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  1. Altura: 172cm Peso: 60kgs BF: Não sei. Objetivo: Hipertrofia Queria saber se a minha dieta está boa para ganho de massa (Hipertrofia)? Estou querendo começar essa dieta está semana e se alguem tiver alguma dica para adicionar na dieta agradeço ou alguma critica será bem-vinda, qualquer tipo de comentario. Aguardando comentarios, Grato pela atenção!
  2. Fala galera, blz? Idade: 28 Altura: 178 Peso: 78 Sou Wagner, sou inciante na musculação, tive meu primeiro contato com academia em junho/2019 com foco no emagrecimento. Quando iniciei estava com 94kg. Iniciei uma dieta com déficit calórico, e jejum intermitente protocolo 18hr. Foquei a maior parte do tempo em aeróbicos e pouco em musculação (por vergonha hahaha nem sabia usar os equipamentos). Em 5, 6 meses emagreci em torno 17, 18kg chegando a 76kg. Em dezembro comecei a focar em musculação para ganho de massa muscular e fazem uns 4meses que estou treinando. Hoje com 78kg eu estou meio perdido se foco em uma dieta para emagrecimento, pois ainda estou com bastante gordura, principalmente na barriga, ou se foco em uma dieta superávit para ganho de massa. Meu objetivo eh perder essa gordura e ganho Massa. Atualmente estou comendo focando na proteína e carbo limpo. Treino diariamente. Alguma dica de dieta e treinos para perder a barriga e excesso de pele e consequentemente ganhar músculos? Devo focar primeiro em cutting para perder ou em um bulking para ganho? Não consegui inserir as fotos vou postar logo mais. Obrigado.
  3. Fala pessoal, Bom hoje comprei minha primeira pasta de amendoim integral da power. Porem não era como eu imaginei. A Pasta estava bem mole com um liquido, me parecia um requeijão. Então gostaria de dicas para comer ela, pois ela pura não desce! O gosto forte de amendoim não dá. Se alguém tiver alguma dica ou receita posta ai! Vlww
  4. Alguém poderia me ajudar, com essa duvida sobre qual dessa drogas vai ser melhor pra meu primeiro ciclo ?
  5. Salve pessoal! Tudo bem? No último sábado iniciei um bulking após encerrar o cutting com miseras 1225 calorias kkkk. Subi pra 1525 e já comecei no sábado, com os macros estipulados já. Sinto que meu corpo ainda está em déficit, pois em alguns momentos do dia sinto fraqueza, moleza na perna. Hoje sexta feira fui pesar, não subiu nada, tá a mesma coisa, acho que variou para menos. Devo subir mais 300kcal(indo pra 1825 kcal) ou uma semana foi pouco ? Quero ter ganhos o mais limpo possível, já fui gordo e tenho medo de voltar a ser Meu peso: 57,6 Altura: 1,69 Idade: 18 Foto do "shape": https://imgur.com/a/zqKqTXj
  6. Fala galera beleza? Poderiam por gentileza avaliar a dieta que montei? Treino há alguns anos, meus dados estão bem explicados na própria imagem já... Treino 5x por semana e tenho o objetivo de ganhar massa magra. Só achei estranho o valor total de carbo e prot, devo ter feito algo errado...
  7. Eu acho que sou ectomorfo, e gostaria de saber se é normal essa dificuldade de ganhar massa corporal, e qual tipos de alimentos e suplementos eu devo consumir. Atualmente tomo creatina, bcaa, glutamina e dilatex, antes eu tomava whey porém eu ficava com enjoou na hora do treino.
