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  1. Olá, gostaria de informações sobre algum tipo de suplemento que possa me ajudar na queima de gordura corporal, ja que eu não tenho conhecimento sobre emagrecedores em geral... Nunca usei nenhum termogênico ou suplemento em geral para queima de gordura e não estou usando nenhum desde quando voltei a treinar, porém eu gostaria de saber algum suplemento que ajude na queima de gordura, parece mentira o que eu vou escrever mas é verdade, faço tratamento médico com sertralina ( anti depressivo ) tomando 100 miligramas por dia desde 2014 pois tenho problemas de ansiedade, ou seja, minha médica me proibiu de tomar qualquer tipo de estimulante em grandes quantidades ou com muita frequência, porém eu abuso demais na cafeína ingerindo todos os dias café e matte leão em grandes quantidades. Gostaria de saber qual suplemento possa me ajudar a ter uma queima de gordura maior do que já estou tendo atualmente, andei dando uma pesquisada de leve no mk-gh 677 e pelo que fui informado um dos efeitos do suplemento é a queima de gordura corporal, alguém me indica esse suplemento ou algum outro que vocês já usaram e aprovam ?
  2. Boa noite pessoal a um ano e alguns dias ganhei bebê parei de amamentar com 7 meses, eu perdi grande parte dos meus kg ganhos na gestação porém nesse meio tempo estagnei na perca de peso e as celulites estão bem aparentes. Faço treino de segunda a sábado, tenho pacotes do Extreme 21, Q48, e treino eles fora alguns treinos pessoais.. eu não estou vendo melhora na perda de gordura e gostaria de tomar um termogênico que me ajudasse a alavancar essa queima principalmente na barriga e nos braços. Procuro me alimentar bem na maior parte do tempo, não consigo 100% ainda mais estou tentando pelo menos de segunda a sábado, no domingo eu confesso que como oque me der vontade. Ja tomei oxyelite uma época e com 20 comprimidos consegui o equilíbrio que eu queria, porém oxy não é mais vendido.. já tentei usar lipo 6 black UC mas não me adaptei passei muito mal.. vocês poderiam me indicar algum que não desse efeitos colaterais assim e que fossem realmente bom ?
  3. E ae galera, eu já tentei malhar um monte de vezes mas nunca passei mais de 1 mes na academia, na ultima vez eu parei pq meu ombro direito deslocou...aí fui descobrir que tenho ossos um pouco fraco ou algo do tipo, e meu ombro esquerdo, sem fazer esforço, tbm saiu do lugar, até que meti um foda-se pra isso e estou malhando assim mesmo, não sinto dor no ombro nem nada, só tenho medo de forçar no supino...enfim, vamos ao que interessa. Voltei pra academia há 1 semana, meu objetivo tá sendo ganhar massa magra e perder gordura pra definir, pq tenho aquela famosa barriga de pochete, e sou bem magrelo quanto aos musculos. Informações sobre mim: idade: 22 Altura: 1,67m peso: na ultima vez, tinha uns 68, creio que agora estou com uns 65/66 tempo que voltei pra academia: 1 semana objetivo: definicao (queima de gordura e ganho de massa magra) Meu treino está sendo aquele bem normalzao, com 10 min de HIIT 60/30 ao final de cada treino, com 3 min antes e dps de caminhada rapida. Treino: ABC2x -> biceps/costa/antebraço/trapezio, peito/ombro/triceps, perna/abdominal Minha dieta não está beeem montada, mas estou tentando ingerir uma boa quantidade de proteina, está mais ou menos assim 2kg de frango por semana, o que dá mais ou menos 100g de proteina durante os 6 dias de treino 4 ovos cozidos inteiro antes de dormir uns 3 copos de leite integral por dia (eu tomo sempre 1 copo com 1 banana batida + 3g de creatina quando chego da academia, tomo mais 1 ou 2 