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Mostrando resultados para as tags ''dicas de dieta''.
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Ola marombada... Comecei a treinar na academia a 1 mês e estou fazendo Bulking de 65 kg passei a ter 75kg meu objetivo e chegar aos 80kg.... Porem minha barriga esta muito grande e perdi toda minha definição... dps sera possivel definir sem perda de peso? Idade: 16 anos Altura: 1.80 metros Peso: 75 kilos Primera refeição 6:30 (cafe da manha) 2 bananas 3 colheres de aveia 1 pao com queijo+peito de peru+ovofrito segunda refeicao 10:30 (intervalo do meu colegio) 5 barras de cereal 1 pao de queijo terceira refeicao 13:00 (almoço) 1/3 xic de arroz 1 concha de feijao 2 ovos cozidos 2 peito de frango 2 blocolis 1 batata doce quanta refeicao 17:00 ( pos academia) 2 ovos 1 batata doce quinta refeicao 21:00 ( janta) 1/3 xic de arroz 1 concha de feijao ou massa 2 ovos cozidos 2 peito de frango 2 blocolis 1 batata doce e minha suplementacao Depois do Treino: 30g de Whey Protein (Optimum) 30g de Dextrose (Body Action) 5g de Creatina (Optimum) 2 Capsulas de BCAA (Optimum) preciso de ajuda sou novato, não me julguem por favor...
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É o seguinte...fiz avaliação física hoje e fiquei horrorizada. Estou com 25% de BF. Treino há um ano e meio. Porém, oito meses que treino sério. Essa é a primeira vez que faço avaliação...mas eu sei que devo te baixado uns 5% do que era antes, pq era bem gordinha. O avaliador me disse que se eu perder pelo menos 8 kg, meu bf cai pra 11% . Valor que ele achou absurdo, disse que tenho ótima tendência... Mas não consigo desempacar, gente. To entrando em desespero. Vejam minha dieta e apontem os erros e me deem sugestões pra baixar isso aí Lembrando que faço HIIT três vezes por semana. Manhã: Crepioca (2 ovos batidos com 1 col de tapioca feito na frigideira sem óleo) com frango/carne moída/banana com aveia e canela Lanche da manhã: 1 banana com amaranto e aveia Almoço: 3 ou 4 ovos cozidos 1 col de sopa de arroz e feijão Frango/carne moída/mandioca (em média 300g) Salada à vontade Lanche da tarde/pré treino: Tapioca com ovo cozido/patinho moído/frango Pós treino/janta: Macarrão integral com 3 col de molho vermelho sem sal com atum/frango/patinho moído Basicamente isso. Me ajudem e me deem sugestões para substituição se algo estiver errado. Obrigada.
