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Encontrado 19 registros

  1. Estou vendo no fórum que tem muitos que fala que abcde é apenas para hormonizado e abc2x para natural porque tem mais frequência e menos volume, antes de falar de um treino experimente para ver se dar certo para o seu corpo, não deu certo não critique deixe o próximo ver se para ele da certo, Abcde e abc2x é a divisão que uso a anos, Fb3x não da certo para mim e não é por isso que falo que é ruim, estou vendo muitos aqui que não é nem maior de idade só fala mau do abcde veja o video do jorlan e reflita um pouco...
  2. Bom galera, O que vcs acham dessa rotina de treino fullbody 3x---- http://treinomusculacao.com/treino-full-body-hipertrofia-3-dias/ ----Nao vou detalhar informações sobre mim, pois o intuito desse post é pedir apenas as opiniões de vcs sobre esse treino especifico, quando se pesquisa sobre fullbody, essa rotina é um dos primeiros links que aparecem, ja deve ter sido base de treino pra mta gente. Lembrando que como descrito no próprio site esse treino é indicado em especial para iniciantes. Achei curiosa a variação de series e repetições nos dias de treino. É isso ai, obrigado pela atençao.
  3. Idade: 17 Altura: 1,83 cm Peso: 73 kg Bf: 13% - 16% Objetivo do treino: Hipertrofia Dieta: Bulking Limpo Bom galera, treino a quase um ano sou ectomorfo comecei com um Abc2x tive ótimos ganhos, depois passei pra um Abc porque pesquisei e vi que seria bom um treino infrequente e intenso pra ecto, tive bons ganhos e agora quero mudar. Pesquisei e vi que um treino Full Body, seria ótimo pra hipertrofia até mesmo pra um ectomorfo, e fiquei em dúvida sobre dois treinos, segue abaixo: TREINO 1: Full Body3x AB, 1 semana ABA na outra BAB, ABA, etc. Treino A: Agachamento Livre: 3 x 8 -10 Supino Reto: 3 x 8 -10 Barra Fixa Supinada: 3 x 8 -10 Parelelas: 3 x 8 -10 Remada Curvada: 3 x 8 -10 Elevação Lateral: 3 x 8 -10 Panturrilha: 3 x 8 -10 Abdominal: 3 x 8 -10 Treino B: Levantamento Terra: 3 x 8 -10 Desenvolvimento Militar: 3 x 8 -10 PullOver: 3 x 8 -10 Crucifixo Inclinado: 3 x 8 -10 Rosca Direta: 3 x 8 -10 Agachamento Livre: 3 x 8 -10 Abdominal: 3 x 8 -10 TREINO 2: Seria o treino desenvolvido pelo Craw aqui do forúm, AB da mesma forma, 1 semana ABA, outra BAB... Treino A: A. Agachamento 5x5 B. Supino (Reto ou Inclinado) 5x5 C. Remada Curvada ou Pendlay Row 5x5 D. Rosca Direta 3x8 E. Gêmeos Sentado 3x 6-20 Treino B: A. Terra 3x3 B. Front Squat 3x5 C. Desenvolvimento com Barra 3x5 D. Barra Fixa 3x Falha E. Paralelas 3x Falha F. Opcional - 2 a 4 séries de Farmer's Walk, com peso para 30 a 60 segundos. Dúvidas: No treino 2, eu poderia colocar chin-up no lugar da remada curvada para trocar a rosca direta por um de tríceps, ou não já que tem paralelas no treino B? Qual dos dois treinos vocês acham melhor? Espero respostas. Abraços!
  4. Pessoal eu infelizmente não tenho ninguém que possa me ajudar com isso, então conto mto com a ajuda de vcs! Oq é treino FB3X? Funiciona e é indicado para hipertrofia? Poderiam me dar um exemplo? Vlw pessoal!
