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Olá pessoal , Bom , calculei meu macros necessários e fiz minha própria dieta e agora preciso que avaliem se esta boa ou nao , os alimentos e seus respectivos horários e o que posso alterar para melhorar . Idade: 17 Macros necessários: Altura: 1,76 Calorias: 3,031 Peso: 65,0 Carboidratos: 425 Objetivo da dieta: bulking limpo Proteínas: 143 Gorduras: 84 Consumo Diário de Calorias: 3017,95 Gasto calórico diário: 2640 Carboidratos Totais: 455,54 Proteínas Totais: 140,98 Gorduras Totais: 72,28 Dieta 7:30 : Desjejum 2 Pão de Forma Integral ( Carb:23 Prot:4,5 Gord:1,8 Kcal:147 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Total:......................................( Carb:73,85 Prot:25,12 Gord:19,78 Kcal:584,8 ) 10:00: Café da Manhã 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:....................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 12:00: Almoço Massa + Frango ( Carb:74,14 Prot:21,61, Gord:8,37 , Kcal:465 ) 250ml de suco de fruta ( Carb:26,7 Prot:1,17 Gord:0 Kcal:78 ) Total:...................................( Carb:100,84 Prot: 22,78 Gord:8,37 Kcal:543 ) 15:00: Café da Tarde 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:...................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 17:00: Pré-Treino 2 Pão de Forma Integral ( Carb:23 Prot:4,5 Gord:1,8 Kcal:147 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Total:.....................................( Carb:73,85 Prot:25,12 Gord:19,78 Kcal:584,8 ) 18:00 : Treinando 500ml de água 20:00: Pós-Treino 125g de Frango ( Carb: 0 Prot:40 Gord:3,13 Kcal:198,75 ) 250ml de água Total:...................................( Carb: 0 Prot:40 Gord:3,13 Kcal:198,75 ) 20:45: Café Da Noite 400g Batata Doce cozida ( Carb: 73,6 Prot: 2,4 Gord: 0,4 Kcal: 308 ) 250ml de água Total:....................................(Carb: 73,6 Prot:2,4 Gord:0,4 Kcal:308 ) 23:00: Janta 2 Pão de Forma Integral ( Carb:23 Prot:4,5 Gord:1,8 Kcal:147 ) 2 Ovo Frito ( Carb:1,2 Prot:15,6 Gord:18,6 Kcal:240 ) 250ml de água Total:....................................( Carb:24,2 Prot:20,1 Gord:20,4 Kcal:387)