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Por falta de tempo, eu treino na academia do prédio. Ela não tem muitos aparelhos e como sou muito alto, tive que escolher os exercícios que seriam possíveis de serem feitos nela. Devido ao meu trabalho, que é em dias e horários bem bagunçados, frequentemente tenho apenas um dia da semana para treinar. Às vezes dois e raramente 3 dias. Por isso é que não compensa me inscrever numa academia. Faço os exercícios assim: 1) A - Cachos sentado B - Elevação lateral C - Extensão de tríceps com corda no aparelho D - Elevação frontal 2) A - Pulldown Dorsal no aparelho C - Supino Plano Começo pelo grupo 1, com as séries A a D, descanso 1 minuto e repito novamente. Depois de três repetições, parto para o grupo 2 da mesma forma. Depois finalizo com 4 séries de 30 abdominais. As séries eu começo sempre com 12, 8 e 8 repetições. A cada dia eu aumento uma repetição. E quando atinjo 12 repetições em cada série eu aumento o peso e começo novamente com 12, 8 e 8. Só não aumento nem repetição e nem peso no primeiro dia da semana. Assim sendo, só aumento série ou peso quando consigo ir treinar mais de uma vez na semana. Faço isso para evitar lesões assim como no aquecimento faço as repetições com menos da metade do peso em cada exercício. Meia hora antes de treinar me alimento com cerais e granolas com bebida láctea rica em proteínas. E após o treino, como dois ovos cozidos e um copo da mesma bebida. Faço isso já faz 10 meses. Porém agora estou sentindo regressão no treino. Quando vou treinar não estou mais conseguindo aumentar as repetições e às vezes não consigo nem repetir os exercícios anteriores. Sinto estafa muscular e às vezes até física muito rapidamente. Sinto como se faltasse algo no organismo para me dar mais força nos músculos. Deveria tomar algum suplemento (com cuidado, pois tenho problemas de cálculos renais por excesso de cálcio) ou variar de alguma forma os exercícios? Ontem por exemplo, no supino que eu já estava fazendo 12, 12 e 8, eu só consegui fazer 12, 8 e 6. E antes de aumentar o peso eu cheguei a fazer 12, 12 e 15!!!! Desculpa pelo longo texto e talvez a confusão nas explicações mas se puderem me ajudar sou grato desde já !

Eu nao gosto muito de lugares com aglomeraçao de pessoas entao resolvi comprar uns equipamentos e malhar em casa, tenho o supino, estaçao, leg press, barras e anilhas de diversos pesos, queria saber se malhar assim da resultado, ja malho faz 8 meses era mt magro e agora senti que esta ficando bom, mais longe do que eu pretendo , e como um extra tenho vergonha de sair com regatas porque quando visto uma nao da a sensaçao de que e um corpo de alguem que malha, alguma dica?

Tenho 18 anos peso 50kg e tenho 1,57 de altura. Me acho muito magra quero ganhar massa engrossar pernas e etc. Mas nao quero fazer academia e não tenho nenhum aparelho em casa. Estou disposta a comprar! Alguém sabe quais são os aparelhos principais? Qual deve ser o peso inicial que devo pegar ? Como deve ser minha rotina de treino e etc. Nao tenho muita noção e quero malhar em casa. ME AJUDEM!!!

Eae galera, eu tenho algumas duvidas a respeito do meu trinamento que no momento eu faço em casa. Todos os dias eu faço 5 séries de 10 na barra fixa e 4 séries de 12 flexões. Eu passei a fazer todos os dias exceto aos domingos, e acabou virando uma rotina. Tem algum problema? Vai dar resultados? qual treino vcs me sugerem com esses dois exercícios?

Olá pessoal da sessão Academia em Casa! Fiz esse tópico para registrarmos aqui os nossos depoimentos a respeito de ter uma academia em casa, com o objetivo de ajudar aquelas pessoas que estão com dúvidas em fazer, ou não, esse investimento. Acredito que as principais questões que poderiam ser abordadas são essas aqui (sugestões): Início: Período que começou a montar a academia em casa. Investimento Inicial: Quanto que gastou no inicio, se lembrar. (Opcional) Motivação: Quais foram os principais motivos que o levaram a montar a sua academia em casa. Desmotivação: O que mais desmotivou a montar a sua academia. Vantagens: Quais as vantagens de se ter uma academia em casa em comparação a uma academia comum. O que você mais gosta ou chama a atenção na sua academia. Desvantagens: Nem tudo são flores, falar aqui quais são as desvantagens na sua academia. (Se tiver, rsrs) Escrever o que achar importante para relatar aqui, alguma dica para as pessoas que estão começando, etc. LINK: Se tiver um tópico sobre sua academia, postar aqui para que as pessoas vejam depois. Acho que assim da pra começar. Abraço galera.

Fala galera, visito o site a anos, fiz meu cadastro e quero compartilhar com os brothers a academia que fiz no meu quarto. fiz esse topico mais para compartilhar a ideia e inspirar as pessoas que ja pensaram algo parecido. https://www.youtube.com/watch?v=4SJx9C5HFvs Um abraxx