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  1. Fala galera beleza? Poderiam por gentileza avaliar a dieta que montei? Treino há alguns anos, meus dados estão bem explicados na própria imagem já... Treino 5x por semana e tenho o objetivo de ganhar massa magra. Só achei estranho o valor total de carbo e prot, devo ter feito algo errado...
  2. Pessoal, boa noite. Pesava 53k em novembro de 2017, comecei a malhar no mês em referência. Estamos em abril estou pesando 59, porém não vejo evolução muscular.... perdi todas as calças jeans, mas não vejo os músculos, o que poderia fazer?
  3. Sexo: F Idade: 20 anos Altura: 1.73 Peso: 61kg ? BF.: 12% Galera, sou ectomorfa raiz! Iniciei na academia com 15 anos, tinha 43Kg (mais de 1.70 de altura), consegui atingir 64kg, mas n consegui manter, há meses não saio dos 61kg. Creio que meu corpo entrou em homeostase e eu preciso de ajuda pra quebrar isso. Meu treino atual é com ênfase, tipo: seg-qua-sex treino perna (sem isolar), mas enfatizo quadriceps na segunda, posterior na quarta e gluteo na sexta, sendo que, alguns exercicios eu faço sempre nos 3 dias como agachamento por exemplo. Enfim.. preciso que vcs me ajudem a distribuir meu treino, inclusive de superior, ou pelo menos me oriente. Além disso, tem uma observação: estou com uma mega desproporção dos membro superiores e inferiores. Não tenho barriga, possuo pernas levemente definidas, gluteo mais desenvolvido e braços finos. Ajudemmm-me, please.
  4. Antes de começar esse tópico devo primeiro explicar como cheguei onde estou. À 8 meses comecei a treinar numa academia que é do lado da minha casa. Tenho 16/17 anos (completei 17 dia 18 desse mês) . Os dois primeiros meses foram muito bons , apesar das dores constantes nos primeiros dias eu me acostumei e peguei o habito de frequentar a academia , e como ela é aqui do lado , hoje em dia eu vou todos os dias treinar cerca de 1 hora e meia . Revezando em uma ficha de dois lados . Um dia treino Peito , triceps , ombros e perna . No outro Costas , biceps .... . Sempre com abdominais. Mas voltando ao assunto , os dois primeiro meses eu perdi cerca de 4 quilos (tinha uma barriga porém fisionomia de magro , por ser consideravelmente sedentario) , além de ganhar 2 cm de braço que passou de 28 para 30 cm os dois (o esquerdo para 29.5) . Após esses 2 meses como era fim de ano resolvi fazer uma das coisas mais burras que ja fiz até hoje . Resolvi começar a treinar em casa e na academia . Como estava de ferias da escola e não sou muito acostumado a sair pra outros lugares além da escola e academia , resolvi fazer meu proprio treino em casa. Comecei com uma coisa que eu não conseguia fazer nem 1 , que era flexão , mas com muita dificuldade fui conseguindo. Como eram 2 meses também de ferias e 2 meses até a proxima reavalição eu treinei o maximo o possivel . Comecei fazendo 3 flexões , em uma semana ja estava em 15 , e foi subindo ate chegar na marca de 45/50 todos os dias. Mesmo que executando-as muitas vezes de forma errada eu sentia o peitoral se inchando e certa dor. Além das flexões eu também fazia series de abdominais e barra. O treino foi o seguinte: Acordava de manhã ia pra academia e treinava o normal e recomendado.. Chegava em casa descansava e fazia cerca de 3 séries antes do almoço E depois de 2 horas do almoço eu ia fazendo durante o dia todo , com intervalos de 20 / 15 minutos entre cada serie. Realmente era muito puxado mas eu acreditava que daria o resultado que eu queria (Além disso tudo ainda fui caçar fazer dieta de comer pouco) As series eram basicamente: max de flexões que aguentasse (acabei esse meio tempo de dois meses fazendo 45 / 50 por serie) 30 abdmonais max de barra 20 agachamentos Isso combinado com mais ou menos 10 séries por dia . Chegando até 13 / 15 aos sabados