  8. Bom dia (tarde, noite), pessoal, sou bastante novo e leigo nesse estilo de hábitos e vida saudável, então entrei na academia, e já estou a algum tempo querendo formular uma dieta, porém pesquiso e ainda não consegui montar a mesma (nutricionista aqui onde moro no interior de Pernambuco é muito caro, sou assalariado e não consigo pagar ainda). Sei que pode ser pedir demais, porém, alguém do fórum que esteja a mais tempo nesse meio pode me ajudar com isso (montagem de uma rotina de alimentação), vejam bem, não estou pedindo uma consulta nutricional, apenas quero saber se alguém pode chegar junto comigo para entender minhas necessidades e ajudar a passar por elas de forma mais correta. IDADE = 20 ANOS. SEXO = MASCULINO. ALTURA = 1,70 M. PESO = 60 KG. SOU BEM MAGRO, TENHO UMA LEVE BARRIGUINHA, QUEM QUISER CHEGAR JUNTO MESMO, VER FOTO, AVALIAR, PODE DEIXAR O NÚMERO QUE EU CHAMO NO WHATSAPP E A GENTE BATE UM PAPO, QUERO EVOLUIR E CREIO QUE ALGUÉM DAQUI PODE SOMAR COMIGO.
  9. Altura: 1,75 cm Peso: 73 kg Idade: 19 anos Objetivo: Ganho de volume muscular Enantato de testosterona: 1-12 semanas Hemogenin: 1-4 semanas Enantato 2x na semana 250 mg Hemogenin 2 cápsulas ao dia uma no café outra pré treino Após 7 dias a última aplicação. Eu começo a tpc. Tamox 50mg dia Clomid 100mg Td por 25 dias Meu primeiro ciclo
  10. Vou resumir meu caso aqui... No começo eu tava com 65kg, vivia fazendo dieta maluca de 800 kcal, fazia 2 semana e tinha compulsão, meu metabolismo ficava lento logo eu engordava pra caralhoo... Fiz essas dietas várias vses nesse ano, resultado agora to com 78kg... Ganhei 13kg , desses 13 ... 3kg são de massa magra... Pior que sou sedentário, não pego peso nem nada. É natural ter ganho massa mesmo assim? Tenho 1,75 e 25 anos . nunca malhei. Eu achei estranho porque primeiramente eu nunca consumi proteína suficiente para gerar hipertrofia, minha dieta sempre foi deficiente em proteína. E outra que eu nunca Malhei... Teoricamente seria impossível eu gerar hipertrofia. Parece uma dúvida meio nada a ver, eu sei, mas é que sou muito curioso, sempre duvido de tudo e procuro evidencias pra sustentar minhas crenças. Talvez a teoria nem sempre esteja certa, como sempre suspeitei.
  11. Olá meus amigos, Boa Tarde! Me Chamo Bruno Lima tenho 21 anos, 1,75 e Peso 62KG tenho muita dificuldade em ganhar peso e necessito fazer uma dieta hipercalórica como substituição de suplementos em algumas refeições por causa do meu trabalho (office boy vivo correndo por São Paulo todo) Vou contar uma historia minha que sou um garoto meio sem sorte kkkk mas vou mudar isso Entrei na academia com 15 anos e malhei por 4 semanas onde tive um problema no joelho e parei para tratar desanimado fiquei tempo sem voltar a treinar aos 18 para 19 anos eu voltei a academia treinei por 3 meses onde tive muitas faltas devido a doenças (minha imunidade é muito muito baixa qualquer coisa ja fico doente) a academia me exigiu um exame pois eu sentia uma dor na coluna e descobri nesse exame 3 problemas (lordose cifose e escoliose) onde me afastou da academia novamente --' esse ano 2019 fui liberado do RPG logo em Janeiro Porém tive altos e baixos e a academia que estou atualmente é a unica que consigo ir na cidade mas ela é grande e os instrutores ta pouco se lixando pra mim no caso (eles dao atenção as moças, me ensina como faz o exercício e sai) ... to treinando sozinho praticamente meio desanimado tive muitas faltas e parei a 2 meses, hoje 06/11/2019 montei um treino para mim com ajuda de um app pois eu fiquei 4 meses na academia pedindo para trocarem meu treino e la só me enrolam e não troca todo dia é: esqueci foi mal, amanha trago etc... isso ja me desanimou vou tentar por conta própria. é isso estarei fazendo meu recomeço hoje (apesar de está um pouco desanimado mas vou conseguir), espero q eu atinja uma meta boa eu quero ganhar massa muscular chegar aos 75kg de inicio e dps nunca mais parar rs tenho umas fotos antigas do meu corpo: https://imgur.com/a/XNY3vmB https://imgur.com/7w3k9lD https://imgur.com/a/4ZsT3xr bem é isso Obg ^^
  12. Salve galera Comecei a treinar aos 17 anos e pesava 60kg antes de começar a treinar. Hoje estou com 20 anos e com 86-87kg e estagnado a alguns meses. Tento sempre focar na alimentação , porém estou com esse problema no ganho de peso. Estava olhando alguns hipercalóricos na growth e achei o hipercalórico deles e também o hipermass. Qual dos dois vocês acham melhor ? Um é quase 60reais e o outro quase 30 reais. Além disso vocês indicam outro hiper ou suplemento para ganho de peso ?
