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[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta Para Ganho De Massa Muscular !
CaioSousaMendes postou um tópico em Lixeira
Olá galera... Treino a 4 meses e já tinha uma "boa" alimentação por causa do tratamento de pele (roacutan), mas nunca tive a curiosidade de saber se ela está ajudando para o ganho de massa muscular. Ainda sou meio magro, mas melhorou muiiitoo de lá pra cá. Sexo: Masculino Idade: 15 anos Peso: 60 kg Altura: 1,75 1° Café da manhã 10:30 2 fatias pão Integral, 1 fatia peito de peru ou 1 clara de ovo, 1 fatia ricota, 1 xícara café com leite (desnatado), 3 biscoitos integral. 2° 12:30 Alguma fruta (banana,maçã,ameixa) ou 4 biscoitos integral. 3° Almoço 15:00 Batata-doce (100g) ou Mandioca (200g), 2 coxas de frango e 2 co/ de feijão. 4° 18:00 Leite desnatado (200ml), 2 co/ mucilon, 2 co/ de aveia em flocos, 1 banana. Pré-treino: 1 Banana, 2 fatias pão integral (1 fatia ricota, 1 fatia peito de peru ou 1 clara de ovo), iogurte Jantar (Pós-treino) 22:30 Antes da comida, tomo 1 colher de mel e depois de uns 5-10 minutos como o mesmo do almoço. ou se não tiver o mesmo do almoço, faço um lanche (pão integral, ricota, clara de ovo e copo de leite desnatado com aveia). Antes de dormir como geralmente alguma fruta ou alguns biscoitos integrais (nunca demais). Com os 4 meses de treino, tive um ganho de aproximadamente 5~6 quilos (não sei se é bom) e tenho um consumo calórico de 2300 ~ 2600 (contando que tenha alguma mudança). Treino 5x (ABC) na semana e não sei qual meu gasto calórico diário e com o exercício. Por 3 meses tomava albumina antes de dormir, mas com o começo do tratamento de pele, tive que parar. Obs: Esses horários são apenas quando estiver de férias, quando as aulas começarem, vai mudar os horários, teria alguma alteração nos alimentos? E no dia que eu não treinar, teria que diminuir o consumo de calorias? Obrigado !!