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Bom dia galera. Volto aqui após uns 2 anos afastado. Tenho 49 anos (50 em maio/2020) e trabalho sentado 8 horas por dia, em frente a um PC... então ter sobrepeso ou ser gordo era uma certeza, afora que a-do-ro uma breja gelada e tira-gostos vriados que não podem faltar nos FDS lá em casa... Mas, apesar disso, consegui perder peso, cerca de 20 Kg, utilizando as dicas aqui do fórum sobre alimentação e musculação. Estava no pique total em 2016 e 2017 com musculação e um pouco de corrida, com isso chequei a perder os cerca de 20 Kg... mas aí inventei de fazer BJJ (que continuei fazendo por este período afastado da musculação e ainda faço)... e relaxei na musculação (pois as dores musculares estavam muito fortes... e na dieta (que se o foco não for total, acabamos deixado passar hoje um bombom, amanhã uma barra de chocolate, e depois um bolo inteiro com calda por cima)... neste período o peso foi aumentando e estacionou entre 95/96 Kg Então... desde Dezembro 2019, estava tentando voltar a alimentação mais saudável, mas fim de ano é tenebroso, churrasco quase todo dia, e muita bebida... e ainda de férias, ficou difícil fazer qualquer coisa. Ontem voltei ao trabalho, e com o horário mais organizado, partiu fida fitness de novo. Não tenho intenção de marombar ou ciclar nada (sou Old School ao extremo, em tudo) ?. Hoje com 97,8Kg, e 1,80Mt, tenho como meta os 80Kg... ao chegar lá veremos o que fazer... minha esposa sempre fala que menos que isso eu fico muito estranho, com o rosto muito "chupado" de magro.... Em 2016/2017 cheguei no máximo a atingir 84/85Kg e já sentia gosto de ver no espelho (apesar que existiam gorduras tapando ainda qualquer gomo de abdome). É isso. O que farei a partir de agora: Dieta - Acompanhando pelo MyFitnesspal, estou tentando manter 1500Kcal diárias. Física - BJJ de segunda a sexta (das 700 às 8:00) + Musculação das 18:00 às 19:00. Aí vem a questão da musculação ser diária ou não... em 2016/2017 era de segunda à sábado... e não sei se foi isso que me deixou cansado demais, ou se foi falha de alimentação... Tenho muio receio de ao gastar muito, necessitar comer mais para repor, e esse comer for calculado errado e ter o efeito contrário (engordar)... Por isso acho que vou na musculação de 2ª a 6ª... ou 2ª a 5ª (se o cansaço chegar)... sei que vai tem uma noite que vou ter que falhar na musculação, para levar filho para compromisso... O que começamos a fazer: Ontem 20/01: - Manhã: 60 Minutos de BJJ, que na verdade são 20 minutos de aquecimento e alongamento + 30 minutos de treino de posição (o ensinamento a vero do BJJ) e no final 10 ou 15 minutos de rola (enfim o combate). - Noite: cerca de 30 minutos de musculação (senti as dores chegando e não quis exagerar no 1º dia) Barra no aparelho - 4x10 Bara paralela (tríceps) - 4x10 Remada baixa - 6x15 Remada alta - 4x10 Voador na cadeira - 4x10 voador em pé no aparelho - 3x10 elevação lateral em pé - 4x10 Rosca inversa sentado - 4x10 Estou meio sem saco para ficar montando séries ABCDEFGHXPTO... prefiro fazer antagonista x protagonista. Não ligo muito para pernas, porque papai do céu me deu uma ótima genética na panturrilha + quadríceps (alí nas coxas eu preciso é emagrecer mesmo). Então é isso pessoal. Aguardando a ajuda do(a)s confrades em me sugerir o que corrigir. Vou tentar postar aqui os exercícios e a quantidade calórica consumida diariamente. Posto uma foto de hoje depois. Um grande abraço a todos, fiquem com Deus.

