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Olá... Treinava há 3 meses, parei final do ano e retomei há 40 dias. Sou ECTOMORFO, magro: (1,68M com 60kg) Preciso mudar de treino. Moro no interior e vejo que o pessoal da academia não liga muito para diferenças de biotipos... é quase o mesmo tipo de treino pra todos. Gostaria de saber a opinião para o treino abaixo: Treino de segunda à sexta (cinco dias), ABCAB, CABCA, BCABC, ABCAB... ------------------------------- A – PEITO / BICEPS / ANTEBRAÇO ------------------------------- 3x10 Supino reto com haltere 3x10 Crucifixo inclinado com haltere 3x10 Pullover (pés no banco) 3x10 Rosca com barra direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca de Punho ------------------------------- B – COSTA / TRÍCEPS ------------------------------- 3x10 Levantamento terra 3x10 Remada curvada 3x10 Barra fixa pronada (mão pra frente) 3x10 Mergulho entre bancos 3x10 Triceps francês ------------------------------- C – PENA / OMBRO ------------------------------- 3x10 Desenvolvimento militar com barra 3x10 Elevação lateral inclinada (sentado) 4x10 Afundo (com haltere) 3x10 Cadeira flexora 3x15 Panturrilha Smith 3x12 ABDOMINAL PRANCHA DECLINADA, dia sim, dia não
