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É melhor 1mg por semana ou 1mg a cada 3 dias? Problema baixa libido e producao de esperma Ginecomastia, sensibilidade nos mamilos n tenho Prolactina ta ok

Saudações a todos. Sou um jovem de 19 anos, amante da musculação mas que ainda não acertou os pontos nos quesitos de dieta. Meu BF gira em torno de 19% sendo que praticamente toda a massa de gordura está aglomerada nos flancos e região do peitoral. Desde minha primeira relação sexual tive problemas com a ejaculação mas como não tinha muita noção, não me atentei e pensei que era normal. Com o tempo, senti que haviam episódios de EP e também de pleno controle (sóbrio e ébrio). Enfim, busquei mais informações e encontrei aqui neste fórum diversas publicações sobre o assunto e vi a indicação para realizar exames e os fiz. Sobre minha composição corporal: 184cm de altura e cerca de 98kg, dispondo de 19% BF. Sobre os exames, tive alteração na prolactina, estradiol e houve aumento na testosterona. Nunca fiz uso de hormônios, não sou alcóolatra (ultima vez que bebi álcool foi no reveillon), não fumo e não uso drogas. 17 Beta estradiol -> Em um estudo, vi que alto índice de estradiol esteve correlacionado com problemas cardíacos na câmara esquerda do coração, deformando-a. Resultado...........: 57 pg/mL METODO: QUIMIOLUMINESCENCIA VALORES DE REFERENCIA: ADULTOS - MULHER: FASE FOLICULAR : 27 A 122 pg/mL HOMEM : MENOR OU IGUAL A 47 pg/mL TESTOSTERONA Resultado.....: 572,87 ng/dL -> Digo que houve aumento na testosterona porque em 2020 ou 2019 ela era mensurada em 462ng/dL. Valores de Referencia: ADULTOS HOMENS : 165 A 788 ng/dL TSH Ultra Sensivel Método :Quimioluminescencia Material :Soro Resultado: 0,65 Micro UI/ML Valor de referencia.: DE 0,34 a 5,60 Micro UI/ML Resultados anteriores 0,59 0,88 Datas................ 10/09/2020 11/03/2017 T4 Livre Material: Sangue Resultado.......: 1,43 ng/dL Metodo..........: Quimioluminescencia Valor de Referencia: 0,75 a 1,80 ng/dL Resultados anteriores 1,12 1,25 Datas................ 10/09/2020 11/03/2017 PROLACTINA Resultado......: 17,51 nanog/ml Método.........: QUIMIOLUMINESCENCIA Valores Normais: MULHER: : 3,3 A 26,7 POS - MENOPAUSA: 2,7 A 19,6 HOMEM : 2,6 A 13,1 25-HIDROXIVITAMINA D -> Embora esteja dentro dos valores determinados como padrão, reduziu em relação a 2020. MATERIAL : SANGUE METODO : QUIMIOLUMINESCENCIA RESULTADO: 24,30 ng/mL VALORES DE REFERENCIA: Valor desejável até 60 anos de idade : acima de 20 ng/mL Grupos de risco : de 30 a 60 ng/mL Risco de Toxicidade e Hipercalcemia : Superior a 100 ng/mL Resultados anteriores 35,0 Datas................ 10/09/2020 _______________________________________________________________________________________________________________________________ Enfim, eu irei ao Endócrino o mais rápido possível, embora não tenha dinheiro no presente momento. Entretanto, gostaria de saber a opinião dos senhores, possíveis soluções, diagnósticos e tentarei manter o post atualizado conforme eu vá "tratando", mesmo que eu demore a fazer isto. Pensei em seguir a dieta exatamente e ver como meu corpo reage com a diminuição do percentual de gordura, na intenção de regular a situação. Porém, penso que minha testosterona seja baixa para a minha idade e que terei diversos problemas no emagrecimento, visto que minha testosterona está sofrendo muita influencia das aromatases. Não sou médico, mas gosto de saber um pouco mais e teorizar sobre. Se possível, a todos que visualizarem e optarem por deixar uma resposta, opinião ou possível solução, deixe uma explicação para cada método/meio, gosto de aprender e entender o que acontecerá ou não, além de compreender os riscos da minha atual situação. Sobre a ejaculação precoce em si, tive isso nas primeiras relações sexuais (imagino que por ansiedade - não mensurei hormônios na época) e hoje sinto isso também na masturbação. Sinto que pode ser uma extrema sensibilidade na glande peniana pois dependendo da forma em que me masturbo, consigo durar +10min, mas também existem situações em que a ejaculação vem em questão de 1 minuto ou até menos. No quesito anatômico, não fiz cirurgia de circuncisão quando pequeno, então existe sim um prepúcio, mas ele é totalmente descolado da glande e eu tento mantê-lo sempre de modo a "não proteger" a glande, deixando em contato com calça e tudo mais. Quando o contato ocorre, não sinto nada, nem estímulos, mas o prepúcio insiste em ficar sobre a glande. A sensibilidade que me refiro se dá mais na masturbação, no sexo em si e somente na glande.