e domingos quando não tinha academia. E como esperado , ao final dessa aventura de quem não tinha nada para ocupar seu tempo livre e resolveu treinar o dia inteiro o mesmo agrupamento muscular todos os dias não deu nada certo Com a reavaliação veio as noticias. Havia perdido 3 cm de braço direito , 2.5 do esquerdo , além do peitoral e outros agrupamentos que perdi bem mas esqueci da quantidade exata . Mas basicamente . Perdi 7% de percentual de gordura , perdi 2 % de massa magra . Meu IMC que ja era baixo (22) caiu para 20 , e perdi cerca de 8 quilos . ficando com 61 quilos Porém não desanimei , foi apartir desse quarto mês que comecei a pesquisar e estudar sobre o assunto , e realmente fazer as coisas certas . Comecei a comer batata doce todos os dias , e comer muito mas muito mais , deixei frescura de dieta de comer pouco que eu pensava que ia ajudar de lado , e comecei a ingerir as proteinas e os carboidratos certos . Consumia cerca de dois a 3 ovos por dia , junto de carne e batata doce em todas as refeições. E só treinei na academia. Após esses dois meses seguindo a risca , tudo que eu podia fazer pra conseguir massa magra , veio a reavaliação. Com ela a noticia , ganhei 2 cm no braço direito e 2 no esquerdo . perdi 1 cm de umas das coxas , e cresceu um pouco alguns outros agrupamentos , ja outros eu perdi um pouco. Fiquei realmente muito decepcionado pôs não tinha ganhado o mesmo que nos primeiros meses , sendo que nem havia comido direito nos primeiro meses , diferente dessa vez que tinha seguido uma dieta boa para massa magra Meu IMC praticamente nem subiu e meu peso só subiu 900 gramas Mesmo comendo bem e muito vi que estava com muita dificuldade ganhar peso. E comecei a tomar Hipercalorico a uma semana atras. E realmente me senti melhor nos treinos , com mais disposição , e senti também que meus musculos estavam inchando mais durante os treinos , porém durante o dia normal eles não ficam da mesma forma perdendo uma boa parte do volume (sei que é normal). Além disso estou comendo certo e frequentando todos os dias de segunda a sexta sem falta Tomando hipercalorico ao acordar e nó pré treino. Queria saber se os dois meses de treino indevido podem ter feito algo com meu corpo que me faça ter ainda mais dificuldade de ganhar massa muscular E também dicas pra ganhar a massa magra. Realmente é meio desanimador isso as vezes . Tenho um amigo que faz junto de mim a academia , ele também era meio gordinho . Começamos a fazer juntos . Porém ele não fez a mesma burrada que eu ao fazer um treinamento excedente em casa , e hoje ele tem 32 / 33 de braço. Sei que também há a genetica envolvida . Mas quando você faz de tudo pra comer certo , e vê seu amigo fazendo dieta de agua com limão e comendo sopa e se alimentando 3 vezes por dia é meio revoltando kkkkk. Obs: Um detalhe que esqueci de mencionar é que na epoca do treinamento indevido. Na academia eu também fazia 20 min de bike em um dia e 20 de eliptico no outro. Agora quero me redimir disso. Vocês acham que o uso do hipercalorico + alimentação correta vão me levar para o caminho certo? E o que mais posso fazer para conseguir mais massa muscular?
  5. Pode fazer? Rende tanto quanto um treino "normal"? Pq aeróbico em jejum tem que ser em baixa intensidade para preservar a massa magra, então fica a dúvida.
  6. Eu trabalho na correria o dia todo entregando móveis e depois do almoço 12h eu sigo direto e nao tenho tempo pra uma alimentaçao tem dias que fico 7h sem comer e pegando pezado , Queria saber oq posso tomar 3h depois do almoço para me ajudar a nao perder massa magra , uma massa hipercalorica , ou mesmo um shake de whey , albumina , tbm eu treino de noite quando chego em casa e eu axo que esta fadigando mt dando extresse muscular . Se alguem pode me ajudar eu agradesço obg .