de tarde quando como o frango e continuo com fome) Eu almoço sempre que acordo: um pouco de feijão, arroz e frango E no meio da tarde eu tbm como umas 2 colheres de sopa de tapioca com frango Pelo que eu vi mais ou menos, devo estar ingerindo +/- 130g de proteina, 25g de gordura e talveezzzz uns 70g de carboidrato Essa dieta terá o efeito que eu to querendo agora no começo? devo mudar algo ou simplesmente colocar bem mais carboidratos e focar na hipertrofia? No imgur tem fotos da minha barriga que tirei ha uns 2 dias Essa aqui eu tirei ano passado qd tinha entrado na academia só pra correr e malhar a parte de cima da coxa, pq sempre doia pakas depois de uns 4 minutos correndo na rua, então fiquei fazendo isso + esteira na academia...porém deu algumas paradas e acabei parando de ir...aí voltei há correr há mais de 1 mes, e quando voltei eu tava com esse corpo praticamente, fiquei 1 mes correndo uma media de 3/4 vezes por semana, quando comecei correr eu ainda nao estava fazendo essa dieta, mas tinha parado de comer porcarias todo dia, frituras etc. https://imgur.com/a/2077LJt Já essa aqui, tirei ha uns 2 dias, dps de do mes correndo na rua, + uns 3 dias na academia e seguindo a dieta que informei: https://imgur.com/a/Xr5K3Jm Eu não sou de me pesar muito, eu quero ver o resultado olhando no espelho e tudo mais... Enfim, deixem suas recomendações pra eu alcançar o meu objetivo da melhor forma, eu queria perder pelo menos mais uns 5/6kg de gordura, pq tenho mt na barriga e um pouco nas pernas, dps de perder isso e ganhar um pouco de massa magra, acho que ja estarei bem definido.
  4. Peso : 97 kgs Altura : 1.71 BF: 29% Objetivo : Reduzir Gordura Trabalho de 23:20 as 07:20 ( Saiu de casa 21:30 e chego 08:40) Primeira Refeição Horário: 1:30 ( Salada a vontade , mais 2 pedaços de carne (medianos) do que tiver no restaurante + 2 ovos cozidos Ingestão de muita água durante todo meu turno e quando eu chego em casa bebo um como de água com limão e vou dormir!! acordo entre 15:00 e 16:00 Segunda Refeição Horário: 15:30 ( Meia batata doce , um pedaço de file de frango , um dente de alho e a salada que tiver ) Apos essa refeição espero um pouco e vou pra academia , quando chego da academia fico só na água ate começar a sentir fome! Terceira Refeição Horário: 20:00 ( 3 a 5 ovos cozidos , as vezes acrescento algum pedaço de carne quando opto por comer 3 ovos ) Depois so vou comer de novo na empresa as 01:30! Então galera , to nessa dieta a duas semanas com eventuais refeições do lixo , ( apenas 2 xD) , Sera que devo implementar mais refeiçoes nisso ai ? Esse período que eu passo em "jejum" ajuda ou atrapalha! essa seria uma low carb? OBS : NAO TO SENTINDO FOME
  5. Um termogênico vai agir apenas aumentando o déficit calórico (por aumentar o gasto de energia) ou terá algum efeito mais específico que ajude na perca de gordura? Exenplo: Indivíduo A: está com um déficit calórico de 500 e não toma termogênicos Indivíduo B: está com um déficit calórico de 500 e toma termogênicos (o déficit é 500 já descontado o que o termogênico o faz gastar a mais) Os dois perdem a mesma quantia de gordura? (imagine que são indivíduos iguais)
  6. 1,67 m 68 kg 21 anos Objetivo: perda de gordura/definição Tenho aquela barriga tipo de chop e no resto do corpo sou bem magro, atualmente só tô correndo (aeróbico). Mas vi um pessoal falando que malhar e correr um pouco é mais eficiente do que só correr. O que vocês recomendam? PS: não faço dieta, mas parei de comer porcaria e tô comendo coisas saudáveis, quase não como pão também. Antes disso eu só comia miojo e frituras durante a vida toda.