Então galera eu faço uso continuo de esteroides anabolizantes a 1 ano e meio, inicie com um cruise de testo 250mg, depois fiz o um blast com deca base fazendo 2:1, voltei novamente para o cruise apenas testo 250mg, e depois fiz outro blast com deca base novamente 2:1 e adicional o hemogenin, e agora estou pensando em fazer um cruise utilizando deca base, em vez de apenas testo, mas vejo alguns relatos dizendo que não tem como manter um cruise utilizando deca pelos colaterais que podem acabar ocorrendo, alguém tem essa experiência para compartilhar ?

Eae pessoal blz? Quem tem problema com queda capilar e usa Hormônio e já testou finasterida, Dutasterida já chegou a usar Espironolactona? O mecanismo de ação dela me parece bem promissor. Na Dermatologia, esta medicação é usada devido à sua ação antiandrogênica que ocorre da seguinte forma: Compete com a DHT (dihidrotestosterona) pelo seu receptor (“encaixe”), ou seja, a DHT vai se ligar menos ao receptor. Diminui a produção de testosterona. Por se encaixar no receptor e não deixar os hormônios andrógenos se ligar seria melhor que finasterida que bloqueia a conversão no DHT. Mas não impede da própria testo se ligar no folículo. Inibe a produção natural da testo , mas em indivíduos hormonizado isso é o de menos Alguém já usou e viu resultado?

Anastrozol? Como e quanto tomou? To com 141 de estradiou e testo 1440, prolactina 9 e testo livre 40

