito peso em determinados exercícios. Ciclo: Prop/Tren/Oxa

Olá. Tenho 21 anos Altura: 173cm Peso: 83kg Não tenho medições mas olhando uns 37 a 38cm de braço. Com massa e retenção. Bf por volta de uns 18%. Atualmente estou fazendo o uso de Pro Hormonal, Hydra e Cycle reset. Entrarei no TPC agr dia 01/12 Andei conversando com um mano e ele me recomendou as seguintes dosagens desse ciclo. Ainda não sei se faço 8 ou 12 semanas.(Aceito sugestões de exeprientes, pois é meu primeiro ciclo) Ex.: 1-8 semanas. 1-2 Propi 0,5ml Mast 0,5ml 3-4 Propi 0,5ml Mast 0,5ml Trembo 0,5ml 5-6 Propi 1ml Mast 1ml Trembo 0,5ml 7-8 Propi 1ml Mast 1ml Trembo 0,75ml Lembrando quero não passar dos 0,75ml. Enquanto a TPC, estou estudando pra caramba alimentos naturais. Só que ainda estou confuso no que usar ja que mandarei pra dentro uma trembo. (Aceito sugestões) O que acham?

Bom, eu treino há cerca de 10 meses visando hipertrofia. Sou iniciante ainda e só comecei a levar a musculação a sério nos últimos 4 meses, desde então venho buscando conhecimento sobre musculação e tento aplicar nos meus treinos. Geralmente divido meu treino de pernas dando ênfase aos quadríceps ou posterior (vale ressaltar que eu raramente repito o mesmo treino, gosto sempre de variar e "brincar" no treino, não sei se isso é errado, mas tem dado resultado). Enfim, estou aberta à sugestões dentro dessa área

Bom, eu treino há cerca de 10 meses visando hipertrofia. Sou iniciante ainda e só comecei a levar a musculação a sério nos últimos 4 meses, desde então venho buscando conhecimento sobre musculação e tento aplicar nos meus treinos. Geralmente divido meu treino de pernas dando ênfase aos quadríceps ou posterior (vale ressaltar que eu raramente repito o mesmo treino, gosto sempre de variar e "brincar" no treino, não sei se isso é errado, mas tem dado resultado). Enfim, estou aberta à sugestões dentro dessa área

Iae pessoal blz... Ontem fiz uma compra de suplementos e queria saber qual deles voces me indicaria a tomar como pré e pós treino, segue a lista : Hipercalorico Creatina Bcaa Glutamina Dilatex Esses sao os suplementos (marca integralmedica, menos o dilatex claro..). Obs: sempre priorizo uma alimentacao solida, só os comprei porque as vezes nao tenho tempo para preparo e tals... Mas tambem pq acredito que estes podem me ajudar com os resultados. Eai, como acham que eu deveria encaixa-los no pre e pos treino??? acordo as 5h e saio para treinar as 5h30. La pras 7h to em casa.

ola tenho 28 anos , 1,89 e 65 kg, já tenho um tempo já que frequento academia e também tomando suplementos e estou pensando em iniciar o meu primeiro ciclo, gostaria de algumas sugestões!!