  7. Boa tarde, pessoal. Então, acabei de criar uma conta aqui no hipertrofia e iniciar um diário pra contar um pouco sobre tudo que eu faço, fiz e ainda vou fazer pra mudar o meu corpo e deixa-lo como sempre tive vontade ! Faz uns 4 meses que mudei minha vida completamente com relação a alimentação e exercício, frequento academia em media 6 vezes por semana e sigo a dieta rigorosamente. tudo que pretendo postar aqui é pra ajudar quem quer alcançar um bom objetivo e tbm vou querer receber informações e ajuda.. Há 4 meses meu percentual de gordura era de 15% e pesava 65kg, não tinha absolutamente nada de músculo e super desregulado com a alimentação. Hoje tenho 7,6% de gordura e peso 57kg os musculos ja estão aparecendo um pouco.. aaaah, tenho 1,63 de altura. Meu objetivo do momento é ganhar massa !! Agora na próxima postagem posso falar da minha nova dieta e meus suplementos !! vlwwwww!
  8. Então galera, eu to querendo dar uma acelerada na queima de gordura e queria saber se essa dupla vale a pena tomar. Já vi muitas pessoas elogiando e canais de venda também, não sei se é puro marketing ou é verídico. O que acham? E outra, caso esteja tomando esses dois, posso tomar um pré treino a base de cafeína?
  9. Eai galera, sou ex obeso e nos ultimos 3 anos perdi 47 kg, gostaria de tirar uma duvida com conhecimento de vocês, se eu tenho ginecomastia ou nao, se tem como reverter sem cirugia, segue as fotos abaixo da area do peitoral e do restante do corpo. Hoje preciso definir, queria saber tambem o meu tipo de corpo, na minha visao sou endomorfo, mas queria a opniao de vocês, faço uma dieta a base de proteina, e carbo antes e depois do treino, as vezes no café da manha tambem. treino ja faz mais de 1 ano, mas a 4 meses venho treinando serio na hipertrofia, qualquer critica e opniao sera bem vinda. tamo junto galera. Pesava:127kg Hoje 80kg Objetivo: definição Segue fotos: http://imageshack.com/a/img923/7341/FYk3a2.jpg http://imageshack.com/a/img924/3446/UXnUo1.jpg http://imageshack.com/a/img924/7417/qyPaYS.jpg http://imageshack.com/a/img921/5706/N2aDSP.jpg
  10. Bom dia, amigos. Gostaria de saber se algum de vocês já utilizou a cafeína da Growth. Caso sim, quais foram os efeitos. Estou num processo de queima de gordura. Ela está num preço bom no site. Segue link: http://www.gsuplementos.com.br/cafeina-120caps-growth-supplements-thermogenico-p985867 Agradeço a ajuda!
  11. Salve pessoal. Gostaria que avaliassem a minha dieta: Altura: 1,77 Peso: 103 kg BF: 34% (Fonte: Balança bioimpedância Omron Hbf514c) Massa magra: 32,1% (Idem) Objetivo: Cutting TMB: Aproximadamente 2000 ----- Calorias: +/- 2150 Kcal Proteínas: 198g (178g animal + 20g vegetal): 1,9g/kg Carboidratos: 195g (1,9g/kg) Gordura: 69g (0,7g/kg) Sódio: 1750mg ----- Duração: 8 a 12 semanas 05:00 – Desjejum/Pré-Treino: Proteínas: 32g - Carb: 63g - Gorduras: 11g 20g 1 Fatia Pão Integral c/requeijão light 165g Omelete (3 claras + 1 ovo inteiro) 10g Aveia 100g Batata doce 80g 1 Banana 1 Yakult 40 ---- 07:30 – Pós-Treino: Proteínas: 17g - Carb: 24g - Gorduras: 0g 25g Malto ou Dextrose 20g Albumina ---- 09:30 – Lanche da Manhã: Proteínas: 0g - Carb: 27g - Gorduras: 0g 170g 1 Maçã verde ---- 12:00 – Almoço: Proteínas: 42g - Carb: 25g - Gorduras: 11g 50g Arroz integral 120g Filé de frango 100g Abóbora Cabotian (E/ou outros legumes como abobrinha, chuchu, etc) 100g+ Salda (Alface, couve, beterraba, etc) 7g Azeite extra virgem 1 Cápsula óleo de peixe ---- 15:00 – Lanche da Tarde I: Proteínas: 35g - Carb: 28g - Gorduras: 5g 50g Tapioca (com frango e requeijão abaixo) 100g Frango desfiado 20g Requeijão light ---- 18:00 – Lanche da Tarde II: Proteínas: 2g - Carb: 8g - Gorduras: 10g 100g Abacate ---- 21:00 – Jantar: Proteínas: 69g - Carb: 21g - Gorduras: 31g 150g Tilápia cozida 50g Filé de frango 100g Abóbora Cabotian (E/ou outros legumes como abobrinha, chuchu, etc) 100g+ Salda (Alface, couve, beterraba, etc) 7g Azeite extra