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Bom , estou com dúvida em relação a minha dieta, se aguem puder me ajudar ficarei grata!Vamos ao meus dados: idade: 27 altura: 1,67 peso atual: 58 avaliação física referente ao mês de fevereiro, feita pelo meu treinador: % de gordura: 16,68% massa de gordura: 9,87 kg massa magra: 49,33 kg % massa magra: 83,32% TREINO JA FAZEM 3 ANOS, NO ENTANTO APENAS 2 ANOS QUE SIGO UMA DIETA. MEU OBJETIVO É GANHO DE MASSA MUSCULAR MINHA DIETA ATUAL CAFÉ DA MANHA: (7:00) 2 ovos inteiros 2 claras 100 g de mamão LANCHE DA MANHÃ (10:00) 15 g de whey ALMOÇO (12:00) 30 g de arroz integral 175 frango saladas LANCHE (15:30) (mingau) 25 g de farelo de aveia 200 ml de leite desnatado 5 g de cacau 100% alguma fruta PRÉ TREINO (18:00) 100 ml de isotônico PÓS TREINO (19:00) 15 G de whey 20 g de banana JANTA (20:00) 175 g de frango 150 g de batata salada CEIA (23:00) 30 g de amendoim TOTAL DE MACROS PROTEÍNA:149,08 G- 46% CARBOIDRATO: 101,13 g - 23% GORDURA: 32,73- 31% TOTAL DE CALORIAS: EM TORNO DE 1300

Olá, alguém pode me recomendar um médico para acompanhamento feminino de esteroide anabolizante? Minha namorada está com problema hormonal, sua testosterona está < 20 (menor do que 20) e ela precisa encontrar algum médico que faça acompanhamento e reposição hormonal de testosterona. Só encontramos médicos que querem fazer tratamentos naturais, porém ela já fez o tratamento natural e não resolveu. E ficar pagando consulta pra descobrir que o médico não vai ajudar é complicado... Podem me dizer um médico em Florianópolis que faça esse tipo de coisa? Ela tem 22 anos. Obrigado.

Altura: 160 m Peso: 55,7 kg Objetivo da Dieta: Ganho de massa magra Café da manhã - 7h 2 unid .Claras de ovos= Kcal, 34 / Carb, 0,48g / Prot, 7,2g / Gord, 0,12g 30 g de Aveia em flocos= Kcal, 104 / Carb, 17g / Prot, 4,3g / Gord, 2,2g 200 ml Leite desnatado= Kcal, 69 / Carb, 10g / Prot, 6,7g / Gord, 0g 1 unid. Banana média= Kcal, 58 / Carb, 14,85g / Prot, 0,71g / Gord, 0,21g 1 Fatia de pão integral= Kcal, 68 / Carb, 12,27g / Prot, 2,37g / Gord, 1,07g 30g de queijo coalho= Kcal, 107 / Carb, 0,45g / Prot, 7,09g / Gord, 8,48g Total = Kcal, 440 / Carb, 55,05g / Prot, 28,37g / Gord, 12,0g Lanche - 9h30 1 unid. Banana média= Kcal, 58 / Carb, 14,85g / Prot, 0,71g / Gord, 0,21g 40 g de granola = Kcal, 148 / Carb, 27g / Prot, 4,2g / Gord, 2,5g Total = Kcal, 206/ Carb, 41,85g / Prot, 4,91g / Gord, 2,71g Almoço - 12 h Salada 100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g 100g – Feijão = Kcal, 340 / Carb, 60g / Prot, 20g / Gord, 2g 100g – Carne = Kcal, 285 / Carb, 0g / Prot, 16g / Gord, 24,5g Total = Kcal, 735 / Carb, 85g / Prot, 38,5g / Gord, 27g Lanche - Pré Treino - 15:30 h Chá ou café 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g 30g de queijo coalho= Kcal, 107 / Carb, 0,45g / Prot, 7,09g / Gord, 8,48g 22g de Paçoca de amendoin diet= Kcal, 115 / Carb, 9,9g / Prot, 4,2g / Gord, 6,5g Total = Kcal, 378/ Carb, 38,35g / Prot, 17,2g / Gord, 16,58g / Pós Treino - 18:30 h 30 g Whey = Kcal, 122 / Carb, 2,0g / Prot, 24g / Gord, 2,0g Total = Kcal, 122 / Carb, 2,0g / Prot, 24g / Gord, 2,0 Jantar - 20 h 100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g 100g – Feijão = Kcal, 340 / Carb, 60g / Prot, 20g / Gord, 2g 1 Clara = Kcal, 17 / Carb, 0,24g / Prot, 3,6g / Gord, 0,06g 50g – Carne = Kcal, 142,5 / Carb, 0g / Prot, 8g / Gord, 12,2g Total = Kcal, 609,5 / Carb, 85,24g / Prot, 34,1g / Gord, 22,7g / Ceia - 23 h 200 ml Leite desnatado= Kcal, 69 / Carb, 10g / Prot, 6,7g / Gord, 0g 15 g Whey = Kcal, 61 / Carb, 1,0g / Prot, 12g / Gord, 1,0g Total = Kcal, 130 / Carb, 11g / Prot, 18,7g / Gord, 1,0g Total de Calorias = 2620,5 Total de Carboidratos = 318,49g Total de Proteinas = 165,78g Total de Gorduras = 83,99g Consumo de água = 3000ml/dia Treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145777-avaliem-meu-treino/

Olááá meninas!! Quero muito montar uma lojinha virtual!! Vocês podem me ajudar com a opinião de vocês, pleaaase?? Quais vocês acham que são os TIPOS de suplementos e MARCAS mais vendidas para MULHERES? Conto com o help de vocês!!

