Pesquisar na Comunidade

Bom dia pessoa, Tenho 19 anos e iniciei recentemente os treinos, preciso de uma dieta para ganho de peso e massa muscular, gasto 2300 calorias por dia. Preciso de uma dieta de 3000 calorias diárias, lembrando que preciso de uma dieta sem suplementos e com alimentos baratos e facies de encontrar. Treino de segunda a sexta das 7:00 ás 8:00 da manhã. Ganho desde já.

Galera pesquiso muito sobre dietas e montei a minha , queria criticas opiniões do q posso tirar ou colocar , dieta totalmente para ganho de massa Cafe da manhã 7 hrs - 1 scoop de hipercalorico + 1 banana + 2 colheres de leite + 2 colheres de aveia + 1 colher de mel + 1 colher de sorvete Lanche da manhã 10:30 hrs - pão com frango e queijo Almoço 13:30 hrs - arroz ou macarrão, carne frango ou peixe , batata , farofa e suco Lanche da tarde ( pre treino ) 17:30 hrs - 1 banana c aveia leite mel e nescau + 1 bcaa Pos treino 19 hrs - hipercalorico + 5g creatina + 1 bcaa Jantar 20:30 hrs - 2 paes c ovo ( as vezes n aguento pq fico mt cheio por causa do hiper ) Antes de dormir 22 hrs - albumina e danone Queria uma ajuda ae galera valeu

Galera pesquiso muito sobre dietas e montei a minha , queria criticas opiniões do q posso tirar ou colocar , dieta totalmente para ganho de massa Cafe da manhã 7 hrs - 1 scoop de hipercalorico + 1 banana + 2 colheres de leite + 2 colheres de aveia + 1 colher de mel + 1 colher de sorvete Lanche da manhã 10:30 hrs - pão com frango e queijo Almoço 13:30 hrs - arroz ou macarrão, carne frango ou peixe , batata , farofa e suco Lanche da tarde ( pre treino ) 17:30 hrs - 1 banana c aveia leite mel e nescau + 1 bcaa Pos treino 19 hrs - hipercalorico + 5g creatina + 1 bcaa Jantar 20:30 hrs - 2 paes c ovo ( as vezes n aguento pq fico mt cheio por causa do hiper ) Antes de dormir 22 hrs - albumina e danone Queria uma ajuda ae galera valeu

Bom,comecei uma dieta para ganho de massa muscular há pouco tempo, e queria algumas opiniões ou sugestões sobre ela. Idade: 16 anos Altura:1,78 Peso:63kg TMB: 2676 06:30 - Refeição 1 50g peito de peru 50g pão integral 2 colh. creme de ricota 2 bananas Total: 23g proteina / 37g carbo / 7,5 gordura 307,5 kcal 10:30 - Refeição 2 50g peito de peru 50g pão integral 2 colh. creme de ricota 1 barra de cereal Total: 30g proteina / 39g carbo / 8g gordura 347kcal 12:30 - Refeição 3 200g frango grelhado 150g arroz branco 50g ovo cozido Total: 65g proteina / 40g carbo / 1,2 gordura 450kcal 16:30 - Refeição 4 (pré-treino) 70g ovo cozido 300g batata inglesa 1 danone Total: 22g proteina / 75g carbo / 3,4 gordura 498,6 kcal --- depois do treino --- creatina 1 scoop de whey 18:30 - Refeição 5 200g frango grelhado 60g sardinha 50g arroz branco 1 colh. azeite de oliva Total: 67g proteina / 12g carbo / 16,4 gordura 463,6 kcal 21:30 - Refeição 6 60g sardinha 80g macarrão integral 2 colh. azeite de oliva Total: 22g proteina / 55g carbo / 26g gordura 545 kcal 23:30 - Refeição 7 250g abacate 400ml leite semi desnatado Total: 20g proteina / 45g carbo / 26g gordura 494 kcal Alguma sugestão ou opinião??