virgem 60g 1 Ovo inteiro cozido ---- 22:00 – Ceia: Proteínas: 5g - Carb: 13g - Gorduras: 14g 20g Castanha do pará 1 Yakult 40 1 Cápsula óleo de peixe 1 Cápsula Multivitaminico Growth -------------- Observações: -A minha intenção é ir avaliando minha evolução semanalmente e diminuindo gradualmente as quantidades carboidratos da deita e/ou adicionando aeróbicos (pretendo a princípio colocar caminhada em jejum, pois tenho hérnia de disco, só futuramente corrida); -Vou comer carne vermelha em 1 dia da semana, e fígado bovino em 1 dia da semana também (no lugar do frango do almoço); -Meu principal objetivo é perder gordura sem perder massa magra, principalmente por saúde, por isso coloquei o mínimo de suplementos possível; -Os horários estão de acordo com minha rotina diária (Ex: 2 lanches da tarde, pra casar com meu horário de trabalho). Treino: -Treino musculação 5 vezes por semana, voltei a treinar, e completei um mês de treino, é um treino simples: A - Peito (4~5 exercícios) + Tríceps (4 exercícios) B - Costas (4~6 exercícios) + Bíceps (4 exercícios + 1 antebraço) C - Perna (8 exercícios) + Ombro (4 exercícios) Abdominal em dias intercalados Aguardo a ajuda e opinião de vocês! Valeu!
  12. Eu sou novo aqui mas já acompanho o site faz algum tempo e pode ser que alguem já tenha perguntado por todo esse fórum mas eu queria algo específico para mim, porque cada pessoa funciona diferente aos tipos de treino e tal. Bom, eu tenho 19 anos, 1,75 de altura e não sou GORDO mas tenho gorduras localizadas na barriga, formando culotes que eu não sou muito fã. Já treino faz um tempinho e venho ajustando minha dieta pra hipertrofia, que é a minha primeira opção, comendo frango, batata doce, ovo, arroz/macarrão integral, brócolis + suplementação, só que por mais que eu treine essa barriga e esse culote não estão sumindo e minha pergunta é o seguinte: eu devo deixar um pouco a hipertrofia de lado e pensar somente na perda de gordura ou consigo conciliar os dois e ainda sim obter bons ganhos de massa magra?
  13. Olá Pessoal, boa tarde! Sou novo no fórum e gostaria de algumas dicas/opiniões. Agradeço desde já aos que ajudarem. Já malhei bastante dos 17 aos 20 anos e ganhei um bom porte físico. Nos últimos anos 4 anos por ter parado de malhar engordei bastante, atualmente estou com 85kg e tenho 1,68m (famoso gordinho musculoso). Voltei a treinar há alguns meses e estou iniciando um processo de suplementação para melhorar meu rendimento. Minha alimentação não é das melhores, mas venho seguindo uma dieta. Venho tomando termogênico há um mês para queima de gordura e vem funcionando bem. Para aumentar meu rendimento e ganho de massa magra, vejo que preciso suplementar para complementar minha dieta. Vou deixar aqui os suplementos que adquiri e gostaria de opiniões quanto aos horários de tomá-los, visto que acordo ás 8h para trabalhar, saio do trabalho às 18h e da faculdade ás 21:40h. Estou treinando das 22h às 23:30 +/-. Termogênico (Tomo 2 cápsulas ao acordar junto com o café da manhã, acredito estar sendo suficiente). BCAA (Tomo logo que saio da faculdade, antes de treinar). Whey Protein Isolado (Estou tomando logo após sair da academia). Glutamina (5g no café da manhã e adiciono 5g no whey no pós treino.) Atualmente estou comendo carboidrato apenas no almoço, me indicaram adicionar dextrose ao meu pós treino, já que não tenho muitos alimentos sólidos ao chegar em casa após o treino (geralmente como batata doce e ovos ou sheike uns 30 minutos após tomar o whey + glutamina). Bom, sei que ficou um pouco grande, mas espero ter boas opiniões e conselhos. Preciso seguir uma boa suplementação à risca, visto que não tenho tempo de preparo/consumo de alimentos durante o dia. Estou comendo frutas, batata doce e sanduíches naturais (comidas de fácil acesso) durante o dia de 3h em 3h. (Não consultei nenhum nutricionista, sei que seria o ideal, mas ainda não tive $$). Valeu quem puder ajudar, abraços!