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Olá, preciso de ajuda para montar uma dieta, estou abaixo do peso, e não sei oque é melhor para mim. Apenas sei que batata doce, ovos são ótimos para ganhar massa. Idade: 18 anos Peso: 44 Kg (Estou um esqueleto ambulante) Altura: 1,50 m Treino três dias na semana de 18hrs ás 19hrs. Objetivo: Hipertrofia Suplementos que tenho : Whey e Creatina OBS: (SOU NOVA AQUI, não sei se pode fazer essas perguntas, se não puder peço perdão.)

Oi gente , eu sou nova no fórum e eu queria a opinião de vocês sobre o meu treino( se houver algo de errado me ajudem ) !! Por favor ? O treino que vou mostrar é apenas o de membros inferiores, pois é o que tenho mais dificuldade para ganhar ! Meu treino é A B C D E , sendo B e D treinos de membro superior ! A- leg inclinado 4x10 - agachamento livre 4x8 - agachamento unilateral no smith 3x12 - cadeira extensora 4 séries (drop set) -quatro apoios no c.o. 3x12 C - Good morning + agachamento 4x10 - passada + stiff 4x10 -mesa flexora 4x12 - adução + abdução no c.o. 3x10 E - passada+ agachamento 4x16 + 10 - agachamento sumo 4x12 - agachamento frontal 3x10 - Leg 90 graus 3x10 - Leg 45 3x10 - cadeira extensora 3x12 (drop set) - mesa flexora 3x12 (drop set) eu treino a 2 anos , sendo os últimos 9 meses apenas com foco em hipertrofia muscular. O meu bf esta em 14% Minhas medidas: gluteo : 96cm coxa : 59cm cintura : 63cm obrigada !?

18 anos, 1,50m de altura, 53kg Tenho bom corpo, boa genética, meu objetivo é hipertrofia, todos os exercícios faço com o peso máximo em q aguento. Tenho quase 2 meses de treino. Terça e quinta treino superiores e faço aeróbico. Gostaria da avaliação do meu treino de membros inferiores e se há a necessidade de alguma mudança, e qual seria: Segunda: agachamento livre 3x10 agachamento hack 3x10 leg press 45 3x10 avanço no smith 10x10 extensor de pernas 3x10 panturrilha sentada 3x12 Quarta: glúteo na polia baixa 3x10 4 apoio na máquina 3x10 stiff 3x10 step na máquina smith 3x10 elevação de pelve com peso 3x10 cadeira flexora 3x10 Sexta: agachamento livre 3x10 leg press 45 3x10 extnsor de pernas 3x10 agachamento sumô 3x10 cadeira abdutora 3x10 cadeira adutora 3x10

Pessoal, boa tarde! Comecei a participar do fórum hoje e já consegui sanar várias dúvidas! Bom, vamos lá. Perdi 18 quilos há um ano e meio, e venho mantendo bem sem grandes oscilações. A perda foi progressiva e bem aos poucos, com reeducação alimentar, um pouquinho de musculação e muita corrida. Perdi mais de 8 números de medida (do manequim 46 para o 38) e agora o meu objetivo é definição muscular e perder gordura. Treinava há 8 meses na academia um treino simples (A/B praticamente uma vez por semana só), e na última semana refiz o meu treino (ABCD, indo 5 vezes por semana) e focar nas mudanças dos hábitos alimentares. Seguem meus dados (aviso que sou leiga, não sei nem o que é BF! rs) Gosto muito de cozinhar, então batata doce + temperos viram purê, assados... Ovo com legumes vai da omelete pra tortilha! rs! Adoro variar, mas agora vou focar em utilizar os mesmos ingredientes pra ter uma noção da soma de nutrientes do dia. Altura: 161 cm Peso: 56kg BF: ? Medidas: 98 quadril, 67 de cintura e 90 de busto - preciso medir as outras Objetivo da dieta: não sei o significado destes nomes! O objetivo é definição muscular e perder um pouco de gordura. 07h00 Café da manhã: pão pullmann integral zero 12 grãos - 2 fatias ou tapioca (mesma equivalência de kcal); 1 ovo mexido sem adição de gordura ou 1 porção de ricota light; 1 colher café de pasta de amendoim com açúcar de coco ou geléia zero açúcar; Meio mamão papaya ou 1 ameixa seca; Café preto; 09h30 Lanche da manhã: 250 ml de leite desnatado com café ou iogurte natural 1 fruta 1 oleaginosa - noz, amêndoa, etc. 12h00 Almoço: frango grelhado ou peixe assado ou carne magra cozida arroz integral feijão salada (variada - cada dia um legume e uma verdura diferente, sem acréscimo de molhos) gelatina zero 15h00 Lanche da tarde: 1 fruta + 4 biscoitos de arroz ou 1 mini pão de queijo fit; 19h00 - Pré treino: 60/70 gramas de batata doce 20h30 Pós treino: femini whey max sabor baunilha feito na água 21h00 Jantar: frango ou carne moída com alguma torta (base ovo + legume) ou pure Sou viciada em doces: em algum momento do dia consumiria algo como um chocolate 70/ 80% cacau sem açúcar (5 à 10 gramas). Água: média de 2 litros por dia. Chá de hibisco (500 ml). Como falei, fiz uma média diária do que consumo, porque não vou comer exatamente a mesma coisa todos os dias, o que quero é me policiar no equilíbrio de nutrientes: 1800 kcal por dia; 130 gramas de proteína; 162 gramas de carboidratos; 60 gramas de gordura. Obrigada a todos e desculpa por qualquer coisa!

