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  1. Apresentação: Fala galera, tudo beleza? Sou um frequentador antigo do fórum, desde 2012, gosto de estudar e acompanhar aqui. E com relação aos treinos, eu sou um dos que foi e voltou diversas vezes no esporte. 31 anos Endomorfo (se é que existe este tipo de classificação), luta eterna contra o BF. Pouco de história: há 4 anos atrás depois de muita luta cheguei no físico que eu queria, uns 12% BF e 40 braço e tals, 1,75m e 80kg. Mas aí minha vida mudou, perdi emprego, divorciei, entrei forte nas bebidas, cigarro e raves. Resultado, 3 anos sem treinar, bati uns 25% BF (ou mais) e cheguei aos 96kg de pura gordura. Casei de novo, e vim morar na Tailândia hahaha. Era Gerente Financeiro no Brasil, hoje sou Instrutor de Mergulho em uma ilha na Tailândia chamada Koh Phi Phi. Voltei aos treinos há 3 meses. De 96kg fui pra 84kg, mas ainda tem muita graxa pra secar. E eu tenho ainda um problema que venho enfrentando desde os 19 anos, hipogonadismo. Testosterona sempre entre 190 e 240. Não sei como, mas produção de espermatozoides normal, excelente, mas a testo sempre lixo. Diagnóstico dado por exames e médicos, não é achismo. 19 anos foi meu primeiro tratamento, pois fiz exame deu 190 quando era pra estar com hormônios ao máximo pela idade. Dezenas de tratamentos diferentes, dietas, medicamentos alternativos, muitos manipulados, até chegar em médicos que deram tratamentos mais radicais um pouco, com Nebido ou Clomid. Inclusive tenho um tópico aqui no fórum antigo chamando Subindo a Testosterona, já tentei de tudo meus amigos. Tive algumas melhoras no decorrer de alguns tratamentos, porém sempre temporárias. Então, decidi que vou iniciar TRT por conta, vou começar com Androgel 1 sache ao dia, fazer exame a cada 30 dias, ver se 1 sache ao dia vai dar conta. Libido agora ta zeradaaaaaaaaaa totalmente, gordura to até perdendo peso mas muito lento e sofrido, indisposição grande e desânimo (enfim mesmo sintomas que tive as vezes que fui médico fazer tratamento). Preciso cuidar porque o acesso aos remédios aqui (anastrozol clomid e tamox) não existe. Consigo do Brasil, mas demora muito pra chegar. Não tem cipionato e demais testo injetáveis na ilha que moro, por isso vou de gel. Quanto ao valor do gel, tranquilo. Enfim, 1 sache por dia não deve fazer um estrago no e2 e prolactina, espero eu, pois só farei o primeiro exame 45 dias após iniciar. Tenho também 60 comprimidos de clomid aqui que seriam para outro tratamento alternativo (caso eu não fizesse com o gel) , aí eu não sei se mando Clomid junto com o gel, ou se deixo de lado e fico só no gel. Aceito opiniões. Treino: Fiz 3 meses do básico 3x10, pra acostumar novamente. Abc2x, bem básico. Agora comecei este que postaram aqui, gostei dele, acho que vai ser interessante, por ainda estar recomeçando deve trazer resultados legais. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/03/14/ficha-de-treino/ Comecei há 1 semana esse treino, mas foi mais pra ajustar cargas e tudo mais, vou considerar Dia 01 no dia 29/04 (postarei logo abaixo relato). Além disso, como sou Instrutor de Mergulho, quase todo dia faço 2 mergulhos de manhã, e de tarde faço academia. Dias que não mergulho, eu faço 50 minutos de caminhada na esteira de manhã pra compensar, e treino de tarde. Dieta e Suplementação: LCHF (carbos apenas no pré e pós treino) 2.100 kcal (TMB minha é 1.700kcal) 22% Carb (108g) 36% Prot (181g) 42% Gord (94g) Manhã: - 30g whey com água, 2 hydroxycut new gen. Almoço (pré treino) : - 200g frango, 150g arroz integral, 1 colher manteiga, 1 colher azeite oliva, mix de vegetais: brócolis, cogumelos, alho, cebola, pimentões, tomate e temperos variados. - optman, 1g vit c, 8.000ui vit d3, 2 hydroxycut new gen. Tarde (pós treino): - 30g whey hidrolizada (na Tailândia é preço de uma Growth hehe só por isso eu tomo essa) - 10g glutamina (minha imunidade é uma bosta e aqui isso é barato estou testando se ajuda mesmo ou se é marketing) - 5g creatina - 1 banana grande - 1 gatorade Janta: - Idem almoço, porém sem arroz. As vezes troco o frango por coxão duro ou peixe de água salgada. Antes de dormir: - 2 ovos cozidos - zma 1g Kcal tão meio baixas eu sei, mas é que já estou de dieta há 3 meses e acima de 2.600kcal eu ganho peso. Vou ir baixando conforme necessário até chegar na TMB, se for o caso, ae faço refeed 7 dias com 2.800kcal e volto pra um déficit menor de 2.500kcal. Vou baixar dos carbos, quando precisar. Treino de segunda a sábado, e sábado de noite, depois do treino, me dou ao luxo de tomar 3 latinhas cerveja (exatas 3) e fazer 1 refeição lixo (de leve sem abuso). Domingo eu descanso geral, as vezes apenas mergulho. Somente isso, resto da semana é 100% regrado, como descrito acima. Androgel vou começar daqui 3 a 10 dias, o tempo que demora chegarem os saches. Tomara ter alguém seguindo o diário ae, se tiver alguém que faz TRT seria bacana também. Enfim, vou postar todo dia, vai me servir de motivação. Fotos: Puts, to na fase que me da tristeza ver como eu estou agora, de como eu era, postar foto vai me deixar depressivo hahahahaha. Daqui uns meses posto, mas agora ta muito feio. Valeu galera, espero ver alguém por ae. Quem me acompanhar e tiver diário também, posta o link que irei acompanhar também com prazer. Abraços.
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