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Galera, é o seguinte! tenho 22 anos, é o meu primeiro tópico aqui no site! faz 8 meses que treino,e gostaria de saber se minha ficha atual está boa ou não! Dia 1 (Ombro e Trapézio) Desenvolvimento articulado (3 series 15/12/10 aumentando peso) + posterior corda 2t - (3 series 10) Elevação lateral no cross (3 series 12/10/8 aumentando peso) Elevação frontal corda (3 series 12) Encolhimento articulado em pé (3 series 15) Abdominal lateral na prancha (3 series 15) Dia 2 (Bíceps e Tríceps) Tríceps francês (3 series 15) + Tríceps banco (3 series máx de repetições q conseguir) Tríceps puxador (3 series 15) + Tríceps invertido (3 series 15) Rosca direta aberta (3 series 12/10/8 aumentando o peso) Rosca 45 halteres (3 series 12) Rosca invertida com halteres (3 series 15) Dia 3 (Perna e Panturrilha) Agachamento smith (4 series 15/12/10) + Extensora (máx de repetições q conseguir) Adução (3 series máx de repetições q conseguir) Flexora vertical (3 series 15) Leg 80 aberto/fechado (3 series 8 cada) Dia 4 (Peito e Costas) Puxador alto nuca (4 series 15/12/10/8 aumentando peso) + Remada baixa (4 series 12) Pull down corda cross (3 series 15) Crucifixo descendente (4 series 10/8 diminuindo peso) Cross over descendente (4 series 10/8 diminuindo peso) Supino inclinado halteres descendente (4 series 10/8 diminuindo peso) Abdominal infra inclinado corda (3 series 15) Está boa ou precisa melhorar em alguma coisa? Vlw