  13. Pessoal estou em cutting, sou falso magro, descobri que não tenho muita massa muscular no abdômen, agora que estou baixando o percentual de gordura, será que funciona eu fazer carbo alto só no dia de abdômen pra tentar ganhar um pouco de massa ali, ou não dá certo isso?
  14. Fala galera, Atualimente estou realizando um bulking limpo, iníciei com 2600 kcal até estagnar e agora estou nas 3060 kcal diárias já faz umas 4 semanas que estou assim e já ganhei cerca de 5 kg estava pesando 68 e agora 73 a dúvida é a seguinte: tem algum limite diario de ganho de massa? com qualidade que me refiro me peso todos os dias em jejum, tem dias que ganho 300g, dia que 400g e até dias que ganhei 700g como saber se estou ganhei muita gordura junto? já comprei um adipometro na internet, mas ainda não chegou á dieta está abaixo pra quem se interessar Bulking Limpo alternativo DIETA Proteina Carboidrato Gordura Caloria 05:30h 2 Ovos Cozidos 12 0,5 8,6 131 150g Banana 2 34,2 0 148 Total: 14 34,7 8,6 279 07:00h 200ml de Leite 6 9 6 120 20gramas de Nescau 0,7 17 0,6 74 2 Pães Franceses 9,4 49,9 3,7 253 Total: 16,1 75,9 10,3 447 9:30h 40g de Whey Protein 20 13 0,9 140 5g Creatina 0 0 0 0 60g Maltodextrose 0 57 0 228 300ml de Leite 9 13,5 9 180 Total: 29 83,5 9,9 548 11:30h 150g Arroz 3,9 38,7 1,5 186 100g Feijão 4,5 14 0,5 77 100g Carne ou Frango 31 0 3,2 163 1 colher de farofa 0,3 12 1,7 60 Total: 39,7 64,7 6,9 486 15:00h 2 Ovos Cozidos 12 0,5 8,6 131 150g Banana 2 34,2 0 148 20g de Aveia 2,8 11 1,5 70 Total: 16,8 45,7 10,1 349 18:00h 4 fatias de pão de forma 7,8 48 3 250 200ml de Leite 6 9 6 120 30g Quejo prato 6,8 0,6 4,9 108 20gramas de Nescau 0,7 17 0,6 74 30g Presunto 4 0 2 39 Total: 25,3 74,6 16,5 591 22:00 1 ovo frito 7,8 0,6 9,3 120 100g tapioca 3,2 54 0 240 Total: 11 54,6 9,3 360 Nutrientes: Proteina Carboidrato Gordura Caloria Total Diario 151,9 433,7 71,6 3060 Gramas por kg de peso 2,1 5,9 1,0 41,9 Meu Peso em Kg 73
  15. Salve Galera das dicas beleza ? Então,estou ficando meio indeciso,e necessito recorrer ao forum,por ter pessoas com mais experiencia,iniciei um bulking tradicional a 5 meses,estava com 70kg,atualmente estou com 74,ganho de volume é extremamente vísivel,principalmente nos braços que é minha maior dificuldade,mas a questão é,meu biotipo é ectomeso(ectomorfo com meso),nunca acumulei praticamente gordura vísivel,tenho uma genética considerada "boa",oxido gordura até que facil(ja fiz alguns testes por experiencia em um antigo bulking sujo),mas voltando ao assunto,preciso de dicas de pessoas