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Fala galera Ja estou a 16 semanas em preparaçao para o estreantes, vinha seguindo um protocolo por conta propria, falta de condições de pagar um treinador, Agora faltando 8 semanas, preciso de um mestre finalizador, entao estou trabalhando com o Juca, bem conhecido por aqui. Eu ja vinha fazendo um bom trabalho de acordo com oq conheço do meu corpo e ele só fez algumas adaptações na dieta e ciclo minha rotina éra a seguinte acordo 05h30 aerolin 8mg t4 150mcg cafeina 420mg O juca de mudou o aerolin por franol e acrescentou o T3 50mcg pré aej 1hora de Aej A dieta teve pouca alteração, vinha consumindo mt gordura e pouco carbo, o juca diminuiu a gordura e colocou um pouco mais de carbo 07h Desejum 100gr banana 50g de aveia (faço mingau com clight ou pó de cacau sem açucar) 5 ovos inteiros 10h 150gr frango 30g de cenoura 30g de brócolis franol 15mg café 13h 150gr frango 100gr brócolis 16h 150gr frango 100gr brócolis franol 15mg cafeina 420mg 19h30 150g de frango 150gr arroz branco 21h30 Treino 45 min de cardio ceia 23h20 6 claras 2 gemas 150g de arroz branco jogando 6g de sal por dia vinha usando 4 litros de agua agora vou aumentar para 6 litros Aes Estava até hj usando enantest 500mg/sem acetrem 350/sem tamox 20mg/dia o juca incluiu stan e o anastro agora vai ser enantest 700mg/sem (0.5ml td dia) acetrem 350mg/sem (0.5ml td dia stano 350mg/semana (1ml td dia 1mg anastrozol todo dia 20mg tamox td dia TERMOS 150 T4 50 T3 45MG FRANOL e cafeina primeira foto do inicio da preparação e a ultima antes de começar com o Juca, Logo mais vou atualizando alterações.