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Olá galera, sou novo aqui e gostaria de uma ajuda de vocês em relação a uma dieta para ganho de massa. Idade: 27 anos Altura: 1,74 Peso: 60 kg Malho a exatamente a 3 meses e não consegui se quer uma grama de aumento no peso e muito menos massa muscular no corpo, a única medida que sei que tenho é 30 de braço livre, sem forçar. Obs, levanto 07:50am e vou malhar das 9:00am ás 10:00am. 08:00 (pré-treino, pois levanto neste horário) 2 torradas integral bauducco + 100g batata doce + 100g peito de frango grelhado 10:00 (pós-treino) 4 ovos cozido(clara) + 250ml leite desnatado + 2 bananas + 4 colheres de mucilon 12:00(almoço) 10 colheres de sopa de arroz + 200g de peito de frango +/- 50g de farofa + alface a gosto + suco natural a vontade. 14:00(lanche) 200g batata doce + 2 fatias de pão integral com presunto. 16:00(lanche) 2 pães de fibra com manteiga + 1 iorgute de morango 250ml 18:00 (jantar) macarrão integral + 100g peito de frango + suco e alface a vontade. 20:30(faculdalde) 2 barras de cereal 23:00(ceia) alface + 2 ovos inteiros. montei esta dieta no meio de dezembro, quero começa-la no ano que veem, o que acham que esta errado e pode melhorar, aguardo e obrigado desde já.