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

Vou tentar explicar os parâmetros pra montar um treino, atualizando algumas coisas do que está posto no Como planejar a montagem do seu treino. QUANTIDADE DE DIAS NA SEMANA Não importa quantos dias vai treinar. Pode treinar 3, 4, 5, 6 vezes por semana. O que define isso é a agenda do indivíduo e a capacidade de aderir ao planejado. Se consegue aderir bem a 6 treinos por semana, vai fundo. Se acha que vai furar algum treino toda semana, busca um planejamento mais dentro da realidade. É isso. FREQUÊNCIA O ideal é treinar 2 vezes por semana cada padrão de movimento. Pode ser algo como 1,5 vezes, pode ser 3 vezes. Só uma vez vai funcionar também, mas provavelmente não é o ideal. Mais de 3 vezes só se entender realmente de treinamento e dimensionamento de cargas e, convenhamos, quem entende disso não pede pra avaliar treino no fórum. NÍVEL DE ESFORÇO Aqui é o que a galera chama de "intensidade", "treino intenso". A métrica pra isso é distância da falha. O ideal pra um treino com foco em hipertrofia é ficar entre 1 e 3 repetições distantes da falha na maior parte do treino. Pode chegar a 0 repetições distantes da falha e até falhar vez ou outra, mas idealmente isso não deve ser a regra. Pra força já podemos assumir uma recomendação um pouco mais "fofa" porque é importante treinar o movimento. Algo como 2-4 repetições da falha deve ser a regra geral, podendo chegar a níveis de esforço mais altos e até mais baixos eventualmente. INTENSIDADE Isso aqui é %1RM. É isso. Qualquer discussão de intensidade ser outra coisa é semântica, não treinamento. É possível obter hipertrofia com intensidades bem baixas e também com intensidades bem altas. Mas o ideal é ficar entre 70% e 85% da 1RM. Em termos de repetições (considerando uma série até o limite) significa 5-12 repetições. (Pra força, é interessante subir um pouquinho essa recomendação de intensidade, algo como 75-90%. Eventualmente vai ter que trabalhar com mais de 90%. Menos de 70-75%, só se for reabilitação ou algo do tipo) É possível hipertrofiar com 15, 20 ou até 30 repetições? Sim, tá explícito acima. É possível hipertrofiar com menos? Também sim. É o ideal? Não. Quanto menor a intensidade, maior DEVE ser o nível de esforço. Quer treinar com 5 repetições? Ok, pode deixar 2 ou 3 repetições em reserva, ou até 4-5 se o objetivo do exercício for força. Quer usar 10 repetições? Também sem problemas, mas se certifique de chegar bem próximo à falha, não mais que 1-2 repetições em reserva. Sobre isso, recomendo a leitura do tópico [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?, em especial o trecho abaixo: COMO PLANEJAR O TREINO EM RELAÇÃO À INTENSIDADE X NÍVEL DE ESFORÇO? No tópico Tabelas de Cargas (%1RM x Repetições): Genérica e Supino Reto tem as tabelas de repetições x intensidade. A genérica é essa abaixo: Tabela de Cargas Genérica Reps %1RM 1 100,0 2 95,5 3 92,2 4 89,2 5 86,3 6 83,7 7 81,1 8 78,6 9 76,2 10 73,9 A partir de pesquisa com atletas feita por Mike Tuchscherer Digamos que sua 1RM estimada no agachamento seja 100kg e esteja planejando usar 75% deixando 1-3 repetições em reserva. Pela tabela é possível observar que com 75% da 1RM é possível fazer 9-10 repetições em condições normais (a fadiga acumulada da sessão de treino ou da semana/mês pode reduzir o número possível de repetições). Além disso, a cada série executada o nível de fadiga aumenta e o número de repetições possíveis reduz, algo como uma perda de 1-3% por set (depende da proximidade da falha, condicionamento e tempo de descanso, principalmente). Logo, com 6 repetições com 75kg por set, deve-se ter algo como 3, 2, 1 repetições em reserva, ou 3, 2, 2 ou algo parecido. Ficaria dentro de uma faixa interessante pra hipertrofia. Se o objetivo for força, já seria interessante usar menos repetições pra aumentar o número de repetições em reserva e possivelmente mais sets. Em um exercício isolado ou em uma máquina já é possível chegar mais perto da falha sem problemas. Por fim, é sempre possível (até desejável) unir elementos focados em foça e outros focados em hipertrofia nos treinos. VOLUME O volume ideal por movimento vai ser algo como 10-20 séries por semana. Pode ser mais? Pode, mas muito provavelmente estará passando do máximo volume recuperável, se mantiver um nível de esforço alto. Tem casos em que a pessoa se beneficia de um volume maior? Sim, principalmente se for jovem, viver uma vida sem estresse, dormir bem e usar esteroides. Isso é o mais normal? Não, quase todo mundo se enquadra nessa faixa de 10-20 séries por semana. Além disso, o volume deve ser estabelecido para padrões de movimento, não grupos musculares. Desenvolvimento e supino, por exemplo, são movimentos de empurrar e devem entrar no volume de empurrar, não de “ombro” e “peito”. Idealmente os volumes de empurrar, puxar e agachar devem ser bem semelhantes e o de estender o quadril (terra, RDL, stiff, etc) pode ser um pouco menor. Os isoladores entram no treino pra complementar o volume de algum grupo muscular negligenciado nos movimentos principais ou simplesmente caso se deseje fazer um trabalho mais focado (um bom exemplo é deltoide posterior, que não costuma ter um grande trabalho nos exercícios de puxar). Geralmente podem ter volume até cerca de metade do volume definido pros movimentos principais. Pra fechar, a relação entre volume x intensidade x frequência x nível de esforço tá bem detalhada no tópico [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?. DIVISÃO DE TREINO Isso aqui realmente é o menos relevante e curiosamente as pessoas tendem a achar que é o mais importante. O que importa na divisão é muito mais o descanso entre os padrões de movimento. O ideal é espalhar o mesmo padrão de movimento pela semana. Digamos que o volume a ser usado seja 12 séries por semana por padrão de movimento (empurrar, puxar, agachar, estender quadril). A frequência escolhida seja 2 vezes por semana. Nesse caso, se usou 6 sets de exercícios de empurrar (supino, desenvolvimento, paralelas, etc.) na segunda, é interessante fazer os outros 6 sets lá pela quinta ou sexta. Se a frequência desejada for de 3 vezes na semana, faz 4sets segunda, 4 quarta e 4 sexta. A forma como vai dividir isso é irrelevante. Só tem que atentar pras interferências entre os padrões de movimento. Se fizer um excesso de exercícios de bíceps em um dia, pode ser que atrapalhe os exercícios de puxar no seguinte. Ainda assim, se o volume for pequeno, provavelmente vai se recuperar a tempo. Então tem zero problema treinar pernas e braços, por exemplo, desde que ajuste bem tudo isso. Em todo caso, se não tiver conhecimento suficiente, basta ir numa divisão mais padronizada, como upper/lower ou push/pull/legs, que não tem muito erro. ESCOLHA DE EXERCÍCIOS Não vou entrar muito nesse tema, mas vou deixar uma lista de referência abaixo, do que pode ser interessante ter na semana de treino: SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS A recomendação geral é iniciar pelos exercícios mais complexos e/ou desgastantes e depois ir pros mais simples. Então quase sempre vai ser compostos depois isoladores. Agachamento e depois extensora; supino, desenvolvimento e só depois elevação lateral, crucifixo e tríceps polia; terra e depois flexora; e por aí vai. E se for um fullbody? A recomendação geral seria algo como agachamento, supino, remada, extensora, elevação lateral, por exemplo. Grupos maiores e depois os menores, compostos e depois isoladores. Pode ser diferente? Pode, tem aplicações específicas. Mas se a pessoa está postando na área de treinamento do fórum pra tirar dúvidas não tem que tentar usar aplicações específicas. PROGRESSÃO DE CARGA Progressão de carga é essencial pra hipertrofia. A primeira opção é a mais simples e uma das mais eficientes: progressão dupla. Escolhe uma faixa de repetições pros exercícios, algo como 3-5, 4-6, 8-10, por exemplo, e sempre que conseguir fazer todas as séries com o limite superior da faixa de reps, aumenta a carga em ~5%. Para isoladores, minha sugestão é usar uma faixa mais larga, como 8-12, por exemplo, pra acomodar melhor os aumentos de carga (geralmente não tem como aumentar 5%, os aumentos tem que ser maiores, tipo do halter de 10kg pro halter de 12kg). Uma outra opção que vou deixar aqui é o esquema principal do 5/3/1 do Wendler, que tem explicação fácil na internet. Aqui sugiro usar os sets AMRAP pra medir o tamanho da progressão a ser feita. Pra fechar vou deixar a sugestão de uma progressão do Eric Helms, descrita no tópico Progressão de cargas pra intermediários. Além disso, tem outros modelos de progressão, bem como tópicos sobre periodização na compilação Tópicos sobre periodização e progressão de cargas. ............................... Acho que é isso. Se eu tiver paciência, faço uns templates mais tarde. Abraços, Lucas

