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Eae meus caros ! Já falo que não sou nutricionista, guru, pai de santo etc., sou apenas um fella que curte esse mundo doido que é o da musculação e vim aqui trocar uma ideia ou outra com vocês, porque vejo que é uma dúvida bem recorrente no fórum e que ainda carece de conteúdo. Então vamo nessa. Sem muita enrolação, vamos falar sobre o tão amado e odiado "dia do lixo". Já digo que odeio esse termo. Eu particularmente chamo de dia ou refeição off, justamente porque comida não é lixo e acredite se quiser, um Big Mac ou uma pizza podem sim salvar uma vida, no caso de moradores de rua ou até mesmo de pessoas que estão vencendo quadros mais graves de compulsão alimentar. 1 - O conceito de lixo Só porque você não usa tal alimento na tua dieta, ele não é lixo. Faça o teste por si mesmo, coloque lado a lado pessoas adeptas da dieta para hipertrofia (proteína alta, carbo médio/alto e gordura baixa/média) e pessoas adeptas de uma dieta restritiva como a cetogênica ou até mesmo a low carb. Enquanto umas acham que arroz é lixo, engorda, retém água, dá diabetes etc. (ignorância total, mas que ainda persiste e vai persistir por muito tempo), outras estão enfiando arroz até pelo nariz propositalmente a um devido fim dietético. Enquanto uns condenam bacon e manteiga, outros comem esses alimentos todo santo dia propositalmente também devido a um fim dietético. O que é lixo ? Pense numa definição. Tudo que não é natural/ que a natureza não dá ? Jogue sei whey fora e vá viver no mato, porque nenhum alimento que comemos hoje em dia é da maneira que a natureza nos dá, isto é, eles apresentam algum elemento artificial, seja agrotóxicos, bactericidas etc.. Mas como a maioria das pessoas chama de dia do lixo, eu vou continuar a usar esse termo ao longo do texto a fim de facilitar ao máximo a informação. 2 - Dia ou refeição do lixo ? Se você não estiver numa viagem muito esperada ou saindo de uma competição de fisiculturismo e contextos afins, você terá UMA refeição. Não o DIA. Mas realmente, tire uma refeição enorme para fazer. Coma bem, de tudo e sem nenhum peso na consciência. É o seu momento. Nos dias seguintes, contudo, VOLTE ao plano normal, caso contrário você não vai gostar do que vai ver no espelho nas próximas semanas. Se você está focado e determinado, DIAS inteiros comendo tudo que ver pela frente serão raridades no seu ano. Você pode até contar em uma das mãos. 3 - Comer besteira sem sair da dieta Não recomendo isso, mas em situações em que faço muita questão, EU faço a seguinte estratégia para fugir o mínimo possível (talvez nem fugir) pelo menos da minha meta calórica. Os macros de fato ficam zoados, mas pelo menos as calorias não. Isso, no médio prazo, eu acho interessante. Estou já há pelo menos duas semanas de dieta, e combinei com meus amigos ou meus familiares de sair para comer algo gostoso. O que eu faço é o seguinte: sábado, como eu treino, mantenho o pré e pós treino idênticos (café e almoço, respectivamente) do meu plano original. Fico o resto do dia sem comer nada, só bebendo água, para então eu comer a refeição em questão. Para fins de maior aderência, faça um planejamento. Faça uma aproximação das calorias da refeição off em questão para que melhor se organize. Se fugir UM POUCO (300kcal no máximo), eu acho que não tem problema. Domingo você pode escolher comer um pouco menos de carboidratos e gordura, por exemplo. Mas lembre-se: você ainda está em dieta, então volte ao plano. Uma abordagem simples também é consumir o mínimo possível de carboidratos e gorduras no dia da refeição off sinistra, focando em proteínas o dia todo. Outra abordagem é o jejum intermitente até a hora da refeição em questão. Como podem perceber, o sujeito que faz essas estratégias não está comendo o mundo e estragando dias de trabalho duro. Ele está fazendo da melhor maneira possível, isto é, ainda está preocupado com seu objetivo. Quanto mais você entender sobre nutrição e dieta, melhor poderá desenvolver e aplicas essas estratégias. Se for pra fazer o errado, que faça o errado certo. 4 - Mente ,inimiga ou falsa amiga ? Seja honesto consigo mesmo e pare de se autosabotar muito antes da hora, alegando que "fim de semana pode", "só hoje", "não sou atleta" e que tá estimulando a leptina e diabo a quatro. Isso já tá banalizado. Vamos lá, ninguém te obrigou a fazer parte dessa vida de louco que é a musculação direcionada ao fisiculturismo. Você quer evoluir, e tem sim de fazer sacrifícios para isso. Ainda que existam estratégias que permitem que a pessoa siga determinado plano nutricional ao médio - longo prazo (como a dieta flexível ou IIFYM), se você realmente desejar evoluir o seu físico, seja botar massa magra ou tirar a banha, você VAI ter que fazer sacrifícios. Pode deixar esse sacrifício mais "tolerável", com umas besteirinhas aqui e ali, mas ele ainda existe. É triste saber que realmente tem pessoas que dão 100% de segunda a sexta, mas o pós treino da sexta-feira é cachaça que só acaba domingo à noite. Sem exagero, você jogou quase literalmente a semana toda de esforço no lixo. Dúvida do que eu digo ? Faça as