  14. E aí pessoal, bem, eu não tô em Bulking, nem Cutting, eu só tô em "manutenção" mesmo, mantendo o peso e definindo a massa que já tenho o/ Obs: Meu treino é AB, das 10h até as 11h mais ou menos, aí depois do treino eu faço 10 minutos de aeróbico de média/alta intensidade. •Refeição 1 – 08:00h: 500kcal, 45g carb, 52g prot. - 4 colheres de sopa de arroz integral; - 150g de batata doce cozida; - 1 porção de carne magra; - 2 scoops de Whey; - Verduras, legumes, etc; •Refeição 2 – 12:00h: 460kcal, 42g carb, 52g prot. - 6 colheres de sopa de arroz integral; - 1 concha de feijão; - 2 porções de carne magra; - Verduras, etc; •Refeição 3 – 15:00h: 420kcal, 43g carb, 46g prot. -6 colheres de sopa de aveia; - 3 claras de ovo; -2 scoops de Whey; •Refeição 4 – 17:30h: 210kcal, 22g carb, 24g prot. - 2 fatias de pão integral; - 1 fatia e meia de ricota; - 1 fatia de peito de peru; - 200ml de leite desnatado; •Refeição 5 – 19:30h: 200kcal, 15g carb, 24g prot. - 3 colheres de sopa de arroz integral; - 1 porção de carne magra; - Legumes e verduras; •Refeição 6: 22:30h: 150kcal, 1g carb, 14g prot. - 2 ovos cozidos; Total: Cerca de 2000kcal Carb: 170g +/- Prot: 210g +/- Gorduras: 32g +/-
  15. Bom sempre fui gordinho, nunca tive problemas assim em me socializar e fazer amigos. Só que eu cada vez engordava mais e sempre ficava por isso mesmo, então resolvi entrar pra academia em janeiro deste ano (estava na academia na verdade desde julho do ano passado, só que eu só fui uma vez ano passado, não tinha vontade de ir só sabia o que eu queria, que era emagrecer mais não fazia nada pra correr atras). Então dia 7 de Janeiro comecei a ir na academia e depois de um mês comprei o termogênico "8 Hours Caffeine Foods" que durou 6 meses, e pra julho,agora ,comprei o Therma Pro Hard. Então, quando eu comecei a ir firmemente na academia e perdi o meu 1 Kg, comecei a me empenhar cada vez mais pra conseguir resultados melhores. Pesquisei, assisti a varios vídeos no YouTube e artigos na Internet, até chegar aonde eu cheguei com muito esforço e determinação. Agora pretendo seguir com a hipertrofia e fazer menos exercicios cardiovasculares. Agora estou com 74 Kg e 1,77 e 17 anos (Não tenho o BF, estou pra ir em um nutricionista faz tempo) Pretendo mudar meu treino em breve e começar a ganhar massa muscular, e queimar o resto que ainda tem com o treino pesado. Vou postar algumas fotos aqui embaixo e também o meu acompanhamento + o treino (que eu vou mudar que ta bem bosta, mais é pq estava com foco em queima de gordura e não hipertrofia). Minha dieta é basicamente não exagerar nas coisas e dar o deficit calórico no final do dia, e faço o Jejum Intermitente. (1ª - foto de 2009, 2ª - do ano passado, 3º - fevereiro desse ano, 4º ano passado, 5ª de 2009) Editado 16/8 (Adicionei essa imagem) : (Todas desse ano)
  16. Fala galera, tudo bem? Gostaria de ver se alguém pode fazer a gentileza de compartilhar informação sobre a creatina, gostaria de inserir na minha suplementação para ganhos de força, mas não estou em bulking e sim em queima de gordura. Vi em alguns lugares que ela pode ajudar a manter os ganhos que tive antes, mas será que não atrapalharia em nada no emagrecimento? Estou fazendo um treino focando queima de gorduras, na verdade o "a b c d e", porém insiro aeróbios cerca de 3x por semana, mais o jiu jitsu e boxe. A dieta está bacana, low carb, rica em proteínas. Por isso, venho tendo bons resultados, mandei cerca de 9kg embora e como tinha feito antes um treino para crescer um pouco tenho até uma pequena definição. E ai, tomar creatina ou deixar para quando finalizar esse processo atual?