  7. Fala galera, Tenho uma dúvida para vocês. Nas duas ultimas semanas acabei fazendo jejum intermitente para dar uma secada em uma gordurinha chata, mas agora estou fazendo apenas 13h em média. Como estou com a vida meio corrida agora (saio 6:30h para trabalhar, vou direto para a faculdade e só volto lá pelas 22:30 ou 23h), acabo não conseguindo ter pelo menos 8h de sono diárias. Minha meta agora é ganhar peso (Tenho 1,76 e 67kg, BF em volta de 14%) e estou superando em 300-400kcal o meu gasto calórico e treino 3x por semana crossfit (não quero ficar gigante, apenas atlético). A dúvida é: O jejum, somado às noites mal dormidas pode prejudicar minha massa muscular e meus ganhos? e se sim o quanto isso pode interferir? Tenho visto resultados, ganhei quase 2kg já, mas tenho receio de acabar mais perdendo massa do que ganhando com esse estilo de vida.
  8. Fala, galera! Tenho 18 ano 175 cm e 70kg Estou há 3 meses na academia, já tive uns resultados legais como uma definição significativa, uma diminuição na gordura abdominal e um crescimento relativo. Porém eu ainda me incomodo muito com minha gordura abdominal, e parece que ela não está diminuindo mais do que já diminuiu. Sei que preciso de mais massa magra para ficar com um peitoral e uma definição legal (é o que quero), mas também estou muito incomodado com minha gordura abdominal e não quero que ela cresça no processo de ganho muscular. Estou fazendo uma dieta hipocalórica, com musculação e treinos aeróbios eventuais, mas não sei se é o certo. Então devo continuar buscando perder bf com uma dieta HIPOcalórica tentando apenas manter a massa magra, ou se eu buscar crescer com uma dieta HIPERcalórica limpa eu consigo diminuir meu bf e crescer significativamente? Me deem dicas aí! Estou completamente perdido! OBS: Estou com pump na foto, e a luz e a força que estou fazendo favorecem o meu corpo kk. Pode não parecer mas tenho muita gordura abdominal.
  9. Peso 55kg e tenho 1.64m. Sou magra, mas tenho as pernas grossas e celulite, minha barriga é lisa, nada que me incomode, passei um tempo muito sedentária sem regras na alimentação, o que causou as celulites... Voltei com a musculação, 5x na semana - 40min, estou controlando minha alimentação, tomando mais de 2l de água por dia, comecei a contar as proteínas e carbos ingeridas na alimentação diária e vou começar a fazer massagem modeladora. Me indicaram tomar whey, por isso comprei whey gold ON + dextrose health labs. Será que estou no caminho certo? Meu objetivo é diminuir as celulites e definir o corpo.
  10. Bom, irei realizar uma cirurgia ortognatica no mes de dezembro e provavelmente irei ficar de 1 a 2 meses sem treinar. Não quero ficar com uma aparencia muito debilitada e queria saber como posso fazer para segurar a maior quantidade de massa possivel. Ps: pesquisei no forum e não achei nada muito relevante.
  11. Bom dia pessoal, estou a cerca de 8 meses me dedicando a atividades físicas, especificamente à musculação. Estava um pouco acima do peso (BF em 26%) e barrigudo, e desde novembro/2015 iniciei uma dieta com reeducação alimentar. Consegui perder um pouco de gordura e manter a pouca massa que tinha, mas os resultados foram bem aquém do que aquilo que eu esperava. A última avaliação física que fiz (por bioimpedância) foi em 07/05/2016, e estou detalhando ela abaixo. Depois de perder cerca de 9kg eu resolvi fazer um bulking porque estava incomodado com minhas medidas e o formato que meu corpo estava tomando. Então, resolvi ganhar cerca