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Olá pessoal Tenho 21 anos, treinei na epoca que tinha entre 15-17 anos sem ter pesquisar e sem saber sobre dieta e treino, so ia para academia treinava ABC tomava bcaa,hipercalorico e whey pre e pos treino sem noção alguma, mas tinha resultado muito bom (na balança), cheguei a engordar uns 8-10kgs na epoca.. Dps parei de treinar, durante esse tempo sem treina sempre pesquisava sobre o assunto uma vez ou outra na net, estou voltando agora e vou seguir dieta com macronutrientes e quero saber a opinião de vocês, vou citar os alimento que quero usar durante um novo ciclo de treino para meu bulk, não vou entrar em detalhes sobre a quantidade, sei que deve existir um superavit calorico maior por eu estar querendo ganhar peso, quero apenas saber se esses alimentos é valido. *tenho 1.83 sou ECTO e tenho 72kgs. treino abcde 1 ref 7hr cafe da manha (PRÉ TREINO) banana+aveia+clara de ovo+nescau+leite integral, as gema vou guarda pra ultima ref. 2 ref 8:30hr pos treino arroz branco+whey protein+malto. 3 ref 11:00hr tapioca+ file peito de fgo 4 ref 15:00hr arroz integral+feijao+pto fgo+cenoura+beterraba+tomate+azeite 5 ref 19hr banana+aveia 6 ref 22:30 leite integral+albumina+batata doce+ gemas dos ovos da ref numero 1. lembrando que vou pesar os alimento e fazer o seguinte: prot 2g kg/carb 6g kg/fat 1g kg se o peso estagnar vou subir aumentando de 1 em 1 g a quantidade de carb pelo meu peso ex: 6x72=432 carb/7x72=504 carb E etc... suplementos que pretendo usar: whey protein 80% growth creatina creapure multivit malto albumina... Vlw a todos que puder tirar as duvida sobre meu bulk
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Bom, Sei que é uma dúvida iniciante, mas não consigo achar a resposta Em qualquer calculadora de TMB, tem as opções: 1) levemente ativo, 2) muito ativo etc, Em qualquer tópico ou fórum, pede-se para calcular a TMB baseando simplesmente nisso Porém, isso é muito vago... Não é necessário calcular as kcals gastas em um treino de hipertrofia? Porque alguém que passa 1h30 na academia, fazendo treino de força por exemplo, gastaria MUITAS kcals, certo? Em resumo: Consumo 3000 kcals diárias, é o necessário para que eu possa ganhar peso, mas não estou subtraindo as kcals gastas no meu treino, que é bem pesado. Eu deveria fazer esse cálculo?
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Ajuda Para Aumentar As Kcals Dessa Dieta?
Wellington de Queiroz postou um tópico em Dieta e suplementação
Altura: 1,76 Peso: 70kg Idade: 17 BF: Em torno de 11% Objetivo: Bulking Fala galera, comecei a treinar a 6 meses e nesse período ganhei 7kg juntamente com o aumento das medidas, nesse período fui aprendendo tudo que sei sobre treino, dieta e suplementação, mas a um pouco mais de 1 mês estagnei totalmente nesse peso e também nas medidas, tentei achar aonde estava o erro e não vinha o encontrando, até que decidi recalcular minha dieta e creio que encontrei o problema: Meu excedente é de apenas 40kcals, falta gordura e também falta carbo eu acho. Sendo assim, resolvi abrir esse tópico para que possam me ajudar a aumentar o carbo e a gordura da minha dieta da melhor maneira possível Ps: Consumo um manipulado no desjejum e outro antes do almoço e da janta, prescritos pelo médico que também fez essa divisão de suplementos Ps2: Não considerei o azeite pois utilizo apenas um fio pra grelhar a carne vermelha e o peixe. Como podem perceber, quando criei essa dieta zerei o glúten e tentei reduzir a lactose Dessas refeições, as únicas que não fico totalmente saciado são desjejum e pós sólido, creio que poderia adicionar mais alguma coisa. O que vocês adicionariam e o que trocariam nessa dieta para que possa ter pelo menos 500 kcal excedentes (Creio que uma boa quantidade para bulking)? Pensei num arroz branco no pós-sólido e aumentar as oleaginosas na ceia pra começar, uma boa?