Então sai do sedentarismo no dia 29/01/2018 Passou poucos dias e logo achei o Hipertrofia tem me ajudado pra caramba em busca dos meus objetivos baixar BF Segue minha avaliação dia 29/01 Peso: 83,70 altura 1,66 Idade 32 anos BF 30,10% GC 25,20 MC 58,50 Objetivo 16% BF Vou a academia 3x por semana, segue meu treino atual. TREINO A supino reto com barra 4x10 supino 45º com barra + crucifixo 4x10 4x10 triceps Françes com halteres 4x10 triceps supinado cross + mergulho 4x10 e até a falha desenvolvimento com halteres abdução unilateral 30º com halteres flexão de ombro com anilha 4x10 remada alta cross 4x15 esteira 5 tiros de uma minuto em alta velocidade TREINO B remada unilateral com halteres 4x10 puley médio supinado 4x10 remada baixa supinado + crucifixo inverso 4x10 4x10 rosca XXI com barra 3x21 rosca pronada cross + scoth 4x10 4x10 leg 45º+ mesa flexora unilateral 4x10 4x10 banco adutor+abdutor 2 tempos 4x10 4x10 banco sóleo + banco extensor (d+e+de) 4x20 4x8 abdominal supra canadense 4x15 abdominal infra isométrico canadense 4x20s prancha 3x40s esteira 5 tiros de uma minuto em alta velocidade A dieta apreendi tudo aqui e ainda estou apreendendo kkk Tenho feito o básico: Cut - 700 a 900 calorias dias No minimo 1,5 g proteínas 60 de gordura e o resto de carboidratos (fico dentro disso muito difícil eu sair fora) o lixo só final de semana e pouca coisa dentro dos macros Então ha uns 15 dias que não perco peso. Até 03/05 tomei apenas creatina 3g dia Nessa semana nos dois primeiro dias de treino tomei 420mg de cafeina pra ver como seria fiquei de boa transpirei mais e batimentos aceleraram um pouco mais Segue minha reavaliação 04/05 Peso 76,10 altura 1,67 um centímetro a mais ou mediu errado ou era a postura ruim sei la kkk BF 23,79% gordura corporal 18,10 massa magra 58 Objetivo 16% BF quero perder a barriga provável que tem que baixar ainda mais vamos chegar aos 16% ai estipulamos novas metas kkk Logico que quero ganhar massa magra também mas como sabemos é meio difícil só perder gordura e ganhar massa magra ainda mais em deficit calórico Mas estou feliz com minha reavaliação pois praticamente não perdi massa magra. Ontem comecei a tomar Efedrina 15 mg junto com 200 mg de cafeina Detalhe treino sempre a noite, então vou tomar a Efedrina na parte da manha e tomo cafeina pre treino Ontem fiz isso e foi de boa não senti praticamente nenhum colateral exceto os efeitos de um termogênico nada anormal Minha pressão tava normal foi medida na reavaliação Sobre a efedrina li vários relatos aqui no site e alguns artigos meu BF ta alto ainda mais decidi fazer uns 15 dias pra ver como funciona. O treino foi bom fiz tudo tranquilo e consegui aumentar um pouco os pesos Vou na academia segunda a noite Antes na parte da tarde vou na nutricionista pela primeira vez vou falar com ela sobre a dieta, meus objetivos e trocar uma ideia pois parei de perder peso na balança. Estou aberto a todas as opiniões e sugestões são bem vindas e a cada dia vou fazer um resumo de como foram as coisas

Fala pessoal, blz? Sou novo no forum e gostaria da ajuda de vcs para iniciar a partir do dia 15/20 desse mês o ciclo que citarei. Treino a anos, ciclei uma única vez a 2, 3 anos de forma totalmente inadequada, sem fazer TPC correta, o q eu me acarretou em alguns problemas de libido que até hoje não me recuperei 100%. 25 anos 77/78 kgs 1,77 13% Ciclei a 2/3 anos primobolan e oxan Medidas: Coxas 58 cm Peitoral 98 cm Braços 34 cm Quadril 95 cm Cintura 81 cm Ciclo pretendido e sua estrutura: Enantato de testo + boldenona 1-4 enantato 400 mg por semana 1-4 boldenona 400 mg por semana 4-8 enantato 500 mg por semana 4-8 boldenona 500 mg por semana Suplementos e protetores: Whey isolado Glutamina BCAA Multivitaminico Tribullus Maca Peruana Omêga 3 Tamox HCG Anastrozol Dúvidas: Meu objetivo é ganhos limpos, sem retenção de líquido. Os colaterais desses dois AE's são severos quanto a acne, líbido e que da de cabelo? Tenho puta receio com acne, já tive que fazer tratamento longo com Roacutan 2x por ter problemas sérios com acne e me da receio demais ter problemas com isso novamente. Sobre a TPC, está correto os protetores que citei e qual seria a melhor maneira de utilizá-los? Caso achem necessário, posto tbm minha dieta, treino, último exame que fiz recente a um mês e algumas fotos. Obrigado e bons resultados.