Idade: 20 anosAltura: 1,68 mPeso: 55 kgObjetivo do treino: hipertrofiaEstrutura do treino: AB (3x)Número de repetições: 8 - 10Número de séries: 4 Olá, boa noite senhores monstros! Primeiramente, informo que sou iniciante na musculação. Meu principal questionamento é a cerca do treino que estou realizando para os membros inferiores especificamente. Adianto ainda, que treino os membros superiores sim, pelo menos duas vezes na semana. Eu mesma montei o treino de inferiores, depois de bastante ler sobre sobre o assunto. Por isso, gostaria da avaliação dos senhores sobre a estrutura do mesmo. Sei que dor não é necessariamente sinônimo de ganho, mas estranho o fato de sair devastada da academia e não sentir dor posteriormente. TREINO AB --------------------------------- Treino A1: 4 x DROP SET - Cadeira Extensora 4 x 8-10 - Agachamento Livre 4 x 8-10 - Agachamento Sumo 4 x 8-10 - Leg Press 4 x 8-10 - Cadeira Abdutora 4 x 12 - Máquina de Glúteos Abdômen Panturrilha Treino B1: Dorsais e Bíceps Treino A2: 4 x DROP SET - Flexor 4 x 8-10 - Stiff 4 x 8-10 - Levantamento Terra 4 x 8-10 - Leg Press (horiz; pé alto) 4 x 12-15 - Elevação Pélvica Abdômen Panturrilha Treino B2: Peito e Tríceps Treino A3: 4 x 8-10 - Cadeira Extensora 4 x 8-10 - Agachamento Búlgaro 4 x 10-12 - Passarela 4 x 8-10 - Afundo no smith 4 x 8-10 - Cadeira Adutora Abdômen Panturrilha

Peso: 63 kg Altura: 1.62 cm Idade: 22 anos obs: tenho dificuldade em ganhar massa. malho há um ano e vi poucas mudanças. conheço pessoas que pouco entraram na academia, mudaram radicalmente. obs2: já tomei whey protein da ON por meses e também não vi muita diferença. no momento, sem money pra suplementos (é tipo rasgar dinheiro, pra mim) Atual dieta: 7:30h: 4 fatias de pão integral + queijo + peito de peru ou ás vezes presunto 10h: Iogurte natural + 1 banana 12h30: arroz (ás vezes integral, ás vezes branco) + patinho (sem óleo) + feijão 15h: 200ml de suco integral + cookies ou nesfit integral 18h: (pré-treino) 4 pedaços de batata doce 20h: (pós-treino) vitamina com leite desnatado e goiaba 22h30: macarrão integral + 3 ovos inteiros Preciso engordar os cambitos. Me ajudemmmm rs

Peso: 63 kg Altura: 1.62 cm Idade: 22 anos obs: tenho dificuldade em ganhar massa. malho há um ano e vi poucas mudanças. conheço pessoas que pouco entraram na academia, mudaram radicalmente. obs2: já tomei whey protein da ON por meses e também não vi muita diferença. no momento, sem money pra suplementos (é tipo rasgar dinheiro, pra mim) Atual dieta: 7:30h: 4 fatias de pão integral + queijo + peito de peru ou ás vezes presunto 10h: Iogurte natural + 1 banana 12h30: arroz (ás vezes integral, ás vezes branco) + patinho (sem óleo) + feijão 15h: 200ml de suco integral + cookies ou nesfit integral 18h: (pré-treino) 4 pedaços de batata doce 20h: (pós-treino) vitamina com leite desnatado e goiaba 22h30: macarrão integral + 3 ovos inteiros Preciso engordar os cambitos. Me ajudemmmm rs

