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Faixa De Hipertrofia Ótima: 8 A 12 Reps, Diz Leandro Osti
Strong Hovia postou um tópico em Fisiculturismo
Fala galera do fórum hipertrofia.org! Muita gente manja aqui mais do que eu, então queria saber o que acham da opinião deste cara, o Leandro Osti, sobre a hipertrofia. Ele fez este vídeo: Cujo tema é sobre treino em casa. Resumindo o vídeo, ele diz que é muito díficil hipertrofiar em casa, se o sujeito n tiver alguns aparelhos e cargas. Isso porque somente com o peso do corpo, a pessoa passará facilmente da faixa de 8 a 12 repetições nos exercicios ( como flexão, etc), faixa essa que seria o ÓTIMO pra hipertrofia. Ele ainda cita que isso não significa que faixas de 15 reps, ou 6 reps não hipertrofiem, porém ele está falando do ''ótimo''. Então eu entrei num dilema. Por mais que eu curta ter força, meu objetivo principal é a hipertrofia. Curto pegar muito peso e poucas reps, e por isso aderi ao treino de peito um supino 5x5. Sempre tive dificuldade de pegar pesado no supino, meu peitoral era meu ponto fraco.Ví aqui no fórum que supino pesado, era a solução principal. Inclusive ja evolui bastante nas cargas, e meu peitoral desenvolveu mt bem de lá pra cá, mas isso me deixou com uma puga atrás da orelha. 8 reps a 12 reps é mesmo o ÓTIMO pra hipertrofia? O que pensam a respeito? Existem estudos sobre isso?