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Idade: 21 anos Altura: 1,78 Peso: 50kg (bem abaixo para minha idade). Estou mudando minha rotina, comecei a me alimentar de forma mais saudável e deixei as porcarias de lado. Tem uma academia na mesma rua da minha casa e estou pensando em começar a fazer, mas outros profissionais podem sair meio caro para um simples universitário desempregado. Gostaria de algumas dicas, como vocês começaram e como devo começar a fazer academia ou antes disso devo ganhar gordura, tomar vitaminas?

Olá pessoal, sou novo no fórum e espero que vocês me ajudem!! Primeiramente... Peso: 63 quilos Altura: 1,72m Acho que sou Ectomorfo...Meu corpo é atlético, sou magro mas nem tanto, no geral tenho um físico maneiro, mas ainda sou magro... queria crescer!! haha 6 horas Café: 3 pão francês - 301kcal, 63carbo, 10proteína. Café com leite - 70kcal, 5.45carbo, 4,28proteína, GT3,8 3 ovos - 375kcal, 22,50proteina, GT30 Total: 746kcal, 68,45carbo, 36,78protein, GT33,8 2:30 almoço: 130gramas de batata doce - 100kcal, 23,92carbo, 0,78protein. 100g de arroz branco - 109kcal, 24carbo, 2protein. 140g de frango cozido - 143kcal, 32,20protein, GT1,40 100g de feijão preto - 131kcal, 24carbo, 9protein,GT1 1cp Guaracamp - 70kcal, 18carbo Total: 553kcal, 94,92carbo, 43,2protein, GT3. 5:30 lanche: 5 torradas - 143kcal, 27carbo, 3.70protein, GT2.22, 2,59fibra. 1 banana - 58kcal, 14,85carbo, 0,7protein, GT0,21 1cp Guaracamp - 70kcal, 18carbo Total: 271kcal, 59,85carbo, 4.4protein, GT2,43 21 horas jantar pré treino: 130gramas de batata doce - 100kcal, 23,92carbo, 0,78protein. 100g de arroz branco - 109kcal, 24carbo, 2protein. 140g de frango cozido - 143kcal, 32,20protein, GT1,40 100g de feijão preto - 131kcal, 24carbo, 9protein,GT1 1cp Guaracamp - 70kcal, 18carbo 5g Maca peruana. Total: 553kcal, 94,92carbo, 43,2protein, GT3. 23:30 pós treino: 3 ovos crus - 227kcal, 18protein, GT16.50 14g leite em pó - 70kcal, 5,32carbo, 3.78protein, GT3,78 3 bananas - 174kcal, 44,55carbo, 2.1protein, GT0,63 5g Maca Peruana. Total: 471kcal, 49,87carbo, 23,88protein, GT20,91 Total Diário: 2.894 kcal 368,01 carbo 127,58 protein 63,14 GT(Gordura Total)

Tipo: Bulking Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Idade: 23 Altura: 183cm Peso: 69kg BF: 6% GCD: 3275 kcal, Musculação(4x) e Trabalho braçal(5x-6x). Tórax: 88cm Quadril: 88cm Abdômen: 75cm Cintura: 74cm Braço(direito): 33cm(contraído) 30cm(relaxado) Braço(esquerdo): 33cm(contraído) 30cm(relaxado) Coxa(direita): 51cm Coxa(esquerda): 52cm Panturrilha(direita): 34cm Panturrilha(esquerda): 34cm Dieta: Café da manhã 8h 5 bananas(400g): 333kcal, 85carb, 1gord e 4prot. Aveia em flocos(100g): 394kcal, 66carb, 3gord e 14prot. Total: 727kcal, 151carb, 4gord e 18prot. Lanche da manhã 11h 7 ovos cozidos: 497kcal, 3carb, 36gord e 40prot. Total: 497kcal, 3carb, 36gord e 40prot. Almoço 14h Arroz branco(200g): 294kcal, 53carb, 7gord e 5prot. Feijão preto(100g): 76kcal, 14carb, 1gord e 5prot. Macarrão(100g): 158kcal, 31carb, 4gord e 6prot. Filé de frango grelhado(100g): 159kcal, 0carb, 3gord e 32prot. Batata doce(100g): 86kcal, 20carb, 0gord e 2prot. Total: 773kcal, 118carb, 15gord e 50prot. Lanche da tarde 17h 3 pães franceses: 420kcal, 76carb, 6gord e 14prot. Total: 420kcal, 76carb, 6gord e 14prot. Lanche da noite 20h Amendoim torrado(30g): 172kcal, 4carb, 15gord e 8prot. Total: 172kcal, 4carb, 15gord e 8prot. Jantar 23h Arroz integral(200g): 248kcal, 52carb, 2gord e 5prot. Filé de frango grelhado(100g): 159kcal, 0carb, 3gord e 32prot. Batata doce(100g): 86kcal, 20carb, 0gord e 2prot. Omelete(3 ovos): 317kcal, 1carb, 26gord e 19prot. Total: 810kcal, 73carb, 29gord e 58prot. Total do dia: 3400kcal, 425carb, 105gord e 188prot. Avaliem minha dieta e se possível dêem dicas, o horário mais difícil de cumprir a dieta é entre às 17h até às 21h30 que é o horário que eu saio do trabalho, minha rotina é muito corrida, só tenho 15 minutos para o lanche e acabo comendo só 3 pães secos porque não gosto de manteiga/margarina, leite e café. Às 20h dou uma escapada pra comer um amendoim, preciso de dicas de marmita pra levar para o trabalho nesse horário pra não catabolizar.