Pessoal, estava com um treino ABCDE para hipertrofia mas os resultados não estavam muito bons então vamos lá... BF: 15% Idade: 17 anos Objetivo: hipertrofia Tempo de treino: 1 ano e 3 meses Então, meu treino era dividido em A: Perna com ênfase em Quadriceps B: Peito + Triceps + Ombro C: Perna com ênfase em gluteo D: Bíceps+ costas + ombro E: Perna com ênfase em posterior Eu gostava das divisões, tava treinando perna e sentindo bastante mas tive a sensação de que os treinos de superiores não eram o suficiente, pois não busco hipertrofia somente nas pernas e o professor montou com ênfase nelas. Pensei nas seguintes divisões: ABC3x (Peito/Triceps/Ombro + Perna + Bíceps/Costas) ou ABCDE (Perna ênfase em Quad. / Superiores / Perna ênfase gluteo / Superiores / Perna ênfase em posterior). Qual seria melhor p/ que haja melhor hipertrofia? o ABCDE eu gostava pelo fato de não ter um treino muito monótono devido ao ênfase nas diferentes partes nos dias de perna e eu teria um dia a mais de descanso MAS como o mais comum é o ABC montei um junto com a ajuda de um amigo que tá cursando Ed Física! Pelo menos até conseguir uma ajuda aqui sobre a divisão. Segue o treino A: Tríceps + Peito + Ombro + Abdômen Supino Inclinado 4x8 Supino Reto + Crucifixo c/ Halter (bi-set) 3x8~10 Supino c/ Halter + Triceps Fechado Supinado (bi-set) 4x8 Tríceps Pulley Baixo FST-7 (gosto muito do método, é um dos únicos que consigo sentir o tríceps estraçalhado no outro dia) Desenvolvimento Arnold 3x8 + Abs B: Perna Agachamento Livre ou Smith (sempre tento fazer o livre mas quando as barras estão ocupadas vou no smith mesmo) 4x8 Extensora + Adutora (bi-set) 3x10 c/ isometria de 2s Leg Press 45º ou Hack 4x10 Flexora + Stiff (biset) 3x10 Abdutora (drop-set) 3x50 (10+10+10+10+10) Avanço/Afundo (drop-set) 4x 6+6 Gêmeos (FST7) C: Costas + Bíceps + Abdômen Pulley baixo c/ Triângulo 4x10 Pulley Alto Barra Aberta + Remada Unilateral ou T (bi-set) 3x10 e 3x8~10 Rosca 21 3x21 Rosca Martelo (drop-set) 3x6+5+4 Encolhimento c/ halter + Remada Alta (bi-set) 3x12 ABS Obs: tem bastante bi-set sim, consigo realizar o treino com mais rapidez e não depender de revezamento. Só posso passar ~1h na academia e ainda tento jogar uns 15' de HIIT nos dias de superior. O que acham, dá pra subir uns kg junto com uma boa dieta pra bulk?

Primeiramente quero desejar um bom dia a todos. É a primeira vez aqui no fórum, já venho lido muito sobre os relatos, dicas de treino, dieta e etc. Decidi pedir ajuda para analisarem minha ficha, pois tenho lido tanto sobre o assunto que acabo me deparando com diversas opiniões diferentes sobre um mesmo tema, isso tem me deixado confusa. Idade: 23 anos Altura: 1,59m Peso: 49.9kg Percentual de gordura: 23% Objetivo do treino: meus maiores objetivos são a hipertrofia, enrijecimento muscular e a redução do meu percentual de gordura. Segundo a avaliadora física da academia está normal, mas quero diminuir para ficar mais definida. Estou treinando a apenas 2 meses e meio, minha ficha foi separada em AB, treino de segunda a sábado. Gostaria de receber dicas e opiniões sobre o treino atual e PRINCIPALMENTE quanto a realização ou não de exercícios aeróbicos. Sou magra, mas tenho muita flacidez e celulite nas minhas coxas e glúteos. Quero muito reduzir meu percentual de gordura, mas tenho lido que o aeróbico pode atrapalhar o treino. Gostaria de saber até onde isso é verdade, se eu devo focar apenas na musculação, se ela por si só aliada a uma boa dieta trará os resultados que eu quero, caso contrário, qual seria a melhor forma de aliar a musculação ao treino aeróbico. Minha ficha hoje é a seguinte: Treino A Banco extensor - 4x10 Leg Press 180º Unilateral - 3x12 (cada perna) Pulley anterior neutro triângulo - 3x12 Tríceps coice com halter - 3x15 Rosca direta com halter - 3x12 Banco abdutor 2 tempos + isometria - 3x15 5" Banco sóleo - 3x10 Agachamento guiado Smith - 3x10 Afundo no Smith - 3x10 (cada lado) Elevação de quadril - 3x12 Abdominal na máquina - 3x20 Prancha ventral - 3x30' Treino B Crucifixo máquina fly 1 - 3x12 Seated row machine fechado - 3x15 Banco adutor - 3x15 Mesa flexora bilateral + unilateral - 3x10 (bilateral) + 3x10 (unilateral - cada perna) Extensão de quadril no cross - 3x10 (cada lado) Glúteo 4 apoios perna estendida - 3x12 (cada perna) Extensão de tronco no banco romano - 3x15 Flexão de tronco banco romano - 3x12 (cada lado) Elevação de pernas banco declinado - 4x máximo que conseguir No final colocaram 20 a 30 minutos de aeróbico. Desde já agradeço, ótimo dia!

Tenho 1,58m, 43kg. No momento só tenho horário livre antes das 09:00 hrs e depois das 22:00 hrs, faculdade e trabalho, o que complica frequentar uma academia. Queria dicas de que aparelhos preciso comprar, ciclo de treino, dicas de treino funcional, dieta e suplementos para ganhar massa muscular e definição. Irei treinar a partir das 05:00 hrs todos os dias. Duas horas de treino. Não entendo muito dessa área, não quero acabar perdendo massa em treinos incorretos. Se alguém puder me ajudar