de 8 a 9 kg de massa magra até o final do ano, para só depois que eu tiver ganhado mais massa fazer um cutting até chegar em 15~18% de BF. Entretanto, desde maio, quando modifiquei minha dieta e meu treino, eu não estou conseguindo aumentar a massa magra (estou me medindo mensalmente em casa e em jejum) e mantenho as mesmas medidas. Gostaria da ajuda de vcs para avaliarem minha dieta e treino, e indicarem possíveis alterações. MEDIDAS: Altura: 180cm Peso: 79,3 kg BF: 22,8% Idade: 30anos IMC 24,70% Peso de massa gorda 18 Kg Taxa de massa muscular 37,60% Peso de massa muscular 29,8 Kg Nível de gordura visceral 7 Consumo Calorico Minimo 1753ckal Panturrilha esquerda 37 cm Panturrilha direita 36,5 cm Coxa Esquerda 57,5 cm Coxa direita 58 cm Quadril 100,5 cm Torax 101 cm Cintura 83 cm Abdomen 88 cm Antebraço esquerdo 28 cm Antebraço direito 28 cm Braço esquerdo estendido 33 cm Braço direito estendido 32 cm Braço esquerdo contraido 35,5 cm Braço direito contraido 35 cm RCQ 0,8258706468 Objetivo da dieta: BULKING DIETA: Café da Manhã (07:00) - 10un castanha de caju (C: 9,8g/G: 13,9g/P: 4,6g) - 2 fatias de pão integral (C: 22g/G: 1,8g/P: 4,7g) - 1 colher de requeijão light (C: 0,5g/G: 3,0g/P: 4,8g) - 3 fatias de peito de peru (C: 0,75g/G: 3,0g/P: 15,75g) - 30g de queijo minas frescal (C: 0g/G: 2,7g/P: 7,2g) TOTAIS: C: 33,5g | G: 24,4g | P: 37,05g Lanche da manhã - vitamina (09:30) - 2 bananas (C: 36,4g/G: 0,14g/P: 1,82g) - 1 colher de pasta de amendoim integral (C: 1,4g/G: 7,4g/P: 4,2g) - 30g whey concentrado (growth) (C: 4,0g/G: 0g/P: 23,0g) - 6g creatina - 30g de farinha de aveia (C: 18g/G: 2,16g/P: 4,26g) - 250 ml de leite desnatado (C: 12,5g/G: 1,25g/P: 7,25g) TOTAIS: C: 72,3g | G: 10,95g | P: 40,53g lanche pré-treino (12:00) - 200g de batata doce cozida (C: 36,8g/G: 0,2g/P: 1,2g) TREINO (12:00 as 13:00) - 30g whey concentrado após o treino (C: 4,0g/G: 0g/P: 23,0g) Almoço (13:30) - 7 colheres de arroz integral (C: 49,18g/G: 0,35g/P: 4,38g) - 4 colheres de feijao verde (C: 43,34g/G: 0,82g/P: 14,01g) - 200g de peito de frango (C: 0g/G: 5,0g/P: 64g) - 1 colher de azeite extra virgem (C: 0g/G: 11,4g/P: 0g) - salada verde a vontade TOTAIS: C: 92,52g | G: 17,57g | P: 82,39g Lanche tarde (15:30) - 3 ovos cozidos (C: 1,51g/G: 15,53g/P: 17,28g) - 1 iogurte danio tradicional (C: 13g/G: 2,8g/P: 10g) - 1 fruta TOTAIS: C: 14,51g | G: 18,33g | P: 27,28g Jantar (19:00) - 150g de patinho (C: 0g/G: 10,95g/P: 53,85g) - 200g cuscuz (C: 50,6g/G: 1,4g/P: 4,4g) TOTAIS: C: 50,6g | G: 12,35g | P: 58,25g TOTAL GERAL: C: 267,43g | G: 83,80g | P: 269,70g ===> 2.902,72 kcal/dia Consumo de água diário: aproximadamente 3 litros. Observações: (...) - Não fumo e bebo raramente; - Tenho uma enorme dificuldade em desenvolver a musculatura das costas e trapézio; - Meu objetivo era ganhar massa magra e chegar até os 88~90kg até o final do ano, ganhando o mínimo de gordura possível; - Tenho pouca definição muscular e leve assimetria; - Não sei se sou endomorfo, ectomorfo, alienmorfo, ou qualquer outra coisa morfo; - Durmo aproximadamente de 6 a 7 hrs por dia. Sinto que tenho uma dificuldade enorme em obter algum resultado, porque vejo algumas pessoas que conseguem ganhar massa ou ficarem definidas (sem uso de esteroides) com muita facilidade, enquanto eu passo meses e os resultados são mínimos... não sei se é a dieta, se é o treino, se é o descanso, se é a idade, se é hormonal, se é genético, mas alguma coisa não tá funcionando como deveria. AGRADEÇO A AJUDA DE TODOS!!!!!!!!!!!!!!!!
