Pesquisar na Comunidade

Olá pessoal, Estou de volta aos treinos e dieta depois de um tempo sem tanto foco, porém, nunca deixei de treinar. O objetivo desse relato de treino é motivar à outras pessoas (e também à mim) que também tenha dificuldade de ganho de massa magra por conta de genética (os famosos magros de ruim). Quem quiser me acompanhar em fotos, podem me adicionar no instagram listado abaixo. Vou atualizar aqui e lá. Meus dados: Altura: 1.76km Peso inicial do relato: 73,000 kg Peso atual: 76,800 kg 78.500 79.500 Idade: 34 anos Instagram: @alexandremuzzio (destaque projeto 80kg) Objetivo: 80kg com cerca de 15% de gordura Evolução até o momento: Data 10/2018 04/2019 05/2019 06/2019 07/2019 Total Peso (kg) 71 72,7 75 77.8 79.5 8,5 Ombros (cm) 114 115,5 117 117,5 119 5 Peito (cm) 96 98,5 100,5 102 102 6 Braço (cm 31 32 33,5 33,5 33.5 2,5 Cintura (cm) 85 84 85 86 88 3 Abdômen (cm) 91 88,5 90 91,5 92,5 2,5 Coxa (cm) - - - 60 62 Panturrilhas (cm) - - - 36 36 Se tiverem dúvidas, perguntem que vou responder na medida do possível!

Olá amigos. Quem trabalha e estuda a noite deve se identificar com esse tópico. Idade 23 Ectomorfo 51kg - 167cm Objetivo = Ganhar massa Então, a situação é a seguinte: Não tem academia que funciona até 00h00 perto de onde estudo /moro. Chego em casa 23h e vou dormir (se tudo der certo) 0h00. Acordo 6 - 6h30. Depois disso vou treinar, chego em casa e café da manhã. Depois serviço e resto da dieta para bater os macros. O problema é o seguinte, estava tentando comer uma banana + Granola antes de treinar, mas isso pesa no meu estômago de ervilha. Quando estou treinando parece que comi foi um pratao de macarronada. Aí experimentei treinar direto, a sensação de estômago cheio passou, mas senti uma leve falta de energia. O que eu faço? Estou pensando em mandar um hipercalórico (que já comprei) uns 20min antes. 3 scoops do hiper TOP da growth com leite integral (Deus me livre de tomar leite desnatado). Mas ainda não sei. Outra coisa, treinar em jejum para um ectomorfo vai contra os resultados?

Idade: 22 Altura:1,85 Peso:66 Objetivo do treino - Hipertrofia Treino - ABC Eu já treinei algumas vezes e agora estou voltando a malhar. Já fiz uma ficha de treino com esse Personal durante uns 30 dias e ele trocou a ficha (há 15 dias), gostaria de saber a opinião de vocês sobre essa atual. Desde já, obrigado. ----------------------------- Treino A (peito, triceps) : 3 x 8-10 Supino 3 x 8-10 Supino inclinado 3 x 8-10 Supino declinado 3 x 8-10 Triceps Francês sentado 3 x 8-10 Triceps Polia barra reta 3 x 8-10 Triceps Polia corda 3 x 8-10 Supra ---------------------------- Treino B (costa biceps): 3 x 8-10 Remada baixa 3 x 8-10 Remada com pegada protonada 3 x 8-10 Puxador frontal (pegada aberta) 3 x 8-10 Barra reta 3 x 8-10 Rosca Scott 3 x 8-10 Rosca com Halteres (sentado) 3 x 8-10 Lombar no chão --------------------------------- Treino C (Perna e Ombro): 3 x 8-10 Hack 3 x 8-10 Agachamento Smith 3 x 8-10 Leg Press 45° 3 x 8-10 Cadeira adutora 3 x 8-10 Elevação lateral (halteres) 3 x 8-10 Elevação frontal (halteres) 3 x 8-10 Crucifixo Invertido (halteres) 3 x 8-10 Encolhimento com anilhas 3 x 8-10 Infra --------------------------------------- *Intercalando treinos de antebraço e panturrilha no final de cada treino. Exemplo - Treino A - Panturrilha; Treino B antebraço; Treino C Panturrilha. 4 x 12 Panturrilha em Pé 4 x 12 Antebraço - Rosca invertida. ---------------------------------------- Estou fazendo uma dieta que aproximadamente: 2300 Kcal 280g Carbo 130g Proteína por dia.

