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  1. Olá pessoal, tudo em paz? Eu já estava sem treinar há alguns anos, sendo que, ano passado (2019) optei por retornar a rotina de maromba. Ocorre que, por diversos motivos, frequentar uma academia convencional, mantendo a motivação, foco e regularidade dos treinos estava cada vez mais difícil. Eis que, então, pensando especialmente no meu ganho de tempo no não deslocamento até uma academia, privacidade, disponibilidade de treinar 24/7, além de evitar o desapreço em ter que lidar com alguns desinstrutores e usuários sem noção de academia comercial, optei em montar minha home gym! Inicialmente o fator espaço pareceu um obstáculo, dado que moro em um apartamento, contudo, fazendo um bom planejamento, consegui utilizar um espaço de 2x3m, o que representa metade de um dos quartos - que também utilizo como sala de estudos - para concretizar meu antigo sonho! Sem mais delongas, vamos as fotos e custos. Fotos: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/iUO9DLM https://uploaddeimagens.com.br/imagens/7oYX-Yo Itens da academia: - 1x Power Hack com suporte para paralelas, barra fixa e remada cavalinho. Tubos 70x70 - 2.10m de altura. - 20x Placas de piso de borracha 50xm x 50xm x 15mm - 1x Banqueta ajustável - 2x Suportes para anilhas e barras olímpicas - 1x Barra Olímpica 2m - 1x Barra Olímpica Reta 1.20m - 1x Barra Olímpica W 1.20m - 2x Halteres Olímpicos - 200Kg em anilhas olímpicas diversas. - Presilhas Olímpicas diversas - 1x Triangulo ( para auxiliar na remada cavalinho) - 1x Espelho de parede 1.70m x 1m Investimento: O investimento aproximado até agora foi de R$ 7.000,00. Isso já incluso os valores de frete. É possível fazer menos - diria uns R$5.000,00 - caso não queira comprar os produtos com furação olímpica, dependendo das configurações que você escolha e qualidade dos equipamentos e acessórios. Considerações finais: Você pode fazer a sua homegym em apartamento utilizando pouco espaço e sendo funcional SIM ! Algumas peculiaridades a serem consideradas são: 1) A distribuição de peso por m2 do quarto, que, salvo melhor juízo, não pode ultrapassar 150kg, conforme normas da ABNT. 2) Tenha certeza que o elevador de se apartamento tenha espaço suficiente para transportar a power hack ( deu um trabalho do caralho aqui, ahhahahaha). 3) Verifique a altura da power hack também, comparando com a altura do quarto onde irá ficar, para que tenha espaço suficiente para fazer barra fixa. Se você também mora em apartamento e deseja ter uma HomeGym, espero ter ajudado um pouco com o meu exemplo! Abraços.
  2. Boa tarde amigos!!! Venho participando do fórum mostrando minha evolução (gordo para em forma), num cutting que já dura 6 meses. Agora vejo a necessidade de mostrar também, detalhadamente, como consegui manter a motivação e o foco, já que na academia comercial, nunca foi possível. Comecei o projeto em julho de 2018 e venho adquirindo algumas melhorias aos poucos, como o MonoCross de parede, última aquisição que realizei, que deu um UP GIGANTESCO na qualidade do meu treino. Fotos: Panorâmica do ambiente. Visão contrária da porta de entrada. Visão da porta de entrada. Anilheiro com 8 anilhas de 5 kgs, 8 anilhas de 2 kgs e 4 anilhas de 1 kg. 1 barra W de 120 cm, uma barra reta de 120 cm e uma barra H maciça. Suporte agachamento/supino com 4 anilhas de 10 kgs e barra reta de 180 cm maciça com 1 protetor de barra. Barra fixa e paralela de parede 4 em 1 (na posição barra fixa) Barra fixa e paralela de parede 4 em 1 (na posição paralela/abdômen) MonoCrossover de Parede. Alguns puxadores e 1 par de halteres de presilhas e 1 par de halteres de rosca. Kit de caneleiras 1,2,3,4 e 5 kgs. Atualizado em 18/10/2019 Leg Press 45 Panorâmica Puxador com banco acoplado Itens da academia: Barra W Oxer 1,20M, Barra Reta Oxer 1,20M, Barra Reta Maciça Fitness Prado 1,80M, Barra H Maciça Fitness Prado, Halteres Oxer de Presilha, Halteres de Rosca Fitness Prado, 04 Anilhas Oxer Sport 1 kg, 04 Anilhas Oxer Sport 2 kg, 04 Anilhas Tudo Esportes 2 kg, 08 Anilhas Oxer 5 kg, 04 Anilhas Tudo Esportes 10 Kg, Kit