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Bom dia pessoal, Gostaria da opinião de vcs sobre meu treino. Tenho 32 anos e é a primeira vez que estou levando a sério a musculação. Já malhei quando mais jovem mas nunca tive disciplina ou persistência. Sempre fui ectomorfo e só agora depois dos 30 que começei a ter a famosa barriguinha...kkkk. Agora consegui encaixar os treinos na minha rotina de forma que não atrapalhe minhas outras atividades, e pretendo ficar assim indefinidamente. Estou na academia desde janeiro, parei 15 dias em março para uma viagem de férias. Em janeiro e fevereiro meu treino foi de adaptação (full body seg/qua/sex, nunca repetindo o mesmo exercício por grupo muscular na semana - 3 x 15 reps) Quando estava gostando desse treino o instrutor o mudou, visando hipertofia, e é o que tenho mantido desde então. Segue abaixo: Idade: 32 Altura: 170cm Peso: 73kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC - seg/qua/sex Número de repetições: 10 Número de séries: 3 TREINO A ----------------------------- Treino A: COSTA / BICEPS 3 x 10 - crucifixo invertido 3 x 10- Remada cavalo no hack 3 x 10 - Puxada alta na polia aberta atrás 3 x 10 - Puxada alta frente (pegada invertida) 3 x 10 - remada baixa 3 x 10 - rosca direta 3 x 10 - rosca scott no banco 3 x 10 - rosca alternada em pé 3 x 10 - rosca concentrada unilateral 3 x 10 - rosca punho com barra ---------------------------- Treino B: PERNAS / OMBRO 3 x 10- Extensora 3 x 10- flexora 3 x 10 - agachamento no hack 45º 3 x 10 - leg press no hack 45º 3 x 10 - adutor 3 x 10 - abdutor 3 x 10 - panturrilha sentado 3 x 10 - Desenvolvimento frontal no hack 3 x 10 - desenvolvimento frontal com alteres 3 x 10 - desenvolvimento lateral com alteres 3 x 10 - remada alta na polia Treino C: PEITO / TRICEPS 3 x 10- supino inclinado 3 x 10- supino reto 3 x 10 - voador 3 x 10 - crossover 3 x 10 - supino com alteres c/giro 3 x 10 - Triceps na polia 3 x 10 - triceps na polia com corda 3 x 10 - triceps francesa 3 x 10 - paralelas no banco Observações: - Faço nessa mesma ordem postada. - tempo total na academia: 2 horas em média. - tento aumentar a carga sempre que no dia de descanso não sinto mais dor, ou quando consigo fazer 11 12 reps nas três séries. - tomo whey no pós treino e albumina todos os dias ao dormir e acordar. - Começei com 66kg em janeiro e hoje estou com 73, porém ganhei gordura porque não sigo uma dieta muito restrita - somente na refeição pós treino que como somente 2 ovos, 6 batatas (purê), 150g bife de alcatra/ sardinha/frango, arroz e salada de tomate, as vezes. Minha maior dúvida é no volume desse treino...não está muito volumoso? Outra questão é o treino de ombro...sinceramente esse dia é o pior, porque o agachamento tira quase todas as minhas forças. As vezes tenho que tomar uma maltodextrina após ele, senão parece que meu coração vai explodir kkkkk, e ainda tem tudo de ombro depois... Qual seria a melhor forma para estruturar esse treino, deixando um dia somente para as pernas? Desde já agradeço, cada opinião será de muita ajuda!