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Boa tarde pessoal! Venho aqui pedir algumas dicas para vocês que são experientes no assunto. Eu montei minha dieta com base na tabela que tem no fórum, mas não consegui postar aqui, então vou descrever aqui: Objetivo é emagrecimento, diminuição da barriga! Dados: Altura: 1,80m Peso: 102,4kg Idade: 21 Tmb: 2.227 GCD: 2875 Refeições 9h Jejum Bastante água café preto sem açúcar 9:30 Intervalo de treino 1 banana: prot-0,91/carbo-18,20/gord-0,7 20gr de albumina: prot-9/carbo-8,8/gord-0 (batido no liquidificador, já levo pronto) Total: Proteína: 9,91 / Carboidrato: 27 / Gorduras: 0 10:30 Pós-Treino 2 ovos cozidos : prot-12,8/carbo-1,12/gord-11,50 1/4 de mamão papaia: prot-0,46/carbo-7,46/gord-0,11 1 col de aveia: prot-2,3/carbo-8/gord-1,15 1 laranja: prot-1,23/carbo-15,39/gord-0,16 Total: Proteína: 16,83 / Carboidrato: 31,97 / Gorduras: 12,92 13:00 Almoço 300gr Peito de Frango: prot-90/carbo-0/gord-23,16 100gr filé de sardinha: prot-23/carbo-0/gord-9,2 100gr macarrão integral: prot-5,3/carbo-26,3/gord-0,54 1 col de azeite extra virgem: prot-0/carbo-0/gord-13,5 Salada cozida Total: Proteína: 118,3 / Carboidrato: 26,3 / Gorduras: 46,40 16h Lanche da tarde 1 fatia de torrada: prot-1,65/carbo-5,14/gord-0,48 2 fatias de queijo coalho: prot-6,96/carbo-0,52/gord-6 1 col de gelatina: prot-5,6/carbo-3,2/gord-0 Iogurte desnatado: prot-6,6/carbo-12/gord-0 Total: Proteína: 20,81 / Carboidrato: 20,86 / Gorduras: 6,48 19h Jantar 200gr de frango: prot-60/carbo-0/gord-15,44 100gr filé de sardinha: prot-23/carbo-0/gord-9,2 salada cozida Total: Proteína: 83 / Carboidrato: 0 / Gorduras: 24,64 22h ceia 20gr de albumina: prot-9/carbo-8,8/gord-0 1 fatia pequena de abacate: prot-0,2/carbo-0,85/gord-1,47 100 ml de leite desnatado: prot-3,55/carbo-5,07/gord-0,19 Total: Proteína: 12,75 / Carboidrato: 14,72 / Gorduras: 1,66 Total: Proteína: 260,96 Carboidrato: 120,85 Gorduras: 92,91 Kcal: 2.341 kcal Diferença de 534 Kcal Eu treino em jejum há bastante tempo, então já tenho esse costume, mas nunca segui uma dieta, agora que colocar as coisas no eixo, pois a barriga esta grande e o peso também. Bom essa é a dieta que estou fazendo, montei ela baseada nos alimentos que eu particularmente achei melhor para meu caso, se alguém tiver uma opinião para melhora-la eu agradeço muito. * há uma observação, eu optei por não usar outro suplemento a não ser a albumina, somente ela. Editado, acrescentei: filé de sardinha, 1 laranja, 1 iogurte e aumentei para 300gr o frango do almoço. ficou alto os carboidratos ? Acho que a diferença está boa, não quero baixar muito, quero começar retirando 500 kcal e assim por diante.

Boa noite galera, não sei se é o local adequado para a minha dúvida, mas vou pedir uma ajuda por aqui. (Se for em outro local, alguém me indica) Tenho uma pequena noção na musculação, treinei durante um ano quando mais novo, porém nunca levei muito a sério a questão de dieta. Voltei ha 20 dias para os treinos, estou com o corpo zoado demais, "desisti" de implorar informações para o profissional da academia onde treino, sem muitas respostas sobre, e também sem condições financeiras de ir em nutricionista etc... Sou muito leigo em questão de alimentação saudável, dieta e para perca de peso, alguém poderia ajudar em uma dieta simples mas funcional? Segue fotos e infos... 21 anos 88 kg Dia a dia: Trabalho das 8:30 as 18:00 (almoço as 12:00) estudo das 19:00 as 22:30 (tomo cafe as 18:00) Treino as 22:30 Estou tomando Kimera 2 caps ao dia (1 ao acordar 07:00hrs e outro as 18:00hrs) TREINO: 10 min esteira antes e depois do treino 3x10 A PEITO/BICEPS B COSTAS /TRICEPS C PERNAS/OMBROS Ficaria muito agradecido se me ajudarem a montar uma dieta "caseira" kkkkkk abraços

Amigos, segunda feira começarei a dieta abaixo e queria saber o que acham. Tenho 102 Kg, 1,76 e a meta é 90 Kg. Outra duvida, vou treinar 6:30 da manha. Portanto, penso em dividir o desjejum, tomando o suco antes do treino e no retorno tomaria o restante. Desjejum 01 1 ovo e uma clara 30gr de aveia Café puro suco de acerola/1polpa Lanche 02 200 ml de iorgute desnatado exemplo batavo pense zero 1 pao integrl light com 1 fatia de peito de peru Almoço 03 120g de peito de frango 60g de brócoles 50gr de arroz integral 30 gr de feijao 50g de salada de legumes suco de acerola /01polpa salada crua á vontade(folhagens) rodela peq de abacaxi Lanche 04 50 g de batata doce suco de acerola rodela peq de abacaxi Jantar 05 100g de patinho 60g de brócoles 50 gr de batata inglesa cozida 1 rodela de abacaxi pequena salada crua á vontade ceia 06 200 mi de leite sem lactose 3 claras de ovos 1colheres de azeite extra virgem 2castanhas do para