contas então. O que nos faz comer lixo é só uma coisa: somos seres humanos. Temos famílias, amigos e prazer por comida. Aos marombeiros de plantão (eu incluso), precisamos entender que academia faz parte das nossas vidas, não é as nossas vidas. Entendem a diferença ? Algo que te faz bem pode te fazer se sentir um lixo, se tender para o lado mais extremo da coisa. Para quem já passou por um cutting pesado, tentem imaginar: tem como passar a vida treinando depletado, sentindo fome a hora toda e sendo um babaca com as pessoas ao seu redor ? Não. Ninguém vive assim para sempre. Seria uma tortura. A chave é não usar isso sempre como desculpa e deixar de evoluir por falta de disciplina. Quando você está toda hora seguindo uma dieta à risca, tenha a certeza de que está deixando de ser um bom amigo, um bom filho, um bom neto, um bom companheiro (e seus devidos femininos, não vou colocar "a" em tudo). Acredite se quiser, às vezes, aquele podrão pingando óleo sinistro e de procedência duvidosa pode sim fazer bem à saúde. A mente também faz parte da saúde dum indivíduo. Uma pessoa pode perfeitamente estar trincada mas viver irritada por suprimir toda hora vontades de "comer besteira como uma pessoa normal". O segredo está em não fazer do abuso a sua rotina. EVITE besteiras, açúcar, gorduras trans etc., mas não os elimine de sua vida para todo o sempre. Por mais que tentem, eu temo que não vão conseguir - e está tudo bem quanto a isso. 5 - Dia do lixo, ganho de peso e flutuações hormonais Após uma refeição ou dia off, a tendência e o esperado é que seu peso suba e muito. Porque nós não sentimos desejo por óleo de peixe, banana, frango grelhado sem óleo etc.. Sentimos falta de açúcar, de gordura saturada (dessas de pizza e fast-foods), de bomba de sódio etc.. E tudo isso junto, ainda mais em excesso, gera um aumento de peso absurdo no indivíduo. Não pelo acúmulo de gordura (veja bem, NINGUÉM ganha 2, 3, 5, 10 kg de gordura num dia ou num fim de semana. Só se você fosse um buraco negro conseguiria tal audácia), mas pela retenção de fluidos que ocorre, além do glicogênio muscular estar nos céus. Mas o peso não é seu de fato, e, assim que você voltar para sua rotina de dieta e treinos normalmente, ainda é provável que seu peso caia em relação do que estava antes de você dar uma escapada da dieta. De maneira bem grossa, principalmente hormônios como leptina ("o hormônio da queima de gordura"), grelina ("hormônio da fome"), serotonina ("hormônio da felicidade") sofrem variação após uma refeição rica sobretudo em carboidratos - não importa, para essa questão, se você tá comendo arroz ou pizza. A leptina AUMENTA, a grelina CAI e a serotonina AUMENTA - quadro perfeito para você dar adeus ao stress que te consumia há semanas (NÃO DISSE DIAS). Ao entrar em déficit calórico, seus hormônios simplesmente zoam ZOAM e teu corpo, a partir dum certo momento, precisa dar um jeito nas coisas. De que modo ele vai fazer você suprir essa demanda energética induzida ? Tentando te fazer comer mais. Você pode ser burro, mas o seu corpo não é. Ele sabe como consertar as coisas. Você pode enrolar ele por um tempo, mas vai chegar um momento que você simplesmente vai perder a batalha. O ideal é que você saiba o momento certo para ceder. Estudos mostram que após uma semana uma dieta restrita, seus níveis de leptina despencam. Mas você não deve parar por aí... estudos também sugerem que após um período de 3 - 4 semanas numa dieta restrita, seus níveis de grelina estão nas alturas, ou seja, você está com fome praticamente a hora toda e situações como você terminar uma refeição e não ter nem chegado perto de matar sua fome serão rotineiras, assim como sonhar em comer aquela pizza que você não come já há um mês. O benefício do dia do lixo acaba sendo majoritariamente psicológico, de fato. E é um bom psicológico que vai te ajudar a ir atrás da tua meta. OBS.: desconsiderem qualquer erro de ortografia, o texto tá enorme e não vou reler só para corrigir haha. Deixa eu ir lá comer meu Burger King porque, afinal, já tá no plano do dia. ~ Abraços do Brah 6 - Referências Revisiting leptin’s role in obesity and weight loss - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/ Blood pressure regulation XI: overview and future research directions https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... Determinants of water and sodium intake and output https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... Non-Exercise Activity Thermogenesis The Crouching Tiger Hidden Dragon of Societal Weight Gain https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... Energy balance and its components: implications for body weight regulation https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Fat and carbohydrate overfeeding in humans- different effects on energy storage https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7... Effects of isoenergetic overfeeding of either carbohydrate or fat in young men https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... Variability in energy expenditure and its components https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...