não consegui calcular as calorias das refeições , porem gostaria de saber se minha dieta está ideal .obrigado pela atenção ? Idade: 22 anos Altura: 1,80m Peso: 60kg (comecei a treinar exatamente há 8 meses , estava pesando 55 kg) Objetivo: Hipertrofia Bf%: 10% Biotipo: Ectomorfo Nivel de Atividade : Moderada Metabolismo basal: 1638 Calorias necessárias para manter o peso: 2540 DESJEJUM: 07h00min 2 bananas COLAÇÃO: 08h00min 3 colheres de sopa cheias de waxy maize ou maltodextrina + 1 colher de sopa de whey + 1 colher de chá cheia de BCAA COLAÇÃO: 09h00min 120 gramas de batata doce + 3 ovos + 100 gramas de frango ALMOÇO: 11h45min Macarrão integral: 130 grama+Feijão: 2 conchas +FRANGO 200 gramas LANCHE: 17h00min/17h30min 120 gramas de batata doce + 3 ovos + 100 gramas de frango JANTAR: 20h30min/ 21h00min Macarrão integral: 130 grama+Feijão: 2 conchas +FRANGO 200 gramas+ 6 colheres de chá de azeite CEIA: Antes de dormi: 3 ovo Aguá: 200 ml por refeição/2,5L por dia SUPLEMENTOS Whey Protein:Probiotica 100%pure Omega 3 : 1000mg Vitafor Polivitaminico : Optimen Waxy Maize:Black Skull BCAA On: pó Creatina: Universal Tribulus :Now

não consegui calcular as calorias das refeições , porem gostaria de saber se minha dieta está ideal .obrigado pela atenção ? Idade: 22 anos Altura: 1,80m Peso: 60kg (comecei a treinar exatamente há 8 meses , estava pesando 55 kg) Objetivo: Hipertrofia Bf%: 10% Biotipo: Ectomorfo Nivel de Atividade : Moderada Metabolismo basal: 1638 Calorias necessárias para manter o peso: 2540 DESJEJUM: 07h00min 2 bananas COLAÇÃO: 08h00min 3 colheres de sopa cheias de waxy maize ou maltodextrina + 1 colher de sopa de whey + 1 colher de chá cheia de BCAA COLAÇÃO: 09h00min 120 gramas de batata doce + 3 ovos + 100 gramas de frango ALMOÇO: 11h45min Macarrão integral: 130 grama+Feijão: 2 conchas +FRANGO 200 gramas LANCHE: 17h00min/17h30min 120 gramas de batata doce + 3 ovos + 100 gramas de frango Treino:3 colheres de sopa cheias de waxy maize ou maltodextrina + 1 colher de sopa de whey + 1 colher de chá cheia de BCAA+Creatina JANTAR: 20h30min/ 21h00min Macarrão integral: 130 grama+Feijão: 2 conchas +FRANGO 200 gramas+ 6 colheres de chá de azeite CEIA: Antes de dormi: 3 ovo Aguá: 200 ml por refeição/2,5L por dia SUPLEMENTOS Whey Protein:Probiotica 100%pure Omega 3 : 1000mg Vitafor Polivitaminico : Optimen Waxy Maize:Black Skull BCAA On: pó Creatina: Universal Tribulus :Now