Olá, marombeiros. Estou em dúvida entre usar Enatato de testosterona ou Durateston. Este será meu primeiro ciclo. Possuo também dúvidas na TPC. Quero ficar o menor tempo possível até começar a tpc. Tenho medo de meu líbido ficar muito baixo, por isso, penso em começar a tpc o mais cedo possível. Vou mandar as minhas ideias de Ciclo. Qual dos dois vocês acham que menos alterará meu eixo hormonal, ou o que ficará menos agressivo a ele. Inicío 1° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 2° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 3° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 4° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 5° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 6° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 7° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 8° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! TPC Deve-se iniciar após o término dos ciclos realizados, e no caso do ciclo Enatato, inicia-se 14 dias após a última aplicação do medicamento. 1° - 28° dia 1000mg de Tribullus Terrestris 1º – 14º dia 100 mg de (CLOMID) ou (INDUX) + 40 mg de (tamoxifeno) 15º – 28º dia 50 mg de (CLOMID) ou (INDUX) + 20 mg de (tamoxifeno) -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------x-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! 2° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! 3° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! 4° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! 5° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! 6° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! TPC Deve-se iniciar após o término dos ciclos realizados, e no caso do ciclo Durateston, inicia-se 21 dias após a última aplicação do medicamento. Duração da TPC: 28 dias 1° - 28° dia 1000mg de Tribullus Terrestris 1º – 14º dia 100 mg de (CLOMID) ou (INDUX) + 40 mg de (tamoxifeno) 15º – 28º dia 50 mg de (CLOMID) ou (INDUX) + 20 mg de (tamoxifeno) Peço a dica e a ajuda dos senhores. Se estes ciclos estiverem errado, estou aberto a sugestões. Lembrando que sou iniciante, este será o primeiro, espero que seja bem basicão mesmo.

Tem alguma sugestão/crítica que vá ajudar o clube? Poste abaixo, todas a sugestões/críticas serão analisadas.

Idade : 19 Peso : 54 Objetivo : Bulking alcançar 67~70kg meta 2900 a 3000kcal Sugestões de Dieta para Bulking com custo benéfico baixo Como alimentos : ovo , batata doce , pao integral , arroz , macarrao Alimentos baratos que alcance 3000kcal

OLA galera meu 2 ciclo queria a opiniao de vcs sobre esse ciclo q irei faazer STANO ( LANDER) 100MG DSDN 1 - 10 SEMANAS PROPIONATO DE TESTO (KING PHARMA) 1 - 1 SEMANAS MASTERON ( KING PHARMA ) 8 - 10 SEMANAS O que acham mudo algo ou deixo assim?

Eae guys, estou com quase 21 anos e pretendo ciclar. Quais recomendações me dariam? Treino ja faz a uns 2 anos. Atualmente estou pegando pesado considerando minha rotina e é a primeira vez que to postando aqui.