Bom dia! Estou em uma dieta de manutenção agora, com academias fechadas, treinos limitados, etc... Ainda faço alguns cardios, e deixo isso como "plus" para não ganhar peso. Vocês acham que colocando uma refeição ou dia livre na dieta (domingo é f0d@), com bons alimentos: Mingau de aveia com whey Arroz Pão 100% integral com pasta de amendoim Panqueca de ovo com frutas e whey Se eu tirar o dia para "não contar macros", e comer instintivamente esse tipo de alimento (não tenho vontade de comer lixo, só parar de ligar para as quantidades), pode ser muito prejudicial para a dieta? Ou como segunda opção: Bater os macros do dia, e ter uma refeição totalmente livre desse tipo de alimento? (um mingau de aveia turbinado pode ter +1000kcal!!) Qual estratégia vocês usam???

Então pessoal tenho uma dúvida, não consigo tirar resposta no meu caso. Todo sábado faço uma refeição livre ou até o dia livre mas nada de absurdo não passa 4000kcal e o dia seguinte meu peso não subiu, porém tenho um hábito de baixar carboidratos e gorduras no dia seguido e aumentar o consumo de água mesmo meu peso não ter subido, devo continuar com essas manobras após refeição/dia livre ou tenho que voltar pra dieta normal ? E você o’que acontece após dia livre

Tô a 3 meses fazendo cutting, não tenho dia do lixo, não como nada com açúcar refinado ou gordura trans, pizza, fast food etc e tô seguindo a dieta certinho. Mas vi em alguns vídeos que dia do lixo pode até ter benefícios, será que eu devo acrescentar um? Eu não sinto falta de coisa gostosa nem passo vontade.

posso considerar uma refeição fora da dieta como dia do lixo? dia do lixo prejudica os resultados. mas dias em restrição tbm não é muito recomendado ate pelo proprio site. amanha irei assistir um filme e queria depois comer um yakissoba que nao como tem tres meses. mas estou preocupado com a dieta, que low carb. mas será que apenas uma refeiçao fora da dieta prejudica? 5 refeiçoes na dieta e uma fora prejudica?

Fala pessoal, à partir do meu desejo gritante de fazer uma refeição livre no dia de hoje, resolvi buscar maiores conhecimentos através da experiência de quem puder e quiser ajudar a preencher essa lacuna. Conto com pessoas que tenham tanto o conhecimento teórico quanto o empírico. Agora, o mais importante! Quero saber de vocês, qual é a importância de "quebrar" a dieta, seja ela de cutting, manutenção ou bulking. Como calibrar essa questão de achar ser necessário ou não? (Quais pontos) Como funciona essa questão em cada tipo de dieta (Hipocalórica e Hipercalórica)? Se quiserem pontuar com a questão de uso de ergogênicos. Dia do lixo se faz necessário em alguma ocasião? Prioriza quais fontes de calorias? Se tiverem algo a mais que seja relevante colocar como questão, sintam-se livre. Quero aprender mais sobre esse universo maravilhoso que é a prática de musculação/fisiculturismo como estilo de vida.