  17. Fala aí galera do Hipertrofia.org! Acabei encontrando um artigo do frio em relação a queima de gordura, creio que é de 2014! "Deixe de lado suas roupas de ginásticas e passe a investir em um ar condicionado dos mais gelados. Isso porque cientistas da Universidade de Sidney (Austrália) concluíram que tremores de frio e turnos de exercício moderados são igualmente capazes de estimular a conversão da “gordura branca”, que trabalha no armazenamento de energia, em “gordura marrom”, que estimula a queima de energia. Cerca de 50 gramas de gordura branca alojam mais de 300 quilocalorias de energia. A mesma quantidade de gordura marrom pode queimar até 300 quilocalorias por dia. O endocrinologista Paul Lee, do Instituto Garvan de Pesquisa Médica, recentemente realizou o estudo no Instituto Nacional de Saúde (NIH), em Washington, que foi publicado na revista “Cell Metabolism”. Seu trabalho descobriu uma maneira pela qual a gordura e o músculo se comunicam entre si através de hormônios específicos, transformando células de gordura branca em células de gordura marrom para nos proteger contra o frio. Lee mostrou que durante a exposição ao frio e ao exercício, os níveis do hormônio irisin (produzido pelo músculo) e FGF21 (produzido pela gordura marrom) subiram. Especificamente, cerca de 10 a 15 minutos de tremores resultaram em aumentos no Irisin equivalentes a uma hora de exercício moderado – ou seja, é só passar um sexto do tempo que você passaria malhando tremendo. No laboratório, irisin e FGF21 transformam células de gordura branca humanas em células de gordura marrom em um período de seis dias. - Lee convidou os participantes do estudo de exposição ao frio a participarem de testes de exercício para comparar os dois processos. “Nós descobrimos que o exercício de uma hora em uma bicicleta em um nível moderado produz a mesma quantidade de irisin do que tremer de frio por 10 a 15 minutos”, conta. Os autores especulam que o exercício poderia estar imitando os calafrios, porque há contração muscular durante ambos os processos e o irisin estimulado pelo exercício pode ter evoluído do ato de tremer de frio." O artigo completo ta aqui pra quem se interessar, abraço forte a todos e bons treinos! http://migre.me/pMtnj
  18. Olá, pessoal tenho uma dúvida e ficaria grato se alguém pudesse tirar. Estava pensando em escrever um artigo sobre fármacos que induzem a queima de gordura. Nada muito técnico. Apenas para fins de esclarecimento. Dependendo do nível de aceitação poderia escrever sobre outros. Que tal? Como faço para submeter o artigo para o blog? abç
  19. Altura:........................1,84m Peso:.........................94kg BF: ............................~22% (olhômetro) Objetivo da dieta: ......Cutting Iae rapaziada, queria que dessem uma avaliada na minha dieta, por favor. Dúvidas: Tem muita proteína? Deveria aumentar o carbo? As refeições estão bem distribuídas? Qualquer dica é bem vinda. OBS: To querendo comprar comida ao inves de gastar com suplementos, então to visando Custo x Benefício, se puderem me ajudar a baixar o custo da dieta eu agradeço! Valeu.
