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Salve galera, sou novo aqui, porem já acompanho faz um tempo o Forum em si. E resolvi relatar aqui a minha preparação, que será bem longa, para subir ano que vem na categoria Junior. Bom... Vamos lá... DADOS 19 anos !,75 de altura 90kg aprox.. EM JEJUM BF em torno de 13, 14% acredito eu PROTOCOLO O ultimo 750mg Enantato de testo 1-8 sem / 500mg Enantato de testo 8-12 sem 400 mg NPP 8-14 sem 50mg dia de dianabol 10-14 sem Comecei o Protocolo com 81~82 kg em jejum e bf em torno de 16% eu acho Atualmente estou em TRH, ou cruise.. como queiram chamar 200mg/ semana de Enantato de testo To em consultoria com o Emmanuel Martyres DIETA Ref 1 9:30h 10 claras e 3 gemas 4 fatias de pão branco 15g chocolate em pó ( cacau ) 200ml de Leite 1 colher de chá de canela 200mg Cafeina Ref 2 11:30h 140g frango 100g aveia 3g Omega 3 100g Banana Ref 3 14h30 150g arroz branco 150g Feijão 230g Frango 250ml Suco de uva integral 30g tomate/ cenoura/ brocolis Ref 4 17h30 pré treino 250g arroz branco 230g Frango 300ml Yorgute Ref 5 19h30 pós treino 50g whey 90g aveia 200g banana 200ml leite 15g cacau em pó 6g creatina Ref 6 21h30 350g batata inglesa 250g Carne vermelha 300ml yorgute 3g omega 3 1 pacote Gelatina Ceia 01h00 190g carne vermelha 250ml yorgute 40g granola 35g pasta de amendoim 1 caps complexo b 1 caps multivitaminico TREINO Está sendo dividido em ABCDE sendo 1 músculo por dia, todos com método FST-7 bem intenso, irei relatando conforme for acontecendo os treinos.. Hoje é ombro, Chegando em casa falarei aqui como foi. Ainda hoje posto umas fotos do shape atualmente, amanhã já tem atualização com o Manu, provavelmente terá alterações na dieta, que relatarei aqui também.

RELATO PREPARAÇÃO BRASILEIRO IFBB Fala galera, vamos direto ao assunto haha, quem acompanhou viu que conseguimos um resultado melhor até do que o esperado no estadual, ganhei na junior overall e senior até 90kg, fui pro over all confiante e sabendo que poderia ter levado... e foi por pouco xD Essa competição foi muito marcante pra mim, pois foi o meu primeiro campeonato catarinense mesmo, antes eu sempre competi nos outros estados, então a galera toda no backstage, o manu igual doido pra la e pra cá cuidando de todo mundo haha, rapou o campeonato, foi sem palavras pra descrever a minha mulher levou easy na womans e vai junto pro Brasileiro também hehe Enfim 3 semanas pro campeonato, ta uma correria bem loca as ultimas semanas, mas eu to 200% no plano desde o catarinense, essa semana volto com os vídeos pro canal também vou fazer alguns estilo vlog mesmo, vai ficar massa Vamos ao que interessa PROTOCOLO CICLO GH 12ui bergamo (dobrei a dose xD, agora é tudo ou nada) 800mg enantest 400mg ter e sab 150mg proptest seg,quar,sex 1.5ml 700mg masteron (1ml td dia) 1gr trembo (150mg td dia) 120mg oxan (40mg 3x dia) hemogenin 100mg pré treino deca 300mg semana (quarta feira 1.5ml) anastrozol 1mg tds t3 150MCG em jejum t4 450MCG em jejum os aes tudo da phenix o que mudou foi que entrou a deca em 300mg (creio ser mais pra recuperação/juntas) xD e o hemo pré treino o resto se manteve e o gh que aumentei a dose e insulina pós treino TREINO segunda: peito/delts frontal/1ex triceps terça: costas/lombar/antebraço quarta: pernas completa (enfase quads) quinta: ombros sexta: braços sábado: pernas completa (enfase femoral) day off e repete, mas essa semana eu separei treino de braço, fiz biceps sexta, sabado triceps, hoje femoral... vai de acordo com o feeling esse day off tbm Cardio 60min antes da ceia 15min pós treino (bike) To com um eliptico em casa, ai faço 20-30 min tbm no tempo que espero pra comer depois de tomar o gh de manha rs muitos ajustes no treino agora são específicos pra mim, pro que eu preciso no momento... então o treino agora é bem técnico mesmo Vamos a dieta, agora a minha rotina mudou agora fico do inicio da tarde até 19-20h na loja e treinar depois eu já chegava muito cansado e também atrapalhava meu sono, agora vou começar a treinar de manhã, e fazer apenas o cardio a noite, aproveito pra treinar abdômen e panturrilhas separado do treino da manhã . como podem ver a dieta tem mais suples que antes, e entrou alguns fitos pra auxiliar, eu vinha dormindo muito pouco e isso prejudica bastante a prep, mas as ultimas 2 semanas já to conseguindo descansar melhor ... só falta a selegilina pro protocolo ficar 100¨% DIETA são 4 dias de carbo baixo pra 1 dia de alto esse é o low carb, o dia de alto posto essa semana 3 PACOTES DE SAZON POR DIA MOLHOS ZERO E ETC 6-7 LITROS DE AGUA COM CLIGHT DIETA 07:00 AO ACORDAR GH 4UI 500ML SUCO DE HORTELA/GENGIBRE/COUVE/CANELA/LIMÃO 1MG ANASTROZOL,20MG TAMOX, 1 CAP MULTIVITAMINICO, 1 CAP COMPLEXO B 1GR VITAMINA C 150MCG T3 450MCG T4 15MG FRANOL, 220MG CAFÉINA 5MG SELEGILINA (ainda to sem preciso comprar) 9:00 REFEIÇÃO 1 750mg METFORMINA 60GR WHEY 60GR AVEIA 3gr BCAA 1 COLHER DE CHÁ DE CANELA VITAMINA E 1000UI, 3GR OMEGA 3 30MIN ANTES DO TREINO 50MG HEMO, 10MG TADALA, 40mg OXAN, 220MG CAFEINA, 15mg FRANOL, 100MCG AAS 3gr argninina e 3gr l carnitina 10:00 TREINO INTRA TREINO 8GR BCAA 15MIN BIKE PÓS TREINO POS TREINO gh 4ui na dorsal 5min depois - humalog lispro 7ui 60GR AVEIA 60GR WHEY 10GR GLUTAMINA 7GR CREATINA 5GR BCAA 3gr argninina e 3gr l carnitina 13:00 REFEIÇÃO 2 (PÓS SÓLIDO) POS SOLIDO 250GR BATATA INGLESA 250GR CARNE VERMELHA 220MG CAFEINA, 15MG FRANOL 5MG SELEGILINA essa ref pos treino eu ja junto, como primieoro a batata e carne e depois o mingau, melhor hora do dia xD 13:30 GO NUTRIFLEX 15:00 REFEIÇÃO 3 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100G BRÓCOLIS 15MG FRANOL, 300ML CAFÉ, 40mg OXAN 18:00 REFEIÇÃO 4 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100GR BRÓCOLIS 15MG FRANOL, 300ML CAFÉ 21:00 REFEIÇÃO 5 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100GR BRÓCOLIS 3GR ARGININA 3gr L CARNITINA 22:00 GO CARDIO 60MIN CARDIO FC 115-125 BPM 00:00 CEIA 50GR WHEY 250ML CLARAS 5GR LEUCINA 3GR OMEGA 3 40MG OXAN 200MCG CROMO 200MCG SELENIO 15min treino de poses 30min antes de dormir 200mg 5HTP, 10MG MELATONINA, 5MG DIAZEPAN, ZMAA 4ui GH NO ABD DORMIR Pronto galera é isso ai... 3 semanas pro brasileiro e vamos com tudo, to dando meu melhor todos os dias o emmanuel também ta dando o melhor dele e fazendo um trabalho incrível comigo esse ano e com todos os atletas também é isso ai, vou tirar fotos hoje pra mandar pro manu e e depois posto aqui, to com 88kg mais seco que no catarinense e mais cheio... a gente provavelmente vai dobrar junior e senior no BR também, vamos ver no que da xD #nextlevel2017 #coachmanu