  5. Idade: 34 Altura: 1,81 Peso: 106kg BF: 26% Objetivo do treino: Queima de Gordura e Manutenção de Massa Magra Estrutura: FB3x TREINO A Agachamento Livre 3x10 Supino Reto 3x10 Remada Alta com Barra (Remada Vertical) 3x10 Intervalo 3" Aeróbico Mergulho nas Paralelas / Tríceps Banco / Pulley 3x10 Remada Curvada 3x10 Elevação Lateral Halteres 3x10 Intervalo 3" Aeróbico Leg Press 45 / Panturrilhas 3x10 Abdominal 3x20 Lombar Máquina 3x10 TREINO B Levantamento Terra 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Pullover 3x10 Intervalo 3" Aeróbico Crucifixo Inclinado 3x10 Rosca Direta 3x10 Tríceps Testa 3x10 Intervalo 3" Aeróbico Abdominal 3x10 Lombar Máquina 3x10 Agachamento Livre 3x10 Olá amigos, aqui em Piracicaba é meio carente de bons instrutores, depois de pesquisa e consultar outras pessoas, o que acham desse treino? Eu o farei 3x por semana intercalado com JJ e Hiit. Obrigado.
  6. Boa noite! Gostaria de avaliações e dicas sobre o treino FB3x a seguir. Nunca realizei este tipo de treino, portanto não tenho conhecimento prático sobre os resultados do mesmo, mas foi o tipo de treino que mais me indicaram. Também gostaria de saber se devo utilizar algum método específico de treinamento (pirâmide crescente,bi-set,tri-set,etc) em conjunto com o treino FB3x. Meus Dados: - 18 anos; - 81kg; - 1,79m; - No momento estou realizando bulking (pretendo continuar com a dieta hipercalórica até setembro e depois realizar um cutting de 3 meses); - Medidas: Braço relaxado - 33cm / Braço contraído - 35cm / Peitoral (na altura dos mamilos) - 88cm / Coxa - 59cm / Cintura (altura do umbigo) - 86 cm. - Hipertrofia, ganho de força e aumento de peso. TREINO FB3X Plano de treino: semana 1 - AxBxA / semana 2 - BxAxB, e assim por diante. Treino A: Barra fixa 5x3-5 Agachamento livre 3x6-8 Supino reto 3x8 Desenvolvimento 3x8 Rosca direta 3x8 Abdominal supra-infra 3xmax Treino B: Remada baixa 3x8 Levantamento terra 3x6-8 Leg press 3x10 Pullover 3x10 Elevação lateral 3x8 Pararela 3x8 Prancha Frontal 3xmax É isso pessoal, agradeço desde já!
  7. Seguinte galera, já postei dois treinos fb3x para avaliação do pessoal, porém ainda tenho dúvidas se realmente o treino está correto. Gostaria que fizessem uma avaliação final da estrutura do treino. Dados: 19 anos, 1,79 de altura, 85kg, treinando a 10 meses, realizando clean bulk a 4 meses, rotina corrida e apertada (um dos motivos pelo qual prefiro o fb3x). Estrutura do treino: A1 X OFF X A2 X OFF XA1 ----------- A2 X OFF X A1 X OFF x A2 Treino: A1 agachamento livre 3x8 supino reto 3x8 desenvolvimento militar 3x8 barra fixa c/ pegada supinada 3x6-8(graviton até conseguir realizar 8 repetições sem nenhum peso de assistencia) panturrilha no smith 3x12-15 elevação de pernas na barra fixa 10x5-8 (até conseguir 15 repetições. Aí mudarei para 3x15-20) 10 minutos de corrida (condicionamento físico) A2 terra 3x6 remada curvada 3x8 pararela 3x6-8(graviton até conseguir realizar 8 repetições sem nenhum peso de assistencia) fly 4x10-12 gemeos em pé unilateral 3x15-20 prancha frontal 3x60s 10 minutos de corrida (condicionamento físico) Desde já agradeço pela ajuda! Bons treinos!