Caneleiras Tudo Esportes 1,2,3,4 e 5 Kgs, Banco Supino Kikos Brs 206, Barra Fixa e Paralela Fitness Prado, Suporte/Cavalete Supino/Agachamento Fitness Prado, Mono Crossover de parede Strike Fit, Kit Puxadores Crossover Fama Fit, Fita TRX, Anilheiro, Protetor de Barra Kikos, Bola de Pilates Oxer, Colchonete Oxer, Tatame Haiti 2x2, Esteira Athletic Runner. Atualizado em 18/10/2019 Leg Press 45, Cavalete Supino com Proteção, Banco Inclinável 5 Posições, 2 anilhas de 25 Kgs (Total de 150 kgs em anilhas). Investimento: Optei por comprar tudo novo, o que já eleva bastante o custo do investimento. Tive gasto com frete de alguns produtos e mão de obra pra instalação de equipamentos que precisavam de parabolt na parede, como a barra fixa e o monocross. A esteira elétrica também foi parte considerável do investimento, mas imprescindível pra mim, assim como um tatame 2x2 devido ao piso da minha área externa. O investimento até agora foi de R$ 7.076,82, desse montante R$ 500,84 foi de frete e R$ 150,00 de mão de obra. Atualizado em 18/10/2019 O investimento total foi de R$ 11.531,71 Considerações finais: Você pode fazer a sua por muito menos ou até por muito mais, dependendo das configurações que você escolha e qualidade dos produtos. Espero ter ajudado um pouco com o meu exemplo.
  3. Salve pessoal. Eu e um broder estamos criando uma pequena academia aqui em casa pois as vantagens de treinar em casa são devastadoras. A ideia seria gastar o mínimo possível. Desmontamos um pallet que estava jogado na casa do meu tio e lavamos um pouco pra tirar um pouco da sujeira, meu amigo conseguiu uma tábua bem resistente da casa dele. Montamos um banco. Aguentou +/- 150 kgs em cima sem maiores problemas. Ele tinha essa viga bem resistente aqui que dava +/- 3 m. Cortamos mais ou menos na metade. Pitamos o banco com uma tinta que tinha aqui em casa. Também pintamos as vigas e concretamos elas dentro do balde, antes de concretar pregamos alguns pregos na parte inferior da viga pra dar mais aderência e impedir que a viga se movimente dentro do concreto. Depois pintamos o balde com uma tinta spray. Fiz de madeira também um lugar pra guardar minhas anilhas (que por acaso ainda não chegaram). Fizemos o suporte do supino com dois braços de prateleiras (mão francesa de ferro) e 4 chapinhas em L pra fixar bem. Testamos individualmente e só uma ja era capaz de aguentar meus 70Kgs tranquilamente. Colocamos um parafuso pra segurar a barra pra ela não cair. Meu amigo tem uma maquina de solda, quando tivermos oportunidade de trazer ela aqui vamos soldar as suportes e também o parafuso que segura pra barra não rolar. Na parte de cima, para sacar o agachamento dois pregos grandes foram colocados. Agora só falta esperar chegar os 4m² de tatame que eu comprei e também minha barra 1,80, meus halteres montáveis e minhas anilhas, pra podermos testar na pratica os equipamentos. Do lado de fora da casa tenho uma barra "fixa" que não é tão fixa assim, mas da pra fazer pullups tranquilo. Também tenho argolas: E elásticos de 4 ou 5 resistências. Por enquanto é isso. Assim que o resto das coisas chegar ou eu inventar mais alguma coisa eu posto aqui. As argolas paguei cerca de 100 reais, comprei no aliexpress. A barra fixa era uma barra de porta mas deu defeito na rosca e o vendedor do mercadolivre me reembolsou o dinheiro, usei pra fazer aquele esquema ali. Gastei 23,90 num saco de 50kg de cimento mas não usamos nem metade. Os suportes de prateleira foram 4,50 taokeis cada, usamos 4 totalizando R$18. As chapinhas em L foram R$0,90 cada, usamos 8 Totalizando R$ 7,20. Os baldes e a tinta spray preta eu ganhei do meu tio. As madeiras foram reaproveitadas de pallets, a tabua e as vigas meu amigo tinha em casa de bobeira. O tatame que comprei foi esse. Mas na época estava com frete grátis. Vai dar 4m² mas só vou usar 2m² então vou colocar uma em cima da outra pra dar 20mm de espessura. Ainda não chegou. Comprei também 60kgs de anilhas, uma barra de 1,80 maciça, duas barrinhas pra halteres montáveis e um colchonete na tudoesportes. Totalizando R$631,56 Logo pretendo adquirir mais pesos.