Eu gosto de comer ou pizza ,ou hamburguer ,ou feijoada( quando tem ) ou bolo de chocolate ,ou strogonoff , lembrando que só uso 1 dia , uma vez ao mês pra ter um dia com uma alimentação descontrolada ( podem me chamar de chato, mas eu só faço 1 dia de alimentação livre por mês ) e vcs ? O que comem no dia da alimentação livre ?

Estou fazendo dieta para emagrecer, no momento hipertrofia/ganho de massa muscular não é meu foco principal, quero emagrecer e quem sabe futuramente hipertrofia então estou fazendo dieta,aeróbico enfim tudo isso... e estou querendo saber a opinião de vocês sobre fazer uma refeição mais calórica por semana comer um bolo, um refrigerante..enfim pode fazer ou vai atrapalhar muito a perda de peso?

Estive pensando aqui. E SE eu fizesse um dia do lixo por mês, mas esse dia do lixo seria O dia do lixo. Eu basicamente acordaria de manhã, iria a um supermercado daqueles bem gigantes e PASSARIA POR TUDO ONDE HOUVESSE BESTEIRA. Ia rolar bolo, chocolate, torta, biscoito, sorvete, salgado, tudão memo. Não me forçaria a levar nada, refri por exemplo que nao sinto falta alguma... Depois comeria tudo até o fim do dia sentadão no sofá fazendo absolutamente nada. MAS TERIA UM PORÉM. Pra evitar um pouco o prejuízo estabeleceria uma meta de tipo uns 30 reais. Não poderia passar disso. E aí o que acham? Seria melhor que dias do lixo semanais mais leves? Traria menos preju ou as besteiras seriam fortes o suficiente pra prejudicar meu mês inteiro na linha de dieta e treino? Comentem. E em seguida voltaria ao normal com a minha dieta e treino so com comida limpa como se nada tivesse acontecido.

Bom dia, vou fazer meu dia do lixo amanha. No geral, o rodizio de pizza é mais calórico que o japones? Sei que depende da quantidade, porém no geral, rodizio de pizza tem pizzas doces e tem muito carbo na massa. Rodizio de pizza é facil ultrapassar umas 4MIL Calorias. Mas fui num rodizio japa a 2 semanas atrás ô DUVIDA CRUEL!!!!!!!!!! ?

Fala marombas Ontem de noite fui num rodízio de pizza muito top aqui na minha cidade. Cada pedaço tinha por volta de 300 calorias. Comi uns 25 pedaços (7 doces e 18 salgada) Nas refeições anteriores tentei comer menos,poucos carbos e gorduras. Mas agora estou com peso na consciência, já acordei com a barriga maior kkk Tem alguma estratégia que posso usar para perder a graxa de ontem?

Então galera, alguns aí já me conhecem, resumindo...estou em cutt BF a 50dias, BF uns 10%, planejando estrear ano que vem no IFBB. Novo método que utilizarei: minha refeição do lixo, utilizo apenas quando meu corpo trava, isso leva entre 25/35dias, no caso nesses 50dias fiz 2 refeições lixo, nesse dia aumento as kcal por volta de 700kcal, como muito carbo limpo e a noite faço um lixo controlado. Experiência: Minha dieta está em 2950kcal, 3x1 carbo baixo/alto. Domingo fiquei 19h em jejum durante o dia e fiz um sushi livre a noite, as kcal bateram 5000, muito acima de um lixo controlado (isso pra quem não usa AES/GH/insulina aos montes). Porém após esse lixo eu fiquei 23h de jejum, comendo apenas na segunda feira antes do treino (noite) Resultado: Meu peso caiu 2,5-3kg nesse protocolo que utilizei, comparando o peso de domingo antes do lixo e segunda feira antes do treino (já tinha me alimentado). Plano futuro: vou testar 1 lixo a cada 14dias, nesse mês de novembro e metade de dezembro, fazendo sempre no domingo a noite, fazendo jejum no domingo e segunda. Se eu continuar secando, vou passar a testar lixo free a cada 7dias, seguindo o mesmo planejamento. Obs: Fazendo uso de 500mg testo, 350trem, 350master, ioimbina, clembuterol, cetotifeno, cromo, cafeína. Aej 1h por dia. No dia seguinte ao lixo fiz 1:30h.

