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Ola galera, comecei a treinar para ganhar peso e ficar um pouco maior, pois sempre fui magrelo. tenho 1,64 no momento estou com 57 kg tomo hipercalorico de manhã, antes de treinar e depois do treino. bcaa também antes e depois do treino. a minha dúvida é... quando iniciei os treinos, eu pesava 60 kg com o objetivo de chegar aos 64 kg..porém de lá para cá estou emagrecendo... queria a opinião de vocês do que eu estaria fazendo de errado..

Bom nunca fiz isso antes, vou tentar, se não ficar bom eu excluo depois, podem deixar dicas abaixo para que eu possa melhorar. Com hoje faz exatamente 5 dias que estou tomando o Lipo 6 Black Ultra concentrado. Resolvi fazer este tópico para eu mesmo ir acompanhando e quem quiser tbm .. Vamos lá No primeiro e segundo dia senti os efeitos colaterais, como dor na barriga, um pouco de mal estar de noite sempre, Porém nada demais, tudo suportável já no ౩º dia não senti nada no 4º dia também não, e hoje nada além de estar me dando um gás a mais nos aeróbicos isso é muito bom. Queria dizer que não sou gordo. Tenho 1,88 de altura, pesava 84kg, hoje depois de 5 dias estou com 82, meu objetivo é eliminar gordura abdominal, pois é difícil, como falei a cima foram dois kg em uma semana, confesso que isso até me deixou espantado. senti um desinchasso porém como sei que é impossível perder gordura apenas na barriga, vou continuar, apesar que já vi que minha barriga deu uma leve diminuida, não muito perceptível, mais eu consigo ver isso. Tinha muita gordura localizada na região dos quadris e na barriga, parece que está funcionando tomar esse lipo + dieta + exercícios não dá para negar que foram dois quilos né . Bom é isso por hoje, se alguém ler e tiver dúvida terei o prazer em responder no que eu puder.

primeiramente bom dia galera que acessou meu diario! me chamo Gabriel,23 anos,1,80cm e 90 kg criei o topico com meu diario de treino e estarei atualizando no possivel toda manhã Objetivo:perca de 10 kg Estarei posteriormente descrevendo a dieta os treinos e toda minha rotina e recebendo todo o feedback seja positivo ou negativo toda opinião e valida pra mim,afinal conhecimento nunca e demais

Altura: 1,78 Peso: 1,68 BF: 22 Idade: 21 anos Ingestão de 7 litros de água Consumo total diário de calorias 3000 kcal Objetivo da dieta: bulking, . Rapaziada, montei uma dieta baseada em algumas leituras que andei tendo . Fazem alguns anos que venho querendo ganhar massa e ficar com um shape bacana, mas não obtive muito sucesso. Durante esses anos. O que vocês acham da minha dieta? Ah, alguma sugestão de leitura? Abraços. Ingestão de 7 litros de água...

Galera tenho 1,83 de altura e peso 72 Kg, montei uma dieta e sei que ela pode ser melhorada bastante ainda, gostaria de receber suas sugestões, Obrigado! Dieta 07:00: 2 bananas, 1 copo de leite, 1 colher de mel 08:30: 100 g de peito de frango, 200 g de batata doce 11:50: almoço (Geralmente arroz, feijão, algum tipo de carne, e salada) De 12:00 horas até as 16:00 estarei trabalhando e para não ficar em jejum todo esse tempo, como 2 pães as 15:00 horas 16:20: 150 g de peito de frango 2 batatas normais, 5 fatias de queijo 18:30: 4 ovos e um prato de macarrão das 19:00 horas até 22:20 estarei na faculdade, pra nao ficar em jejum como algum lanche simples, so pra nao ficar sem comer nada até chegar em casa, esse lanche seria uma barra de cereal ou um pacote de bolacha de agua e sal 22:40: um prato de arroz com feijão e carne e salada No momento estou tomando creatina e Trilatex, mas estou pensando em comprar um whey e um hiper calorico. O hiper calorico eu iria tomar de manha junto com o leite. Estou treinando de 10:00 as 11:00 horas