Olá boa noite amigos marombeiros, meu primeiro post e preciso de ajuda. Comecei a academia a 8 meses mais ou menos pesava uns 55kg agora estou com 60kg, meu maior peso foi 64kg . Sou magro "Ectomorfo" estou com uma dieta e queria saber se ta valendo apena segui-la ou paguei caro atoa nela . por favor me ajudem .? Altura:1,80 Idade:22 anos Percentual de gordura segundo Faulkner: 10%/ Peso: 60,600Kg DESJEJUM: 07h00min ● 2 bananas COLAÇÃO: 08h00min ● 3 colheres de sopa cheias de waxy maize ou maltodextrina + 1 colher de sopa de whey + 1 colher de chá cheia de BCAA COLAÇÃO: 09h00min ● 120 gramas de batata doce ou inhame ou aipim+ 3 ovos ou 1 lata de atum ou 4 colheres de sopa de carne moida ou 100 gramas de frango ► 1 Omega 3 ALMOÇO: 11h45min Vegetal A em forma de salada cozida ou crua – à vontade - Vegetal B – á vontade (chuchu, abobrinha, vagem ervilha, couve - flor, brócolis, couve) Arroz Integral: 12 colheres de sopa ou 3 colher de Servir cheia OU Batata Doce ou aipim ou Inhame: 300 gramas peso sem casca OU Macarrão integral: 130 gramas (peso cru) + Feijão: 2 conchas + 1 tipo de carne – 1 unidade media grande (+/- 200 grs) Sendo, PEIXE ( só de carne branca ) → 2 vezes por semana no mínimo ( ideal) FRANGO (só carne peito) BOI (magro) OVO (5 claras + 2 gemas) As carnes devem ser assadas, grelhadas ou cozidas. Atenção: Tentar ingerir o mínimo de liquido, suco ou água, durante as refeições, no Maximo 200 ml. Acrescentar: 3 colheres de chá de azeite ► 1 complexo B Sobremesa: 1 porção de fruta: (:1 fatia mamão /10 unidades morango/ 1 unidade pequena quiiuí,/10 unidades uva / /1 unidade com casca maça/4 unidades de ameixa fresca/1 unidade com casca pêra/1 fatia media de melão)) LANCHE: 17h00min/17h30min ● 120 gramas de batata doce ou inhame ou aipim+ 3 ovos ou 1 lata de atum ou 4 colheres de sopa de carne moida ou 100 gramas de frango (melhor opção) ► 1 Omega 3 JANTAR: 20h30min/ 21h00min Vegetal A em forma de salada cozida ou crua – à vontade - Vegetal B – á vontade (chuchu, abobrinha, vagem ervilha, couve - flor, brócolis, couve) Arroz Integral: 12 colheres de sopa ou 3 colher de Servir cheia OU Batata Doce ou aipim ou Inhame: 300 gramas peso sem casca OU Macarrão integral: 130 gramas (peso cru) + Feijão: 2 conchas + 1 tipo de carne – 1 unidade media grande (+/- 200 grs) Sendo, PEIXE ( só de carne branca ) → 2 vezes por semana no mínimo ( ideal) FRANGO (só carne peito) BOI (magro) OVO (5 claras + 2 gemas) As carnes devem ser assadas, grelhadas ou cozidas. Atenção: Tentar ingerir o mínimo de liquido, suco ou água, durante as refeições, no Maximo 200 ml. Acrescentar: 6 colheres de chá de azeite ►1 comprimido de Polivitaminico CEIA: Antes de dormi (caso sinta fome) ● 3 ovo OU ● 1 medida de whey protein SUPLEMENTOS  Whey Protein:  Omega 3 : 1000mg  Polivitaminico –  Complexo B:  Waxy Maize ou maltodextrina:  BCAA: pó:  Creatina: Creapure

Eae galera, boa tarde. Tenho vinte e anos estou tentando fazer meu segundo ciclo, desta vez pedindo a orientação dos experientes. No meu primeiro ciclo, que foi há uns quatro meses atrás, eu fiz uso de decanoato de nandrolona (400mg p/semana) + enantato de testosterona (400mg/semana), ou seja, 2 ml de cada na semana. Obtive muito pouco retorno, se foram três quilos foram muito e até desanimei, pois foi um investimento caro sem grandes resultados que esperava já que meu vendedor disse que ganharia em torno de dez quilos a mais. Mas vejam bem, quando o procurei disse que estava disposto a pagar por produtos de um ciclo que aumentasse minha masse em torno de dez a quinze quilos, pois tenho um corpo muito magro, 65 quilos com 1.70 de altura e ele me passou este ciclo com estas dosagens. Pesquisando um tanto pelo forúm, vi relatos similares aos meus e decidi que passaria a usar o enantato de testo(agora com 600mg/semanais : 2 dosagens de 300mg na semana) / e substituindo a deca por trembolona (600 mg dividido em duas dosagens semanais também). Ele disse que é um ciclo bom, mas já não estou tão confiante. Queria saber das experiências de vocês, dicas e tudo o mais, o que poderia aumentar, acrescentar. OBS: Treino seis vezes por semana, duas horas diárias, procuro intercalar com pesos livres e máquinas. Faço uma dieta bacana com bastante leite, ovos e carne branca entre as refeições, oito vezes ao dia. Meu único probleminha em questão é: a dificuldade em ganhar peso mesmo.