Prezados, me cadastrei no site para tentar uma ajuda em possíveis erros que devo estar cometendo. Sempre li os fóruns de discussão de sites de treinos mas é a primeira vez que cadastrei em um. Não havia feito antes por não me achar no perfil. Porém preciso de ajuda e creio que possam auxiliar com a experiencia pratica! Estou com 32 anos, frequento academia desde os 18, mas nunca de maneira continua. Ha 5 anos atras estava me dedicando corretamente, malhando com personal, acompanhado por nutricionista e etc. Cheguei no meu melhor, na epoca, 27 anos, com 179 e 82 quilos - não era sarado, rasgado, mas estava feliz com meu corpo. Tive sérios problemas pessoais, que me levaram a depressão, psiquiatras, terapia e etc.. cheguei aos 96 quilos e decidi que não cegaria aos 3 dígitos! Emagreci 4 quilos melhorando alimentação e então voltei a treinar e procurei um nutri. De novembro de 2015 até aqui, malho 3 x por semana com personal e faço dieta (confesso que com alguma "pisadas de bola" semanais), porém estagnei nos 89 quilos desde então.. Curto muito o nutri e o personal, mas creio que algo possa estar desalinhado. Além de mais disciplina (e cortar o álcool no fds), poderiam me ajudar a avaliar a dieta? Lembrando que o objetivo é emagrecimento. Quando eu conseguir baixar (muito) meu bf% ai sim pretendo iniciar um trabalho de construção muscular / definição. Mas um passo de cada vez. Não tenho pressa. O buraco de onde sai com a depressão foi fundo, e pretendo colocar tudo nos trilhos com calma e foco. Agradeço a todos que puderem ajudar. Abs! Peso: 89,3 kg - Idade: 32 anos - Altura: 1.80 - % gordura: 23,6 % - M. muscular: 38,9 kg - M. gorda: 21 kg DIETA: Ao acordar – 20 gotas de própolis + 5 g glutamina + água REFEIÇÃO 1 4 ovos com temperos - 283,5 kcal / Carboidrato 2,02 g / Proteínas 23,04 g / Gorduras totais 20,7 g 70 g batata doce + azeite e alecrim - 53,9 kcal / Carboidratos 12,88 g / Proteínas 0,42 g / Gorduras totais 0,07 g TOTAL: 337,4 KCAL / CARBOIDRATO 14,9 / PROTEINA 23,46 / GORDURAS 20.77 REFEIÇÃO 2 1 scoop whey 112kcal / Carboidratos 0,9g / Proteínas 27g / Gorduras 0g 30 g castanhas 172,2 kcal / Carboidratos 9,81 g / Proteínas 4,59 g / Gorduras totais 13,92 g 1 mamão 124 kcal / Carboidratos 33,17 g / Proteínas 1,55 g / Gorduras totais 0,31 g 1 copo de suco de beterraba + cúrcuma 39,2 kcal / Carboidratos 8,88 g / Proteínas 1,52 g / Gorduras totais 0,08 g TOTAL: 447,4 KCAL / CARBOIDRATO 52.76 / ´PROTEINA 34,66 / GORDURA 15,75 15 min antes de almocar : 2 col. sopa aloe vera gel Forever Living + 5 g glutamina REFEICAO 3. 1 caps ômega 3 vita for Carne magra 300 g = 477 kcal / Carboidratos 0 g / Proteínas 96 g / Gorduras totais 7,5 g 200 g batata doce = 154 kcal / Carboidratos 36,8 g / Proteínas 1,2 g / Gorduras totais 0,2 g TOTAL: 631 KCAL / CARBOIDRATO 36,8 / PROTEINA 97,2 / GORDURA 7,7 REFEICAO 4. 1 banana + 1 col. sopa farelo chia = 68,6 kcal / Carboidratos 18,2 g / Proteínas 0,91 g / gorduras totais 0,07 g 30 g castanhas = 172,2 kcal / Carboidratos 9,81 g / Proteínas 4,59 g / Gorduras totais 13,92 g TOTAL: 240,80 KCAL / CARBOIDRATO 28,01 / PROTEINA 5,5 / GORDURA 13,99 15 min antes de jantar : 2 col. sopa aloe vera gel Forever Living + 5 g glutamina REFEICAO 5. Carne magra 200 g 318 kcal / Carboidratos 0 g / Proteínas 64 g / Gorduras totais 5 g Batata doce 70 g 53,9 kcal / Carboidratos 12,88 g / Proteínas 0,42 g / Gorduras totais 0,07 g TOTAL: 371,9 / CARBOIDRATO 12,88 / PROTEINA 64,42 / GORDURAS 5,07 REFEICAO 6. abacate ( 1 unidade / 200 g) 192 kcal / Carboidratos 12 g / Proteínas 2,4 g / Gorduras totais 16,8 g+ Maracujá 30,6 kcal / Carboidratos 5,76 g / Proteínas 0,9 g / Gorduras totais 0,95 g TOTAL: 222,6 / CARBOIDRATO 17,76 / PROTEINA 3,3 / GORDURA 17,75 ao longo do dia - 1 litro de cha de dente de leao + gengibre TOTAL DIA: 2.251,1 KCAL / CARBOIDRATO 163,11 / PROTEINA 228,54 / GORDURA 81,03 OBS: treino musculação 3 x na semana, de manhã, conjugado com HIIT na esteira, com acompanhamento de um personal.