Então galera, alguns aí já me conhecem, resumindo...estou em cutt BF a 50dias, BF uns 10%, planejando estrear ano que vem no IFBB. Novo método que utilizarei: minha refeição do lixo, utilizo apenas quando meu corpo trava, isso leva entre 25/35dias, no caso nesses 50dias fiz 2 refeições lixo, nesse dia aumento as kcal por volta de 700kcal, como muito carbo limpo e a noite faço um lixo controlado. Experiência: Minha dieta está em 2950kcal, 3x1 carbo baixo/alto. Domingo fiquei 19h em jejum durante o dia e fiz um sushi livre a noite, as kcal bateram 5000, muito acima de um lixo controlado (isso pra quem não usa AES/GH/insulina aos montes). Porém após esse lixo eu fiquei 23h de jejum, comendo apenas na segunda feira antes do treino (noite) Resultado: Meu peso caiu 2,5-3kg nesse protocolo que utilizei, comparando o peso de domingo antes do lixo e segunda feira antes do treino (já tinha me alimentado). Plano futuro: vou testar 1 lixo a cada 14dias, nesse mês de novembro e metade de dezembro, fazendo sempre no domingo a noite, fazendo jejum no domingo e segunda. Se eu continuar secando, vou passar a testar lixo free a cada 7dias, seguindo o mesmo planejamento. Obs: Fazendo uso de 500mg testo, 350trem, 350master, ioimbina, clembuterol, cetotifeno, cromo, cafeína. Aej 1h por dia. No dia seguinte ao lixo fiz 1:30h.

Olá pessoal, Estou retomando minha dieta com o objetivo de emagrecer, gostaria de saber se a famosa "paçoquita"(zero) é uma boa opção para consumir como o famigerado "doce após as refeições". Já vi em outras postagens que seria melhor substituir por castanha do pará, que por sinal tira minha vontade de comer doce, mas em contra ponto, é cara.(1ª Dúvida) Tenho 18 anos, 1,85m e iniciei o ano com 97kg, atualmente tenho 85,5kg. Acabei saindo da dieta em período de provas da universidade então não tive um bom aproveitamento desses meses e estou aproveitando meu tempo em casa para retomar meus ganhos. Além disso, faço meu dia do lixo aos sábados e em geral como limpo na refeição da manhã/tarde e a noite como sushi (combinado de 30 peças e 2 temakis) - vale ressaltar que uma vez ou outra(talvez 1 dia no mês) aos domingos ainda acabo fazendo lixo de novo ( sushi ou 3-4 fatias de pizza...). Esse dia do lixo vocês acham que pesa muito ou está aceitável? (2ª Dúvida) Resumindo minha dieta durante a semana: Café da manhã: 3-4 ovos com orégano e azeite 2 fatias de peito de peru defumado 1 fatia de queijo coalho(sem sal) ou ricota Almoço e janta: 250-300g de macaxeira(mandioca) ou batata doce 100-150g Carne(patinho/maminha) ou frango Á vontade refogado de Cebola,pimentão e alho + Folhas Líquido: Bebo água ou chá verde/branco 0kcal Não adiciono sal em nenhum alimento. Treino 3-4 vezes por semana. Qualquer crítica na dieta é bem vinda. Obrigado desde já. Matheus R.

Oque um dia inteiro sem fazer dieta afetaria no meu bulking?

A minha dúvida é: FAÇO OU NAO FAÇO ESSA PORRA?! Ouvi e li muitas coisas sobre o assunto e o qe mais me chamou a atenção é: dia do lixo ajuda a manter o metabolismo ativo Tipo, faz três semanas que estou sem comer besteiras, ingerindo cerca de 120g de proteina por dia e no max. 60g de carbo, com isso consegui emagrecer 4kg e a definir meu corpo.. mas me falaram que eu devia em um dia a cada 15 dias comer mais carbo do que proteina, pois meus hormonios param de ser estimulados e passam a precisar de um estimulo. Então, faço ou n faço? E faço no dia de descanso?

Galera, há algum problema em fazer um dia do lixo por semana? No caso 4 por mês (todos domingos), um amigo meu mais experiente, disse que 1 por semana faz com que tudo que eu fiz na acadêmia de segunda a sábado foi inútil. O que vocês acham? Eu não costumo abusar, hoje por exemplo, a única coisa fora da minha dieta que comi foi uma lasanha... Obrigado pela atenção! PS: Sou ectomorfo, metabolismo acelerado.

