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ola pessoal do hiper peço que avaliem minha dieta para ver como esta se precisar mecho em alguma coisa para melhorar tmb 2076 altura 1,84 braço 39 ombro 124 peito 112 abdomen 89 peso 89 peso gordura 11kg peso magro 78 kg cafe da manha 1 pote de iogurte desnatado com uma colher de sopa com chia + 2 colheres de sopa de aveia e uma maça lanche da manha 10 amendoas ou 4 nozes almoço 2 sobrecoxas + 3 colheres de arroz branco 4 colheres de cenoura batata doce media 4 colheres de beterraba ou macarrao integral com carne sem gordura com salada ou atum light e 300 ml de suco light lanche da tarde 1 iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de aveia e 4 nozes ou fruta lanche fim da tarde 1 batida de morango com leite 300ml semi desnatado 2 torradas de pao integral com creme de ricota com 1 peito de peru antes de malhar 2 caps de bcaa e 2 de l carnitina depois de malhar dosador de 30g de whey jantar o mesmo do almoço iai o que voces acham abraços