Fim da quarentena, retorno aos objetivos.. Até que enfim começou a retomada da vida normal para parte das pessoas, é hora de relembrarmos nossos objetivos e voltarmos a batalhar por eles acredito que logo os demais estados sigam o exemplo, é questão de pouco tempo para que nós todos possamos voltar a nossas rotinas de costume. voltamos com alguns cuidados extras claro, mais para boa parte de nós já são hábitos comuns.. - toalha própria - máscara ( horrível de usar, mais melhor usar do que não treinar ) - álcool gel nas mãos na entrada - higienização dos equipamentos antes e depois do uso - levar agua de casa o importante é que ainda dá tempo de recuperar seu shape, ou de formar um. O momento agora é de refazer as dietas, os treinos, passar por toda aquela dor de quando se fica muito tempo em off, e agradecer que os pesos ainda estão lá para que você possa voltar a sofrer. recalcular protocolos, estratégias, sem pensar em “sair metendo o louco” estamos de volta, é isso que importa, e vamos fazer de tudo para que ao final de mais este ano estejamos melhores, que a evolução continue. Somos mais fortes que um vírus, e nossa vontade e determinação vai além. Grande abraço do stein.

Oi pessoal, tenho 21 anos e treino desde os 12. Sempre fui muito ativa, fui atleta de jiu jitsu por 8 anos e sempre admirei o fisiculturismo, sendo adepta de treinos, dietas e afins desse mundo. Desde que fiz 18 anos mudei um pouco e comecei a ir pra farra, beber e etc. Mas sempre mantendo os treinos, o que me fez ter um corpo bonito mesmo não cuidando mais como antes. Só que no ano passado, mais exatamente em junho de 2019, eu coloquei silicone e precisei ficar ausente na academia. Eu quis seguir bem certinho as recomendações e fiquei 3 meses fora da academia, o que me deu de presente um espírito preguiçoso que eu nunca tive antes. Resultado: de junho pra dezembro eu ganhei uns 8 kg e ainda perdi massa muscular. Quando eu era atleta mantinha os 70 kg, depois da farra eu mantinha 77 kg com tudo em seu devido lugar e depois da cirurgia me vi com 85 kg com vários excessos e o pior, parecia que não tinha mais músculos. Eu não me sinto mais bem comigo mesma, nenhuma roupa fica legal e nem nada, autoestima está zero. Me sinto triste porque eu sei o que devo fazer mais ou menos, só não sei como fazer. Eu precisei operar novamente o peito agora em janeiro de 2020, estou afastada da academia, porém estou me regrando novamente na alimentação, tanto que de 85 kg fui pra 83 kg, e também praticando caminhada. Daqui 2 semanas volto aos aeróbios moderados, depois vou esperar mais 2 semanas e começo a treinar perna. Minha dúvida é em relação ao treino, quero retornar de forma leve, sem forçar as articulações (além de tudo tenho algumas lesões que herdei do jiu jitsu), na verdade queria recomeçar do jeito certo: preparando minha estrutura para lá na frente treinar pesado, fortalecer as articulações e recriar a minha base. Pensei em treinar dia sim e dia não perna completo, variando exercícios (tenho que tomar cuidado com o peito). Exemplo: agachamento sem peso no início de depois vou começando a colocar peso, leg press, extensora, flexora, adução, abdução e panturrilha. Ai depois que meu peito estiver mais cicatrizado insiro o stiff, o terra com pouquíssimo peso (mais pra pegar o movimento de novo) e o good morning. Acredito que esses exercícios vão me ajudar a montar uma base pra eu poder treinar de verdade daqui 3 meses, tempo da recuperação da cirurgia. Todos os dias vou fazer um AEJ leve e quando eu fizer musculação faço um pouquinho de aeróbio pós treino também. O que acham?

Olá meus amigos, Boa Tarde! Me Chamo Bruno Lima tenho 21 anos, 1,75 e Peso 62KG tenho muita dificuldade em ganhar peso e necessito fazer uma dieta hipercalórica como substituição de suplementos em algumas refeições por causa do meu trabalho (office boy vivo correndo por São Paulo todo) Vou contar uma historia minha que sou um garoto meio sem sorte kkkk mas vou mudar isso Entrei na academia com 15 anos e malhei por 4 semanas onde tive um problema no joelho e parei para tratar desanimado fiquei tempo sem voltar a treinar aos 18 para 19 anos eu voltei a academia treinei por 3 meses onde tive muitas faltas devido a doenças (minha imunidade é muito muito baixa qualquer coisa ja fico doente) a academia me exigiu um exame pois eu sentia uma dor na coluna e descobri nesse exame 3 problemas (lordose cifose e escoliose) onde me afastou da academia novamente --' esse ano 2019 fui liberado do RPG logo em Janeiro Porém tive altos e baixos e a academia que estou atualmente é a unica que consigo ir na cidade mas ela é grande e os instrutores ta pouco se lixando pra mim no caso (eles dao atenção as moças, me ensina como faz o exercício e sai) ... to treinando sozinho praticamente meio desanimado tive muitas faltas e parei a 2 meses, hoje 06/11/2019 montei um treino para mim com ajuda de um app pois eu fiquei 4 meses na academia pedindo para trocarem meu treino e la só me enrolam e não troca todo dia é: esqueci foi mal, amanha trago etc... isso ja me desanimou vou tentar por conta própria. é isso estarei fazendo meu recomeço hoje (apesar de está um pouco desanimado mas vou conseguir), espero q eu atinja uma meta boa eu quero ganhar massa muscular chegar aos 75kg de inicio e dps nunca mais parar rs tenho umas fotos antigas do meu corpo: https://imgur.com/a/XNY3vmB https://imgur.com/7w3k9lD https://imgur.com/a/4ZsT3xr bem é isso Obg ^^