Bom dia! Hoje começo meu diário de treino e alimentação. Depois da minha gravidez que engordei 28 quilos, ainda tento perder 5 quilos e não consigo. Voltei firma à musculação há 4 meses, fiz primeiro um treino inicial básico e depois um de força. Hoje faço um treino de hipertrofia, 3 x na semana: Circuito: Agachamento com barra - 3 x 20 - com 30kg Extensão de perna no aparelho - 3 x 16 (sendo que faz 4 repetições e segura 5 segundos, até completar a série) - com 45 kg Elevação de perna com caneleira - 3 x 18 - com 7 quilos Extensão de perna com caneleira - 3 x 18 - com 9 quilos Abdominal supra - 3 x 40 Flexão de perna com caneleira - 3 x 18 - com 12 quilos Elevação de quadril com caneleira - 3 x 18 - com 12 quilos Supino na máquina - 3 x 18 - com 15 quilos Bíceps na barra - 3 x 18 - com 6 quilos Elevação de ombro - 3 x 18 - com 4 quilos Crucifixo invertido na cadeira em 30 graus - 3 x 18 - com 2 quilos Tríceps mergulho - 3 x 15 Tríceps testa - 3 x 18 - com 7 quilos Abdominal infra - 3 x 40 Faço esse treino segunda, quarta e sexta após meu treino de muay thai, o qual faço todo dia das 16:30 às 17:30, de segunda a sexta. De segunda a sexta ainda corro em jejum pela manhã de 20 a 30 minutos - 8k/h. Dá pra fazer uns 3 a 4 km. Minha dieta: 8h - Após a corrida tomo whey isopure - um scoopy e um iogurte 7 grãos activia 10h - uma barra de cereal ou uma fatia de pão integral com uma fatia de queijo ou polenguinho e depois tomo um comprimido de sibutramina (passado pela minha endocrinologista) 12h / 12:30h - almoço, sem muita restrição, como bem - mas arroz integral (sempre), feijão, carne (qualquer uma) e salada variada, após sempre como um doce, 2 quadradinhos de chocolate ou uma colher de sorvete ou um sacolé de coco. 15h / 15:30 - como uma maça ou banana e às 16h vou para o treino de muay thai, volto direto ( seg, quar e sexta) para academia e faço meu treino de musculação. 19h - tomo whey um scoopy com mamão, ou com banana e 200ml de agua. 21h - como alguma coisa, tipo pão integral, ou um cereal. Geralmente é assim se segunda a sexta, sábado é dia de pizza (2 fatias) e domingo de cerveja (2 latinhas). As vezes vou em festinha de criança e acabo não resistindo aos salgadinhos, mas nunca passo de 6, fico me controlando e doce como já como todo dia, não faz muita diferença pra mim nas festas. Antes estava pesando 70 quilos, fazendo isso consegui emagrecer 5 quilos em 3 meses, mas já faz 2 meses que estabilizei nos 65 quilos e não saio mais. Queria perder mais 5 quilos, já tentei cortar a pizza e a cerveja no final de semana, fiz isso por 3 semanas direto e não mudou nada no peso, então voltei. Queria a opinião de vocês. Obrigada.

Tenho 26 anos, 1.80m, 82kg, BF 15%, treino de 4 a 5 vezes por semana estou seguindo a dieta abaixo e estou suplementando mas estou me perdendo com os horários dos suplementos e suas funções, vocês podem me dar dicas do que posso mudar nos horários, tirar algum ou colocar algum outro? suplemento Eu trabalho das 9 as 18h e treino das 20h às 22h. ÁGUA 3 LITROS P/ DIA Horário Refeição 08:00 200 ml leite desnatado, 2 fatias de queijo branco, 2 fatias de peito de peru, 4 torradas com cream cheese light, suco de laranja 10:30 200 ml leite desnatado, 1 scoop grande de hipercalorico 13:00 verduras, legumes, pouco carbo e proteina, suco de laranja 15:00 1 barra de proteina 17:00 1 barra de proteina 19:00 verduras, legumes, carbo e proteina 19:30 2 capsulas bcca, creatina 22:00 3 fatias de queijo branco, 3 fatias de peito de peru, 200 ml leite desnatado, 1 scoop de whey, dextrose, 2 capsulas bcaa, albumina, caseína, multivitaminico