Fala ai marombada, tudo certo? Seguinte, estou em cutting a praticamente 2 meses e tenho a seguinte dúvida, que apesar de procurar muito, não consegui achar nada parecido: Todos sabem que o que manda em um cutting em especial é a dieta associada ao treino, aliás não só em cutting mas em qualquer objetivo relacionado a melhora no físico. Estou com uma dieta de +/- -500kcal fazendo um treino de musculação a tarde e um AEJ pela manhã, até ai tudo certo. -Como existe a tal homeostase em cutting, em dias que não treino e não mando AEJ se eu seguir a dieta, teoricamente não irei perder gordura??? Pergunto isso porque por exemplo o dia do lixo costumo fazer sábado, só que não treino de domingo, ou seja, sábado não iria perder gordura devido ser o dia do lixo, e no domingo também não devido ao fato de não treinar e consequentemente não haver gasto calórico suficiente???

Eae galera, tenho minha dieta pra aumento de massa muscular, mas limpa, nao quero ganhar gordura, e queria saber se nesse tipo de dieta e preciso o dia do lixo.Quando o dia do lixoajuda na dieta?

1,82 82kgs 41 de braço 11%bf bom dia pessoal, comecei minha dieta de cutting a 1 semana, nunca fiz cutting e comecei abaixando em média 500kcal da dieta, estou mandando 20g de bcaa por dia e outras técnicas para n perder m,m por ser ecto.... minha duvida é, a dieta esta bem restrita, nessa primeira semana eu já posso mandar um dia do lixo ou uma refeição do lixo? ou não deu tempo de entrar em homeostase ainda ?

To na fase de manutenção pós cutting, mas hoje eu dei uma fugida da dieta. Comi 1 pacote de passa tempo, 1 pacote de pão integral(integral msm) e to prestes a atacar outras besteirinhas rsrsrs. Pra não ficar com a bunda parada e aproveitar os carbos e a energia, decidi então fazer um aerobico, pra fortalecer a resistencia. Me animei e fiz 55 minutos de corrida... deve dar umas 800kcal a menos. Eai, acham uma boa opção ? Opiniões. ! Abrç ! !! e aproveitando, na fase de manutenção ( mantendo 2~2,5 g/kg de proteina é claro) o que importa mais são as calorias ou os macros ???

Galera hoje foi meu dia do lixo após 15 dias de dieta, ja ouvi alguns dizerem que o dia do lixo só deve ser feito após um mês de dieta para o corpo se acostumar com o deficit calórico, pois bem achei necessário ja fazer com 15 dias e gostaria de saber se eu fiz certo. Bom minha dieta está com 1900 a 2000 calorias, minha TMB é de 2827 calorias então ou seja deficit de 827 a 927 calorias na primeira semana eu perdi 2kg notei grande mudança na definiçao muscular aparentemente eu tinha perdido mto pouco massa muscular quase nada, segunda semana a perda de gordura reduziu drasticamente, lembrando que estou fazendo aeróbico em jejum 3 a 4 x por semana mais a dieta mais o treino na academia, na segunda semana eu só perdi 300 gramas seguindo a mesma dieta sem deslize fazendo os aeróbicos certinho, notei pouquíssimas mudanças na definição, então resolvi fazer o dia do lixo mandei em torno de 1100 kcal a mais pra dar um susto no organismo vocês acham que eu fiz certo em fazer com apenas 15 dias de cutting eu devo tar com bf em torno de 12% quero chegar nos 8

Fala galera! Depois daquele dia do lixo caprichado e exagerado no domingo, segunda-feira brava bate aquela diarreia, o que vocês recomendariam comer ou tomar para melhorar esses sintomas, acordei as 8 horas e já fui ao banheiro duas vezes, está saindo mole e estou com dores na barriga. Desde já, obrigado!

...

Eu ando com essa dúvida, já pesquisei e não achei nada de muito relevante. Bem pessoal, eu tenho uma dieta receitado por uma nutricionista, não é para bulk nem cuting, apenas "balanceada" para ser saudável. E eu fico muito com ansiedade para comer coisas como Lasanha, Hamburguer, Salgados, e deixo o sábado para beliscar um pouco deles. Isso prejudicará muito o emagrecimento? Eu já perdi 2% de BF, apenas com a dieta, treino e fico com muita culpa na hora que a familia prepara salgados.