  12. Então galera, acredito que a grande maioria esmagadora de vocês não são nenhum especialistas etc no assunto, mas quem puder colaborar em me ajudar agradeço! Meu irmão tem 20 anos, 1,75cm, ~56kg. Ectomorfo e apresenta um problema desde de que nasceu na tireoide (HIPOTIREODISMO). Em função disso toma um remédio chamado Syntroid em função desse problema. Uns ganham peso, no caso dele é de perder, ele não come feito com boi e não engorda, sempre nessa faixa de peso. Então venho aqui para saber da opinião de vocês de o que ele pode se suplementar e como deviria fazer isso para ganhar massa muscular consequentemente peso. Quem saber e conseguir montar um plano, agradeço! Valeuuu #TeamAveia
  13. bom fiz este topico para discutir sobre um pouco a genetica magra. bom eu tenho uma genetica bem magra eu com 18 anos pesava 47 kg 1,79 de altura. começei a malhar em casa durante um tempo aumentei o peso pra 55Kg mas continuo bem magro resolvi entrar na cademia a umas semanas atras para tentar dar umasurra nesta genetica. então eis a pergunta.é possivel vencer a genetica magra?
  14. Galera , eu acordo as 8:30 e logo tomo meu hipercalorico e um café da manha , ai vou malhar as 10:00 e tomo hipercalorico + creatina pós treino umas 11:30 está em um bom horario pra tomar ? tava pensando em almoçar logo em seguida e depois de tarde umas 15:00 ou 14:30 tomar o hiper
  15. Olá pessoal sou novo neste forum, preciso de muita ajuda. Cansei de nao pegar mulher e nao me sentir bem comigo mesmo por isso vou ter uma mudança no estilo de vida! Eu pesava 135kg em 1 ano perdi 47kg agora estou com 88kg e minha altura é de 1,83 apenas regulando alimentaçao Mas não basta para mim! Continua feio, flacido e estranho! No inicio da proxima semana vou entrar em uma academia porém nao tenho condiçoes de pagar um personal, por isso preciso de ajuda de vocês para começar com alguma ideia por onde começar Pois tenho pouca noçao de academia, dei uma lida em alguns topicos e me parece um tanto quanto complexo essas dietas de comer em 3 em 3h quantidade de calorias, etc. Gostaria de saber a opiniao de vocês apos observarem a foto anexada, apenas esteira para perder massa gorda? Ou musculaçao ? (Pelo oq eu li musculos devoram massa gorda! Mas tenho uma duvida, aumentando a massa magra + a massa gorda do jeito que está nao pareceria mais gordo ainda? E essa minhas costas e peitos, tenho muita gordura localizada nesta regiao como queimar? Obrigado por terem lido e peço para que nao me zoem pois so quero ajuda para uma nova maneira de viver.
  16. Bem, não vou mencionar as quantidades exatas, mas só gostaria de saber se a escolha dos alimentos que fiz está aceitável para um bulking limpo, lá vai. - Desjejum: Arroz ou massa + carne magra + 1 fruta + 2 ovos cozidos - Lanche da manhã/pré treino: Mingau de aveia OU leite desnatado com cereal (granola e corn flakes sem açucar) - Almoço/pós treino: Arroz ou massa + batata doce ou aipim + carne magra + vegetais + 2 ovos cozidos + feijão - Lanche da tarde (na escola): Pão integral + ricota light + blanquet de peru ou peito de peru + leite desnatado ou iogurte zero. - Jantar: Arroz ou massa (menor quantidade que o almoço) + carne magra + vegetais cozidos. - Sobremesas (de vez em quando): Iogurte desnatado, iogurte grego light, gelatina, amendoins, paçoca, essas coisas., E aí, tá bacana?