mais experientes,pois no meu bulking atual,percebi que acumulei uma quantia mais elevadas que meus bulkings antigos,na região lateral e no abdomen,peitoral eu praticamente não acumulei nada,é visivel até mesmo uma definição muscular,nos braços as veias ainda estão aparentes(minha genética de braço é realmente meia boca,pois o corpo inteiro é notavel a evolução e nos braços é notado por mim,mas não de um jeito satisfatório),iniciei o bulking com 2700KCAL ao inicio do meu projeto,finalizei o bulking com as calorias ajustadas em 2900-3100.Todos os macros e micros estão okays,de acordo com o planejado,mas a questão é a seguinte : Agora que percebi um acúmulo de gordura,maior,nas zonas citadas(lateral das dorsais,abdomen e consequentemente um pouco no obliquo),acham que devo entrar em manutenção,e reduzir as KCAL em um cutting controlado,ou deixar o shape embaçar de vez e assim entrar em um cutting mais intenso ? Acredito que consegui um volume bom até no bulking,mas sempre prefiro estar controlando o BF e crescendo proporcionalmente com um BF mais "harmonico"(me sinto atualmente meio quadrado),se fossem vcs do fórum,o que fariam ?? Alguns Dados Meus: Altura : 1.70M Peso atual : 74KGS Peso que possuia quando iniciei a academia : 49-50KG. Tempo de Treino : 1 Ano e 6 Meses.
  16. Galera sou novo aqui e queria tirar uma dúvida Comecei na academia com 1,71m, com 55kg e um BF de 7% Hoje depois de 6 meses estou com 1,72m, 67.7kg, tive um ganho de 6kg de massa magra porém 7kg de gordura e agora meu BF está em 16%, me sinto gordo kkkk, queria saber se devo continuar o Bulking ou fazer um cutting pra tirar essa banha de mim, ajuda ae.
  17. Pessoal, iniciei a academia como disse anteriormente (nos posts aqui). Estou pesando 50,900 kg, porém 40,7 quilos são de massa magra e os 10,2 quilos restantes sao de gordura. Preciso abaixar este nível de gordura e aumentar a massa magra. Quem me ve, acha que sou bem magrinha, mas infelizmente tenho gordura acumulada na barriga e nas costas, nao é visível com roupas. Contudo preciso mudar minha Dieta, mas não sei como fazer, já que para o aumento de massa muscular é necessário o superavit calórico, mas ao mesmo tempo isso é prejudicial a perda de gordura. Como monto minha dieta, baseada nestas informações. Desde já agradeço a atençao de todos.
  18. Olá, alguém poderia me ajuda a montar uma dieta básica para ganho de massa muscular. Estou na academia a 4 meses, tenho 15 anos por isso não tenho dinheiro suficiente para pagar uma consulta com nutricionista. Obrigado.