Olá pessoal! Tenho 32 anos e treino desde os 19. Na verdade eu fazia "fisioterapia", já que nunca peguei pesado de verdade. rs Esse ano resolvi procurar uma nutricionista para secar um pouco e ganhar massa, mas ela só me fez cortar o gluten e passou suplementos que já tomava como BCAA e proteína isolada. Sempre fui magra, mas com uma gordurinha localizada na barriga, então comecei a tomar o Lipo 6 Black Hers achando que perderia gordura e aumentaria minha disposição, mas tive zero efeito colateral e zero perda de gordura. Pensando em aumentar a dosagem. (Só tomo uma cápsula pela manhã em jejum) Sigo a dieta abaixo à risca e saio dela apenas na TPM, quando como um chocolate 70% cacau. Café da manhã: 2 fatias de pão sem glúten + requeijão zero lactose + suco verde Lanche da manhã: 1 dose de Iso Pure + 1 fruta Almoço: Cenoura, abóbora e frango grelhado ou filé mignon. Lanche da tarde: 1 dose de Iso Pure + 1 fruta Janta: batata doce e salmão ou frango grelhado Tomo duas doses de BCAA antes e após o treino e há duas semanas estou tomando o Woman Vita Pak da GNC e uma cápsula de colágeno com ceramidas. Até agora só senti resultado no quadríceps porque fiz a série de 100 repetições em duas semanas. De resto não ganhei massa, apenas pouca definição. Não tomo creatina porque retenho muito líquido. Será que é preciso comer comer mais e tomar mais suplementos? Não quero tomar hormônio e ficar com voz de homem cheia de pelo no corpo! Gostaria de saber das mulheres como conseguiram ganhar massa magra e dos homens o que posso estar fazendo de errado. Semana que vem é minha avaliação e vou postar aqui minhas medidas atuais e depois ir postando os resultados dos treinos.

Oi gente! Sou nova aqui, nunca malhei, fiz dieta nem nada do tipo, então me perdoem por qualquer erro, espero que esteja tudo certo.. Idade: 16 Altura: 1,64 Peso: 47kg (abaixo do peso normal, eu sei) BF: 17% por aí Objetivo da dieta: Hipertrofia/Bulking 80% limpo TMB: 1500 Calorias para manter o peso: 1700 (+/-) Excedentes: 200kcal (+/-) Treino a 2 meses, não uso suplementos porque ainda dependo dos meus pais.. Me digam o que posso mudar na dieta e tal, se ainda é cedo para bulking, sei lá, qualquer dica é bem vinda! ___________ CAFÉ DA MANHÃ (7h30) Pão francês 50g + Creme de amendoin caseiro 20g + Leite desnatado 200ml + Nesquik 20g (2 col de sopa) ou 50% Cacau em pó 20g Pão Francês: 140kcal / 28g carb / 5g prot / 1g gordura Creme de Amendoin: 122kcal / 1,5g carb / 5,7g prot / 10g gord Leite : 60kcal / 10g carb / 6g prot / 1g gord Nesquik : 52 kcal / 13 carb Ou Chocolate em pó : 70 kcal / 12gcarb / 2,3G prot / 1,5g gord Total : 374 kcal / 52g Carb / 17g Prot / 12g gordura LANCHE 1 (10h00) Laranja 180gr (maçã/ovo) + Ovo Cozido + Activia(ou outro iorgute) Laranja: 94 kcal / 21g carbo / 1,6g prot Ovo cozido: 68kcal / 5,5g prot / 4,7g gord Activia: 108 kcal / 24g carb / 1,8 gord / 4,6 prot Total: 270 kcal / 44g carbo / 6,8 gordura / 12,2 g prot ALMOÇO/PRÉ-TREINO (13h00) Arroz 100g + Feijão 150g + Frango Cozido 100g + Alface e tomate + 10g amendoin Arroz: 130kcal / 28g carb / 5 prot Feijão: 115 kcal / 20,4 carb / 7,2 prot Frango: 163 kcal / 31,5 prot / 3,2 carb Amendoin: 56 kcal / 1 carb / 31,5 prot / 3,2 gord Total : 464 kcal / 49g carbo / 9 gord / 47g prot LANCHE 2/PÓS-TREINO: (16h00) Ovo cozido + Mingau de Aveia com Leite e açúcar + Bombom de 20g/Paçoca 16g (vai atrapalhar em algo esses dois?) Ovo: 68kcal / 4,7g gord / 5,5 prot Mingau: 187 kcal / 31g carb / 11g prot / 3,4 gord Bombom: 68kcal / 7g carb / 4 gord Total: 323 kcal / 38g carb / 17g prot / 12g gord JANTA (19h00): -Igual o almoço- CEIA: (21h30) As vezes como os amendoins do almoço e janta na ceia. O que acham melhor? TOTAL: 1930 kcal (+/-) / 243g Carbo / 142g Prot / 49g Gord _________ ____________________ Vocês acham que tá bom esse excedente ou aumenta mais? Tenho medo de ganhar muita gordura..