  4. Prezados, Li o Guia do LuizLeandro para montagem de homegym e fiquei com uma dúvida: se eu optasse por comprar apenas halteres, a ausência de uma barra reta tornaria o treino muito menos eficiente? Entendi que apenas com halteres não daria para fazer levantamento terra tradicional, e nem colocar uma carga muito grande no agachamento. Mas, com foco na hipertrofia, seria possível compensar com variações desses exercícios usando halteres?
  5. Prezados, Estou montanto uma academia na minha casa. Já tenho o Crossover com barra Smith (https://ibb.co/25wMfB5), o que já dá pra fazer muitos exercícios. Entretanto, ainda tenho um espaço disponível semelhante ao tamanho do equipamento da foto acima e um orçamento de R$ 6.000 para compra de quaisquer outros equipamentos/acessórios (preferencialmente usados) para complementar o treino. O que vocês sugerem? Obrigado pela ajuda.
  6. tenho visto na internet como fazer um suporte de agachamento, pois bem, Alguém poderia me ajudar? Links: https://inlinepaceline.wordpress.com/2014/01/25/how-to-diy-squat-stands/ Como sei as medidas corretas e qual material pra usar? Também queria fazer na mesma base um lugar pra colocar o supino após fazer supino reto. Aguardo resposta, obrigado. Altura: 1,81 Peso: 62 Kg
  7. Boa tarde rapaziada, tudo certo ? Em agosto decidi montar um pequeno espaço para treinar. Trabalho e estudo durante o dia, ir para a academia além de ser algumas vezes ao mês, estava desanimado e rasgando dinheiro. Decidi em agosto então comprar um banco regulável, um par de halteres e ver se conseguia me manter treinando, por ter a ausência de uma barra fixa, acabei por comprar um par de argolas olímpicas para incrementar coisas ao treino. Venho treinando a 1 mês e gostaria de alguma ajuda com relação ao meu treino. Idade: 22 anos Altura: 1,73 m Peso: 64 kg BF: aproximadamente 12,3% BIOTIPO: ECTOMORFO Medidas: Ombros: 114 cm Braço: (D) 35 cm, (E) 34 cm Antebraço: (D) 28 CM. (E) 27 cm Cintura: 72 cm Quadril: 89 cm Perna: (D) 53 cm, (E) 53 cm Panturrilha: (D) 34 cm, (E) 35 cm Objetivo do treino: Aumento de massa muscular e força Divisão do Treino ABC 2x TREINO ABC 2X ----------------------------- Treino A (PEITO, OMBRO E TRÍCEPS) : 4 x 8 -10 SUPINO RETO COM HALTERES 3 x 8 -10 SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4 x 8 -10 SUPINO DECLINADO COM HALTERES (A partir da 2 repetição faço Supino declinado com Crucifixo declinado) 3 x 8 - 10 CRUCIFIXO DECLINADO COM HALTERES TRÍCEPS 3 X 10 - SUPINO FECHADO COM HALTERES 3 X 8 - Extensão de tríceps deitado no banco inclinado 4 X 10 - Extensão de triceps acima da cabeça com as argolas OMBROS 3 X 7-8 Desenvolvimento com haltere em uma mão 3 x 8 - 10 Elevação lateral em pé com halter unilateral ----------------------------------------------------- TREINO B (COSTAS, BICEPS) 4 x 10 BARRA FIXA (ARGOLAS e Pegada pronada) 3 x 10 BARRA FIXA PEGADA SUPINADA EM L 4 x 10 REMADA UNILATERAL COM HALTER 3 X 10 ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3 X 20s INVERTED HANG ON RINGS 3 X 8 - POSTERIOR DE OMBRO COM HALTERES NO BANCO INCLINADO BÍCEPS 4 X 8 - ROSCA ALTERNADA EM PÉ - após a conclusão abaixo 50% do peso e mais 8 rep 4 x 10 - ROSCA MARTELO EM PÉ 3 X 8 - PUXADA DE BRAÇO COM ARGOLA --------------------------------------------------- TREINO C ( PERNAS, PANTURRILHA ) 4 x 12 - LEVANTAMENTO TERRA TIPO SUMÔ COM HALTERE 4 X 12 - AGACHAMENTO LIVRE COM HALTER 3 X 10 - AGACHAMENTO AFUNDO COM HALTERES 4 X 12 - FLEXÃO DE PERNAS EM PÉ COM CANELEIRA PANTURRILHA 4 X 20 - PANTURRILHA LIVRE EM PÉ COM HALTERES 3 X 12 - PANTURRILHA SENTADO ALTERNANDO COM HALTERE 3 X 30 - ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA COM ARGOLA ---------------------------- CORE E LOMBAR - FINAL DE SEMANA E OFF ( APENAS LOMBAR) 3 X 15 - ELEVAÇÃO DE TRONCO NO BANCO INCLINADO 3 X 10 - ABDOMINAL COM ELEVAÇÃO DAS PERNAS 3 X 10 - FLEXÃO LATERAL DE TRONCO COM HALTERES 3 X 10SUPOR- HOMEM 3 X 15 EXTENSÃO DE QUADRIL COM OS PÉS APOIADO Esse é meu treino atual. Agradeço a todos desde já.