  19. Minhas info.: Mulher 20 anos 1.74 61Kg BF: 12% Treino sem parar há 2 anos ABC Sistema: rest-pause treino: seg-sex abs: seg/qua/sex DIA A - QUADRÍCEPS / PANTURRA / ABS 1- Leg Press 45°: 3 x 10 (descansa 10s) + FALHA (descansa 10s) + FALHA (descansa 10s) 2 - Agachamento abduzido com barra: 3 x 10/falha/falha 3 - Extensora: 2 x 10/falha/falha 4 - Panturrilha smith: 2 x 10/falha/falha 5 - Cadeira adutora: 1 x 10/falha/falha *abs: Remador: 8x20 (peso do corpo) - descanso de 10s Super homem: 6x20" DIA B - Superiores 1 - Supino reto com halteres: 3 x 10/falha/falha 2 - Puxada vertical pronada: 3 x 10/falha/falha 3 - Desenvolvimento com halteres: 2 x 10/falha/falha 4 - Remada baixa supinada: 4 x 10/falha/falha 5 - Tríceps corda: 2 x 10/falha/falha 6 - Rosca direta com barra: 2 x 10/falha/falha DIA C - POSTERIOR DE COXA / PANTU / ABS 1 - Levantamento terra: 3 x 10/falha/falha 2 - Stiff: 2 x 10/falha/falha 3 - Flexora vertical: 2 x 10/falha/falha 4 - Leg 45° (panturrilha): 2 x 10/falha/falha 5 - Cadeira Abdutora: 1 x 10/falha/falha *Mesmo treino de abdome do dia A Obs.: entre as séries gerais: descanso de 60" Entre as séries de 10 rep e as falhas existe descanso de 10" (característica do rest-pause) *Há um encontro entre a quarta e a quinta do treino de perna, o que me faz pensar que não está certo* O que vocês mudariam? Deem suas opiniões, ficarei grata! ?
  20. Então, galera. Estou há 1 mês e 1 semana na academia, estou indo de segunda a sábado e me doando em todos os treinos, inclusive perna. Como sou Skinny-fat e estou em bulking fico meio receoso de estar ganhando mais gordura que massa muscular e não perceber. Comecei com 72 kg e hoje me pesei e estou com 75,5 kg. Tenho 1,78. Estou ingerindo 3,9k de kcal no dia, meu gasto calórico é de 3,5k. Eu creio que progredi em todos os exercícios. Supino, por exemplo, eu comecei com 5 kg e hoje pude fazer com 17 kg. Semana passada (na segunda) fiz supino com 15 kg e só consegui 8 rep. na primeira série, já hoje consegui fazer 12 e depois ainda aumentar pra 17. No agachamento, paralelas, etc. consegui aumentar a carga e sempre com boa execução. Único que realmente não progrido é nas barras. Não consigo mais que 3. Progredir nas cargas é um sinal de que estou no caminho certo e estou mesmo ganhando massa muscular? Olho no espelho e vejo uma boa mudança até, mas às vezes fico com medo de ganhar mais gordura que massa. Meu BF já deve ser na casa dos 16%. Como sou magro, cutting só vai rolar quando eu tiver o mínimo de massa muscular, que é lá pra outubro ou dezembro (e depois bulk de novo).