Fala pessoal! Sou novo aqui no fórum e não levo muito jeito pra escrever, mas, resolvi iniciar o diário como uma tentativa de aumentar minha disciplina, pois terei que fazer os posts e pra ter post eu tenho que treinar, etc. Farei postagens aos sábados com resumo da semana. Vou brevemente minha história no mundo da musculação. Treinei a primeira vez quando havia acabado de completar 18 anos e sempre fui em busca de conteúdo de qualidade e que fizesse sentido. Desde essa época já tinha noção que deveria ter uma alimentação de qualidade e treinar muito pra me desenvolver. Meu físico já passou por 3 fases muito boas, listadas abaixo: 1 - 18 anos - de 69kg para 89kg em 3 meses (retido e com bf de uns 12%) 2 - 21 anos - de 72kg para 78kg em 4 meses (foto do perfil) 3 - 23 anos - de 74kg para 80kg em 3 meses (este julgo ser meu melhor físico, pois tinha um volume bom e o BF bem controlado, no max de 10%) Sempre parei de treinar por conta dos estudos. Na última pausa, a 1 anos atrás, resolvi que só iria voltar ao término da faculdade, e aqui estamos. Idade atual: 25 anos Altura: alguma coisa entre 1,75m e 1,80m Peso atual 72kg %BF: qualquer coisa entre 10% e 15% ?‍♂️ Dieta: por enquanto estou comendo 4 refeições, de acordo com minha fome e suplementando apenas whey e creatina, pré e pós treino. Treinos: assim como a dieta, estou indo pelo "feeling", nada tabelado, ainda. Pretendo seguir assim nas próximas 8 semanas, depois farei algo mais estruturado. Estou fazendo isso a fim de primeiramente criar o hábito dos treinos e comer corretamente. O que fiz até agora? Comecei a treinar quarta-feira (17/07/19) então ainda estou me adaptando as dores, etc. Dieta seguindo 100% limpa até aqui, com quantidades maiores que o comum de antes do retorno aos treinos, pois minha fome tem aumentado consideravelmente. Por enquanto é isso. Espero que gostem. No próximo post coloco fotos.

Bom Dia, meu primeiro dia no Fórum Hipertrofia, quando tinha 14 anos comecei a treinar, estava muito bems nos ganhos apesar de não saber treinar 100% correto! Após 2 meses de treino, consegui perder 18 kg de gordura e ganhei 6 kg de massa muscular, até onde eu sei. Depois desses 2 meses eu fiquei afastado por mais ou menos 2 anos, e agora retornei com 17 anos, estou com 73 kg, muita gordura localizada na região do abdomen, dorsal, e peitoral, porém em relação ao peso eu consegui ver diferença com 1 mes e 16 dias com o retorno aos treinos, fora que por falta de responsabilidade e coragem eu faltei acho que 4 vezes se não me engano. Onde eu quero chegar; ter o máximo de hipertrofia muscular, perda de peso, em ate é 5 meses de treino. a partir de hoje vou voltar aos meus trenos normais, apesar de que faltei ontem, então durante 1 mes e 16 dias faltei 5 vezes meus treinos. Meu treino é ABC, sendo Quinta e Sexta A e B, Sábado e Domingo de Descanso. A - Peito / Tríceps B - Costas / Bíceps / Antebraço C - Pernas Completo / Ombro / Trapézio Neste Caso é Recomendado Treinar B e C hoje já que falhei B ontem? Desculpe o incomodo!