  8. Alguém aqui teve algum sucesso fazendo seu próprio sandbag? Estou treinando há algumas semanas com um sandbag feito com uma mochila de viagem cheia de caneleiras com peso e alguns sacos de pesos de 5 kg que fiz com pó de ferro. No entanto, a mochila rasgou com os movimentos que eu faço (alguns eu jogo o saco no chão com força). O que vocês sugeririam como saco/ mochila que seja bem resistente e aguente bem quedas?
  9. Boa tarde, Gostaria de compartilhar meu progresso durante os últimos 5 meses e pedir aos mais experientes, uma avaliação de bf antes e depois. Tenho 1,68 de altura, 33 anos e passei de 92 para 69 kg. Ainda tem um caminho complicado pra percorrer, visto que agora é que começa a dificuldade mesmo. Outra dúvida, esse resquício de peito só na faca ou da pra secar na dieta? Obs: Malho em casa, em breve postarei na área específica fotos e configuração da minha home gym. Seguem as imagens. Forte abraços. Antes (04/07/18): https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181221_130152-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181221_130525-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181221_130608-jpg Depois (09/12/18): https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181221_130257-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181221_130739-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181221_130648-jpg
  10. Olá. Eu comprei uma barra W, halteres, anilhas e banco reto. Gostaria de alternar um dia de pedal e um dia de musculação. Alguém poderia me ajudar em uma séria com esses equipamentos? De preferencia malhar todos os músculos no mesmo dia. Vou adquirir uma barra reta para supino em breve. Agradeço.
  11. portownz

    Port

    old Minha análise sobre o programa The Juggernaut Method, com minhas novas cargas etc http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153374-port-supino-agacho-e-terra-apenas-progressao-linear/page-5#entry2134908 -- Tópico pra relatar meu atual ciclo do programa de treino Juggernaut Method - tópico com uma breve explicação traduzido por eccehomo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141726-the-juggernaut-method-20-resumo/ Quem se interessar, recomendo baixar o livro original e o ler por completo. Home Gym: Medidas: Histórico de treino: 1RM Antigas: 1RM Atual: Treino e Assistências: Como funciona minhas assistências: Planilha da wave 10s (primeiras 4 semanas): Logo no começo da imagem estão minhas "training maxes", que são 90% das suas 1RM's (o programa pede pra fazer isso, pois se não o programa fica muito difícil no final) Depois, todas as cargas que serão usadas durante as 4 semanas (detalhe: os pesos estão em lbs, porque a planilha foi feita por um gringo e ela arredonda em múltiplos de 5. Se eu usar as cargas em kg vai dar uma diferença muito grande na hora que arredondar, já que 1kg = 2.2lbs) Calculadora que eu uso pra transformar as cargas: http://www.convertunits.com/from/lbs/to/kg Planilha com as cargas da wave 8s: Meu deadlift está "uma semana" na frente, porque eu comecei o programa numa quinta ou sexta-feira, não me lembro bem. Como eu disse, estou na 5ª semana do programa, mas como pulei o deload ao final da wave 10s, de acordo com essa planilha estou na fase "Intensification (week 6)" para o agachamento, para o supino e para o ohp. E meu terra está na fase "Realization (week 7)". Essa semana vai ser foda, vou ter que mudar meus dias de treino (seg, qua, sex, sab) e treinar segunda, terça, quarta e quinta, pois sexta vou viajar. Então o plano é comer mais do que o normal pra ajudar na recuperação.. quero estar 100% pra maximizar o terra na quarta-feira. Lembrando que os pesos estão em lbs. Mobilidade: Foam roll no mínimo 3x por semana, lower body completo e costas/lombar. (Se eu não fizer começo a ter problemas pra agachar e dores nos flexores do quadril, problema de passar anos sentados na frente de um pc 24/7) 15min de alongamento antes do treino de agacho e terra. (faço em casa antes de sair, então não é exatamente logo antes do treino) As vezes uso uma bolinha de tenis também no pescoço/peitoral, ajuda bem a tirar a tensão. Canais do youtube que sigo e recomendo: (conteúdo relacionado a powerlifting / powerbuilding) Suplementos: Se alguém tiver alguma dúvida sobre o programa só perguntar aí. O programa tá sendo bem positivo pra mim. Saí da neura de ter que aumentar pelos menos 2kgs por treino, e de que só low reps aumenta força. Fazer high reps no terra e no agacho melhoraram minha forma absurdamente. O volume é bem alto nas duas primeiras waves (séries de 10 e séries de 8, respectivamente). Muita gente odeia o programa por causa delas, e com razão, porque é bem fodinha haha Partiu dia de agacho.