Eae galera, boa tarde. Tenho vinte e anos estou tentando fazer meu segundo ciclo, desta vez pedindo a orientação dos experientes. No meu primeiro ciclo, que foi há uns quatro meses atrás, eu fiz uso de decanoato de nandrolona (400mg p/semana) + enantato de testosterona (400mg/semana), ou seja, 2 ml de cada na semana. Obtive muito pouco retorno, se foram três quilos foram muito e até desanimei, pois foi um investimento caro sem grandes resultados que esperava já que meu vendedor disse que ganharia em torno de dez quilos a mais. Mas vejam bem, quando o procurei disse que estava disposto a pagar por produtos de um ciclo que aumentasse minha masse em torno de dez a quinze quilos, pois tenho um corpo muito magro, 65 quilos com 1.70 de altura e ele me passou este ciclo com estas dosagens. Pesquisando um tanto pelo forúm, vi relatos similares aos meus e decidi que passaria a usar o enantato de testo(agora com 600mg/semanais : 2 dosagens de 300mg na semana) / e substituindo a deca por trembolona (600 mg dividido em duas dosagens semanais também). Ele disse que é um ciclo bom, mas já não estou tão confiante. Queria saber das experiências de vocês, dicas e tudo o mais, o que poderia aumentar, acrescentar. OBS: Treino seis vezes por semana, duas horas diárias, procuro intercalar com pesos livres e máquinas. Faço uma dieta bacana com bastante leite, ovos e carne branca entre as refeições, oito vezes ao dia. Meu único probleminha em questão é: a dificuldade em ganhar peso mesmo.

Altura: 1,75 Peso: 53kg Objetivo da dieta: Bulking. Boa tarde senhores! Primeiramente, uma breve apresentação. Atualmente tenho 23 anos de idade e estou há cerca de 3 anos longe da musculação. Comecei com os treinos aos 17 pra 18 anos em que cansado da extrema magreza tentei conseguir algum ganho, onde durante 6 meses fiz tudo de forma errada assim como boa parte dos iniciantes, até conhecer o fórum e entender mais sobre a parte teórica onde fui absorvendo bastante informação porém pela falta de maturidade e disciplina nunca consegui aplicar com consistência o que absorvia de conhecimento. Acreditava que comia como um leão mas sequer tinha uma balança para alimentos e pulava várias refeições. Mesmo assim permaneci por 1 a 2 anos com a musculação onde consegui cerca de 7 a 8kg (comendo da forma que comia, pode-se considerar até uma vitória) e nos últimos 6 meses foquei mais nos exercícios compostos onde comecei a ver resultados melhores em questão de desenvolvimento geral de massa, força e estabilidade corporal, mas fui obrigado a parar pois outras áreas da minha vida estavam demandando tempo e foco (fui aprovado no concurso da PM e tinha outros objetivos). Bem, hoje tenho 23 anos e estou novamente extremamente insatisfeito com minha atual condição física e levando na esportiva um militar de 53kg não impõe medo nem a uma menina de 13 anos que jogou lixo no chão. Assim sendo resolvi novamente voltar para essa atividade que sempre tive muito prazer em realizar. Reli muita coisa e vi que alguns conceitos que há 3~5 anos atrás eram quase unanimidade, hoje já não são tão consideráveis então conto com o auxílio de vocês para retornar e aplicar na prática toda a teoria que sempre curti. Retornarei em janeiro mas já pretendo organizar desde já a alimentação. Vamos ao que interessa. Tenho extrema dificuldade em comer grandes quantidades de alimentos então tentei diminuir a quantidade e aumentar o número de refeições, optando por alimentos calóricos e alimentos que não dão uma sensação de saciedade prolongada evitando diminuir meu apetite, assim ficando mais fácil para ingerir a quantidade diária de calorias. De acordo com os cálculos meu GCD fica em torno de 2400 (baseado na taxa de "moderadamente ativo" pois não pratico mais nenhuma atividade física) Indo a dieta: Água: 3~4L/dia Desjejum - 08:00 (Shake) 100g - Banana Prata 20g - Aveia 10g - Mel 300ml - Leite 15g - Pasta de Amendoim 20g - Whey (Wedy ou Growth) 3g - Canela Multi Vitamínico Prot 25g / Carb 59g / Fat 19g - 534kcal Almoço - 11:00 50g - Arroz Branco 50g - Feijão Preto 50g - Peito de Frango 100g - Banana Prot 15g / Carb 48g / Fat 2g - 293kcal Pré Treino - 14:00 100g - Peito de Frango 50g - Feijão 50g - Arroz 20g - Aveia 100g - Banana 10g - Mel Prot 30g / Carb 67g / Fat 4g - 462kcal Pós Treino - 15:30 100g - Peito de Frango 200g - Banana 20g - Aveia 10g - Mel Prot 30g / Carb 66 / Fat 4g - 435kcal Lanche Tarde - 17:00 100g - Ovo Inteiro (2un.) 100g - Banana 20g - Aveia 10g - Mel Prot 13g / Carb 43g / Fat 14g - 361kcal Lanche Tarde 2 - 20:00 50g - Ovo inteiro (1un.) 100g - Banana 200g - Iogurte Natural 20g - Granola 10~20g - Farelo de Trigo Prot 14g / Carb 46g / Fat 15g - 379kcal Ceia - 22:00 50g - Peito de Frango 50g - Arroz 50g - Feijão 45g - Pasta de Amendoim (puro) Prot 15g / Carb 30g / Fat 23g - 460kcal Total -------------------------- Prot 141g (2,6g/kg) Carb 357g (6,5g/kg) Fat 79g (1,4g/kg) 2924kcal --------------------------------- Notas - Antigamente não conseguia comer comida sólida ao acordar pois tinha problemas de estomago que tratei, e hoje talvez eu consiga fazer uma refeição sólida, mas a princípio optei pelo shake, aceito sugestões para trocar por alguma refeição sólida. - Escolhi a banana como principal fonte de carb pois não me deixa com a sensação de saciedade, é prático de consumir (não precisa preparo) e agradável ao paladar, mas aceito sugestões excluindo batata doce que realmente não consigo gostar. - O Frango também vou variar por patinho caso comece a enjoar, buscando manter a mesma quantidade de proteína. - Em relação a suplementação desejo usar somente o que for praticamente indispensável, como no caso do multivitamínico pra suprir as deficiências de ingestão de vitaminas, ter uma porção de whey comigo para contornar alguma eventual situação que eu não consiga efetuar uma refeição, futuramente creatina quando voltar a ter consistência nos treinos (ou seria uma opção ter logo de início) e talvez algum óleo de peixe (o que pensam sobre?). - O farelo de trigo é puramente para suprir as fibras insolúveis para regular o funcionamento do intestino, pois tenho problemas de constipação, porém não sei se posso estar ingerindo muita fibra pela quantidade de aveia da dieta. - Em relação ao treino provavelmente farei upper/lower ou FB focando em compostos. Acredito que não tenha esquecido de nenhum detalhe. Estou aberto a qualquer sugestão! Agradeço a paciência de quem conseguir ler e espero me tornar um membro ativo da comunidade =D Obrigado e até mais!