Fala galera, beleza?! Então, janeiro faz um ano que malho 5x na semana, sempre fui um magrinho barrigudo e sedentário, mudei bastante desde quando começei a malhar, fui de 60kg para 75kg e estou bem feliz com o meu corpo atualmente. Continuo com a minha pochete de gordura localizada mas não me incomodo pelo fato de não ser visivel quando estou vestido, e como estou tentando fazer um bulking sei que o esperado é ganhar umas gordurinhas. Quero continuar crescendo e preciso da ajuda de vocês para definir uma dieta. Altura: 1,83m Peso: 75 kg Idade: 20 anos Treino: 5x por Semana 09:00 Café da Manhã - 325 cal Pão frances (90g) 3 un. com margarina Clara de ovo cozida 3un. Leite com cafe 200ml ------------------------------------- 12:30 Almoço - 437 cal Arroz branco 200g Feijão 100g Filé de frango 100g ------------------------------------- Lanches - 1.177 cal Clara de ovo cozida 3 un. Tapioca 90g Hipercalorico caseiro 160g Whey concetrado 40g Banana 1 un. ------------------------------------- 23:30 Janta - 372 cal Arroz branco 150g Feijão 100g Filé de frango 100g ------------------------------------- Total: 2.311 cal distribuidas em: Carboidratos: 348g Gorduras: 38g Proteinas: 146g

Idade : 24 anos Peso : 75 KG Altura : 1,89 Galera, montei uma dieta baseado no que andei lendo recentemente no fórum e gostaria de algumas ajudas e dicas. Sempre fui muito magro, antes de começar essa dieta pesava 72KG, comecei a academia a 3 semanas e gostaria de saber se posso continuar essa dieta saudavelmente. Meu objetivo é o ganho de massa muscular. Notei que com essa dieta fico sempre com a barriga cheia, estufada, inchada e etc, gostaria de saber se isso pode ser perdido lá na frente facilmente. Segue dieta abaixo. Pré Treino 05:00 Iogurte integral Natural + 30g de aveia 300 g de batata doce ( sem casca) 1 Banana. Pós treino 07:00 5 ovos cozidos 100g de frango 1 Banana. Lanche 10:00 500g de batata doce (com casca) Almoço 13:00 300g de arroz 200g de fejião 100g de frango Lanche da tarde 16:00 200g de frango 3 banana Janta 19:00/20:00 (Dependendo do dia o horário da minha janta muda, isso pode interferir?) 300g de arroz 200g de fejião 100g de frango Depois da janta fico muito estufado e não consigo comer mais nada, não como doces, nem tomo refrigerante, muita dificuldades também para comer legumes ou verduras.Mas se precisar temos que comer né. Durmo geralmente as 21/22 horas e acordo as 05:00. Qualquer sugestão é bem vinda, sou muito leigo nisso tudo. Agradeço desde já a ajuda.

Olá, pessoal, boa tarde! Sou Danilo, tenho 24 anos, 1,68m de altura e 60kg, bf desconhecido, mas provavelmente muito baixo). Sou ectomorfo. Há 1 ano e 6 meses venho treinando de forma intensa, após parar de fumar, o que me rendeu já um ganho de cerca de 10 a 12kg de massa magra (sim, eu era muito magro, ainda sou, embora mais condicionado na musculatura). Tive acompanhamento dentro de 1 ano e 2 meses com um professor. Adquiri boa consciência corporal e de execução dos exercícios. No entanto, por falta de grana, eu mesmo agora realizo meus treinos com base no que eu pesquiso e com base naquilo que conheço de mim mesmo. Recentemente pesquisei sobre o treino agonista + antagonista e decidi realizar este treino de alta intensidade. Desenvolvi um programa de treino e estou compartilhando com vocês para criticas, opiniões, análise. Visto que sou aprendiz como todo mundo aqui. O que acham, galera? À vontade para criticas e opiniões. Muito grato pela ajuda de vocês! OBS: (8 A 12 REPETIÇÕES A DEPENDER) TREINO AGONISTA E ANTAGONISTA – DANILO – DE 16/09 A 22/11 - ABCD A B C D SUPINO INCLINADO HALTERS + PUXADA FRENTE (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) AGACHAMENTO + ADUTORA(INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) ROSCA 21 + TRICEPS POLIA ALTA (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) DESENVOLVIMENTO BARRA NUCA + ENCOLHIMENTO (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) SUPINO RETO + PULLDOWN (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) HACK INCLINADO + ABDUTOR (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) SCOTT BARRA RETA + TRICEPS CORDA (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) ELEVAÇÃO FRONTAL HALTER (DUAS MÃOS) = ELEVAÇÃO LATERAL HALTER (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) CRUXIFIXO RETO + REMADA BAIXA (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) EXTENSOR + STIFF(INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) ROSCA MARTELO + TRICEPS EXTENSÃO DE ANTEBRAÇO SENTADO (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) DESENVOLVIMENTO ARNOLD PULLOVER + CAVALINHO (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) PANTURRILHA PÉ + PANTURRILHA SENTADO (INTERCALADO, DESCANDO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) ROSCA ISOLADA + COICE (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) ABDOMINAL SUPRA (SOBE O TRONCO) = ABDOMINAL INFRA (SOBRE AS PERNAS) (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) EXTENSÃO DE PUNHO ANTEBRAÇO COM BARRA