Gente, meu nome é Tatiana, perdi 26 kg de janeiro até hoje, com uma dieta própria com base em proteínas magras. Mas minha dieta não funciona mais. Na verdade dietas não costumam funcionar comigo. Fui na nutricionista e ela me passou uma dieta, e estou com medo de não conseguir emagrecer com ela. Por favor ajudem. Treino moderado, tenho muita disposição. Normalmente 1 km andando e 1 correndo a 8,2. Faço isso até completar 7. Pro peso que estou, acredito que esteja bem nesse quesito. Altura: 1,62 Peso: 84 BF: 28,32 Medidas: Peso (kg) Peito (cm) Cintura (cm) Quadril (cm) Pulso (cm) Antebraço (cm) 84,20 105,00 89,00 119,00 15,00 22,00 Objetivo da dieta: Emagrecer. 06:00 Fruta + Yogurte natural desnatado 9:00 2 torradas integrais + 1 Clara de ovo 12:00 100g Batata doce+Salada+ 100g Frango+ 50ml Feijão preto 15:00 Yogurte 0% gordura 18:00 antes do treino - Whey + Cellucor Super HD (Não entendi o motivo do Whey) Após treino : Pão de farelo de aveia + Queijo cottage +150g Frango+Salada Gelatina Diet sempre que tiver fome Caboidratos 142 Proteinas 150 Gorduras 35,23 Total Kcal : 1485,07 Alguém pode me orientar? Detalhe, achei que estava postando na área feminina, desculpem o engano, tentei excluir pra repostar mas não consegui.

Sobretudo associada ao sexo masculino, a calvície também afeta as mulheres e pode ter um efeito psicológico muito mais devastador nestas. De acordo com a American Hair Loss Association, nos Estados Unidos as mulheres representam já cerca de 40% dos casos de perda de cabelo significativa. Baixa auto-estima, depressão, afastamento das relações sociais, isolamento. O impacto da calvície no feminino vai muito para além da mudança fisionómica. Fátima Garcês, médica especialista na Técnica FUE de transplante capilar e pioneira na introdução deste método em Portugal, recebe com frequência pedidos de ajuda de mulheres que apresentam sinais de alopecia ou mesmo graus avançados de calvície; e não tem dúvidas em afirmar que as mulheres ficam, emocionalmente, muito mais devastadas do que os homens, nestes casos. «A calvície masculina é bem aceite socialmente, o que não acontece com a calvície feminina. Por isso, para as mulheres é muito mais difícil lidar com o problema», explica. O cabelo é um dos elementos-chave da feminilidade, pelo que a sua perda deixa marcas profundas. Não é apenas o aceitar de uma nova autoimagem que está em causa, é o desafio de assegurar a identidade feminina, apesar da inevitável fragilização perante o desaparecimento de uma das suas “armas” mais poderosas. A nível psicológico, as consequências são por isso profundas, exigindo muitas vezes intervenção psiquiátrica. "Perceber que estamos a perder uma parte do nosso corpo e ver a nossa aparência totalmente transformada é verdadeiramente arrasador. Tenho constatado situações de mulheres com problemas muito graves do foro psiquiátrico, em consequência da calvície. Há mulheres polimedicadas, com um quadro de ansiedade, alterações do humor e depressão. Algumas destas pessoas chegam a furtar-se a encontros sociais, fecham-se em casa para evitar comentários ou perguntas que não conseguem suporta"», conta a especialista. Causas da calvície feminina As causas da calvície nas mulheres podem ser várias. A alopecia androgenética feminina é a mais comum e tem, como o nome indica, base genética e muitas vezes hereditária. Mas há outros fatores na origem do problema no sexo feminino: stress, alterações hormonais, problemas de tiroide, infeção do couro cabeludo e outros processos inflamatórios, doenças crónicas como o lúpus ou a diabetes, determinada medicação ou tratamentos oncológicos, traumatismos, má nutrição e deficiência de ferro. O tratamento difere conforme a causa da calvície. Em alguns casos, a solução pode passar por um tratamento capilar específico, em outros por tratamento medicamentoso e noutros ainda por uma minicirurgia. O microtransplante capilar é adequado para vários casos de calvície irreversível, nomeadamente para a sua forma mais frequente, a alopecia androgenética. De acordo com a International Hair Restoration Society (IHRS), desde 2004 o número de pacientes do sexo feminino submetidas a cirurgia de restauração capilar em todo o Mundo aumentou 24%. A nível mundial, as mulheres representam já 14,2% do total de pacientes que optaram por este tipo de tratamento. Nem todos os casos de calvície têm solução mas, em qualquer situação, o importante é atuar precocemente, diz Fátima Garcês. A médica deixa, por isso, um conselho a todas as pessoas que sofrem de problemas capilares: "Procurem ajuda assim que aparecem os primeiros sinais. Logo que comecem a notar que o cabelo está enfraquecido, consultem um especialista em saúde capilar, para que possa ser feito o diagnóstico correto do problema". A calvície feminina está classificada cientificamente com distintos graus de severidade. Quanto mais cedo for diagnosticada, maiores serão as probabilidades de sucesso terapêutico. «Se o caso tiver indicação para transplante, quanto mais cedo melhor, pois será necessário um menor número de folículos capilares, é menos cansativo para o paciente e os resultados são muito melhores. Se não houver indicação para transplante, há situações em que se aconselha um tratamento preventivo e, no caso de uma queda reversível, é possível tratar e recuperar», explica a médica. Em suma, é desaconselhado deixar arrastar uma queda de cabelo exagerada, o que normalmente corresponde a mais de 100 fios por dia. A calvície feminina pode surgir em qualquer idade, embora seja mais frequente a partir dos 40 anos, com o aproximar da menopausa.

