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Idade: 16 Nível de Atividade: Moderado Objetivo: Cutting TMB: 1848 Kcal Meta calórica diária: 2292 Kcal Carboidratos: 30% - 172g Proteínas: 40% - 229g Gorduras: 30% - 76g SEGUNDA-FEIRA 2291 kcal C: 161g | P: 225g | G: 84g Café da Manhã: 669 kcal C: 4g | P: 76g | G:39g - 30g Bacon fatiado - 4 Ovos cozidos -180g Peito de Frango Almoço: 622 kcal C: 62g | P: 66g | G: 13g - 70g Feijão preto -165g Patinho -70g Batata Doce Cozida -30g Brócolis -50g Cenoura Pré-Treino: 675 kcal C: 93g | P: 33g | G: 20g -Panqueca de aveia com banana Pós-Treino: 325 kcal C: 2g | P: 50g | G: 12g -170g Patinho -30g Brócolis TERÇA-FEIRA 2273 kcal C: 172g | P: 221g | G:79g Café da Manhã: 547 kcal C: 64g | P: 31g | G:19g -Panqueca de proteína Almoço: 918 kcal C: 99g | P: 84g | G:21g -50g Arroz integral -95g Feijão preto -180g Patinho -30g Brócolis -20g Cenoura -1 Ovo cozido Pré-Treino: 347 kcal C: 2g | P: 53g | G:14g -180g Peito de Frango -2 Ovos cozidos Pós-Treino: 461 kcal C: 7g | P: 53g | G:25g -180g Patinho -80g Abacate QUARTA-FEIRA 2291 kcal C: 181g | P: 228g | G: 72g Café da Manhã: 574 kcal C: 12g | P: 66g | G:29g -200g Peito de Frango -3 Ovos cozidos -25g Chocolate 70% Cacau Almoço: 843 kcal C: 98g | P: 78g | G:15g -100g Feijão preto -50g Arroz integral -180g Patinho -10g Alface -30g Tomate Pré-Treino: 586 kcal C: 70g | P: 32g | G:20g -Panqueca de proteína Pós-Treino: 288 kcal C: 1g | P: 52g | G:8g -200g Peito de Frango -1 Ovo cozido QUINTA-FEIRA 2276 kcal C: 181g | P: 211g | G: 77g Café da Manhã: 614 kcal C: 66g | P: 28g | G:28g -3 Ovos cozidos -100g Pão de forma -25g Chocolate 70% Cacau Almoço: 755 kcal C: 89g | P: 60g | G:15g -190g Alcatra -50g Arroz integral -80g Feijão preto -20g Brócolis -20g Beterraba Pré-Treino: 377 kcal C: 24g | P: 53g | G: 8g -200g Peito de Frango -100g Banana -1 Ovo cozido Pós-Treino: 530 kcal C: 2g | P: 70g | G:26g -200g Patinho -2 Ovos cozidos SEXTA-FEIRA 2282 kcal C: 175g | P: 221g | G: 77g Café da Manhã: 467 kcal C: 25g | P: 61g | G:14g -210g Peito de Frango -100g Banana -2 Ovos cozidos Almoço: 757 kcal C: 78g | P: 64g | G:21g -120g Lentilha -100g Patinho -50g Abacate -1 Ovo cozido Pré-Treino: 586 kcal C: 70g | P: 32g | G:20g -Panqueca de proteína Pós-Treino: 472 kcal C: 2g | P: 64g | G: 22g -Patinho -1 Ovo e meio

Eu vou malhar 19h e tomo vitamina com biscoito integral,e depois da academia vou correr,devo jantar(peito de frango,batata doce,beterraba) depois de malhar ou depois de correr?

Faaala galera. O lance é o seguinte, eu saio da academia por volta das 18:00h/17:50, tenho faculdade 19:10... E tenho que jantar tbm nesse meio tempo. Vcs acham que compensa tomar um whey+malto (no meu caso e o da growth) por volta das 18:00h e jantar lah para as 18:30, ou eu poderia ficar sem tomar o whey e fechar a quantidade de proteina com outro alimento durante o dia? (Antes da Facul eu sempre tomava o malto, e 30min depois tomava o whey) Vlw, abraçç

