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  1. Boa noite galera, Hoje dei inicio à uma saga de 15 semanas nesse tal de Freeletics.O lance é que desde sempre faço umas atividades ali e outras aqui, porém estava meio perdido e sentindo que alguns treinos não estavam estimulando cardio direito, foi ai então que decidi exatamente hoje (enquanto ia dar inicio a mais um treino de calistenia em casa) fazer parte desse aplicativo. O lance é que existem vários videos, relatos e os caramba a quatro sobre mudanças onde a galera já ficava no shape, no entanto eu nem comecei a utilização por este fator, foi mais pelo lance de já não saber muito bem qual exercicio usar e simplesmente por ser um preguiçosão quando o assunto é elaborar rotinas de treino ~ sou daqueles que topam sempre que chamam pra um SW, porém em organização eu to no lvl 2 ainda ~ Já pratiquei musculação, mas fui 3 meses num plano de 1 ano, já fiz calistenia mas mal separava o treino direito, correndo o risco de fazer demais um determinado músculo e ir pro saco tudo que eu tava imaginando os muscle ups junto com as pirueta tudo num movimento só e equilibrando uma bandeja na mão hahaha brincadeiras a parte, sou ansioso mesmo e acho que as fita tem que ser de imediato, erro clássico, mas totalmente compreensível. Antes de passar o treino que fiz e dar início a saga semanal pra acompanhar essa evolução (ou não), vou deixar umas informações abaixo: Altura: 1,83 cm Peso: 77 kg Frequência de atividades antes do Freeletics: 2x a 3x por semana, isso o bodyweight, pois pedalo pelo menos 15 km 1x a 2x por semana também Frequência de atividades à partir de hoje: 4x na semana Dieta: Nada regrado, tomo cerveja algumas vezes no mês, e como o que tiver pela frente na larica Informações importantes: Estou em um processo de parar de fumar.Fui tabagista desde os 17 anos.Já passei pelo cigarro, palheiros e hoje fumo tabaco e maconha, o segundo é mais frequente hahaha Treino sugerido pelo Freeletics hoje: Superior, Abdômen 4 séries -Pushups 5x -Abdominal side dips esquerdo e direito 5x cada lado -Prancha 30s Hebe - fullbody 3 séries 10x Squat Jumps 15x Squats 15x Sprawls (burpee sem a flexão) 10x pushups Nesses treinos ainda fiz aquecimentos que consistiam em uma série de 20 polichinelos e alguns exercícios mais calmos, geralmente executados no chão. Meu objetivo é simples, quero fazer uns exercícios pra deixar o corpo e a mente ativos, mandando o sedentarismo à merda. Vou deixar pra relatar mais coisas semanalmente, até porque a rotina é foda e fico mais tempo na rua sem parar sempre, dias de luta dias de glória. Aceito sugestões e algumas dicas, bem como críticas tbm, tamo ai pra observar e absorver :D Por hoje é mais ou menos isso...provavelmente eu esqueci de algo kkk mas é isso ai
  2. Se a postagem estiver em local inadequado peço que me avisem. Treino Karatê 3x na semana (Terça,Quarta,Quinta) às 6 da manhã, corro por 1 hora Segunda e Sexta e acrescentarei o treinamento funcional para ganhar resistência e preparo físico com o intuito de aumentar meu rendimento, pois estive parado por um longo período. Gostaria de saber se alguém que pratica algum esporte faz conciliação com o Freeletics (Treinamento funcional) e se os resultados obtidos estão sendo positivos. E a opinião dos membros se seria um sobrecarga muito grande treinar karatê 3x por semana (cerca de 1 hora) pela manhã, correr segunda e sexta e Funcional com o app Freeletics (Treinamento intensivo) todos os dias a noite às 20 horas, com exceção de sábado e domingo que utilizo para descansar. Grato desde já, Att. Socrates
  3. Boa noite pessoal! Recentemente andei pesquisando na internet modalidades alternativas á academias para poder ganha massa muscular e melhor preparo físico. Sempre pratiquei esportes especialmente futebol que é sagrado, pratico no mínimo 1x por semana (há casos de jogar todos os dias. Sim eu gosto.). Também já pratiquei natação e de vez em quando dou uma corrida por ai. Dentre essas “modalidades alternativas” encontrei a Calistenia, qual estava treinando até então em exercícios básicos e recentemente um primo me indicou o Freeletics, que promete um novo corpo em apenas 15 semanas! Freeletics consiste em um treinamento de alta intensidade. Quando vi do que se tratava achei que era algo impossível, porém após alguns minutos no youtube pesquisando sobre o assunto encontrei muita motivação. Segue alguns links: http://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE http://www.youtube.com/watch?v=KkEh0j123-M http://www.youtube.com/watch?v=CMhLmONLcvo São três tipos de treinamento, sendo eles: Cardio + Strenght, Cardio e Strenght. Optei pela opção Cardio + Strenght e irei postar aqui os treinamentos realizados Tenho 1,68 de altura e estou pesando 61kgs. Alimentação: Paleo Diet. Hoje (mesma data de abertura do tópico) iniciei as atividades. Na primeira semana tenho que fazer de 3 á 4 sessões de um Workout chamado Aphrodite. Este Workout (como é chamado pelo Freeletics), consiste em 5 rounds. Segue abaixo: 1º 50 burpees, 50 squats e 50 situps; 2º 40 burpees, 40 squats e 40 situps; 3º 30 burpees, 30 squats e 30 situps; 4º 20 burpees, 20 squats e 20 situps; 5º 10 burpees, 10 squats e 10 situps. Não foi fácil, mas o impossível se tornou possível. Consegui fazer tudo isso em 34:54 minutos. A idéia do programa é conseguir fazer os exercícios no menor tempo possível. Foi bem difícil concluir, mas nada que uma pessoa motivada não consiga! Parece ser um absurdo de exercícios (pra quem está apenas começando como eu), só que cada atividade feita trabalha com músculos diferentes, então enquanto você faz burpees (por exemplo), os músculos do situps estão em descanso e vice versa.
  4. Boa noite galera! Sou novo de cadastro no fórum, porém ja acompanho a um bom tempo no anonimato. Estou iniciando treino de Freeletics e resolvi postar os treinos e resultados diariamente, afim de contribuir para aqueles que estão pensando em começar e também receber dicas e conselhos. De início vou postar o relato do primeiro treino e as fotos de como estou hoje, sendo que vou atualiza-las semanalmente para verificar evolução visual.
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