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Altura: 1,57 Peso: 50 BF: Em torno de 20% não tenho certeza Objetivo da dieta: Perda de gordura Quantidade de água por dia: 2L em média Minha necessidade calórica deu 1884, tirei 200 de deficit, é minha primeira dieta então pode apresentar muitos erros. Como vou fazer compras amanhã a noite seria válido a ajuda de vocês para os ajustes o quanto antes. 1ª refeição (6:30) 200 ml de leite desnatado (66 kcal - 10 carbo - 6,4 ptn - 0 lip) 55g 1un banana prata (53, 9kcal - 14,30 carbo - 0,71 ptn - 0 lip) 30g de aveia (118,2 kcal - 19,98 carbo - 4,17 ptn - 2,55 lip) 50g pão integral Nutrella Grãos e castanhas (124 kcal - 17 carbo - 7,2 ptn - 2,8g lip) 50g (2 colheres) Creme de queijo cottage (47 kcal - 1 carbo - 5,1 ptn - 2,5 lip) Total da refeição: 409,1 kcal - 62,28g carbo - 23,58g ptn - 7,85g lip 2ª refeição (9:30) 170g iogurte itambé integral (125kcal - 10 carbo - 7,7 ptn - 6,0 lip) 3 castanhas de caju (51,3kcal - 2,61 carbo - 1,62 ptn - 4,16 lip) Total da refeição: 176,3 kcal - 12,61g carbo - 9,32g ptn - 10,16g lip 3ª refeição (12:00) 50g de arroz integral (62 kcal - 12,9 carbo - 1,3 ptn - 0,5 lip) 50g de feijão carioca (38 kcal - 6,8 carbo - 2,4 ptn - 0,25 lip) 125g peito de frango (203,75 kcal - 0 carbo - 39.37 ptn - 4,0 lip) 1 colher de sopa azeite extra virgem (108 kcal - 0 carbo - 0 ptn - 12 lip) 100g de tomate (15kcal - 3,1 carbo - 1,1 ptn - 0,2 lip) Total da refeição: 426,75 kcal - 22,8g carbo - 44.17g ptn - 16,95g lip 4ª refeição (15:00) 10g chocolate 85% cacau (51,2 kcal - 2,68 carbo - 1,12 ptn - 4,4 lip) 100g de melão (29 kcal - 7,5 carbo - 0,7 ptn - 0,0 lip) Total da refeição: 80,2g kcal - 10.18g carbo - 1.82g ptn - 4,4g lip) 5ª pré-treino (18:00) 50g de batata doce (38,5 kcal - 9,2 carbo - 0,3 ptn - 0,05 lip) 50g ovo de galinha cozido (37,9 kcal - 0,3 carbo - 6,65 ptn - 4,75 lip) 02 cápsula de Bcaa Total da refeição: 76,4 kcal - 9,5g carbo - 6,95g ptn - 4,80g lip 6ª pós-treino (19:30) 04 cápsulas de creatina 02 cápsulas de bcaa 50g de Whey (185 kcal - 25 carbo - 17 ptn - 1,9 lip) Total da refeição: 185 kcal - 25g carbo - 17g ptn - 1,9g lip 7ª Jantar (20:30) 100g de patinho moído (219 kcal - 0,0 carbo - 35,9 ptn - 7,3 lip) 1 colher de sopa azeite extra virgem (108 kcal - 0 carbo - 0 ptn - 12 lip) Total da refeição: 327 kcal - 0,0g carbo - 35,9g ptn - 19,3g lip Total da dieta: 1680,75 kcal - 142,37g carbo - 138,74g ptn - 65,36g lip

Boa tarde, sou novo no forum a nível de postagem (sempre acompanhei a nível de visualização), porém gostaria da colaboração do pessoal experiente ai pra avaliar essa dieta de cutting que preparei pra minha esposa... Ela treina normalmente 3x semana (treino A, B C) com aerobicos 2x por semana. Junto com essa dieta ela deve começar a tomar o LIPO UC Hers, que tanto pra mim quanto pra ela é novidade (comecei a tomar o LIPO6 hj). Conto com a ajuda do pessoal abraco Altura: 1,65 Peso:61 BF: aprox. 28%