  12. Boa Tarde Pessoal, Já faz algum tempo que tenho treinado em casa, com halteres rosqueáveis e anilhas, porém não tenho barra e nem cavalete e a grana agora está meio apertada para compra-los. O agachamento com halteres ta começando a se tornar inviável por conta de eu não conseguir segurar o peso. Minha dúvida é, será que posso substituir o agachamento livre, pelo agachamento búlgaro, ou jump squat ou é melhor comprar straps e continuar com o agachamento com halteres? Também gostaria de saber se mesmo substituindo o agachamento livre, posso ter o mesmo desenvolvimento de membros inferiores com outro exercício, ou realmente o melhor exercício para perna é agachamento livre? Meu treino é abc2x O dia de perna fica assim Agachamento com halteres 4x8 Afundo 4x8 Stiff 4x10 Flexora com halter 4x10
  13. Boa Tarde Pessoal, Já faz algum tempo que tenho treinado em casa, com halteres rosqueáveis e anilhas, porém não tenho barra e nem cavalete e a grana agora está meio apertada para compra-los. O agachamento com halteres ta começando a se tornar inviável por conta de eu não conseguir segurar o peso. Minha dúvida é, será que posso substituir o agachamento livre, pelo agachamento búlgaro, ou jump squat ou é melhor comprar straps e continuar com o agachamento com halteres? Também gostaria de saber se mesmo substituindo o agachamento livre, posso ter o mesmo desenvolvimento de membros inferiores com outro exercício, ou realmente o melhor exercício para perna é agachamento livre? Meu treino é abc2x O dia de perna fica assim Agachamento com halteres 4x8 Afundo 4x8 Stiff 4x10 Flexora com halter 4x10
  14. buonanotte! Segue minha evolução de 6 meses de treino. Estou em bulking, o mais limpo possível, suplementando com creatina e multivitamínico apenas. Não faço ideia do meu BF, mas acredito que não aumentou muito desde o início do bulking.
  15. Fala galera, beleza?! Vou fazer um breve resumo de como surgiu essa ideia e o que me motiva para poder montar meu espaço para os treinos. Bom, já treinei um tempo em academia fechada e tive uma baita evolução em 3 meses. De 55 kg (magro pra kct) para meu atual peso 65kg aproximadamente. Mas eu tive que parar porque fiquei sem tempo $$$ e logo em seguida surgiram algumas dores na coluna, procurei um ortopedista e ele me suspendeu de qualquer atividade física até descobrir na real o que eu tinha na coluna, até o momento a suspeita era hérnia de disco. Mas fiz os exames, ele avaliou e viu que não é nada grave a não ser musculatura fraca. Aí volta a vontade de treinar, mas estava sem grana e tempo pois o trabalho e estudos me prendem bastante e aí voltou um antigo interesse, os treinos calistênicos. Como vinha conversando com meu pai nós estamos afim de mudar a nossa garagem que tem uma parte de cimento para entrar com o carro e uma parte com uns matos, vamos acimentar tudo (irei postar foto de como é e de como vamos colocar). E nessa de arrumar ele também se interessou em treinar comigo, ele também chegou a treinar um tempo e estava bem pesado de 125kg caiu para 110kg com 1.83m +/- mas está voltando a pegar peso porque desanimou de treinar sozinho. Então nesses treinos vai ser eu motivando ele e ele me motivando, um ajudando o outro. E fico muito feliz em ter meu pai me acompanhando nessa jornada e numa conversa com minha mãe eu descobri que ele ficou super feliz em eu ajudar ele também nessa jornada de perda de peso. Como ele é gordinho fico na duvida de como preparar as paralelas e a barra. Bom serão os seguintes materiais para a barra fixa: - 2 canos para esgoto de 100mm x 3m - 2 vergalhões (irei ver na hora qual comprar) para colocar dentro do cano - 1 saco de cimento (irei usá-lo para arrumar a garagem tbm) - Britas para fazer o concreto - E o ferro para fazer a pegada na barra Para a paralela irei usar o mesmo conceito da barra fixa, só mudarei as medidas mesmo. Aí que surgem as dúvidas.. - Qual