Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''ganhar musculos''.

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Principais discussões
    • Venda de Suplementos
    • Dieta e suplementação
    • Treinamento
    • Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
    • Musculação em geral
    • Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
    • Diário de Treino
    • Saúde e bem estar
    • Fisiculturismo
    • Sala de avaliação / Antes e depois
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Off-Topic
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
  • Fórum
    • Funcionamento do fórum
    • Lixeira

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Encontrado 1 registro

  1. Bom,comecei uma dieta para ganho de massa muscular há pouco tempo, e queria algumas opiniões ou sugestões sobre ela. Idade: 16 anos Altura:1,78 Peso:63kg TMB: 2676 06:30 - Refeição 1 50g peito de peru 50g pão integral 2 colh. creme de ricota 2 bananas Total: 23g proteina / 37g carbo / 7,5 gordura 307,5 kcal 10:30 - Refeição 2 50g peito de peru 50g pão integral 2 colh. creme de ricota 1 barra de cereal Total: 30g proteina / 39g carbo / 8g gordura 347kcal 12:30 - Refeição 3 200g frango grelhado 150g arroz branco 50g ovo cozido Total: 65g proteina / 40g carbo / 1,2 gordura 450kcal 16:30 - Refeição 4 (pré-treino) 70g ovo cozido 300g batata inglesa 1 danone Total: 22g proteina / 75g carbo / 3,4 gordura 498,6 kcal --- depois do treino --- creatina 1 scoop de whey 18:30 - Refeição 5 200g frango grelhado 60g sardinha 50g arroz branco 1 colh. azeite de oliva Total: 67g proteina / 12g carbo / 16,4 gordura 463,6 kcal 21:30 - Refeição 6 60g sardinha 80g macarrão integral 2 colh. azeite de oliva Total: 22g proteina / 55g carbo / 26g gordura 545 kcal 23:30 - Refeição 7 250g abacate 400ml leite semi desnatado Total: 20g proteina / 45g carbo / 26g gordura 494 kcal Alguma sugestão ou opinião??
×
×
  • Criar Novo...