Olá pessoal, estou ciclando oxandrolona 20 mg por dia durante 8 semanas, treino durante dois anos só que devido a alguns problemas pessoais tive que parar por 2 meses, faz um mês que voltei. Tenho 1.72 de altura e 73 kilos . Tinha 16% de bf só que ai como parei de treinar por dois meses e não mantive a dieta suponho que esteja com uns 23% . Faço aej todos os dias 45 minutos e perco cerca de 500 calorias. E faço aeróbico anoite e perco 1000 calorias segundo o painel da bicicleta. E o meu treino é as 14:00 . Só que devido a mudanças de horário no meu serviço isso vai se alternar, vou treinar pela manhã e farei aeróbico anoite, faço aeróbico para perder 1500 calorias . Então pelos meus calculos minha tmr é 1600 calorias + as 1500 que eu perco no aeróbico = 3100 calorias . Meu objetivo é perder gordura e ganhar massa, vocês podem falar que isso não existe, mas existe sim pois uma vez já fiz isso e mantive o peso enquanto perdi gordura e ganhei massa magra com um acompanhamento nutricional, experiência própria, isso que não tomava a oxandrolona. Avaliem a minha dieta: 06:30 Desjejum: Suco verde detox (3 folhas de couve+limão+200 ml de água de coco) 07:00 Café da manhã/Pré treino: 1 banana + 1 dose de blend de proteína + 1 porção de cereais integrais (granola, aveia) + mel + 10 uvas. E 07:45 vou treinar . 08:45 Pós treino : 1 dose de whey isolado 09:20 Pós treino sólido : Opção 1 : 1 tapioca com recheio de whey (1 dose de whey e coloco um pouquinho água até formar uma pastinha) e 1 colher de coco ralado integral sem açúcar e 1 colher de sopa de geleia diet . Opção 2 : 2 fatias de pão integral ou torrada bauducco integral com alguma proteína ,ex :(queijo minas light/requeijão light/creme de ricota/queijo cottage) 12:30 Almoço : 100 gr de macarrão integral + 100 gr de patinho. 15:30 Lanche da tarde : 05 claras de ovo + iogurte desnatado + mix de castanhas e frutas secas. 18:00 Lanche 2 : 80 gr de arroz integral+ 100 gr de peito de frango. 20:00 Jantar : 100 gr de batata doce + 100 gr de frango + brócolis. 22:00 Ceia 1 dose de caseína com leite sem lactose ou leite de soja zero. + 05 claras de ovo e 1 c.s de pasta de amendoim Dá o total de de 2.600 calorias, então 3100 calorias que eu gasto durante o dia menos essas 2600 calorias da dieta da um déficit calórico de 500 calorias diárias. Eu não calculei os macros mas irei calcular . O que acham da dieta ? Suplementação: multivitáminico, bcaa, glutamina, blend de proteínas, whey isolado, caseína, colágeno, picolinato, zma e cafeína. Os macros são : (ps: não são exatos devido a variação de refeição pós treino sólido) 254 gr de carboidratos 233 gr de proteínas 50 gr de gorduras

Olá, tenho hipotireodismo, tomo 88mg de Levotiroxina Sódica irei começar o ciclo! Mas não sei miligramas! Podem me ajudar? Sei de todos os riscos! E outra poderiam falar algo para catabolizar menos? 15% de bf quero abaixar para 8~10 Cintura 83 Abdômen 97 Braço 36 Antebraço 27,5 Coxa 62 Panturrilha 37 Massa magra 66 Peso atual 79

Olá, Estou enviando minha dieta e treinos, se puderem me ajudar agradeço muito, desde já obrigada a todos. altura 1,74 peso 65 kilo Iidade 28 anos objetivo diminuir o BF e ganhar masa magra. HIPERTROFIA (Ganho de massa magra e diminuição BF) café da manha - 06.30h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura LEITE DESNATADO 200 ML 60,0 6,0 10,0 1,0 FARELO DE AVEIA 02 CS 120,0 18,0 3,0 3,0 GRANOLA LIGTH 01 CS 47,0 1,0 6,4 19,8 WHEY PROTEN 01 SCOOP 113,5 24,0 0,9 1,5 LINHAÇA DOURADA 01 CC 30,0 1,5 3,0 5,1 CHIA 01 CC 20,0 1,0 2,2 4,9 QUINOA EM FLOCOS 01 CC 33,0 4,0 1,2 6,1 COLAGENO 02 CC 0,0 0,0 0,0 0,0 TERMOGENICO OXY BUSTER 1 CAPSULA 0,0 0,0 0,0 0,0 TERMOGENICO GOLD SLIN 2CAPSULA 18,0 0,0 0,0 0,0 POLIVITAMINICO (CENTRO) 1CAPSULA 0,0 0,0 0,0 0,0 Total 441,5 55,5 26,7 41,4 Meio da Manhã - 9.20h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura WHEY PROTEN 01 SCOOP 113,5 24,0 0,9 1,5 BCAA 2 CAPS 20,0 1,6 0,0 0,0 Total 133,5 25,6 0,9 1,5 Almoço - 11.30h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura clara de ovo pasterizada 250ml 110,0 25,0 15,0 0,0 filé de frango ou atum lata 2 files 200,0 30,0 0,0 5,0 ARROZ INTEGRAL 100gr 80,0 1,5 15,0 0,0 salada de folhas e legumes TERMOGENICO GOLD SLIN 2CAPSULA 18,0 0,0 0,0 0,0 Total 408,0 55,0 15,0 5,0 Lanche - 16.20h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura WHEY PROTEN 01 SCOOP 113,5 24,0 0,9 1,5 LEITE DESNATADO 200 ML 60,0 6,0 10,0 1,0 FARELO DE AVEIA 02 CS 120,0 18,0 3,0 3,0 BCAA 2 CAPS 20,0 1,6 0,0 0,0 Total 313,5 49,6 13,9 5,5 Pré treino- 18.00h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura DOCE DE BATATA DOCE 01 1 UNID 122,8 5,4 18,8 2,8 BCAA 2 CAPS 20,0 1,6 0,0 0,0 Total 142,8 7,0 18,8 2,8 Pós treino - 20.00h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura WHEY PROTEN 01 SCOOP 113,5 24,0 0,9 1,5 BCAA 2 CAPS 20,0 1,6 0,0 0,0 Total 20,0 1,6 0,0 0,0 Ceia - 22.00h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura BCAA 2 CAPS 20,0 1,6 0,0 0,0 GLUTAMINA 5g 0,0 0,0 0,0 0,0 ALBUMINA 01 SCOOP 72,0 10,0 8,0 0,0 Total 72,0 10,0 8,0 0,0 Objectivo 1531 kcal Kcal Proteína Carbos Gordura Total Diário 1531,3 204,3 83,3 56,2 sigo a dieta de segunda a sexta sabado e domingo mantenho uma dieta controlada, com receitas fitness e proteicas, mas não sigo essa dieta. Treino superiores terça e sexta inferiores segunda e quinta Dança do ventre as quartas se tiver algo muito errado desculpem estou pesquisando e para tentar melhorar. sugestões e questionamentos serão bem vindo...