Ola, meu nome é Ricardo Prata, estou recomeçando na musculação após muitos anos parados, hoje tenho 38 anos, dificuldades da vida e perda de tudo que havia conquistado, ja cheguei aos meus 102k, e hoje estou com 77, quase não me reconheço mas hoje resolvi recomeçar, estou recomeçando com um treino de iniciante. Peito/Triceps - Costas/Biceps - Ombro/Perna (2x na semana), treinadno 6 dias por semana, hoje foi o primeiro dia de treino. Peito/Triceps. Treinei hoje e fiz ridiculos 34k no supino. 12 de cada lado, lembro que 30 era para aquecer. Mas força, se não recomeçar nunca vou voltar a velha forma. Segunda compro meus suplementos, vou iniciar com o básico. Hipercalórico, BCAA e um complemento de vitamina complexo B Citoneunin 5000 2x por semana, vou aplicar na segunda e na quinta. Conforme a semana passar vou alimentando os posts. Sempre é tempo de recomeçar. Conto com o apoio e dicas dos senhores. Grande Abraço. RP

Fala pessoal, tudo bem? Montei uma dieta utilizando uma das tabelas disponibilizadas aqui no fórum. A idéia é que seja uma dieta low carb, venho seguindo ela já a algumas semanas, porém apenas essa semana comprei a balança e passei a pesar os alimentos, e os resultados também já estão aparecendo... a ultima vez que me pesei estava com 99kg (a quinze dias atrás), e estimei o BF entre 25 e 28%. Meu objetivo é atingir uns 10% de BF, mantendo o máximo possível de massa magra, para então entrar em bulking limpo eterno hehehe. Chega de enrolação, segue: 1 - TDEE 2 - Dieta Não como exatamente nesses horários que aparecem na foto, as refeições estão assim mesmo só por questões didáticas, geralmente são só quatro refeições no dia: café, almoço pré e pós-treino. Sendo assim reúno, por exemplo, refeição 1 com a 2 e o pós-treino com a ceia. Suplementos só multivitamínico, omega 3, vit d3 (7000 ui/dia) e ZMA manipulado (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64405-zma-manipulado-3x-melhor-que-importados/). Por enquanto não estou fazendo uso de nenhum estimulante, vou deixar isso para quando o bixo pegar. No máximo um chá verde com limão nos dias de muito sono. O que acham? Treino básico ABC de 4~5 vezes por semana e estou tentando por um aeróbico tipo boxe ou outra arte marcial pelo menos 2x na semana, ou quem sabe o HIIT. O que fazer nos dias em que não treino? Baixar calorias? refeed?

Fala, galera! Sejam bem-vindos! Resumidamente minha ''história'' na academia. 2012- entrei, em meados de fevereiro. Tive bons resultados, não contava calorias nem macros, mas comia limpo. 2013-comecei a namorar, logo, por desatenção e imaturidade, acabei saindo da dieta várias vezes, faltava... Até q, em outubro, terminamos o namoro, fiquei triste, juntou ao fato de ser final do ano, precisava recuperar notas.. acabei parando por 3 meses... fiquei obeso kk 95 kg, retenção.. enfim, um ano p se esquecer.. 2014- me recuperei, fiz cutting, fui p 76 kg, fiz bulking, fui p 92 kg, bf 11% 65 de coxa.. enfim.. Mas tudo pode piorar... Me liguei pra vida, estava no terceiro ano.. precisava estudar pro Enem.. Fiquei de setembro a dezembro na merda.. indo um dia, faltava 10.. comia besteira todos os dias... Resultado: novamente gordo, novamente triste... 2015: Não passei no vestibular, entrei em um cursinho.. De março a julho > Foco total em estudos, academia.. De agosto até ontém: Na merda, desmotivei, parei de estudar, não passei no vestibular regional.. Novamente gordo.. O click da mudança e apresentação: Tenho 18 anos, faço cursinho. Como já tive meses de estudo, tenho conhecimento razoável, porém, estou sem estudar com afinco faz tempo. Não posso ser um bosta, preciso ajudar minha família financeiramente, pois perdi meu pai cedo. Junto a isso, as mulheres que eu conseguia e falava em meados de março, abril (quando tinha um físico apresentável), não falam mais comigo e não dão mais moral. Então, a partir de hoje, vou relatar pra vocês meu dia a dia, minha rotina de treino, como está sendo a dieta e com o resto de motivação que tenho vou tentar dar a volta por cima e conseguir passar no meu vestibular, vou conseguir retornar a ter vida saudável e um físico apresentável. Vou postar mesmo que ninguém veja, pra mim, vai ser incentivo a mais postar aqui. Valeu, galera! Saudações! Espero que voces possam ter motivação tb!

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