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Peso: +/- 68kg Altura: 1,67 Objetivo: Diminuir bf Galera, eu era sedentario, comecei a correr na rua umas 2x na semana há +/- 2 meses, agora eu to pensando em ir pra academia, só que é o seguinte: eu tenho barriga mas sou magro, e tava pensando em malhar 3x na semana pra ganhar massa magra e correr 3x pra perder a gordura, é uma boa? E como eu não tenho condicionamento muito bom, nessas 3x que eu for correr, iria malhar panturrilha, já que ela queima demais quando corro, preciso de resistencia nas pernas. Eu tinha visto sobre malhar e pegar peso no mesmo dia, mas parece que não faz muito bem. O que vocês acham melhor eu fazer?

Idade: 18 Altura:1,85 Peso:80 BF : +- 20,25 Objetivo da dieta: Cutting Olá , gostaria da ajuda do pessoal para sugestões e melhoria nessa dieta que eu montei, gostaria de saber se ela esta bem montada, e se a um risco de eu perde a pouca massa muscular que tenho, comecei a treina ano passado tinha 112 kg, agora estol com 80 kg gostaria de perde o resto dessa gordura maldita, raramente faço aeróbico mas quando faço utilizo o rit e corrida, treino 5 vezes ate 6 por semana, e não como mais as merda que comia antes, desde já agradeço. Kcal/carbo/proteína/gordura 07:00 – café+ 30g de aveia = Kcal105//C 16//P 4,6//G 2,3// 200g clara de ovo= Kcal 118//C 0//P 26,8//G 0,2 + 1L de agua Total: kcal 223// C 16// P 31,4// G 2,5 10:00 – 50g pão integral Kcal118 // C16// P 6,4 //G 3,2// + 50g de frango Kcal 79,5// C 0 // P 16// G 1,25 //+ 1L de agua Total: kcal 197,5/C 16/P 22,4/G 4,4 12:00 - salada a vontade + 50g arroz integral kcal 167// C 36// P 3,5// G 1,1 + 100g de Frango kcal 159// C 0// P 32// G 2,5// + 1L de agua Total: Kcal 326 //C 36 //P 35,5 //G 3,6 15:30 - Pré-treino: café + 50g pão integral Kcal118// C 16// P 6,4// G 3,2/ + 60g queijo branco kcal 125 // C 1,4 // P 9,4 // G 9,6 + 30g de aveia com agua = Kcal 105 // C 16 // P 4,6 // G 2,3 // Total: kcal 348 // C 33 // P 20 // G 15 18:00 - Pós-treino: 150g de clara ovo Kcal 88,5// C 0 // P 20,1 // G 0,15 / 26g leite em pó kcal 130 // C 10 // P 6,8 // G 7 cacau em pó + canela pó e talvez açúcar mascavo + 1L de agua Total: Kcal 218 // C 10 // P 27 // G 7,1 21:00 – 200g claras de ovos Kcal 118//C 0//P 26,8//G 0,2 + 30g castanha-do-Brasil kcal 193 // C 4,35 // P 4,53 // G 19 + 1L de agua Total: Kcal 311 // C 4,35 // P 31,3 // G 19 1L de chá verde no dia Total: kcal->1604g // Carbo->115g // Proteína->167,8g // Gordura 52g

Nada

Eai pessoal tudo bom, bem ando tendo meio que um problema, sou um puta frango e tenho só 4 meses de academia eu tenho 1,77 de altura e peso 66 kg porém tenho um pouco de gordura abdominal, e gostaria de dar uma secada e perder esse bf, como sou novato tenho medo de parar de comer e perder junto com a gordura minha massa magra, eu estou suplementando hiper calórico e creatina ambos uma vez ao dia no pós treino, quando acordo como duas fatias de pão integral com 3 de peito de peru e 2 claras de ovo, após 2 horas como uma barra Light, após duas horas almoço normalmente (arroz feijão carne), depois como 5 claras de ovos, aí treino e após tomo os suplementos, e após duas horas janto (arroz feijão carne), por favor me ajudem aí!!!

Olá gente me chamo Lucas, sou novo aqui no fórum e resolvi iniciar o meu ciclo de cut com o uso do lipo 6 uc + whey 100% + bcaa + multivitaminico, dessa vez espero perder as gordurinhas de vez Meu ciclo irá durar 8 semanas com uso de dois potes de lipo 6 uc, espero consegui secar e definir nesse tempo, e estarei relatando a vocês a partir do meu terceiro dia do ciclo. Peso: 79,8kg Altura: 1,76m Objetovo: secar a barriga e definir sem perder massa magra, ou perdendo o mínimo possível. Meu terceiro dia de uso de lipo 6 uc (12/03/2014) foi basicamente assim: 11:00 --- 1 comprimido de lipo 6 + 2bcaa + multivitaminico + 1 banana 11:30 --- costas e biceps + 15min esteira 12:40 --- uma dose de whey 13:00 --- peito de frango desfiado com queijo + 1 colher de arroz integral + salada de repolho + suco de maracuja 16:00 --- 2 fatias de pao integral com peito de frango + queijo branco 17:00 --- 1 comprimido de lipo6 22:20 --- 50 min de esteira em Jejum 6km totais 00:00 --- 1/2 dose de whey + omelete com 4 claras + salada de repolho + suco de uva + 1 banana com aveia e mel 2:00 --- durmir Como vocês podem ver fiqueidas 16h até depois do treino sem comer :S por culpa do meu serviço, porém amanha ja irei me prevenir levando um whey para tomar nesse período de tempo. Logo menos estarei postando algumas fotos aqui antes do inicio do ciclo. Obs: treinos de segunda a sabado e aej intenso nas segundas, quartas e sextas. Espero que vocês aconpanhem o meu relato e se possível alguem com experiência me dar algumas dicas no que eu posso melhorar vlw gente, bora definir pra ficar gigante!!!

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Queria me ajudassem um pouco, avaliassem se esta boa ou não. O tipo de treinamento estava pensando em fazer o Stronglift 5x5. Li bastante ali e gostei, dar uma mudada nos meus treinos de anos pra ca. Minhas informações: 1.79 cm, 98 kg, 23 anos, endomorfo. Estou malhando não sou totalmente gordura. Irei postar as fotos e fazer um acompanhamento. Suplementos que irei utilizar e tenho em mão. * Oxyelite *Jack3d *Fish oil *BCAA *Tribulus *Creatina *Whey Também irei fazer AEJ todos os dias, 5 vezes na semana. Sem dia do lixo! Queria saber o uso dos suplementos para melhor uso, obrigado a todos que contribuem.