AVALIAÇÃO DE TREINO Boa tarde a todos, gostaria da avaliação de vocês e sugestões também. IDADE: 36 anos ALTURA: 1,78m PESO: 85 kg Objetivo do treino: GANHO DE MASSA MAGRA! Atualmente tou tentando baixar o BF consumindo 2200cal dia! TMB: 1896kcal GCD: 2600 cal BF: 15% TREINO: ABC TREINO A: Agachamento 4x8, Passada com barra 3x8, Leg Press ou agachamento sumo 3x8, STIFF 3x8 Estensora 3x12 Panturrilhas TREINO B Barra fixa 4x6-8 Levantamento terra 3x6-8 Remada curvada 4x6-8 Cavalinho ou serrote 3x6-8 Pulldown ou remada sentado 3x10-12 Rosca direta 4x6-8 Rosca alternada ou Martelo 3x8-10 Rosca inversa 3x8-10 TREINO C Supino reto 4x6-8 Supino inclinado com halteres ou barra 4x6-8 Crucifixo reto ou inclinado 3x8-10 Cross over ou pullover 3x8-12 Peck deck para 3x10-12! Desenvolvimento frente 3x8-10 Elevação frontal ou lateral 3x8-10 Crucifixo invertido ou remada alta 3x8-10 Paralelas 3x8-10 Mergulho no banco (tríceps) 3x8-10 Tríceps no puley 3x8-10 Abdominais 3x30-60 com 24 horas de descanso, costumo nadar 2x por semana.

