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Encontrado 2 registros

  1. Então pessoal, vou começar academia esse mês, e estou bem motivado pra começar e fazer uma boa dieta + suplementação. To colocando minha meta como 40cm de braço queria saber em quanto tempo consigo pegar, sendo que tenho até uma genética boa? Minha ideia era em menos de um ano, mas queria a opinião e ajuda de vocês sobre o que devo fazer, até porque não tenho experiência nenhuma com musculação e sou bem sedentário e estou acima do peso (acho que eu me enquadraria como skinny fat), então nesse processo de ganhar músculos também queria abaixar meu bf, que deve estar eu acredito em uns 30% +, já que peso 105kg com 1,85m de altura Obs: Tenho entre 25-26cm de bíceps
  2. Olá, pessoal, sou meio leiga no assunto ainda, porém, estou com uma dúvida. Eu malho faz 1 ano mais ou menos, porém não faço treinos muito intensos. Gostaria de saber, o meu treino anterior, eu fazia de segunda, quarta e quinta. Sendo que segunda eu malhava pernas (aternando mesmo, tanto posterior como qualquer outra parte da coxa), quarta - pernas e quinta braço e glúteos. Porém a quantidade de exercícios aumentou, em média de 10 exercícios, pra mim é o suficiente. Agora não sei se mantenho esse treino ou se separo na segunda-feira, coxa anterior (acho que é assim que se diz) e a parte interna (desculpa minha ignorancia, rs), terça apenas glúteos, quarta coxa posterior e quinta só braço no geral e costas, até porque faço mais questão em ter pernas do que braços. E os abdominais também estão inclusos no treino. Gostaria muito de uma ajuda. Obrigada e desculpe mais uma vez a ignorância.
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