  8. Galera Treino a mais de 1 ano e 6 meses, tive bons ganhos no ano de 2013, mas a partir dai não vejo mudança, faço e sempre fiz dieta, passei por uma nutri esportiva e mesmo assim não estou vendo mudança no corpo, estou ficando deprimido por treinar de 2º a 6º e me ver sempre igual . Fui aconselhado por um amigo a mudar de treino de hipertrofia para ganho de força FB3x ou um SL5x5, pois talvez meu corpo esteja já acostumado com o treino abdc e que eu precise ganhar mais força para voltar a romper as fibras. Garanto que minha falta de evolução não seja dieta, talvez seja o treino mesmo ou alguma alteração hormonal ou algo do tipo, pior que estou longe do limite natural e já estar estagnado assim da desespero. 15/03/13 e 02/12/13. 12/07/14 xx/xx/xx Peso: 49 55 58 70 Estatura: 1,65 1,65 1,65 1,65 TREINO 2º 4º 6º Treino A Agachamento 3×5 Supino Reto ou (halteres) 3×5 Barra Fixa Supinada 3×5 Mergulho nas Paralelas (com peso caneleira) 3×5 Remada Curvada 3×5 Desenvolvimento Militar 3×5 Treino B Levantamento Terra 3×5 OHP 3x5 PullOver 3×5 Crucifixo inclinado 3×5 Chin up 3×8 a 10 Agachamento 3×5
  9. Boa tarde! Estou com dúvidas sobre meu treino, e infelizmente estou sem tempo para pesquisar sobre o assunto. Peco desculpas se as dúvidas que irei relatar aqui já tiverem respostas no fórum, mas realmente estou sem tempo nenhum para estudar o tema. Dados: 84kg, 179cm, treinando a 9 meses. Estou em bulking há 4 meses. Treino: FB3X Estrutura do treino: A x OFF x B x OFF x A x OFF x OFF x B x OFF x A x OFF x B x OFF x OFF Treino A: - agachamento livre 3x8 - supino reto 3x8 - desenvolvimento militar 3x8 - Barra fixa pegada supinada (graviton) 3x10 - Realizo no graviton por falta de forca para realizá-lo sem auxílio (poucas repeticões). - panturrilha no smith 3x12-15 - Elevacão de pernas na barra fixa (3xmax) - sobre esse exercício: não consigo realizá-lo com qualidade. Realizo poucas repeticoes e a execucao não é tão boa. Devo trocá-lo? Ou acrescentar outro exercício de abs em conjunto até adquirir forca e resistência suficiente para realizá-lo? Treino B: - Levantamento terra 3x6 - paralela (graviton) 3x8 - Realizo no graviton por falta de forca para realizá-lo sem auxílio (poucas repeticões). - rosca direta 3x8 - Remada curvada 3x8 - acredito que deveria trocar esse exercício por um de peito, pois o terra já pega muito as costas, enquanto a paralela pega menos o peito. - gêmeos em pé 3x12-15 - prancha frontal 30-60s - pouca resistência nesse exercício também. Outra dúvida: levo uma vida muito corrida, e às vezes fica complicado manter a estrutura de treino correta, ou seja, fica complicado manter um dia OFF entre cada treino. Minha dúvida é a seguinte: vale mais a pena treinar em dias seguidos, ou perder um treino devido a já ter treinado no dia anterior? Ex: essa semana só consegui treinar segunda e quinta, devo treinar amanhã (sexta) também ou vale mais a pena descansar?
  10. Idade:17 anos Altura:1.75m Peso:76.5kg Objetivo do treino: Força/Hipertrofia Seria A1-A2-A1 A2-A1-A2 Seg-Qua-Sex Treino A1: Agachamento 4x6 RDL 4x6 Supino reto 5x5 Pull up/Chin up 3x10 Paralelas 3x10 Elevação plantar 1x100 Elevação infra na barra 3x20 Treino A2: Terra 3x5 Agachamento frontal 4x10 Remada curvada 4x6 OHP 5x5 Supino fechado 4x8 Elevação plantar 1x100 Abdominal lateral 3x20 cada lado Postei no meu diário, mas como poucos acompanham vou postar aqui para saber a opinião de vocês.