  17. Fala ae galera, primeiro venho dizer, tenho 18 anos, treino desde os 14, com dieta a 1 ano e meio, é o seguinte galera eu era gordo na infância e na adolescência por motivos desconhecidos fiquei raquítico, comecei a academia com 14 anos e 38kg , hoje estou com 18 anos 80kg e tenho 1,70cm de altura, meu shape está consideravelmente bom para como eu era e minha idade e tamanho, porém por motivos desconhecidos hoje meu bf se acumula todo no abdômen praticamente todo, meu bf está em torno de 18%, irei realizar meu segundo ciclo (o primeiro foi com 16 anos tive bons ganhos porém perdi tudo por não levar a sério), não irei usar testo então não insistam. Irei fazer o seguinte após ir abaixando as kcal aos poucos e acostumando o corpo com a nova dieta, iniciarei a EC, depois de 3 semanas pararei e começarei o ciclo que será: 1-8 semana : 300mg primobolan (aplicações terça e sexta) 2ml terça e 1ml sexta, é ampola por isso não tem como pegar meia ml. 3-8 semana: 40mg oxan TPC não irei postar aqui pois só quero saber no momento se o ciclo está bem estruturado. Quero apenas segurar a massa o máximo possível, lembrando que a dieta está extremamente bem calculada, pois meu emprego de passa tempo é montar dieta para amigos da academia. Como é meu primeiro ciclo pra valer tenho certeza que um pouco de massa magra bem pouca mesmo virá pois o cutting terá um deficit de apenas 500kcal.
  18. Bom dia Pessoal Sou novo aqui no forum (Criando Topico), mas ja acompanho a algum tempo, gostaria que avaliassem minha Dieta. Altura: 1,73 Peso: 69,5 BF: 7,21% (Tirada recentemente, na avaliação física) Idade: 22 Objetivo: Ganho de Massa / Hipertrofia Dieta: Segue Anexo
  19. Ola,meu nome é vitor gostaria da ajuda de vocês que tem experiencia no assunto minha duvida ou problema no momento é a "dieta" não consigo decidir se devo comer sem restrição (claro que não aquelas porcarias e frituras etc..)mas sem retirar aquelas que são retiradas as vezes como arroz branco pães feijão ... ou devo fazer uma dieta bem restritiva tendo em vista que meu objetivo e o aumento da massa sem perde definição ou ficar com aquele aspecto roliço inchado tenho 63kg 1,75m . resumindo devo cair para cima dos carboidratos comer comer bem mais consciente ou fazer uma dieta bem elabora restringindo muitas e muitas coisa como vemos por ai. meu foco e ganhar peso sem perde a definição no caso ganhar massa sem perder meu percentual baixo de gordura treino ha 6 meses e nessa fase ou uso de um hipercalórico seria apropriado bcaa é muito importante correto ? e o whey é lei ?
  20. Boa tarde pessoal ! Bom, vamos lá, tenho 17 anos, treino há 1 ano já, começei a treinar com 50kg, hoje ja estou com 65kg, ja dietei anteriormente com acompanhamento de nutricionista, confesso que fiquei surpreendido com o resultado, em 3 meses ganhei 10kg+, mas ja tem quase 6 que parei com a dieta, suplementação, etc e depois disso estacionei nos 65kg, as vezes perco, depois recupero, mas nunca passa disso. Vou voltar essa semana pra dieta, pois meu treino está bastante intenso, e é claro que sem dieta não existe resultado, antes eu tomava Hipercalórico, Albumina e Bcaa. Estou pensando em voltar com o Hipercalórico, a albumina, e Whey como pós, porém como nunca tomei whey antes, não faço ideia de qual comprar, quero um pra fazer primeiro o teste, de 1kg mesmo, posso gastar no maximo 130R$ com o de 1kg, depois se eu me der bem com ele compro o de 3kg, alguem me indica algum ? E em relação ao Hipercalórico, estou pensando ao invés de gastar dinheiro com um, em fazer um natural como indicado aqui no Site, (Uma banana, duas colheres de pasta de amendoim integral, 50g de aveia em flocos, 400ml de leite desnatado, 30g de albumina ou whey ), oque acham ? Valeu!
