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Tenho: 21 anos 85 kg 1,80 m Estou com os miolos fervendo com duvidas sobre minha dieta! aí vai ela: Café da manhã:(4:30 - Trabalho muito cedo) - 1un Tapioca de goma -1 colher de sopa de creme de ricota light - 1 xicara de café - 2 ovos Lanche da manhã: ( 7:30) - 30g de albumina - 1g de canela (pra suavisar o gosto ruim kk) - 20g de amendoim Lanche da manhã II:(10:30) - 2 ovos - 2og de amendoim Almoço:(13:30) - 250g de musculo bovino moído - 100g de batata doce - 50g de brócolis - 50g de cenoura Pré-treino(5:30) ( Shake) - 4 colheres de aveia em flocos - 2 colheres de pasta de amendoim - 2 bananas - 250g de leite integral -1g de canela Pós -treino(Shake) - 30g de whey - 50g de Maltodextrina - 5g de creatina Jantar:( 1h após o pós-treino) - 250g de filé de frango - 100g de batata doce - 50g de cenoura - 50g de brócolis - 2g de azeite No total: - 239g de Carboidratos - 288g de proteínas - 90g de gorduras - 3032 kcal Espero muito a ajuda de vocês!!!! Obg!!