Oi pessoal, tudo bem? Sou nova aqui e gostaria da opinião de vocês sobre o meu treino abaixo, vou começar meus treinos de terça a sexta, deixando a segunda feira para um cardio. Opiniões são bem vindas, tanto de divisão ou mudança nos treinos das divisões abaixo. Já tinha treinado algumas vezes mas tinha pouca disciplina, mas agora to focada buscando um corpo mais definido, já que estou com alguns kilinhos a mais. Meu Perfil: Idade: 20 anos Peso: 60kg Altura: 1,59 BF: Ainda estou aguardando a avaliação que agendei Treino A: Inferior e Core Agachamento Afundo (Halteres) - 4x12 Levantamento Stiff (Halteres) - 4x12 Flexão de Pernas (Aparelho) - 4x12 Abdutor de Quadril (Aparelho) - 3x12 Adutor de Quadril (Aparelho) - 3x12 Chute/Coice de Burro - 4x12 Elevação de Panturrilha Sentado (Aparelho) 3x12 Abdominal Alternada - 4x20 Prancha Treino B: Upper Push Supino (Halteres) - 3x8 Crucifixo reto (Halteres) - 3x10 Tríceps na polia (Cabo) - 3x12 Tríceps coice (Halteres) - 3x12 Desenvolvimento (Halteres) - 3x12 Elevação Lateral (Halteres) - 3x12 Flexão - 3x10 Supino inclinado (Halteres) - 3x12 Elevação frontal (Halteres) - 3x12 Treino C: Lower Body Agachamento (Barra de Peso) - 3x12 Leg Press - 3x10 Abdutor de Quadril (Aparelho) - 3x12 Agachamento Sumô (Halteres) - 3x12 Elevação de Panturrilha Sentado (Aparelho) 3x12 Elevação de Panturrilha em Pé no Step (Haltere) 3x12 Prancha 3xTempo Máximo Abdominal Alternada - 3x15 Torção Russa 3xTempo Máximo Treino D: Upper Pull Puxada para baixo lateral (pegada aberta) (cabo) - 3x12 Remada Curva (halteres) - 3x12 Rosca biceps (Halteres) - 3x8 Rosca martelo cruzada (Halteres) - 3x12 Encolhimento de ombros (Halteres) - 3x12 Elevação frontal (Halteres) - 3x12 Remado sentado (Aparelho) - 3x12 Puxada para baixo lateral (pegada fechada) (cabo) - 3x12 Rosca inversa (cabo) - 3x12

Estou saindo de um minicut de 6 semanas com déficit progressivo de 300 kcals nas 3 primeiras semanas, 500 até a 4 e depois 700 kcals durante o resto. Por umas fotos que postei creio que fiquei com 15~19% de BF, tenho 175 de altura e 71-72kg atualmente (estava com 74 antes do cut) estou a 1 semana em manutenção, estou pensando em por 1.6g/k de proteina um pouco de gordura e o resto carbo. A ideia é permancer mais 3 semanas em manutenção tentando progredir cargas e torcer pra ter um mínimo de perda de gordura (comprei alimentos pro bulking que ia fazer mas desisti e preciso ficar pelo menos em manutenção esse mês. Como avaliam essa escolha e o que fariam no lugar?? Não queria iniciar um bulking com esse percentual de gordura, ABS ainda não apareceu.

Eu começo: 8 cresce e 12 seca Não pode treinar mais que 1 hora se não cataboliza Essa BCAA é bom mesmo

Salve rapaziada, tenho visto em uns podcasts ultimamente que, a minha durinha por semana vai me matar do mesmo jeito mesmo fazendo cardio, dieta e exames regularmente. Pq segundo os próprios cardiologistas estamos gerando lesões no nosso musculo cardiaco junto com morte de células por cardiotoxicidade e insuficiência por remodelamento do coração... Gostaria de saber de vocês que usam a mais de 20 ou 30 anos.... isso procede. Fazendo um uso consciente?