OLÁ PESSOAL.. Olha eu de volta!!! Estava vendo um diários que criei a uns anos atrás, e ri bastante com minhas dietas malucas! Bem, meu nome é Patrick de Oliveira, tenho 21 anos atualmente peso 71kg, 180cm com biotipo ectomorfo. Vamos ao principal (DIETA) LEMBRANDO QUE É OFF SUJO, ENTÃO NÃO TEM MUITO CRITÉRIO DE QUANTAS GRAMAS DE CARBO VAI MANDAR POR REFEIÇÃO, POIS O QUE NÃO PODE OCORRER É SENTIR FOME, ENTÃO VOU COLOCAR A MÉDIA QUE ESTOU COMENDO DURANTE AS REFEIÇÕES! 1 DESJEJUM 7:30H 50G Granola 50G Maltodextrina 200ML Leite Desnatado 6 claras de Ovos crus 1 scoop de whey isolado 5G DAA 2 10:30H 300G DE ARROZ COMUM 100G DE PEITO DE FRANGO 3 13:00H 300G DE MANDIOCA 200G DE CARNE MAGRA 30G DE MALTO 416H PRÉ TREINO SÓLIDO 200G PEITO DE FRANGO 300G ARROZ COMUM PRÉ TREINO LIGUIDO 1SCOOP WHEY 50G MALTO 5G CREATINA PÓS TREINO LÍGUIDO 50G DE WHEY 80G DE MALTO 5 20H PÓS TREINO SÓLIDO 10GEMAS E 2 CLARAS 50G PRESUNTO LIGTH E QUEIJO (FAÇO UM OMELETÃO MARAVILHOSO) 6 SEIA 50G DE AMENDOIN AS VEZES MANDO ALBUMINA (30G) JÁ O TREINO VOU ESCANEAR E POSTO PARA VOCÊS! TREINO O PROGRAMA É PARA 3 MESES! INICIEI DIA 10/03/14 - 71KG PESAGENS 17/03/14 75kg 24/03/14 76,1kg 31/03/14 77,8kg 7/04/14 78,9 kg 14/04/14 79,7 kg 21/04/14 78,1 kg 28/04/14 Para descontrair: veja minha evolução de 2 anos para cá, lembando que já cheguei aos 86kg em cutting, porem ouve algumas adversidades e tive que parar os treinos e que me resultaram na perda de 14kg durante uma estadia de 6 meses! http://www.youtube.com/watch?v=NkBkAUcRueE&list=HL1394848088&feature=mh_lolz

Fala galera! Bom, se eu postei no lugar errado eu peço desculpas, é minha primeira postagem aqui no fórum. Eu criei minha primeira dieta sozinho, é uma dieta de Bulking que vai ter duração de 3 meses com o objetivo de ganhar massa muscular, peço á colaboração de TODOS, críticas, sugestões, e dicas serão muito bem-vindas, com o intuito de ajuda, claro. Braço: direto: 29,5 / Esquerdo; 30,5.. Quero chegar pelo menos aos 33 em cada em três mês, será que dá ? Idade: 16 anos Altura: 1.75 Peso: 65 TMB: 1722 ​Gasto Diário de Calorias: 2670 BF: Desculpem, eu não sei.. Objetivo: Ganho de massa muscular Lembrando que aqui eu vou postar somente minha dieta mesmo, sem pré e pós treino, ainda vou encaixá-los. 8:00 Café Da Manha: 200 ML de leite desnatado 1 Banana 4 Colheres de sopa Aveia 100 gramas de Queijo Ricota 2 Fatias de pão integral com 1 colher de requeijão Light Calorias: 692 Carboidratos: 97 Proteínas: 36 Gorduras: 14 10:00 Lanche Da Manha: 30 gramas de Albumina 200 ML de leite desnatado 1 Fatia de pão integral com 1 colher de requeijão Light ​Meia xícara de granola Calorias: 313 Carboidratos: 25 Proteínas: 37 Gorduras: 6 12:00 Almoço: 100 gramas de Peito de Frango grelhado 100 gramas de macarrão integral 1 maça Calorias: 300 Carboidratos: 39 Proteínas: 30 Gorduras: 2 15:00 Lanche da tarde: 3 Ovos Inteiros 1 Fatia de pão integral Brócolis á vontade 1 unidade de iogurte Light Calorias: 436 Carboidratos: 25 Proteínas: 27 Gorduras: 19 18:00 Janta 100 gramas de peito de frango grelhado Brócolis á vontade 100 Gramas de Macarrão Calorias: 290 Carboidratos: 39 Proteínas: 30 Gorduras: 2 21:00 Ceia 30 gramas de albumina 200 ml de leite desnatado 2 colheres de azeite Calorias: 192 Carboidratos:12 Proteínas: 31 Gorduras:2 Total de macronutrientes: GORDURAS: 45 CALORIAS: 2223 ( um hipercalórico 2 vezes ao dia cairia bem? ) PROTEÍNAS: 191 CARBOIDRATOS: 276 Essa é minha dieta, na minha opinião, ficou um pouco pobre nas calorias, carboidratos, gorduras e vitaminas. Portando eu estava pensando em comprar um hipercalórico e um complexo vitamínico para suprir minhas necessidades. Peço á colaboração de todos para ter uma dieta ótima, treino á 4 meses e só agora fui perceber que treino sem dieta não faz muita diferença. OBS: Acho que falto alguns alimentos importante, como peixe e batata doce..