Oi galera, td bem? Seguinte, sou leitor assíduo do fórum há tempos e pesquisei bastante antes de criar o tópico. Infelizmente não achei. Bom, vamos ao que interessa, tenho 18 anos, 1,74, já fui fofinho, emagreci, e to treinando pra ganhar já tem quase 10 meses Tive um ganho de 6kg, e to pesando entre 68 e 70kg atualmente, ( retenção etc etc etc ) O meu problema é: o meu horário de treino é entre 19:00 e 20:30, as vezes passa um pouco, de 19:30 até 21:00 ou 20:00 até 21:30, dependo sempre da faculdade e dos trabalhos. Treinos contando abdominais, um dia reto, e no outro obliquos. No pré treino sempre mando um sanduiche bom, reforçado e com +- 8g de bcaa e 15g de whey elite da dymatize Logo no pós, mando 2 colheres de mel ( no lugar da dextrose ) e +- 40 ou 45g de whey elite + 5g de bcaa 45 minutos depois, mando o pós solido, com bastante batata doce e frango, bastante mesmo Aproximandamente 1 hora depois, estava mandando 35g de Combat ( que acabou, e agora vou de caseina da dymatize ou elite gourmet ) e ia dormir. Mas não sei, tive ganhos, mas não os esperados para quase 1 ano de treino. Tem semana que me sinto maior, e em outros parece que murcho. Tomei 200g de creatina da Universal e senti que não me resolveu. To esperando o tempo necessário para voltar a tomar. O que vcs acham? Uma massa ajuda? A suplementação a noite ta ruim? As vezes me sinto de barriga muito cheia antes de ir dormir, afinal são 2 shakes+ mel+ o sólido em menos de 3 horas!!! O que eu posso fazer pra melhorar? Abandonar o whey pos e mandar mel, e caseina/ elite gourmet direto junto com o pos solido? Ah, durante o dia eu almoco em restaurantes perto da faculdade. Procuro não comer besteiras. Sempre investndo em frango, arroz integral, salada, tomate etc etc etc. De resto, aquela coisa de sempre, comendo a cada 3 horas, muito cottage, peito de peru,pao integral, Valeu, Abracoo

Olá boa noite pessoal do forum, eu sou novo por aqui, e gostaria de esclarecer uma duvida!!! eu estou fazendo uma dieta para perder peso, atualmente faço musculação, mais ja faço AEJ a 9 meses, tenho uma dieta boa (nao posso dizer regrada porque nao tenho condições financeiras para fazer uma dieta ótima). Quando comecei o AEJ estava com 110kg, hoje estou com 85, quero chegar aos 75kg, e para ajudar estou pensando em cortar a janta e no lugar tomar um shake de hipercalórico, gostaria de saber a opinião de vocês???? STATUS 20 anos 85kg 1,76cm OBJETIVO: 75kg

É o seguinte... meu treino acontece das 20:00 até as 21:00 horas da noite, todos os dias de seg. a sex. Acordo as 7:30, tomo o café, as 10:30, lanche da manhã, ás 13:00, almoço, ás 17:00, lanche da tarde, daí até a hora do treino (20:00) não como quase nada, só umas bananas, ou uma fruta se tiver... o problema é que das 20 ás 21 é o horario em que todos nós jantamos, Jantar ás 19 é cedo e ainda deixa a barriga cheia pro treino. o horario correto do jantar seria após o treino, as 21. porem, no pós treino é o horario de tomar o Whey, que necessita ser rapidamente absorvido: Antes de mais nada, queria saber se o Jantar no pós treino vai prejudicar a eficiencia da absorção e os ganhos da Whey protein, se sim... onde vou encaixar o jantar ou a Whey? Minha janta: Feijão, Arroz, Macarrão, Carne (vezes vermelha, vezes frango), Alface, Couve, Tomate, cebola, pimentão e azeite + suco.

Objetivo: Cutting e manutenção de MM. Li que L-leucina isolada: "Ajuda a evitar consideravelmente o catabolismo muscular" "promove anabolismo muscular e aumento do nível de aminoácidos no sangue" "torna uma refeição proteica até 65% mais anabólica" "Ajuda na recuperação muscular ao longo do dia e do descanso" "Leucina só tem efeito anabólico se for 5g e se for consumida c/ carboidratos" " 15 minutos antes de uma refeição com bastante proteína e com algum carbo, ou seja, antes almoço, antes jantar, antes ceia" mas também li que: "Não devemos comer carbo a noite em cutting" Então? Os dois pensamentos fazem sentido para mim. Coloco pelo menos uma fatia de pão integral junto com o jantar basicamente proteico? ou não melhor não? Dados e minha dieta completa em: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100036-avaliem-minha-dieta-cutting-em-ex-obeso/