Pessoal. Quais exames pós ciclo, devemos fazer pra iniciar TPC da melhor maneira possível? E saber se realmente de acordo com os resultados, será necessário utilização de medicamentos

Bom sábado a todos e me perdoem se estiver postando no lugar errado, não achei nada referente a emagrecimento. Sempre fui da academia, mas ano passado fui atropelado e quebrei o rádio distal e o punho, mal consigo ter força na mão esquerda. Desde setembro de 2023 estou trabalhando em uma escola onde alguns dias tem almoço e outros não, e eu acabo ficando sem comer, não tomo café da manhã além do café preto na escola, e todo santo dia vou e volto pedalando minha aro29 com trecho de subidas e retas pelo caminho, são cerca de 4km pra ir e 4km pra voltar. Tenho reparado que minha calça diminuiu alguns números, porém minha barriga aumentou e muito mesmo sem comer muito, praticamente um lanche pós trabalho e o jantar perto das 21horas. A balança não está passando dos 85kg com meus 1.83 de altura. Percebo no espelho e nas roupas o acúmulo de gordura na região abdominal e também no rosto de trakinas e isso está acabando com minha autoestima, até mesmo pra tirar fotos. Aguardo dicas, conselhos e o que o senhores e senhoras puderem me repassar. Obrigado e espero que não excluam meu post.

Fala galera, faço musculação a 8 anos e agora estou pensando em entrar pro boxe lá na academia. As aulas são 2x na semana. Queria dicas de como conciliar com a musculação e se puderem me ajudar na divisão de treinos, já q nos dias de boxe eu não irei fazer musculação por coincidir com o horário q eu tenho disponível pra treinar. E também não queria ter uma perca significativa do shape, oq vocês sugerem? Não faço dieta regrada, bebo em média 4L de água por dia, peso 78kg e bf de 8 a 11%.

A escolha de exercícios é importante (fato), até mesmo pra um iniciante que precisa de uma boa composição. No meu caso (iniciante, 58kg, 19 anos), eu preciso de muita ajuda sobre issokkkkk Vejo diariamente no fórum muitas fichas de treinos com as mais diversas análises, e uma dúvida que sempre me bateu é: Nesse exemplo, vamos colocar x rapaz que faz ABC Upper Lower ou Upper Lower 2x No primeiro dia de superior ou para costas, temos, por exemplo: Remada Curvada e Barra Fixa/Graviton e no segundo dia de superior ou no segundo dia em que se treina costas na semana, há a escolha de no máximo 2 exercícios para as costas, geralmente 1, às vezes os mesmos anteriores ou variações que num âmbito geral não mudam a ênfase, movimento, etc. Peitoral num geral é quase como: 2 Compostos e 1 Isolador, o que é bem eficiente; Mas com costas é diferente, já que todos são compostos. Meu ponto é: costas são um grupo muscular muito complicadoKKKK então, no final das contas, depende da periodização que o indivíduo tá fazendo ou a escolha de exercícios para costas precisa ser harmoniosa e decente?

Boa noite senhores. Venho pedir a opinião de vocês para conseguir melhorar meu protocolo. Recentemente passei por algo ruim pessoalmente, um termino de namoro, e decidi que não quero mais ficar grande retino (cara de bolacha) por tanto estou fazendo um protocolo para ganhos limpos, enquanto perco gordura. Já que é sabido que com hormônios crescer e perder gordura e retenção é totalmente possível. protocolo segue Segunda - 250mg enan test + 200mg deca quinta - mesma coisa Geralmente jogo anastrozol 0,5mg POR SEMANA. baixei os carbos da dieta e aumentei consumo de água. Ganhei peso e meu rosto está mais fino, segue dieta 1 - Uma fatia de pão de forma + copo de café preto + Shake 250ml leite desnatado + 30g Whey 2 - 250g arroz 100g feijão, 5 clara de ovos 3- Shake Whey 30g, com leite 250ml 4 - 250g arroz 100g feijão + 150g carne frango ou vermelha, verduras a vontade 5 - 300ml leite. 3 cápsulas multivitaminico por dia. 4 litros de água diário. folga de treino apenas no domingo, ou troco por algum dia na semana se tiver compromisso. medidas: 1,70 altura 88kg 46cm bíceps 70cm coxa por volta de 16% BF. da pra manter assim ? E, acham válido jogar 1 diurético por semana ?