E ai galera Atualmente Pratico musculação (1 ano) e consegui ganhar 12 kg no primeiro ano. estou com 72kg. Estou pensando em migrar para o Crossfit pois achei muito interessante os benefícios, mas fico com receio de só perder peso ao invés de ganhar. Sou do tipo que tem que comer 3 elefantes por dia pra poder ganhar 5g na balança (Ectomorfo) *Não viso um shape de capitão américa ou algo do tipo (sei que o foco maior do cross não é em hipertrofia) minha meta é ficar mais ou menos assim :

Altura:1,80 Peso: 68kg Bf: ?? Comecei a treinar há duas semanas e estou treinando o ABC2x, pesquisando aqui no fórum fiquei na dúvida se para um ectomorfo e melhor treinar um ABC normal ou o ABC 2x. Outra dúvida minha e na questão do ombro,treino ele no dia de peito e tríceps e acho que meu treino fica bastante demorado cerca de 1 hora e 10 minutos, e normal ou estou treinando muito mais que o necessário ? Segue o meu treino A: Peito/Ombro/triceps 3x10 Supino Reto Supino inclinado com halteres Crucifixo na Polia Elevacao lateral Desenvolvimento sentado Paralelas Triceps corda B:Costas/Bíceps/Trapézio 3x10 Puaxada pulley frente Remada Curvada Remada na máquina Rosca scoot Rosca direta com cabo/pegada invertida Encolhimento de ombros C:Pernas/ABS 3x10 Agachamento com barra guiada extensao de joelhos flexao de joelhos sentado leg press 90 extensao de tornozelos supra abdominal

Eai blz? Hà 11 meses comecei à praticar musculação, tenho 16 anos e sou claramente ectomorfo, tenho 1,71m e 71 kg, para manter meu peso como diariamente 4 mil kcal, sei q essa quantidade de energia é alta ( O Caio Bottura pesa 100kg e come isso no bulking).No entanto gostaria de ganhar mais massa, sei q para isso devo comer aimda mais, o q vcs acham, devo aumentar ainda mais minhas calorias? Ou fazer isso pode acarretar problemas de saude futuros devido à minha idade? PS: devido ao meu metabolismo, meu bf é baixo, estimo 11 por cento, consigo ver todos os musculos do core

Boa Noite a todos. Acredito que este seja a Área ideal para falar sobre isso ja que abrange todas os pilares da musculação e não encontrei nada relacionado. Eu voltei a treinar a aproximadamente 7 meses, e como ja sabia o "caminho das pedras" ganhei peso rapidamente( sai de 61 kgs para atualmente ~73,5 kg em jejum), Natural. Fiz um bulking bem sujo neste processo e obviamente esperava um aumento de BF porém esse aumento esta realmente estranho! Minhas dobras subcultanes dos triceps e costas foram as que mais aumentaram, principalmente na região inferior das costas ( os fasos pneuzinhos estao bem salientes). Enquanto a região do abdomem quase não tive diferença. Vendo isso resolvi fazer alguns exames hormonais e segue os resultados: Testosterona livre:16,57 ng/dL ref: 3,17 a 19,04 Testosterona total:667 ng/dL Estradiol: 61pg/mL ref: menor que 47 pg/mL Prolactina: 29,81 ng/dL ref: 2,60 a 13 nd/dL Com base nisso vcs acreditam que esse aumento de gordura em pontos tão específicos seja natural do bullking ou pode ser devido essas alteraçoes nos niveis de prolactina e estradiol? E oque pode ter causado essas alteraçoes?

O que acham do meu físico atual? Tenho 15 anos e treino faz 3 meses, não tenho condições de ter uma dieta por causa da minha e idade e por ser pobre :P, como o máximo que posso, faço 2 refeições por dia (almoço e janta) não tomo cafe da manhã porque acordo tarde. Essas 2 refeições são bem grande, chegando a pesar 1 quilo de comida por refeição. Eu tenho uma barriga super grande quando relaxada e acho meio bizarro porque desde quando pesava 41kg eu tinha uma barriga super grande, será que o motivo é porque eu consumo muita comida em uma única refeição ou tenho algum desvio postural ? É normal ter essa quantidade de gordura nas costas de acordo com meu peso e altura? Tenho 1.62 de altura Fotos: https://imgur.com/a/jda46Jx