  20. Olá Pessoal tudo bem? Gostaria de tirar uma dúvida com vocês. Me chamo Leonardo, tenho 24 anos, 1,75 de altura hj pesando 99,2kg a 6 anos fumando bebendo, e engordando, decidi largar tudo e voltar a malhar. 6 anos cedentário sem dar uma caminhada. Comecei a malhar sexta feira agora 10/01/2014 preciso perder 30kg, por isso andei dando uma olhada no que tomar pra destruir toda essa gordura, por isso comprei um Termogênico ALERT, de 8 Horas com dois picos 280mg de cafeína e 100 mg de taurina, 900ml de L-Carnitinha, e um L.A só que o cara que me vendeu, pediu pra tomar o L-Carnitine 30min antes do treino, 1 Capsula meio dia de termogenico e 2 capsula L.A de manhã, almoço e jantar, Reeduquei minha alimentação abase de peixe, frango salada, e menos carboidrato... Estou suando muito, mas o Termogenico nao esta fazendo o efeito desejado fiz a conta de mg de cafeina por peso deu 2 sendo que o recomendavel é entre 3 e 9 estou querendo aumentar a dose pra 420mg, pois engordei 1kg nesses dias que estou malhando estou sentindo inchado, coração respiração tudo ok, minha saúde é boa... Mas acho que estou tomando errado os suplementos e pode estar atrapalhando a queima de gordura. Gostaria de uma dica de vocês, se esta certo ou errado.
  21. Será que é real isso? estou na duvida tbm...postando p/ todos verem. vlw galera. site do artigo: http://www.clubdofitness.com.br/o-mito-dos-20-minutos-de-cardio/
  22. Meu desejo é definição muscular..estou fazendo todos os treinamentos certinhos, mas tenho dúvida a respeito da alimentação.. me ajudem ae galera, avaliem minha dieta.. Estou comendo o mínimo de gordura, porém não sei o quanto posso comer de carboidratos.. Geralmente meu café da manha são dois pães integrais light com requeijão light e um copo de 200ml de leite com café e adoçante.. Após isso, tomo um iogurte light entre o café da manhã e o almoço.. No almoço, como duas colheres de sopa cheias de arroz, duas de feijão, às vezes uma de farofa, carne magra e às vezes também como batata frita.. não gosto de nenhuuuma verdura.. Após o almoço, depois de mais ou menos 3 horas, repito a refeição do café da manhã, mas geralmente são 3 pães de forma que eu como.. Depois disso, antes do treino, tomo um iogurte light, mais dois pães de forma com requeijão e alguma carne magra..
  23. Um olá para todos! Serei direto: sempre treinei... mas parei por um tempo (namoro rsrs), o que culminou em barriga! tenho 30 anos 1,70 de altura 87 kg. voltei a treinar. Não estou na minha melhor forma, e pretendo perder peso. Faço natação (1h) na terça-feira e na quinta feira. Estou treinando todos os dias agora, menos nos dias de nataçao, o que equivale a exercicios praticados. Pretendo criar um programa de treino, para queima de gordura, pois viajo ao nordeste no proximo mes, entao gostaria que me aconselhassem, a cerca do treino, levando em consideraçao que o tempo seja de 1h e 20min de treino: Segunda: Pretendo treinar na segunda dois grupos musculares, sendo dois exercicios para peito e dois para bicepes(4 x 10). Depois somente abdominal e aerobico. terça: Natação. quarta: mais dois grupos, sendo dois exercicios de costas e dois para biceps (4 x 10). Depois somente abdominal e aerobico. quinta: Natação. sexta: mais dois grupos, sendo dois exercicios de pernas e dois de ombros (4 x 10). Depois somente abdominal e aerobico sabado e domingo Descanso. Levando em consideração uma boa dieta, a questão é a seguinte: Será que vou conseguir um bom resultado, em queima de gordura e diminuir barriga? Bom treino para o meu propósito (perca de peso / manutenção dos musculos / diminuir barriga)? A ajuda e opiniao de voces é muito importante! Obrigado!
  24. http://www.youtube.com/watch?v=FcM8HablpZk E ae galera, tranquilo? Achei essa entrevista com o grande Layne Norton e começei a traduzi-la... O problema é que meu inglês não é fluente e há algumas partes que fica difícil entender o que o Layne fala... Alguma boa alma interessada em ajudar a traduzir? Abraço a todos....
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