  21. Meu nome é Alexandra, tenho 19 anos, 46 kg e 1,68 m. Como vocês podem imaginar, sou bem magra e sempre fui assim! Não é de hoje que quero mudar isso, mas sempre que começo na academia acabo desistindo, por falta de estímulo ou de tempo. Ontem, pela 4ª vez, entrei novamente na academia, mas dessa vez fiz um pacote: musculação+pole dance, pois sinto extrema dificuldade em gostar da musculação, apesar de sempre notar muita diferanças desde a primeira semana. Ainda estou na semana de adaptação na academia, pois estava extremamente sedentária (kk) e não tenho um treino certo, estou tomando um hipercalorico, porque como MUUUUUUITO e não consigo engordar de jeito nenhum. Minha meta inicial é ganhar 9kg. (Tenho certeza que se conseguir, vou querer ganhar mais kkk) Aceito dicas de alimentação e suplementação, além de novos amigos que possam me incentivar a não desistir. Ah, sou de Natal - RN. Ah, estou tomando o nutri mass 7000, pois já tomei uma vez e ganhei 3kg em menos de duas semanas.
  22. Idade: 17 anos Altura: 166cm Peso: 66kgs BF: 17% (Aproximado) Objetivo: Bulking limpo
  23. Fala galera primeiro Post aqui.Venho aqui pedir dicas para minha dieta (o que posso mudar e talz) tenho 1,83 80kg e 17 anos. Refeição 1- 25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) 50g de aveia (8g de proteína 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão (4.6g proteína 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado (5g de proteína 7g de carboidrato 0g de gordura) 1 efervescente vitamina C ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 2- (Meio da manhã) 25g de albumina (20g de proteína) OU uma barra de proteína (100g) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 3 (almoço) 150g de frango cozido ou grelhado (31.5g de proteína 2.1g de carboidrato 2.6g de gordura) 400g de batata doce (8g de proteína 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou multivitamínico ou eventualmente 150g de carne vermelha 250g de macarrão com molho de tomate ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 4 (Pré-treino) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 60g de aveia ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 5 (Logo após o treino) 40g de whey protein(32g de proteína 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de dextrose 5g de creatina bcaa ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 6 (jantar) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 400g de batata doce 25g de albumina (20g de proteína)
  24. BOOOM GALERA MEU NOME E VINICIUS , TREINO A UM ANO VAMOS LA ALTURA : 184 PESO : 85 CINTURA: 85 BF : 12,52 % MINHAS MEDIDAS PERNAS : 65 BRAÇOS : 36 CINTURA: 85 PANTU: 44 PEITORAL : 99 BOM GALERA EU QUERIA CRIA ESSE DIARIO PRA DA UMA MOTIVIÇÃO TA LIGADO O OBEJETIVO DESSA BAGAÇA E QUERE GANHAR MASSA MUSCULAR SOMENTE NADA DE GORDURA POSTA MINHA DIETA AGORA CAFE DA MANHA - PRE TREINO FAÇO UMA PAPA DE AVEIA COM 80 GRAMAS E MAIS 2 OVOS E 1 CLARA POS TREINO - 30 GRAMAS DE MALTO + 4 GRAMAS DE CREATINA LANCHE : UMA DOSE DO HIPER CALORICO CASEIRO ALMOÇO: ARROZ + FRANGO LANCHE PÃO INTEGRAL 2 FATIAS + QUEIJO BRANCO CEIA : BATATA DOCE + FRANGO MEU TREINO E ABC 2X PEITO + TRI COSTA+BIC PERNA+OMBROS+PANTU MINHA META E BATER 95 KILOS
  25. Gostaria que vcs avaliassem meu treino, se ele esta bom ou se esta defeituoso, dessem opiniões sobre o que eu poderia incrementar ou mudar. Também queria saber quais seriam os suplementos ideais para mim. Sou ectomorfo, procuro o ganho de massa magra e não posso frequentar musculação devido a falta de tempo, por isso estou no caminho dos funcionais. Peso 55 kg Segunda, quarta e sexta Treino as 17h: Peito Flexões, descanso de 1m entre as series 30 34 30 30 40 Biceps e costas 4 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -10 barras atras do pescoço -15 barras fixas -12 chin ups -5 barras fixas grandes Triceps 3 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -50 bench banks -20 paralelas ​-12 extensões de triceps na barra E muay thai das 20h as 21h Terça e quinta Perna Abdomen
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