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Encontrado 1 registro

  1. Então galera, resolvi voltar para os pesos depois de assistir a um evento de Powerlifting (supino e terra) na minha cidade. Bateu uma saudade de treinar visando a força. Porém, não abandonarei os treinos calistênicos - grande parte deles podem ser visualizados no meu antigo diário, aqui. Sigo a paleo diet há algum tempo, os benefícios são visíveis a nível de retenção de líquidos, disposição, saciedade e o que eu mais gosto é claro, poder comer o quanto quiser. Estou pesando 90kg e tenho 1,83 de altura. As demais medidas eu atualizou em breve. Optei por progredir nos levantamentos básicos, deixando um dia específico para cada, em uma divisão de treino ABCD. Sendo: Treino A - supino, dips, pull ups, push ups, handstands, chin ups etc. Treino B - agachamento, pistols, pliométricos, ham curl etc Treino C - militar, idem ao treino A. Treino D - levantamento terra, idem ao treino B. Sem mais delongas, segue o treino de hoje: TREINO UPPER (21/06/16) Aquecimento 1 min para cada: plank + reverse plank + side plank + side plank 2x30s: canoa + Superman Aquecimento dinâmico para ombros. Supino reto 1 x 5 x 80kg 1 x 4 x 84kg 1 x 4 x 84kg 1 x 5 x 86kg 1 x 4 x 88kg Dips + L-sit chin up 1 x 10 + 8 1 x 8 + 6 1 x 7 + 6 Pull up + pike push up 6 + 10 6 + 8 5 + 8 Australian pull up + RLL headstand 1 x 10 + 4 1 x 10 + 4 1 x 8 + 4 Tirei uns 15 minutos finais para treinar Handstand. Consegui me manter uns 15 segundos com um bom controle. A alegria não cabe em mim. A refeição precedente ao treino foi 5 ovos, meio abacate e um copo de leite com uma colher de chá de mel de bracatinga. Amanhã tem mais. Bons treinos!
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