  11. Boa Noite! Pessoas tenho 17 anos, 168cm, 64kg(atualmente em bulk) Recentemente fui efetivado no serviço, e saio 17h da tarde, e estudo a partir das 19h. E tenho algumas duvidas em questão de adaptar esse treino na minha rotina, atualmente treino ABC2x. Segue as duvidas: .1) Esse tipo de treinamento se encaixa em naturais ? 2) GERALMENTE trás bons ganhos ? 3) e o tempo de duração ? Vou ter 2 dias semanais de carona na volta do serviço, então se esse treino se enquadrar no meu caso treinaria, 3ª , 5ª e Sábado. É isso pessoal, obrigado desde já
  12. E aí galera, Após pesquisar um pouco resolvi montar um treino FB3x para quando voltar a treinar, tava em dúvida entre esse e o AB2x push/pull. Preferi o FB por ir treinar só 3x na semana. Treinei durante 6 meses ano passado fazendo ABC2x e estou a 8 meses sem treinar. Segue aí o treino, vou fazer A-B-A , B-A-B. Não farei o Terra por motivos de academia mesmo. A: Agachamento 4x6 Supino reto 4x6 Remada curvado 4x6 Paralelas 3x6 Chin ups 3x6 Panturrilha em pé 3x15 B: Agachamento 4x6 Supino reto 4x6 Remada curvado 4x6 Desenvolvimento 3x6 Kroc rows 2x12 Panturrilha sentado 3x15 Minha principal dúvida é quanto fazer Agachamento, Supino e Remada 3x na semana. Não tenho experiência com treinos FB, mas os que vi que são divididos em 2 treinos pra fazer durante a semana e não costumam repetir exercícios. Por isso a dúvida. Valeu galera, quem puder ajudar .
  13. na opiniao de vcs qual desses é o melhor pra pessoas com menos de 1 ano de treino? Com o objetivo de hipertrofia
  14. Falaííí... sussa? Seguinte, em março/abril estarei fazendo um clean bulk, quanto à dieta, tudo ok! Quero que vocês avaliem o treino... Pensei no FB3x (seg-qua-sex) e terças e quintas, manteria meu AEJ... como é um clean, quero ganhar o mínimo dos minimos de gordura... por ser endo e ganhar gordura muitooooooooooooooo fácil... pensei em comer besteira já engordo. Segue o treino baseado no tópico do Craw: A1 Agacho 3x5 Stiff 3x5 Supino Reto + Curvada 4x6 + 4x6 (jumpset) Chin Up + Paralela 3x8 + 3x8 (jumpset) 10 minutos de bike/corrida A2 Terra 3x3 Front Squat 3x5 Supino Inclinado Halteres 3x8 Overhead Press + Barra Fixa 4x6 (jumpset) Panturrilha + Crucifixo Inclinado 3x20 + 3x8 (jumpset) A1-A2-A1 A2-A1-A2 *os jumpsets é para poupar tempo, já que vou treinar as 6h, tenho só 40-45min pra treinar... Vlw
  15. Aew galera, vou fazer um resumo de um treino da revista da Mren'sHealth, que eu particulamente achu mt bom : Treino A: Supino Reto 4 de 6 a 8 Flexão com os pés suspenso 4 de 6 a 8 ( Se estiver leve, algum supino ou uma paralela "como enfoque no peitoral" substitui bem esse exercicio **) Remana Inclinada; 4 de 6 a 8 Remada invertida na paralelas: 4 de 6 ( Se estiver leve ou ñ tem paralelas na academia, uma barra fixa substitui bem esse exercicio**) Rosca e desenvolvimento com halteres : 4 de 6 a 8 Treino B: Agachamento 4 de 7 a 6 Levantamento Barra 4 de 7 a 6 Supino Reto 4 de 6 a 8 Serrote 4 de 6 a 8 Rosca e desenvolvimento com Halters : 4 de 6 a 8 Observações : O treino deve ser realzino no seguinte esquema : semana 1 - a-b-a / semana b: b-a-b / e assim por diante Deve se dar no minimo 48hrs de descanso entre os treinos Tente progredir as cargas no decorrer dos treinos ** Pode-se progredir na frequencia se tornando um fullbody 4x, dando 24hrs de descanso entre os treinos Faça de 2 a 4 atividades aerobicas durante a semana, apos o treino ou nos dias off **Minha opinião, ñ esta escrito na revista, o restante esta tudo na revista
  16. Fala galera blz? Aqui é o Zohan, e vou começar esse diário como forma de incentivo msm e pra talvez ajudar alguns jovens gafanhotos como eu haha. Treino a 5 meses +/-, 2,5 mês abc2x e o restante SL5x5. Eu sempre fui fraquinho e tals e estou querendo mudar isso ! E o sl5x5 me ajudou bastante, pulei dos inacreditáveis 6kg q eu fazia no squat pra 60kg atualmente, podia ter sido uma evolução maior só q eu gripo muito e trampo ai faltei mtos treinos. Mas agr estou com + tempo e estou migrando pro ab2x push/pull+low/high, agradecendo a vcs q me ajudaram como: manel007, gabrielg7, Rodrigo Souto e às incriveis dicas do Luiz Bueno (desculpa se esqueci alguém). Segue abaixo meu treino final: TREINO ATUALIZADO 04/03 (mas ja to fazendo a + tempo...) A- Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Militar 3x5 Paralelas 3x5 Mergulho entre Bancos 3x10 Avanço+Squat 3x B- Levantamento Terra 3x5 Curvada 5x5 Chin Up 3x Rosca Zohan Zottman 3x10 A'' Agachamento livre 5x5 Supino reto 3~4x10 Militar 3x10 Supino Fechado 3x8~10 Tríceps Pulley 2~3x10 Avanço+Squat 3x B'' Levantamento Terra 3x5 Cavalinho 3x10 Chin Up na máquina 3x10 Rosca Zohan Zottman 3x10 Flexora 2~3x10 (talvez faça, ou não...) Hoje vai ser meu primeiro treino com esse esquema, só q vou começar pelo treino B e n pelo A, pq eu fiz ontem um 'campeonato de flexões' e estou duído haha. Bom é isso ai, obg a todos q acompanharem e Bons Treinos ! Boa Sorte !