Salve galera, podem avaliar meu treino e oq da pra melhorar, se tem exercicios com redundancia e etc ? Treinando a 6meses, fazendo superavit de 200kcal desde q comecei, e a uns 15dias voltei pra manutenção, pretendo abaixar mais 100kcal daqui uns dias e manter por mais uns 20 dias assim. Estava treinando upper/lower com descanso na quarta e aos sabados e domingos, porém estava sentindo cansado e com dificuldades de progredir carga (acho q estava exagerando, tentando subir carga ou reps em todos exercicios compostos) e comecei a treinar 2 dias e descansar 2, porém ainda continuo com dificuldade na progressao. Segue o treino : Upper1 : Supino reto maq articulada 3x 7-10rep Puxada supinada articulada 3x 7-10rep Desenvolvimento Maq 2x 6-8rep Remada baixa articulada pegada neutra 3x 8-10 Elevação lateral 3x biceps e triceps faço quando to afim, 2 series de cada no maximo. (rosca direta/frances corda) Lower1 : Hack 3x 7-10rep extensora 2x 8-12rep flexora 3x 6-8rep mesa flexora 2x 6-8rep Panturrilha leg press 4x Upper2 : Supino inclinado articulado 3x 7-10rep Pulley Frente 3x (na duvida se troco por barra fixa) 7-10rep Peck Deck 3x 8-10rep Remada alta articulado 3x 8-10rep elevação lateral 3x crucifixo inverso 4x 8-10rep Lower2 : Legpress 3x extensora 2x stiff 3x flexora 2x Consigo manter a carga mas as repetiçoes vem oscilando, tem dias q subo a rep e tem dias q fica na mesma ou até abaixa, como vcs trabalham a progressão de vcs, tentam subir repetição na primeira ou ultima serie ? em todos os exercicios ? As vezes subo rep no primeiro exercicio e no segundo cai em relação ao ultimo treino, é normal ? Dieta estou em manutenção fazem uns 15dias, e essa oscilação nas repetiçoes/carga ja tem mais de 1 mes, onde nao consigo aumentar carga ou repetição em 2 treinos iguais seguidos. Volume creio eu q esteja baixo ja Algumas vezes a ultima serie de um exercicio sai com 5repetiçoes, devo abaixar a carga ? ou reduzir a repetição das primeira series e tentar subir repetição na ultima ? Tento deixar 1rep sobrando ja na primeira serie em todos valeu

Voltei a treinar consistentemente e tenho uma ficha de treino ABCABC (ou Pull/Push/Quad/Push/Post) Pull 1 (segunda-feira): Remada Curvada Pronada 3x 8~12 Remada Baixa Aberta 3x 8~12 Remada Máquina Aberta Pronada 3x 8~12 Crucifixo Inverso 3x 8~12 Rosca Martelo 3x 8~12 Rosca Inversa 3x 8~12 Abdominal Infra até a falha Prancha tempo máximo Pull 2 (quinta-feira): Pulley Frente Aberto Pronado 3x 8~12 Pulley Frente Triângulo 3x 8~12 Pulldown 3x 8~12 Crucifixo Invertido 3x 8~12 Rosca Martelo com Corda na Polia 3x 8~12 Rosca Inversa com Barra na Polia 3x 8~12 Abdominal Supra na Polia Alta 3x 6~8 Prancha tempo máximo Push 1 (terça-feira): Supino Reto Halter 3x 8~12 Supino Máquina Pronado ou Neutro 3x 8~12 Crossover na Polia Alta Puxando Embaixo 3x 8~12 Tríceps com Corda na Polia 2x 8~12 Tríceps Testa com Corda na Polia 2x 8~12 Tríceps Francês com Corda na Polia 2x 8~12 Push 2 (sexta-feira) Supino Reto Halter 3x 8~12 Supino Máquina Pronado ou Neutro 3x 8~12 Crucifixo na Máquina 3x 8~12 Tríceps Barra V na Polia 2x 8~12 Tríceps Testa Barra W 2x 8~12 Tríceps Francês com Halter 2x 8~12 Pant+Quad (quarta-feira): Panturrilha em Pé no Hack 3x 8~12 Agachamento Livre 3x 8~12 Agachamento Hack 3x 8~12 Leg Press 3x 8~12 Cadeira Extensora 3x 8~12 Pant+Post (sábado): Panturrilha Sentado 3x 8~12 Mesa Flexora 3x 8~12 Cadeira Flexora 3x 8~12 Flexora em Pé Unilateral 3x 8~12 Stiff 3x 8~12 Está muito volumoso? Contei 18 séries para costas, 12 para peito, tríceps, bíceps, quadríceps e posterior de coxa e 6 para panturrilhas e deltoide posterior. Por restrições médicas, não posso executar supino inclinado, nem desenvolvimentos, nem elevação lateral ou frontal, por conta de uma tendinite no manguito rotador esquerdo, sequer posso realizar fortalecimentos do manguito, e por recomendação médica, um enfoque maior em costas, principalmente trapézio, romboides e serrátil anterior.