  21. Oi galerado do fórum! Sou novo aqui e em musculação tbm, preciso de uma ajuda na dieta para ganhar massa, vou anotar tudo que eu como durante o dia 7:00 eu acordo já atrasado e normalmente tomo 20g dextrose+ 20g albumina e um iogurte(dizem que corta os gases por conta da albumina né) 9:00 como umas 30g de aveia, 1 banana, 1 maçã e um pouco de leite condensado 12:00 250g de arroz, 100g de frango e multi vitamino + vitamina E 14:30 250g de arroz, 100g de frango 17:30(pré treino) 250g de arroz e 100g de frango Vou treinar lá para 19:30 mais o menos(hora que eu chegodo serviço) antes de ir ainda tomo 5g do bcaa 10:1:1 21:00 (Pós treino) 5 g de bcaa, 5g de glutamina, 20g de dextrose e 20g de whey 21:20 (depois que o efeito de cheio passa) eu como 250g de arroz e 100g de frango 22:45 ou 23:00 tomo mais 20g de albumina e vou dormir E aí, o que eu mudo? Queria adiciona a creatina mas não sei o horário, estou fzd algo errado? Meu objetivo é ganho de massa pois sou bem magro Tomo uns 4 litros de água
  22. Fala galera beleza? É o seguinte, estou em bulking já faz 10 meses, comecei com 78 kg agora estou com 85, portanto nunca fazendo aeróbicos, só que estou criando uma barriga que está me deixando incomodado, ela chega ser maior que o peitoral fica aquela coisa saltada lá hahaha, bom, não tô conseguindo calcular o quanto como pois minha rotina é muito variada fico dependendo de almoço e refeições em lugares que raramente é minha casa... treino 3 vezes na semana, se eu botasse uma corrida nos dias que não treino será que me ajudaria a perder essa pança sem perder quantidade significativa de massa? Altura 1,90cm Peso 85kg Peito 97,5 Bipeceps direito 31.5 forçando 36 Bíceps esquerdo 31 forçando 34 Cintura 90
  23. Qual a melhor forma de fazer uma dieta hipercalorica com pouquíssimo dinheiro? Eu sei que não existe milagre gente mas qualquer dica é muito bem vinda
  24. Olá glr, montei a minha dieta a partir da que o meu nutricionista me enviou um tempo atrás e que até hoje, não segui por não ter me adaptado pois a dieta era puro ovo e ele não é adepto de suplementação, entretanto, eu não tenho apetite algum, consumo no máximo 900kcal por dia e acabava que vomitada as refeições que eram baseadas em ovos e whey. Eu estudo nutrição para hipertrofia e afins há 1 ano já e estou aqui buscando informações para moldar a minha dieta e não ter tanto prejuízo ao seguir-la, então se tiver qualquer erro ou melhoria, fiquem à vontade para opinar. Em 1 mês que fiquei sem treinar e bater pelo menos 2200kcal/dia, fui de 54,3kg para 50,1kg. Meta: Ganhar 0,5kg a 1kg por mês. Altura: 165cm Peso: 50,4kg BF: 16% Medidas e Caledário de Aferição Dados alteráveis Composição Massa Dias Data Peso Quadril Pescoço Cintura Barriga Biceps relaxado IMC BF Magra Gorda - 12/10/2018 54,0 Kg 85,0 cm 33,0 cm 67,0 cm 75,0 cm 27,0 cm 19,6 19,6 % 43,4 10,6 - 2/10/2019 50,0 Kg 83,0 cm 33,0 cm 66,0 cm 74,0 cm 24,0 cm 18,1 15,3 % 42,3 7,7 MINHA DIETA LANCHE DA MANHÃ I às 6h30 CARBOIDRATO: 2 fatias de pão integral (50g, 120kcal | 6,3P, 20C) ou tapioca (100g, 240kcal | 3,2P, 54C) com patê de atum, sardinha ou patê de frango LANCHE DA MANHÃ II às 9h30 1 dose de Hipercalórico (5 dosadores | 160g, 604kcal > 132C e 17P) A ALMOÇO às 12h PROTEÍNA: 100g de frango ou carne vermelha magra (pesar a comida pronta, na hora de pesar o filé de peito de frango cru, joga umas 150g) CARBOIDRATO: 120g de arroz integral, macarrão, mandioca, batata inglesa ou doce + 70g de feijão FIBRAS: Salada à Vontade (Alface, Pepino, Tomate, Repolho, Acelga, Brócolis etc) LANCHE DA TARDE às 16h00 CARBOIDRATO: 