seria uma boa medida para poder colocar o ferro na barra fixa e paralela? - Elas vão aguentar o peso do meu pai? - O tamanho de 3m para a barra fixa seria o suficiente pra mim com 1.83m?! Sendo que eu ainda tenho que colocar 50cm do cano enterrado, certo?! - 1.50m seria o suficiente para construir a barra fixa? Segue o modelo de como é a minha casa (moro num condomínio, todas tem o mesmo padrão) Esse é o modelo de como eu quero deixar e colocarei as barras próximo ao azulejo sem impedir a abertura do porta malas e a passagem da família @edit: estamos pensando também em comprar um banco e fazer algumas anilhas de concreto. @edit 2: consegui sanar minhas dúvidas, iniciei os serviços A partir desse fds estarei iniciando a compra dos materiais e no próximo fds estarei iniciando as obras. Desde já muito obrigado a todos! Abs
  16. Boa tarde galera! Então, estou começando a considerar a ideia de montar uma home gym no meu quarto, porém, procurando aqui no fórum e em outros locais não achei ninguém que tivesse montado uma no quarto e poucos em apartamento.. em relação aos equipamentos já escolhi quais vou comprar, apenas o básico como banco, halteres, barras, anilhas e estou vendo a possibilidade de mandar fazer um power rack também. Gostaria da opinião de vocês enquanto ao espaço da home gym e se possível algumas ideia também, pois pretendo ter pelo menos um colchão preu dormir kkkkkk
  17. Olá sou a Leticia, talvez alguns ja me conheçam do meu antigo diário. Volto aqui para relatar um pouco dessa vida de querer emagrecer, ô negocio complicado. Tenho 1,63 e atualmente 70kg Fazer um breve resumo do fatos aqui. em 2014 comecei a ganhar peso seguido de um aumento no bf, bem provavel que fosse devido ao uso do anticoncepcional, tentei ate um ciclo com alguns Ae's mas infelizmente parece que eram falsificados, segui treinando desanimada nesse tempo e esse ano resolvi mudar. Atualmente estou fazendo o Jejum intermitente para ver seca um tiquinho e ja vem dando algum resultado pois quando iniciei ele umas 8 semanas atras eu estava com 74kg. tem ficado assim o IF: 07:00 Desjejum 13:00 Pós treino 15:00 Ultima refeição. Tenho ido caminhar todos os dias das 05:30 as 06:30~7:00 o que da mais ou menos uns 3km por dia. Treino 3x por semana e tenho treinado com um sled que eu e meu marido fizemos umas 3x por semana. Fotinha de um dos treinos com o sled. Normalmente pucho ele nessa rua de areia o que aumenta bastante a dificuldade
  18. Olá, sou novo por aqui! A um bom tempo resolvi criar minha Gym, ir até a academia ja não era algo q me agradava mais.. ja passei dos 30, casado, com filhas, estava naquela fase de pagar o mês inteiro, e ñ ir nem a metade dele, enfim, ja de saco cheio, decidi então criar algo pra mim, gastei uma quantia considerável de grana, mas valeu super a pena, um excelente investimento! Limpei um quartinho dos fundos onde eu guardava as bagunças e alí montei minha "academia"!! Treino todos os dias, no horário q eu quero (muitas vezes durante a madrugada), treino na companhia de qm eu quero, embora eu até prefira treinar sozinho, ouço o som q eu curto, e posso treinar super a vontade, eu escolho a vestimenta, descalço, tênis ou de chinelo, sem camisa, short, ou até de cueca apenas.. total privacidade! E não tem essa de feriado, ou final de semana! Valeu super a pena! Tenho algumas máquinas, banco supino reto, inclinado, banco livre regulável, 430 quilos em anilhas se me lembro bem, algumas barras, elásticos, remada cavalinho livre, jump (são 3 pra q minhas filhas treinem/brinquem comigo), uma cópia de TRX pra ver se eu iria gostar da ideia, uma estação q ao meu ver ñ foi uma boa compra, super frágil e tal, saco de pancada, pneu, marreta, uma bicicletinha antiga jogada no canto q não uso.. acho q e isso! Pretendo adquirir um power rack, mas me falta espaço, e um sonho de consumo é ter um crossover.. qm sabe um dia. Abraço a todos!