Qual o melhor pré treino que vocês recomendam ? Daqueles que da vontade de subir até nas paredes

Fala, galera..! Quem puder sugerir uma dieta para bulking , agradeço imensamente, estou a fim de me comprometer com a musculação e ser um futuro bodybuilding e necessito de uma ajudinha de vocês EXPERT'S nesses assuntos hehehe ! Objetivo: ganho de massa magra IDADE: 16 TMB: 2750 Kcal Peso: 70kg Altura: 1,74cm BF: 10% OBS: Passo metade do meu dia no colégio (7:00 hrs ás 5:00) portanto vocês podiam se possível recomendar algumas refeições para lanche da tarde e manha para eu levar o bagulho aqui é crescer o mais rápido possível com dignidade total !

Idade: 18 Altura:1,85 Peso:80 BF : +- 20,25 Objetivo da dieta: Cutting Olá , gostaria da ajuda do pessoal para sugestões e melhoria nessa dieta que eu montei, gostaria de saber se ela esta bem montada, e se a um risco de eu perde a pouca massa muscular que tenho, comecei a treina ano passado tinha 112 kg, agora estol com 80 kg gostaria de perde o resto dessa gordura maldita, raramente faço aeróbico mas quando faço utilizo o rit e corrida, treino 5 vezes ate 6 por semana, e não como mais as merda que comia antes, desde já agradeço. Kcal/carbo/proteína/gordura 07:00 – café+ 30g de aveia = Kcal105//C 16//P 4,6//G 2,3// 200g clara de ovo= Kcal 118//C 0//P 26,8//G 0,2 + 1L de agua Total: kcal 223// C 16// P 31,4// G 2,5 10:00 – 50g pão integral Kcal118 // C16// P 6,4 //G 3,2// + 50g de frango Kcal 79,5// C 0 // P 16// G 1,25 //+ 1L de agua Total: kcal 197,5/C 16/P 22,4/G 4,4 12:00 - salada a vontade + 50g arroz integral kcal 167// C 36// P 3,5// G 1,1 + 100g de Frango kcal 159// C 0// P 32// G 2,5// + 1L de agua Total: Kcal 326 //C 36 //P 35,5 //G 3,6 15:30 - Pré-treino: café + 50g pão integral Kcal118// C 16// P 6,4// G 3,2/ + 60g queijo branco kcal 125 // C 1,4 // P 9,4 // G 9,6 + 30g de aveia com agua = Kcal 105 // C 16 // P 4,6 // G 2,3 // Total: kcal 348 // C 33 // P 20 // G 15 18:00 - Pós-treino: 150g de clara ovo Kcal 88,5// C 0 // P 20,1 // G 0,15 / 26g leite em pó kcal 130 // C 10 // P 6,8 // G 7 cacau em pó + canela pó e talvez açúcar mascavo + 1L de agua Total: Kcal 218 // C 10 // P 27 // G 7,1 21:00 – 200g claras de ovos Kcal 118//C 0//P 26,8//G 0,2 + 30g castanha-do-Brasil kcal 193 // C 4,35 // P 4,53 // G 19 + 1L de agua Total: Kcal 311 // C 4,35 // P 31,3 // G 19 1L de chá verde no dia Total: kcal->1604g // Carbo->115g // Proteína->167,8g // Gordura 52g

