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Olá pessoa, gostaria de uma ajuda na alimentação nesses dias de quarentena. Eu já estava acima do peso bem antes, porém tinha uma rotina de atividade física 4 x na semana e agora, estou fazendo exercícios em casa. Tenho feito AEJ 3 X na semana. 30 minutos de atividade em casa. Agachamentos, flexão, exercícios com peso, corda e etc. Quero organizar isso, sistematizar isso da melhor maneira possível. Tenho 1.63, 78 kg. Estou com as medidas que tirei e realmente estão assustadoras. Estou com 81 cm de cintura, 91 de abdômen e 110 de quadril. Nesse tempo de academia com treinos esporádicos, percebi a diminuição na celulite, interno de coxa mais enrijecido e até uma diminuição de 5 cm na cintura, antes estava com 86. Sem mais, gostaria de falar com está minha rotina de alimentação e treino há uns 15 dias. Jejum de 16 horas-Acordo as 5,6 da manhã. água morna com própolis e limão. Café preto sem açúcar. Uma sessão de meditação de 10 minutos, seguido de alongamento com técnicas de yoga 30 minutos de AEJ, corda, caminhada e corrida. Almoço: por volta de 13h 3 colheres de Arroz integral ou batata doce com alguma proteína. 200 gramas. Frango, peixe ou carne. Chocolate 70% amargo. Um tablete pequeno. Salada grelhada no forno, ou cozida no vapor (batata,abobrinha,cenoura,chuchu) com azeite. Castanha do pará. Lanche da tarde as 16h: Vitamina de mamão,1 banana, aveia, castanha do Pará e um pouco de amendoim granulado.] Jantar as 20h O mesmo do almoço ou uma tapioca com uma fatia de queijo e café. 1 vez na semana dou uma jacada -Açaí com granola e etc...nem considero assim uma jacada, único problema deve ser o açúcar contido e o grande teor de calorias. Obs. Não sei a questão dos macros e micros. Vou na calculadora e só diminuo as quantidades? O que acha de uma redução nos carbos? Obs.2: Já fiz outrora, a low carb e foi de boas, mas estou buscando uma melhor performance em At.física e alimentação, uma vez que tenho 30 anos e já estou sentindo o peso da idade rrss Meu objetivo é reduzir uns 12 kg, me acho muito pesada, barriga grande e após isso vê no que eu posso melhorar, ao longo do ano, claro rss. Me alimentar melhor, e realizar atividades físicas que melhorem meu condicionamento físico. Antes do COVID, ia na academia de 3 a 4 x na semana e realizava treino A e B e aeróbicos. Portanto, por gentileza, me ajudem.Aceito sujestões de alimentação e treino em casa.Tenho pesos de água mineral de 20 kg e 2 de 6kg, além de uma corda,um banco e 2 garrafas de água mineral de 1,5 l. Atualmente: faço corda 10 minutos de cord Agachamento livre 3 x 20 10 passada Afundo 3x12 Bulgáro 3x12 Elevação de quadril 3 x 12 Triceps banco 3 x 10 Flexão 3x12 Exercícios para lombar, alongamentos. Esse é meu treino desorganizado rssr. Preciso mesmo de ajuda. Obrigada. agachamento bulgáro,sumô Bom, é isso pessoal. x

Pessoal vou começar treinar agora, tenho 74 kg e 1,83 de altura mas tenho muita gordura localizada na barriga, o que devo treinar ?? é que tipo de dieta vou seguir ? me deem uma luz por favor, obrigado !

Idade: 23 anos peso: 91kgs altura: 1.87m tempo de treino: atualmente 8 meses sem interrupção, mas ja treinei varios anos entre idas e vindas rs. Lesão no ombro me tirou por um tempo. Breve histórico: cheguei a pesar 130kgs e com dieta muito restrita caiu para 80 a uns anos atrás. Depois de começar a treinar alternei bulks bem estruturados e "cuttings" muito restritos limitando muito os ganhos. Agora foco é fazer um clean bulk, a dieta é de aproximadamente 2250 calorias 197 carb, 170 prot e 88 gordura. Não vou postar alimentos pois varia muito. Treino atual abcab sequencial foco em exercicios compostos mesclando low reps em compostos e high em isoladores com baixo volume. Calorias está abaixo do calculo para manutenção mas o peso está subindo, possível crash metabolico que não estou conseguindo resolver. Pra piorar tive um ganho consideravel de gordura, segundo avaliação fisica de intervalo de 2 meses e meio entre uma e outra. Desconsiderem o BF, duvido estar com 12% provavel estar com aprox 15%. O clean bulk é a tentativa de regular o metabolismo. Gostaria de dicas pra resolver esse problema com o minimo de ganho de gordura. Desculpem o textão rs

Pessoal estou treinando a 1 ano e 6 messes, tive bons ganhos (ganhei 15kg) até 1 ano de treino, depois disso eu empaquei, não tenho mais ganhos a 6 messes, já mudei o treino já mudei a dieta pra começar a comer mais mas a única coisa que cresceu foi a barriga, vou passar alguns detalhes sobre minha rotina se algo estiver errado queria uma ajuda e opiniões. Idade: 23 anos Peso: 75 kg Altura: 1,75 Primeiro vou passar minha dieta (todo dia) 06:00: 100g de frango grelhado + 1 ovo inteiro cozido + multivitaminico 07:00: 50g de aveia + 100g banana + 100ml de iogurte light 10:00 : 100g de frango grelhado + 4 fatias de pao integral + 1 ovo inteiro cozido 13:00: 100g de frango grelhado + 200g de arroz integral + 100g de cenoura + 1 ovo inteiro 16:00: 100g de frango grelhado + 4 fatias de pao integral + 1 ovo inteiro 19:00: (pre treino) 100g de frango + 200g de batata doce 21:00: (pos treino) whey (3w max titanium) 22:30: 100g de frango grelhado + 1 colher de óleo de oliva + 1 ovo inteiro Treino (ABC) Todo o treino é cronometrado com descanso de 1 minuto, o tempo total do treino é de 1 hora. Segunda: peito e tríceps Terça: Costa e bíceps Quarta: ombro e perna Quinta: peito e tríceps Sexta: costa e bíceps Sábado: ombro e perna Domingo: descanso Já tomei muitos suplementos, já cheguei a tomar até 10 suplementos combinados durante uns 3 messes, porem não tive ganhos e parece que suplemento não funciona mesmo, o único suplemento que tomei que parece real é a creatina. Nunca tomei termogenico porque meu metabolismo é muito acelerado, sou ectomorfo, acho que não seria bom pra mim. Nunca usei bomba, ainda sou natural, já pensei em usar, mas ainda não usei nada. Meu objetivo é ganhar massa muscular, oque eu posso mudar ou fazer pra voltar a ter meus ganhos?