Pessoal, treino há um ano e meio, mas fiquei um tempo sem treinar devido a dores no estômago que tive e intoxicação alimentar (perdi 4kg, sequei muito). Antes disso, estava fazendo treino para hipertrofia, mas meu rendimento estava baixo, principalmente na progressão de cargas. Nunca fiz treino de força, então resolvi periodizar direitinho e fazê-lo agora, para depois retornar à hipetrofia. Farei dieta hipercalórica, para tentar ganhar alguma massa. O que vocês acham? Altura: 1,62m Peso: 55kg BF: 20% Objetivo da dieta: ganhar alguma massa Treino: Stronglift 5x5 Consumo de água diário: 3 litros

Bom dia! Fiz recentemente uma conta aqui no forum porque precisava muito de algumas opinioes sobre minha nova fase com dieta para hipertrofia (famoso bulking). Bom, passei minha infancia acima do peso e tenho muito medo de voltar a engordar! Estava fazendo dieta pra perder gordura corporal, entao diminui drasticamente os carbos. Agora estou voltando aos poucos com eles, pelo medo de ganhar gordura novamente. Nesse periodo emagreci mais de 20kg. Gostaria de umas dicas, comentarios, criticas... podem falar tudoo (: Altura: 1,74cm Peso: 58kg BF: 15% Objetivo: bulking limpo Segue Dieta: Ref 1 (6h): - 20g de aveia ou 50g de batata doce - 3 claras e 1 ovo ou 100g de frango - 1 fruta ou geleia sem açucar - 2 fatias de pao integral com cottage Ref 2 (9h): - 3 claras - coco ralado - 50g batata doce ou 30g aveia Ref 3 (11h): - 15g de castanhas/amendoas... - 1 fruta Ref 4 (13:30/14h): - 120g de frango/carne/peixe ou 4 claras e 1 ovo - 100g de batata doce ou 70g de arroz integral - 1 concha de feijao - 3 tipos de legumes Pré Treino(16:30/17h): - 80g de batata doce ou 50g tapioca ou 50g de aveia - 2 claras e 1 ovo - 4caps de bcaa Pós Treino: -1 dose de whey Ref 5 (19:30/20h): - 3claras - 160g de frango/peixe - 3 tipos de legumes - 40g batata doce - folhas a vontade Ref 6 (22:30/23h): - 4 claras - 1 iogurte nao sei fazer os calculos das quantidades no dia! É isso... Me ajudem com oque posso mudar! obrigada (:

Ola a todos! Comecei ha cerva de 6 meses a dedicar me a musculacao. Treino cerca de 5-6 vezes por semana com 1 a 2 dias de cardio e 4 de musculacao. Aoesar de ver resultados, nao sao tao notorios como gostaria e sei q o q me falha e a dieta as vezes e dificil segui la e como fui eu q a montei sozinha apenas baseada em artigos e pesquisas na net, tenho duvidas em saber se esta correcta para mim. Vou postar um exemplo para me darem algumas opinioes, agradeco toda a ajuda! Medidas. 23 anos 1,72m 67kg Bf cerca de 25/ Cafe da manha 07.45 3 claras de ovo e uma gema Quejo ricotta e 5-6 nozes Meio da manha 11.30 Shake de proteina Almoco 13.30 Salmao ou peito de frango (200g) com legumes cozidos 1 pessego Lanche 1 15.30 20g amendoas/ frutos secos 1 fruta pequena Lanche 2 18.30 2 claras de ovo Shake de proteina Jantar 130g frango com legumes