Olá, meu nome é Tiago. Ficha: Altura- 1,76 Peso- 85 kgs BF: 19% Objetivo: Definição! Por favor, me ajudem a melhorar meu cutting! ===Café da manhã (6:30)=== -2 scoops whey (30g proteina) - 50g aveia em flocos ===Lance manhã (9:30)=== -2 fatias de pão integral -15g queijo cottage ===Almoço (12:30)=== -Peito de frango (150g) -Arroz parabolizado (70g) -Mix salada (Brócolis/cenoura/beterraba/alface) ===Lanche da tarde (15:30)=== -1 banana - 5 castanhas do pará - 1 polivitaminico ===Pré treino(18:00)=== - 1 banana - 20g uva passa - 1 termogenico - 1 polivitaminico ===Pós Treino (20:30 aprox)=== - Whey Protein (2 scoops) (é o que recomenda na embalagem) - BCAA (3CAPS) -Glutamina (1 scoop) ===Jantar (21:20 aprox)=== - 150g peito de frango - 30g arroz parabolizado -Mix salada (igual o outro pq eu faço uma bacia logo cedo) ===Ceia (23:00 aprox)=== - 4 ovos - salada (pq eu curto) Fim. Avaliem por favor!! Obrigado desde já (Nutricionista q montou)

Salve galera sou novo aki na area e queria uma ajuda nessa etapa. objetivo clean bulk: 26anos 1,84 cm 82kg em torno 10%bf DIETA: 6:00 3claras 3 ovos inteiros, 90g de aveia, 1banana. 250ml leite semi, 1scop de whey 9:30 2fatia pao integral, 1colher queijo cottage, 1lata de atum, 6 castanhas 12:30 100g arroz integral, feijao uma concha, salada a vontade folhas verdes, 150g de carne ou frango 4:15 pre treino 2ovos inteiros 2claras, 1banana, 45g de aveia 5:30 pos treino 1scop whey, 1scop wazi mayze, pasta de amendoim 7:10 100g arroz Branco ou macarrao integral, salada a vontade, 150g frango, 1 maca 11:00 200g de queijo Branco, 6 castanhas SUPLEMENTOS: 6:00 1cmp multivitamina, 1cmp bcaa 12:30 500mg oleo primula e 1000mg oleo de cartamo 4:15 pre 5gcreatina, 1cmp bcaa 5:30 pos 1cmp bcaa, 5g creatina 7:10 500mg oleo de primula e 1000mg oleo de cartamo, 1cmp de multivitamina 11:20 1cmp bcaa CICLO: 1-10 enantato 600mg. 1-10 enantato 600 mg 1-10 boldenona 400mg. OU 1-10 deca 200mg 1-4 Diana 40mg. 1-4 Diana 40mg TPC SERMS e vit E. O que devo tomar pra protecao durante o ciclo? Xantinom anastozol hcg? TPC esta boa? Qual dos dois seria melhor ciclo? Poderia acrescentar um mast. no final? Se tiver algo na dieta pra mudar tbm sera bem vindo todas informacoes. vlw rapaziada,,

Primeiramente boa noite rapaziada, eu treino Street Workout em casa e praças, quero algumas sugestões para mim alcançar aquela linha lateral e inferior do peitoral. Desde já grato.

Olá galera do fórum hipertrofia, venho hoje aqui para pedir uma avaliação e possível sugestão dos mais experientes do fórum no assunto musculação. Estou à 1 ano e 3 dias treinando e já fiz uma mudança de treino, mas nada considerável. Sou ectomorfo e queria montar um treino para ganho de massa muscular e força, pois acho que estou muito stagnado nos pesos e no ganho de massa. Eu pesquisei muito e achei o treino "upper/lower" que se encaixa muito bem na minha rotina, porém ele abdica de exercícios compostos e poucos isolados e só são 4 dias de trino na semana, por isso não sei se ele é viável para um ectomorfo que tem como pretensão o ganho de massa muscular. Abaixo vai o treino e meus dados. Meu dados: Ectomorfo 82.3 Kg 1,85 m 18 anos Treino Upper/lower(a maioria deve conhecer): Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício isolado da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício isolado da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta- Feira – Treino Lower B 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Sábado – Descanso Domingo – Descanso