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Bom eu malhei muito tempo , então de um ano pra cá eu saí de 86 kg pra 115 kg atuais. Me sinto mal e hoje senti vergonha do meu corpo ao perceber que estou com quase uns 30% de gordura. Estou estudando pro vestibular de medicina, isso que dizer que apesar de as vezes ser puxado é só o que estou fazendo, então posso sim treinar por uma hora e como não trabalho fora posso seguir qualquer dieta certinha. Me sinto muito mal por ter condições de fazer uma dieta assim e ter chegado a um físico tão ruim e por isso vou mudar. Eu comecei o diário de um jeito e coloquei uma meta de 1 ano e meio , achei o tempo grande não pra construir o shape mas como objetivo final. Tenho 115kg de massa total e 82kg de gordura. Meu objetivo é chegar no final de Abril com pelo menos uns 90kg e 9% a 11% de gordura. Não me importo em perder uma quantidade razoável de massa , não ficando raquítico tudo bem. Aliás sobre as quantidades , olha coloquei essas quantidades menores no início porque tentei comer 2g de proteínas por kg e pelo meu peso alto não tô conseguindo , dia 230g de proteínas limpas, e comendo só porcaria ( estou comendo chocolate e chips todo dia) é difícil se reeducar radicalmente de um dia para o outro , então coloquei quantidades menores exatamente por isso , ovos por exemplo tenho até ânsia de comer e era algo que eu comia todo dia e direto na minha fase seco. Bom então vou mostrar meu plano a partir de amanhã. Além disso não estou treinando nada praticamente a uns 3 meses , estava indo uma vez por semana ou nenhuma etc. praticamente parado 27 anos 115kg 1,84m 75g de Frango + 1 maçã (REF 1) 3 Ovos + 2 de maçã + 1 de banana (REF 2) 150g de Carne + 150g de arroz + salada a vontade ( REF 3) geralmente esses e o REF 2 são o pós 75g de Frango + 100g de arroz + 30g. de amendoim 3 Ovos + 1/2 maçã 125g de Frango + 75g de arroz + 45g de amendoim G: 70g C:150g P: 180 g kcal:2130 Treino: ABC 2X Aeróbico: 20 minutos de caminhada a 6km/h se segunda a sábado * Vou aumentando os aeróbicos ou mexendo na dieta aos poucos Um dúvida que tenho é que vou e volto a pé da academia o que dá uns 30 min. isso seria apenas um "bônus" na minha queima calórica né ? E vocês acham que nesse nível de gordura das fotos ainda dá pra emagrecer sem sobrar peles e definir ? Segue fotos de uns 15 dias atrás