  19. Olá pessoal, Estou reativando o projeto da minha home gym, tive um tempo parado por causa de uma crise financeira, agora voltando ao projeto irei postar meus passos para ter uma academia em casa de alto nível. 1º passo vai ser a pintura das anilhas, que já está acontecendo, prazo é terminar até domingo.
  20. Saudações amigos do fórum! Bem, refletindo bem sobre minha rotina, cheguei a conclusão que seria melhor eu treinar em minha própria residência. Após dar uma pesquisada, selecionei alguns itens que já me permitiriam repetir 90% dos exercícios que faço na academia. ( Excetuando o Leg Press e o tríceps pulley ) Portanto, gostaria de receber algumas sugestões sobre qualidade e custo benefício dos produtos que pretendo comprar, assim como aceito sugestões de eventuais outros produtos que julgarem úteis para tornar minha rotina de treinos em casa mais produtiva. Sem mais delongas, segue a lista... Power Hack, com paralelas e barra fixa > http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-700507972-power-rack-agachamento-com-paralela-e-barra-fixa-_JM Banco inclinável > http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-708156943-banco-de-exercicios-com-varias-regulagens-profissional-_JM Barra Olímpica > http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-691767263-barra-olimpica-cross-fit-220-mt-20-kg-exatos-com-rolamento-_JM 100kg anilhas olímpicas ( O que por enquanto supriria minhas necessidades ) > http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-705062439-kit-anilhas-luxo-sport-com-furo-olimpico-100kg-_JM Lembrando que, em minha cidade, nenhum profissional fabrica uma power hack, nem mesmo se eu levar um projeto. Obs 2: Já tenho em minha casa barras de 40cm onde posso adicionar a anilhas conforme minhas necessidades, e uma barra de 1m e 20cm.. Além de 30kg em anilhas. Agradeço pela atenção, e abraços.
  21. Fala galera, beleza? É o seguinte, eu estou querendo construir a minha barra fixa e a paralela. Porém, me veio uma duvida do caramba.. Compensa mais fazer de ferro ou de madeira? Ela vai ficar na frente de casa, onde é o único espaço para por e vai ficar pegando chuva e sol.. Caso eu venha fazer de madeira, eu peguei as medidas num outro tópico, mas se for de ferro qual tem que ser a espessura dele? Nesse caminho por enquanto está sendo eu e eu, tenho que procurar madeireira e ferreiro dependo de qual for o material usado. Desde já, obg!
  22. Eai gente, meu “nome” é Grilo e sou praticante de Body Weight desde 10 de dezembro, no dia 13 de janeiro de 2014 entrei na academia e “parei” com a rotina do BW, mas não queria deixar totalmente fora e resolvi fazer uma barra fixa em meu quintal, tive uma ideia e aproveitando que eu e meu pai estávamos fazendo a calçada em volta da casa, já pedi a ajuda dele para fazermos a barra, em dois dias e gastando 230 reais fizemos esse esquema logo a baixo e gostaria de compartilhar com a galera aqui, caso alguém queira fazer uma igual ou parecido, foram os seguintes materiais: 2 Caibros de 3m (20cm x 7cm) 1 Caibro de 2m (20cm x 5cm) 1 Barra de ferro ¼ polegada medindo 3 metros (Cortada no meio) 1 Broca copo de ¼ (Na hora do corte se a madeira estiver muito ruim de perfurar, jogue cal dentro e tente, ajudou a broca não deslisar tanto) Fiz a medida da base e construí uma “caixa de brita”, fechei os buracos com coisas que tinha no quintal e preenchi a caixa com areia, deixando 3cm de profundidade os cantos para pôr a massa e fazer uma parede para que as britas não saíssem do lugar. Não sei bem explicar por que não sou nenhum entendedor de obras nem nada do tipo, nem meu pai, mas mesmo assim ele me ajudou MUITO e conseguimos esse resultado.