MAIS UM TÓPICO SOBRE VOLUME No tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia? tem algumas opiniões, artigos e estudos discutindo o volume ótimo pra hipertrofia. A recomendação geral ali foi de 8-24 sets por semana. No tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu trouxe algumas discussões sobre a relação volume x frequência x nível de esforço e mais algumas opiniões, artigos e estudos sobre o tema. A recomendação geral ficou em 8-36 sets, dependendo de uma série de fatores, sobretudo frequência e nível de esforço. Recomendo a leitura dos dois tópicos. Continuando... Acho que todo mundo entende frequência, é a quantidade de vezes que se treina um músculo ou padrão de movimento por semana. Estima-se que em cada sessão de treinamento o volume máximo que pode produzir hipertrofia é algo entre 8 e 12 séries pra cada grupo muscular/padrão de movimento. A partir disso, o aumento na quebra de proteínas começa a ser maior do que o aumento na síntese e por isso não vale à pena exceder essa quantidade de séries em uma única sessão. Esse é um dos motivos porque pode ser vantajoso dividir o volume dos grupos musculares/padrões de movimento em mais sessões semanais. Nível de esforço é medido pela distância da falha, usando as escalas RPE ou RIR. RIR é repetições em reserva e RIR 1 significa 1 rep distante da falha, RIR 2 significa 2 repetições distantes da falha e assim sucessivamente. RPE significa percepção subjetiva de esforço e é mais ou menos a mesma coisa. RPE 10 equivale à 0 reps distantes da falha, RPE 9 equivale a 1 rep distante da falha e assim sucessivamente. Na versão 2.0 temos que quanto maior a distância da falha, maior o volume ótimo e quanto menor a distância da falha menor o volume ótimo. Ou seja, se a pessoa vai sempre até a falha em todos os exercícios, deve usar um volume menor; se fica mais distante da falha, deve usar um volume maior. Treina fofo? Soca volume! kkk Tem ainda uma relação que foi abordada em posts posteriores, que é intensidade x nível de esforço x volume. Os posts são esse e esse e abordam dois estudos. O resumo é o seguinte: Com cargas altas (>75% da 1RM) é melhor treinar mais distante da falha pra obter ganhos de força; Com cargas altas (>75% da 1RM) a distância da falha é pouco relevante pra hipertrofia; Com cargas baixas (<75% da 1RM) a distância da falha é relevante pra hipertrofia, ou seja, quanto mais próximo à falha, mais hipertrofia, considerando o mesmo volume. Portanto, quem treina com cargas mais altas, pode se preocupar um pouco menos (quer dizer que é menos relevante, não que seja irrelevante) com a distância da falha, pode ficar um pouco mais longe. Isso ocorre porque com altas carga já acontece uma ativação de uma quantidade maior de fibras musculares desde as primeiras repetições, enquanto que com menos carga só se alcança essa maior ativação próximo à falha. Pra situar o que é 75% da 1RM, é mais ou menos a carga que se consegue fazer 10 repetições no máximo, sem sobrar nada. Então quem treina com high reps tem que se preocupar mais em chegar mais perto da falha. Só tem um problema: em altas repetições é bem mais difícil falhar, especialmente em compostos. Eu podia tentar entrar em detalhes mais técnicos da fisiologia, mas eu não lembro direito basicamente é porque os músculos envolvidos começam a doer e há uma tendência natural a parar aí. E não é porque doeu que se chegou à falha, já que a falha só ocorre quando não se consegue mais movimentar a carga até o final do movimento. Além disso, num leg press, por exemplo, se a pessoa tentar falhar entre 20 e 30 repetições é bem provável que vomite na sequência. Treinar até a falha com altas repetições em compostos de perna é puro masoquismo. Mulheres, no entanto, tem maior resistência à dor (nós homens somos frouxos mesmo kkk) e conseguem isso com menos dificuldade que os homens. A partir daí podemos começar a entender porque tem gente treinando com volumes altíssimos sem resultados. Essas pessoas acham que estão treinando próximo à falha, mas não estão. E ainda estão usando high reps. Essas séries em altas repetições e distantes da falha não são efetivas pra hipertrofia, só gastam calorias. Além disso, tem outro aspecto das high reps que interferem no volume: a recuperação. Maiores repetições, especialmente até à falha, demandam maior tempo de recuperação. E isso pode ter impacto significativo no volume máximo recuperável do treino. Portanto, nível de esforço, frequência e intensidade interferem no volume ótimo. E ainda tem mais variáveis que influenciam. Essas variáveis, assim como as já discutidas, impactam na recuperação e a recuperação é o que manda no volume - não adianta fazer um volume maior do que o máximo recuperável. Algumas dessas outras variáveis são: Idade (quanto mais velho pior a recuperação); Sexo (mulheres toleram mais volume); Qualidade do sono (sono ruim obviamente piora a recuperação e basicamente tudo na vida); Nível de estresse (mais estresse significa pior recuperação); Genética (tem pessoas que são abençoadas e conseguem se recuperar muito melhor que a média e geralmente crescem também muito mais que a média e provavelmente você que tá lendo não é uma dessas pessoas!); Uso de hormônios (esteroides melhoram a recuperação); E outras variáveis semelhantes que eu não lembrei agora. Ou seja, basicamente, quanto mais volume, maior a hipertrofia. Mas não adianta colocar mais volume do que o máximo recuperável. Então qual o volume ótimo pra hipertrofia? Se você é jovem, dorme bem, não tem estresse e ainda treina com high reps e alguma distância da falha, pode socar volume! Por outro lado, se você é um velho ranzinza e raivoso, estressado e treina com cargas altas, pode maneirar no volume Por todos esses motivos, falar de volume sem tocar em todas essas outras variáveis não faz sentido. E por isso vemos sempre recomendações elásticas, como "o volume ótimo é 10-30 séries por semana". Simplesmente porque existem todas essas variáveis em jogo. Abraços, Lucas