  17. Idade: 19 anos Peso: 76kg Altura: 170cm Objetivo: Hipertrofia Fala galera, estava fazendo AB2x, sendo A: Costas, bíceps e perna e B: Peito, tríceps e abd; só que no A eu demorava bastante pra terminar o treino porque odeio malhar costas e bíceps, bíceps inchado, atrapalha a execução, não gosto mesmo e acabava demorando cerca de 1h30min pra terminar... Então decidi jogar a perna pra um C, ficando ABC2x ai conseguiria terminar tudo em no máximo 50 minutos em todos os dias. Minha dúvida é: O levantamento terra no dia de costas atrapalhará o desenvolvimento/descanso da perna no dia C? Treino(abc2x): A: Barra fixa 4x6 Levantamento terra 4x6 remada unilateral 3x8 encolhimento 3x8 chin up 4x6 rosca direta 3x8 B: Supino reto 4x6 supino inclinado 3x8 crucifixo reto 3x8 paralelas 3x8 testa 3x8 abd reto 3x15 oblíquo 3x15 C:Agachamento livre 3x10 Leg press 3x10 Avanço 3x10 panturrilha em pé 3x25 sentado 3x25
  18. Salve galera, serei transferido no trabalho, e para a unidade que vou tem disponível um academia para os funcionários. Ela é meio limitada, e terei que adaptar algumas coisas, conjungando com BWT por exemplo. Altura: 1,76 m Peso: 85 kg Idade: 20 anos Tempo de Treino: 9 meses. Objetivo: Aumento de Força/Hipertrofia Militar 4x6 Supino com Halteres 3x8 Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 3x8 Pistol Squat 6x4 Stiff 4x6 Elevação Plantar 1x100 Não sei se vou colocar ainda algum isolador de bíceps/tríceps. Sentirei falta das pararelas, elas me ajudaram muito na progressão do supino. Se você puderem dar pitaco no treino eu agradeço, ou se tiverem alguma sugestão de leitura também é bem vinda.
  19. Então caras, tava dando uma lida nos varios artigos sobre FB, e frequencia de exercicios. Daí montei um treino FB3x baseado no stronglift 5x5 msm, mas com algumas alterações q acharia bacana a gente discutir. A ---squat 5x5 ---supino 5x5 ---Curvada 5x5 ---Paralelas 3x5 ---Chin up 1x3~5 ---des. com halter 1x7 (mas com uma carga para 12 rep) B ---Squat 5x5 ---Terra 3x5 (conforme for ficando foda a carga, eu diminuo as séries...) ---militar 5x5 ---Chin Up 3x5 ---Paralelas 1x3~5 ---curvada ou supino (ambos com halter) 1x7 (com carga para 10~12 rep) Então, no básico seria 'dar um estímulo a todos os músculos literalmente', fazendo apenas uma série comum do chin up e paralelas e uma série com halter de desenvolvimento e supino(ou curvada n decidi ainda), afim de manter sempre um estímulo nessa região msm q menor do q num dia de treino 'oficial'. Comentem, avaliem e deixem suas sugestões
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