Eai, tem futuro ?

Boa tarde meus queridos, tudo bem? Alguns me conhecem, meu nome é Rodrigo Silva e já competi algumas vezes no bodybuilding. Tive como meu primeiro mentor no bodybuilding o Emmanuel Martyres e com ele pude evoluir muito física e intelectualmente e atualmente tenho uma parceria muito boa com o Adam Abbas que ta dando sequência em um trabalho excelente. Estamos indo forte na briga para conquistar alguns bonecos esse ano. Aos que me conhecem bem já, sabem que eu não gosto de abuso. Acredito que a consistência do trabalho é muito mais importante do que boosters adicionais e com isso eu tento compensar um menor investimento com mais trabalho! Não vou entrar afundo nessa parte de aes pq como dito, eles não passam de um complemento ao trabalho. Posso falar que temos menos de 1.5g rolando aqui! Comecei minha preparação faltando 16 semanas e atualmente faltam 11. Pude secar muito bem e acredito estar caminhando para o melhor shape da minha vida! Vamos aos apontamentos: Altura: 1,8m Peso: 102kg(pos ref livre) Idade: 22 anos TREINO: Costas, deltóide posterior e bíceps Peitoral, tríceps e panturrilha Quadríceps Costas, deltóide posterior e trapezio, bíceps Deltoide anterior e lateral, tríceps Isquiotibiais e panturrilha CARDIO: AEJ 25min HIIT pos treino MACROS: Carb 220g Prot 300g Lip 110g QUEIMADORES: clen 20mcg(uso cetotifeno) Cafeína a la vonte

Como meu amigo disse, diário só se você for famosinho ou for mulher...

Fala galera, finalmente resolvi criar meu relato depois de muito tempo só acompanhando relato de outros... Estou aberto a críticas/conselhos então sintam-se a vontade para comentar sem problemas Tenho 20 anos e pretendo competir ano que vem, acredito que agora no inicio do ano terá alguns campeonatos para eu entrar nas competições aos poucos... Atualmente meu peso está em torno de 93kg em jejum BF em torno de 12% Depois posto fotos para o pessoal acompanhar Meu stack será, para as próximas 4 semanas, vou ir alterando conforme resposta do corpo 600mg enantato testosterona/semana 300mg acetato de trembolona/semana 600mg undecilenato de boldenona/semana 0,5mg anastrozol/seg-qua-sex Termogênicos está sendo usado 150mcg T4 Treino está divido da seguinte forma: A- Costas, lombar e panturrilha B- Peitoral e abdômen C- Quadríceps e panturrilha D- Deltoides, trapézio e abdômen E- Bíceps, tríceps e antebraço F- Femoral e panturrilha 20min de aeróbico 3x na semana, tentando fazer em jejum se não der pela falta de tempo realizo-os pós-treino A dieta atualmente está em: 300g Prot 380g Carb 90g Gord Depois postarei ela detalhada... Abraços