Olá amigos! Tenho 25 anos e dois anos de treino com pequenos intervalos de pausa, e resolvi voltar há algumas semanas. Atualmente meu filhinho nasceu, e desde então não venho dormindo muito bem, acho que se for contar talvez chegue numas 6 horas de descanso, mas não é ininterrupta. Preciso acordar em alguns intervalos de tempo para auxiliar minha esposa na amamentação, fazer arrotar, trocar a fralda, etc. Isso durante a madrugada. Durmo um pouco, e já acordo. E assim sucessivamente. Eu levanto as 7 da manhã. Entro no trabalho às 9 até às 18. Saio do serviço e vou treinar até umas 20, 20:30. O meu meninão não dá trabalho, ele é calminho, mas de qualquer forma não pode virar a noite dormindo, precisamos acorda-lo para mamar, mantê-lo saudável. As vezes durmo melhor. Varia muito. Enfim vim no blog buscar conselhos e experiências da galera que tem filhos. Tô com medo de perder resultados e estar treinando em vão, visto que dizem por aí que o sono é essencial para hipertrofia. E justo agora que é a minha fase mais focada, fazendo dieta certinho, treinando certinho, só a questão do sono que tá difícil. Conselhos, por favor?!

Vou comprar uma palmilha de LPO. Eu procurei as da Foost em todo lugar e não achei G - calço 42. A da Toolfitness também tem 13mm, só é um pouco mais cara. E aí, alguém aqui já comprou algum equipamento deles pra dizer se presta?

Boa tarde família, tudo bem ? Eu vou contar minha história pois preciso de ajuda. Ficarei muito grato ... Eu sempre treinei e fiz dieta, desde garoto ... Saí da obesidade e conquistei o shape que eu queria, fazendo tudo por conta (sem a ajuda de profissionais) . Sempre usei a dieta flexível, contabilizando muito certinho. A cerca de 2 anos atrás eu estava na minha rotina normal, porém estava sentindo muita dor de cabeça e na nuca, e em um campeonato de luta eu apaguei do nada. Então procurei um cardiologista e fui diagnosticado com "hipertrofia septal assimétrica", o médico me disse "ou você para com tudo, ou você vai morrer (Obs: nunca utilizei hormônios) ". Fiz o tratamento tudo certo durante esse tempo e graças a Deus minha situação melhorou, porém eu ganhei mais de 40kg (estou com 120). Faz dois meses que eu voltei, porém o processo está muito lento e está afetando muito minha qualidade de vida e minha autoestima.Minha testo é de 550 (peguei o resultado do exame hoje) e tenho 27 anos. Estou controlando a dieta mas mesmo assim o processo está muito lento. Toda ajuda é bem vinda, tamo junto ... Altura: 1,75 Peso: 120 Idade: 27

Bom dia, estava usando o GH da sizen 20 mg intramuscular, mas infelizmente ele saiu do mercado, comecei a usar genotropin de caneta, alguém usa ele com aplicação intramuscular? como faz para aplicar a caneta intramuscular ao invés de subcutânea

Chatão bicho 🤒 Coloca uns filtro de ip range, blacklist nos padrões q usam (numero de tel etc) Captcha do google..

Fala pessoal. Vou tentar ser o mais breve possível. Eu já treino, desde os 17 anos, entre idas e vindas. Tenho um corpo atlético (podemos assim dizer), então decidi fazer uso do Enantato de Testosterona (Black Sciense), 300mg, botijão com 10ml. Como é a primeira vez, um amigo me orientou a começar devagar e não queimar a largada. Fazer 0,5 na seg e 0,5 na sex. Eu tomava o pré-treino (Epic) e fazia a aplicação para ir à academia. Treinava igual um monstro, suava bastante, mas quando cheguei na 2 semana de aplicação, comecei a sentir umas palpitações e aferi minha PA em uma farmácia que deu 15/9. A farmacêutica disse que tivesse cuidado e tal, fui trabalhar e quando cheguei após almoçar as palpitações retornaram, seguido de um suadeira, aferi a pressão de tava dando 14/9. Procurei um clínico geral no mesmo. Na última sexta-feira (26/01) fiz todos os exames de sangue e o resultado deverá sair na próxima sexta (02/02). Fiz um Checkup de sangue, além de fezes e urina também. Nunca tive histórico de hipertenso e muito menos com problemas cardíacos, tendo em vista que eu faço cardio constantemente. Não sei o que pode ter causado essa situação, mas enfim suspendi o uso. Quando meus resultados saírem vou procurar um endocrinologista para que eu possa ter um acompanhamento médico e ele avaliar os resultados dos exames. Conversando com um outro colega ele disse que o sódio desse laboratório é muito alto - e talvez isso possa ter elevado a minha PA. Ele falou que eu deveria trocar de laboratório, indicou Muscle e RedShark (ambas não conheço). V