  23. Oi Galera, como vai? Enfim, estou começando a fazer exercícios em casa, e o que encontrei de bom foi o stronglift pra me dar mais força e começar a me ajudar no meu serviço (servente de pedreiro), em todo o caso, tenho certos medos e receios, como o supino me esmagar durante o agachamento ou no supino reto, e também, não possuo supino, eu mesmo fiz meus halteres, gastei uns 40 reais... Posso fazer com halteres os exercícios do stronglift? Tem alguma diferença na pegada? Ensinando sobre halteres: https://www.youtube.com/watch?v=aMhm-Ly9AUw Stronglifts: https://www.youtube.com/watch?v=IMGpk1nMr6Q
  24. Dai galera, beleza? Venho aqui mostrar o que eu considero o meu empreendimento de maior sucesso em 2014: a construção da minha home gym. Comprei um banco ajustável e oitenta quilos de anilhas a uns bons três anos já, juntamente com uma barra de parede e duas barras de 40 cm para montar halteres e treinar em casa. No entanto, devido a falta de experiência e motivação, deixei esse projeto de lado, dei tudo pro meu tio e voltei pra academia. Recentemente decidi largar o trampo e me focar exclusivamente na faculdade, o que obrigatoriamente não me permite pagar a mensalidade da dita academia, portanto, precisava de uma alternativa. Recuperei os pesos e o banco com meu tio, que os deixou jogados em algum lugar da casa dele, por isso estão todos enferrujados, e reiniciei o projeto da home gym. Comprei uma barra de 2,20 e duas anilhas de 20 kg. Estava bastante satisfeito com esse equipamento, mas como não conseguia agachar ou fazer supino com barra, decidi que precisava de um hack ou algo do tipo. Procurei extensivamente na internet algum que fosse acessível, mas o mais barato que achei não inspirava confiança, então decidi construir um, inicialmente de Metalon, mas devido a dificuldade de achar solda e etc, decidi por madeira, e caras, deu certo. O processo em si demorou mais ou menos umas seis horas de trabalho manual, mas como tive que ir ate uma madeireira e tudo mais, da pra dizer que foi um dia de trabalho. Faz aproximadamente uns dois meses que comecei a usar a "gaiola" e ate o momento não me falhou e nenhum momento, inclusive já tive que comprar mais duas anilhas de 20 kg, visto que estou treinando força e ta tudo indo lindamente. Então, a configuração atual da academia é a seguinte: 4 anilhas de 20 kg 8 anilhas de 5 kg 4 anilhas de 4 kg 4 anilhas de 3 kg 4 anilhas de 2 kg 4 anilhas de 1 kg 2 barras de 40 cm ocas 1 barra de 2,20 1 banco regulável 1 gaiola de agachamento de madeira feita da maneira mais máscula possível 1 barra de parede Seguem fotos: Gaiola de Agachamento http://i.imgur.com/jvhPA36.jpg http://i.imgur.com/Vl32WJc.jpg http://i.imgur.com/SZGlppV.jpg http://i.imgur.com/C5WgV8a.jpg http://i.imgur.com/nBRVxqR.jpg http://i.imgur.com/ouVEiV4.jpg http://i.imgur.com/MmP3WVq.jpg http://i.imgur.com/U5JIIPL.jpg http://i.imgur.com/QnyhET2.jpg Anilhas http://i.imgur.com/vjPovOE.jpg Barra de parede http://i.imgur.com/UQ3cShU.jpg Atualmente eu ainda quero adicionar uma paralela, mas to na duvida se compro alguma de parede ou se faço alguns cavaletes em casa mesmo. Ah, quanto ao investimento, como foi esparsado ao longo dos anos, não tenho o número exato, mas creio que a primeira compra, dos bancos e oitenta quilos de anilhas mais a barra de parede, ficou em torno de 900 reais. Depois a barra mais as anilhas de 20 kg ficaram em 400 reais (frete incluso) e por ultimo essas duas anilhas ficaram em 180 reais. Na madeira eu gastei 128 reais, e todo o resto que foi usado tinha aqui em casa, já que meu pai me ajudou e trabalha na área de construção, então não sei dizer o preço exato que ficaria pra fazer a gaiola, mas creio que não passa dos duzentos reais. Treino Meu treino é focado em força, e atualmente eu sigo o ICF 5x5, já que sou iniciante quando o assunto é força, minhas cargas estão bem baixas: 100 kg no terra, 90 kg no agachamento, 70 kg no supino e pendley row, e 46 no militar.
  25. Bom dia a todos, começei esse projeto começo do ano, sei que precisa muito ainda para comprar mas com o tempo vamos upando. Segue os dados ==> Aparelhos <== -: Cross Over -: Cadeira Extensora -: Cadeira Flexora -: Banco Regulavel -: Cavalete Supino/Agachamento Gazung ==> Anilhas <== -: 2x 20kg -: 4x 10kg -: 8x 5kg -: 4x 3kg -: 4x 2kg -: 10x 1kg ==> Barras <== -: 1x barra 1,8m roscada -: 1x barra 1,2m presilha -: 6x barras 40cm presilha ==> Outros <== -: 2x Puxador Estribo -: 1x Puxador Costas -: 1x Puxador Triceps -: 1x Pneu para CrossFit ==> Fotos <==
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