30g de aveia com activia morango (150g, 104kcal | 3,4P, 19C, 1.6F) PROTEÍNA: 1 dose de Super Whey 100% Pure (30g, 120kcal | 2 scoops | 21P, 5,9C, 2,3F) A PRÉ TREINO às 16h40 ADICIONAL: Café (100ml) ou Energético (200ml) - Consultar dosagem no rótulo. ACADEMIA 17h (15min até lá, 1h de treino com no máximo 10min de ae) PÓS TREINO às 19h no máx: 5g de creatina + 2 BCAA JANTAR às 20h00 PROTEÍNA: Peito de Frango (100g pronto, 159kcal se for grelhado | 30P, 2F) ou carne vermelha magra (100g Patinho, 140kcal | 23P, 5F) // (pesar a comida pronta, na hora de pesar o filé cru, joga umas 150g por conta da desidratação) CARBOIDRATO: 120g de arroz integral, macarrão, mandioca, batata inglesa ou doce + 70g de feijão (Feijão Carioca Quero Caixa, a cada 125g temos 99kcal, 5,8P e 18C) FIBRAS: Salada à Vontade (Alface, Pepino, Tomate, Repolho, Acelga, Brócolis etc) CEIA às 23h20: 1 dose de Hipercalórico (5 dosadores | 160g, 604kcal > 132C e 17P) + Albumina (30g, 2 colheres de sopa) + 1 Torrada Integral Bauducco com Pasta de Amendoim Chocolate com Avelã (30g, 166kcal | 7P, 9C, 11,4F) RECOMENDAÇÕES OBS 1: Abolir totalmente o uso de de açúcar da dieta, consumir apenas adoçantes a base de sucralose ou stévia. OBS 2: Não precisa cortar o sal por completo da dieta, apenas modera o uso. OBS 3: Utiliza óleo de coco ou manteiga no preparado das refeições, nunca temperos prontos (shoyu, sazon e etc) dê preferência aos naturais (cebola, alho, pimenta, salsa e etc.) OBS 4: Consumir no mínimo 3 litros de água ao dia. OBS 5: Ingerir chá de hibisco durante o dia. OBS 6: Pesar a comida já pronta na balança. LEGENDA P = PROTEINA F = GORDURA (FAT) C = CARBOIDRATOS A = LEVAR NA MOCHILA META DE MACROS (Levar em consideração a oscilação no momento do preparo). Proteínas: 3g por kg = 150g | Nessa dieta o total é 160g. Carboidratos: 6g por kg = 300g | Nessa dieta tem 400g. Gorduras: 1g por kg = 50g | Nessa dieta tem 46g. Sódio: Em torno de 1.330. Kcal Total: 2600kcal. Informações Relevantes: Eu estagnei desde novembro, estou voltando agora em fevereiro. Ainda não consegui manter uma consistência na dieta que meu nutricionista passou em novembro pela alta quantidade de ovos que ele havia colocado (6 por dia). Tenho albumina da CNC aqui em casa. Tenho dificuldades para ingestão de água, mas minha meta é 3L por dia. Faço faculdade das 8h às 17h (Integral)
  25. Bom dia! Galera preciso de ajuda em um treino que o personal da academia passou, mas é diferente do que estou acostumado, treino 4x na semana e o treino é seguinte: Treino 1 Barra Rosca Direta Remada Rosca com halteres Puxada alta - 2 min de descanso Agachamento livre Flexora Leg 45 Panturrilha funciona da seguinte forma, faço 1 serie de barra com máximo de carga que consigo umas 8-10 repetições, 1 min de descano e vou pra rosca com máximo de carga tbm umas 8-10 repetições, dai passo pra remada, 1 min de descanso e então a rosca com halteres. Fazendo esses esse ciclo 4 vezes, mas a cada ciclo é tirado 10% da carga de cada aparelho. depois vem a puxada alta, dai são as 4 series normais nesse aparelho com descanso de 2 minutos. e então os últimos 4 exercícios seguindo a mesma forma dos 4 primeiros fazendo uma serie cada e passando ao próximo por 4x cada. Treino 2 Supino Tríceps testa Apoio Tríceps polia Desenvolvimento - 2 min descanso Abdômen paralela prancha bola Roda abdominal prancha chão o segundo treino segue a mesma formula do treino 1... minha duvida é se esse treino é efetivo visando a hipertrofia. Conto com a opinião de vcs. Att, Alexander
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