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Fala aí rapaziada, boa noite , fiz uma divisão de treinamento baseado nos artigos disponíveis no forum, tenho 1,70 cm , 62 kg, se puderem avaliar, serei grato, visto que, na minha academia os personals trainers colocam a mesma série destinada para todos os casos de pessoas. Peito: Supino reto: 8x2+6x2 Supino 45: 6x4 Voador: 10x4 Flexão maquina: 4x8 peso progressivo Bíceps: Rosca apoiada com halter: 15 10 8 6 Rosca barra h: 10x4 Scot barra w: 10x4 Rosca unilateral: 6x6 Tríceps corda: 12x4 Tríceps francês: 10x3 Tríceps inverso: 12 10 8 6 Paralela: até falhar Antebraço: Rosca punho: 8x4 Rosca punho inverso: 8x4 Trapézio/ombro: Encolhimento: 12x4 Desenvolvimento militar: 10x4 Elevação lateral: 10x4 Elevação frontal: 12x4 Costas: Pulley frente/costas sem descanso: 12x4 Remada cavalinho: 12x4 Remada máquina:8x4 Abdômen: Elevação de pernas até a falha Rodinha até a falha Abdominal peso declinado: 15x4 *Pernas não farei no momento Divisão:peito/bíceps Trapézio/ombro/tríceps Costas/antebraço/abdomen
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Fala aí rapaziada, boa noite , fiz uma divisão de treinamento baseado nos artigos disponíveis no forum, tenho 1,70 cm , 62 kg, se puderem avaliar, serei grato, visto que, na minha academia os personals trainers colocam a mesma série destinada para todos os casos de pessoas. Peito: Supino reto: 8x2+6x2 Supino 45: 6x4 Voador: 10x4 Flexão maquina: 4x8 peso progressivo Bíceps: Rosca apoiada com halter: 15 10 8 6 Rosca barra h: 10x4 Scot barra w: 10x4 Rosca unilateral: 6x6 Tríceps corda: 12x4 Tríceps francês: 10x3 Tríceps inverso: 12 10 8 6 Paralela: até falhar Antebraço: Rosca punho: 8x4 Rosca punho inverso: 8x4 Trapézio/ombro: Encolhimento: 12x4 Desenvolvimento militar: 10x4 Elevação lateral: 10x4 Elevação frontal: 12x4 Costas: Pulley frente/costas sem descanso: 12x4 Remada cavalinho: 12x4 Remada máquina:8x4 Abdômen: Elevação de pernas até a falha Rodinha até a falha Abdominal peso declinado: 15x4 *Pernas não farei no momento Divisão:peito/bíceps Trapézio/ombro/tríceps Costas/antebraço/abdomen
